هل نقص فيتامين ب 12 يسبب تساقط الشعر وكذلك ما هو الفيتامين الذي يمنع تساقط الشعر، وسوف نشرح الأطعمة التي يمكن أن تمنع تساقط الشعر، وكذلك سنقوم بتوضيح الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر، وكل هذا من خلال هذا المقال، تابعنا.
هل يسبب نقص فيتامين ب 12 تساقط الشعر
يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان، فهو من الأنواع المهمة لفيتامين ب الذي يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو مهم جدًا في الحفاظ على الجهاز العصبي، وبالتالي، في حالة حدوث أي نقص أو عدم توازن في هذا الفيتامين، تحدث أيضًا مشاكل في خلايا الدم الحمراء. الأمر الذي يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم بشكل عام وصحة الشعر بشكل خاص، وللإجابة على سؤال ما إذا كان نقص فيتامين B12 يسبب تساقط الشعر، يجب توضيح أضرار نقص هذا الفيتامين على الشعر.
ما هو الفيتامين الذي يمنع تساقط الشعر
1- البيوتين
البيوتين هو أحد فيتامينات ب المعقدة. إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه الجسم بشكل يومي. لأنه لا يمكن تخزينه. يساعد البيوتين على تقوية الشعر والأظافر، كما يساهم في الحفاظ على فروة الرأس وحمايتها من القشرة ؛ لأن قشرة الرأس عندما تتراكم في فروة الرأس تسد مسام بصيلات الشعر، مما يعيق نموها، ويمكن العثور على البيوتين في الفيتامينات المتعددة، ومركبات فيتامين ب، والمنتجات المحتوية على البيوتين لا تحتاج إلى وصفة طبية للشراء، وكذلك الكثير أنواع الشامبو، ووفقًا للدراسات التي أجريت، يحتاج البالغون إلى 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا، وتحتاج النساء المرضعات إلى 35 ميكروجرامًا في اليوم.
2- فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على تقوية المناعة في الجسم، وهو مهم للشعر. نقص فيتامين سي نادر بالنسبة لمعظم الناس، وعدم الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي يسبب مشاكل لبصيلات الشعر ومحيطها، وبالتالي ضعف الشعر عندما ينمو، ويتكسر بسهولة، ويحدث نقص في فيتامين سي للأشخاص. الذين يعانون من سوء التغذية مثل كبار السن، والأطفال وخاصة الأطفال الذين يعيشون في دول العالم الثالث النامية، ويمكن أن يحدث النقص نتيجة لبعض الحالات الطبية مثل مرض التهاب الأمعاء، وعسر الهضم الشديد، وغسيل الكلى، ولتجنب ذلك يتم يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، أو تناول مكملات فيتامين ج.
3- حمض الفوليك
حمض الفوليك مع فيتامين ج وفيتامين ب 12 في الجسم ينتج البروتين وهو مهم جدًا للشعر، ويحتاج الإنسان البالغ إلى 400 ميكروجرام يوميًا، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، ويمكن تناوله. كمكمل غذائي.
4- فيتامين د
حيث يحفز بصيلات الشعر على النمو، ويلعب نقص فيتامين د دورًا مهمًا في تساقط الشعر، ويسبب بعض مشاكل الشعر مثل الثعلبة، وهي مرض من أمراض المناعة الذاتية التي تسبب تساقط الشعر إلى حد ما، ولتجنبه أو لوقاية الشعر. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومكملات فيتامين د.
5- فيتامين هـ
يحتوي فيتامين إي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحول الشعر المجعد والتالف إلى شعر ناعم وصحي، ووفقًا للعديد من الدراسات وجد أن فيتامين إي يحسن فروة الرأس وصحة الشعر ويمنع تساقط الشعر ويحسن الدورة الدموية، كما أنه يزيد من تدفق الدم. إلى فروة الرأس، ويثقل إنتاج الزيوت في الشعر، وبالتالي يحميه من الجفاف.
الأطعمة التي يمكن أن تمنع تساقط الشعر
1- بيض
يحتوي البيض على كل من البيوتين والزنك، وهما ضروريان لنمو شعر صحي، وهو غذاء رائع بحجم صغير. البيض غني أيضًا بالبروتين، وهو عامل مهم أيضًا لنمو الشعر.
