نظام غذائي للاطفال لزيادة الوزن

إن اتباع نظام غذائي للأطفال لاكتساب الوزن يعمل على تسمينهم بطريقة صحية، والحفاظ على وزنهم بحيث يكون في زيادة طبيعية.

نظام غذائي لزيادة وزن الطفل

1. الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطس، والتي يجب أن تشكل أساس كل وجبة
2. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والفاصوليا والبيض
3. خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا (لمزيد من الأفكار، انظر 5 حصص في اليوم وعائلتك)
4. تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة (الموجودة في البسكويت والكعك والفطائر)
5. تناول كميات قليلة من الدهون الحيوانية (الموجودة في اللحوم المعالجة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد)
6. تناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلاً من الأطعمة المقلية
7. اشرب عصيرًا أو ماءًا مخففًا بدلًا من المشروبات الغازية
8. أنا آكل فقط الشوكولاتة والحلويات والكعك أحيانًا

نصائح مفيدة لتسمين الاطفال

1. مشاركة الطعام مع أطفال آخرين أو مع العائلة ؛ لأن هذا يجعل طفلك يأكل كمية كبيرة من الطعام بتقليده وتغيير نفسيته من خلال رؤية الآخرين يأكلون معه.
2. أضيفي القرفة إلى البطاطس المهروسة عند تقديمها لطفلك.
3. قدم له وجبات خفيفة بين الوجبات.
4. عند تقديم الطعام لطفلك، قدمه في أوعية جيدة الشكل.
5. أضف الخضار المهروسة والفواكه واللحم المفروم إلى الطعام.
6. أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الزبدة أو الكريمة أو الجبن إلى طعامك الرئيسي يوميًا.

سمسم بالعسل للتسمين

1. أولاً، تحتاج إلى تحميص كوب من السمسم والاستمرار في تحميصه حتى يصبح لون السمسم ذهبيًا.
2. يُسحق السمسم المحمص مع إضافة 4 ملاعق كبيرة من السكر ويخلط جيداً مع السمسم.
3. أضيفي 4 ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي إلى الخليط واخلطيهم جيدًا.
4. تحتاج إلى وضع الخليط الناتج في وعاء نظيف، وإغلاقه بإحكام ووضعه في الثلاجة.
5. تناول 10 ملاعق كبيرة من هذا الخليط بشكل يومي، موزعة على مدار اليوم، ويفضل تناول 4 ملاعق كبيرة منه قبل النوم.
6. بعد تناول 4 ملاعق كبيرة قبل النوم، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الحليب للحصول على أفضل النتائج بسرعة أكبر.
7. يجب الاستمرار في استخدام السمسم في التسمين، وتجربته بهذه الوصفة حتى تحصل على النتيجة المرجوة.

الحليب ودوره في علاج النحافة

1. يعتبر الحليب مثاليًا لزيادة قيمة السعرات الحرارية (والمغذيات) لأن منتجات الألبان (مثل الحليب أو الجبن) ترتبط بسهولة بالعديد من أنواع الأطعمة.
2. تعتبر عصائر الفاكهة ومخفوق الحليب مثالية لزيادة السعرات الحرارية، بينما تعد الفواكه الطازجة مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية.
3. يمكن إذابة الجبن أو رشه على أي أكلة تقريبًا، سواء كانت بيضًا أو سلطة أو خضروات مطبوخة على البخار.
4. اخلطي الحساء بالحليب بدلًا من الماء. يمكنك أيضًا تقديم الفواكه والخضروات لطفلك مع الكريمة أو الجبن أو الزبادي.
5. إذا كان طفلك يعاني من الحساسية أو عدم تحمل اللاكتوز، أو إذا كنت لا ترغب في استخدام منتجات الألبان، فيمكنك تغيير الوصفات ببدائل أخرى، على سبيل المثال، يمكنك استخدام حليب الصويا أو حليب اللوز لزيادة كمية السعرات الحرارية والمواد الغذائية في جسمك. وجبات الأطفال.

