هل الفول السوداني يزيد الوزن وسنتحدث عن فوائد الفول السوداني للعظام وكمية الفول السوداني المسموح بها وما هي الفوائد الصحية للفول السوداني ستجد كل هذه المواضيع من خلال هذا المقال
هل الفول السوداني يزيد وزنك
نعم، يمكن أن يسبب الفول السوداني زيادة في الوزن، ولكن يحدث هذا عند الإفراط في تناول الطعام، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتناول حباته المملحة يؤدي إلى زيادة مؤقتة في كمية الماء في الجسم، وذلك لارتفاع نسبة الصوديوم فيه، مما يعطي وزنا أكبر للجسم. الرصيد. لذلك، من المهم تناول الفول السوداني باعتدال، لأنه قد يفسد نظامك الغذائي لإنقاص الوزن عند الإفراط في تناوله. حلويات سريعة.
فوائد الفول السوداني للعظام
يحتوي الفول السوداني على عدد من العناصر الغذائية الأساسية، والتي لها أهمية كبيرة لصحة العظام، مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور، والتي تعمل على تقوية العظام وزيادة كثافتها، ومنع مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصة في كبار السن.
كما يفرز الفول السوداني العديد من مضادات الالتهاب التي تمنع التهاب المفاصل وتعمل هذه المواد على تقوية العظام وخلايا الجسم. بينما يساعد على إنقاص الكيلوجرامات من الوزن الزائد، لأنه يبقي الشخص في حالة من الشبع ويصرفه عن تناول المزيد من الطعام ؛ بينما يجب تناوله مع قطعة خبز أو إضافته إلى عصير الحليب والموز والشوفان.
كمية الفول السوداني المسموح بها
1-يمكنك أن تأكل بقدر ما يتناسب مع معايير BJU اليومية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ومحتوى السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن الذهاب بعيدًا والمضي قدمًا، خاصة إذا قررت، على سبيل المثال، تناول الفول السوداني المملح في السينما لإضفاء السطوع على مشاهدة فيلمك المفضل، فهذا سهل للغاية، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
2-في المتوسط ، يوصي الخبراء بتناول ما لا يزيد عن 20-30 جرامًا في اليوم، أي ما يعادل حوالي 20 حبة جوز. يمكن تناول الفول السوداني في شكل نقي كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية واستخدامه في أطباق مختلفة. على سبيل المثال، في السلطات والخبز.
3- يفضل الكثير خيار الفول السوداني في الثلج. يجدر الانتباه هنا، لأنه أولاً وقبل كل شيء، تزداد كمية السكر والكربوهيدرات في مثل هذا المنتج بشكل كبير. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فتوقف عن تناول هذه الأطعمة الشهية للمستقبل، وهناك شكل آخر أصبح شائعًا للغاية في السنوات الأخيرة في بلدنا وهو معجون الفول السوداني (أو الزبدة). طريقة جيدة لتنويع عصيدة الصباح وإضافة البروتين اللازم إلى وجبة الإفطار أو اكتشاف وجبة خفيفة صغيرة هي عن طريق دهن العجين على الخبز المحمص. لكن مرة أخرى، كن حذرًا وانتبه إلى التركيبة، يضيف العديد من الشركات المصنعة كمية كبيرة من المحليات.
الفوائد الصحية للفول السوداني
1- تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم
تقلل الدهون غير المشبعة الموجودة في الفول السوداني من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، لأن البروتين الدهني في هذه الحالة منخفض الكثافة، لذلك يمكن تناول هذا النوع من الدهون دون تعريض القلب لأي مشكلة صحية أو مخاطر، كما أن الفول السوداني يعزز الدورة الدموية. الدورة الدموية للكوليسترول الصحي في الدم.
2-الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني
قد يقلل استهلاك الفول السوداني من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2، لأنه يحتوي على كمية وفيرة من الدهون غير المشبعة، والتي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين.
3- الحفاظ على وزن صحي
لأن الفول السوداني يحتوي على الألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية، والتي تساهم في الحفاظ على وزن صحي عند تناوله كوجبة خفيفة، ويمكن تناوله باعتدال لتقليل الشعور بالجوع، وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن.
4- تقليل مخاطر الإصابة بحصوات المرارة
يقلل استهلاك الفول السوداني من خطر الإصابة بحصوات المرارة عند تناوله بشكل منتظم.