2- الخضار الورقية الخضراء
تشمل هذه الفئة من الخضار السبانخ، واللفت، والجرجير، والسلق، والبروكلي. يمكن أن تساعد الخضار الورقية الخضراء في منع تساقط الشعر لأنها تحتوي على فيتامين د والحديد وشكل من فيتامين ب يسمى حمض الفوليك.
3- الأسماك الزيتية
تحتوي على فيتامينات B و D، ويمكن أن تساعد الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة في منع تساقط الشعر. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون طعم السمك، فإن مكمل زيت السمك هو خيار مقبول أكثر.
4- بذور الشيا
غنية بالبروتينات والألياف، وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تسهم في نمو الشعر.
5- أفوكادو
بالإضافة إلى محتواها من فيتامين E، تحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر.
تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 20٪ من RDA لفيتامين E وتوفر كلاً من حمض الفوليك وفيتامين C.
6- المحار
يشتهر المحار بمحتواه من الزنك، كما أنه يحتوي على الكثير من البروتين، إلى جانب الحديد وفيتامين ب 12.
نظرًا لأن الكثير من الزنك يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل تساقط الشعر، فإن الحصول على الزنك من مصادر الطعام الكاملة يعد طريقة آمنة لضمان حصولك على الكمية المناسبة من هذا المعدن.
7- اللوز
زبدة اللوز تجعل الحصول على ما يكفي من اللوز في نظامك الغذائي مهمة سهلة. اللوز مفيد في منع وعلاج تساقط الشعر لاحتوائه على فيتامين هـ وفيتامين ب والزنك.
8- فلفل أحمر
عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي، فإن معظم الناس يفكرون في ثمار الحمضيات. ومع ذلك، فإن جميع أنواع الفلفل غنية جدًا بفيتامين C، والفلفل الأحمر على وجه الخصوص يحتوي على نسبة عالية من هذه العناصر الغذائية، حيث أنه يوفر فيتامين B6 وفيتامين A.
9- الجمبري
يحتوي الجمبري على العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى الكثير من البروتين، فهو يحتوي على الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامين ب.
10- الفول
غير مكلفة ومليئة بالبروتين والألياف، والفاصوليا تقدم الزنك والحديد وفيتامينات ب المتعددة. نقعها مسبقًا يجعل تناولها أسهل، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين قابليتها للهضم.
11- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري غنية جدًا بالحديد والبروتين. حصة واحدة من شريحة لحم ضلع العين تحتوي على أكثر من 23 جرامًا من البروتين وحوالي 1/5 جرام من الحديد، جنبًا إلى جنب مع الزنك الصحي للشعر والعديد من فيتامينات ب.
الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر
1- فيتامين أ
تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ، بما في ذلك خلايا الشعر الأسرع نموًا، حيث يساعد غدد الجلد على إنتاج مواد دهنية ترطب فروة الرأس وتحافظ على حيويتها.
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ، والحليب والبيض والزبادي وزيت السمك مصادر غنية.
2- فيتامين ب
يُعرف فيتامين ب باسم “البيوتين”، وهو يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وتربط الأبحاث الحديثة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين ب، وهو موجود في الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية. يحصل عليه النباتيون من المكملات الغذائية.
3- فيتامين سي
فيتامين ج من أقوى مضادات الأكسدة. يحارب الجذور الحرة التي تسبب تساقط الشعر وتمنع نموه، كما أنه عنصر ضروري لتصنيع الكولاجين المهم لبنية الشعر، ويساعد على امتصاص الحديد الضروري لنموه.
الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل والجوافة والخضراوات الورقية والكيوي من الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
4- فيتامين د
يساعد فيتامين (د) في إنتاج بصيلات شعر جديدة وتكثيف الشعر، وترتبط المستويات المنخفضة منه بالثعلبة البقعية التي تتميز بتساقط الشعر بشكل كبير.
معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. لأن الجسم ينتجها بشكل طبيعي من خلال التلامس المباشر مع أشعة الشمس، لكن الأسماك وزيت كبد السمك وبعض أنواع الفطر تحتوي على كميات كافية منه.
5- فيتامين هـ
على غرار فيتامين سي، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة بالشعر، وأظهرت إحدى الدراسات أنه يساعد على نمو الشعر بنسبة 35٪ بعد أن تناولته مجموعة من الأشخاص لمدة 8 أشهر.
تعتبر بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين هـ.