المكسرات والعسل لتسمين الاطفال

المكونات التي تحتاجها

• 1 كوب جوز.
• 1 كوب لوز.
• 1 كوب عسل طبيعي.
• 1 ملعقة كبيرة حلبة مطحونة.
• نصف كوب سمسم مطحون.

خطوات عمل المكسرات والعسل لتسمين الاطفال

• اخلطي جميع المكونات جيدًا في الخلاط. اعجن المزيج بالعسل حتى تحصل على عجينة متماسكة.
• شكلي العجين على شكل كرات مناسبة. ضع عصا خشبية في كل كرة.
• قدمي المكسرات مع العسل للطفل لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل.

كيفية صنع السيريلاك والجوز لتسمين الأطفال

المكونات التي تحتاجها

• جوز.
• سيريلاك.
• كوب ماء.

خطوات عمل السيريلاك والجوز للتسمين

• اخلطي كمية من الجوز، وسيريلاك بالماء بنسب متساوية. كان سيريلاك والجوز يعطى للطفل مرتين في اليوم.

نظام غذائي صحي ومتوازن لطفل صغير

1. الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطس
2. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبقوليات والفول والبيض
3. ثلاث حصص من الكالسيوم في اليوم – كوب صغير من الحليب أو بحجم علبة الثقاب من الجبن هو حصة واحدة، والكالسيوم موجود أيضًا في البروكلي، والملفوف، وفول الصويا، والبامية، وكذلك الخبز الأبيض والبني المدعمين. الكالسيوم.
4. خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا (ابحث عن أفكار في 5 مرات يوميًا لك ولعائلتك)
5. مخفف العصير أو الماء بدلاً من المشروبات الغازية
6. الشوكولاته والحلويات والكعك من وقت لآخر فقط (والأفضل إعطائها بعد انتهاء الوجبة، حيث يمكنهم تنظيف أسنانهم لتجنب تسوس الأسنان).

وجبات خفيفة للأطفال

1. إذا كان طفلك لا يحصل على سعرات حرارية كافية، يمكنك مساعدته على زيادة مدخوله اليومي من خلال توفير وجبات خفيفة صحية.
2. يحتاج الأطفال الصغار بشكل خاص إلى وجبات خفيفة بين الوجبات لأن معداتهم ليست كبيرة بما يكفي للسماح لهم بتناول كل السعرات الحرارية التي يحتاجونها في ثلاث وجبات.
3. خلال أيام الدراسة، يمكنك توفير وجبة خفيفة صحية لطفلك ليأكلها أثناء استراحة الصباح.

بدائل الوجبات الخفيفة

1. شطائر صغيرة محشوة بالبروتين مثل الجبن أو البيض
2. فواكه مجففة
3. الجبن، البسكويت أو الجبن على خبز القمح الكامل أو الخبز الأسمر
4. الزبادي الذي يحتوي على البروتين والكالسيوم
5. تعتبر حبوب الإفطار مع الحليب رائعة لتناول وجبة خفيفة قبل النوم
6. الموز والأفوكادو والأطعمة الأخرى الغنية بالطاقة مثل

أهمية النشاط البدني لنظام غذائي متكامل

1. يعد النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الصحة، لأن النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية التي استهلكها طفلك. ولكن حتى لو كان طفلك يعاني من نقص الوزن، فلا يزال من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا.
2. لأن النشاط البدني له فوائد متعددة، فإن النشاط البدني يساعد في تطوير عظام وعضلات صحية وقوية. يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من كيفية تعلمهم عن أنفسهم والعالم. وأفضل جزء هو أنه ممتع للغاية.
3. يجب أن يحصل الأطفال فوق سن الخامسة على 60 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة كل يوم. ولكن قد يختلف مقدار النشاط البدني الذي يقوم به طفلك إذا كان يعاني من نقص الوزن. يمكن لطبيبك أو ممرضة العيادة أو زائر الصحة المدرسية تقديم المشورة بشأن ذلك.