نسبة الدهون المثالية في الجسم

تعتبر النسبة المثالية من الدهون في الجسم من أفضل الآمال التي يسعى الجميع لتحقيقها على المدى القصير والطويل للتخلص من شبح السمنة وتراكم الدهون، ويعتقد الكثير منا أن جميع الدهون ضارة وضرورية. مصطلح “الدهون” يرتبط فقط بالسمنة وزيادة الوزن، ولكن الحقيقة خلاف ذلك، من أجل الفائدة العظيمة للدهون، وهذا ما سنناقشه في هذا المقال الشيق، ولا شك أن الجميع الآن حريص على معرفته طريقة الوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم، وهذا ما سنناقشه في السطور التالية، فتابعونا.

نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال

فيما يلي جدول بنسب الدهون في الجسم للرجال، كما وافق عليه المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.

حسب العمر

نسبة الدهون المثالية في الجسم للنساء

حسب العمر

تعريف الدهون وأنواعها

الدهون هي مجموعة من المركبات الكيميائية التي تحتوي على ما يسمى بالأحماض الدهنية.

بتعبير أدق، تعد الدهون جزءًا لا يتجزأ من الطعام، بل إنها مسؤولة عن حاسة التذوق داخل الفم. الدهون هي المسؤولة عن الطعم. أينما وجدت جزيئات الدهون، يتم العثور على المذاق الخاص والمذاق المميز لأي نوع من الأطعمة المختلفة.

تنقسم أنواع الدهون إلى

• الدهون المشبعة وهي متوفرة في المنتجات الحيوانية وبعض المنتجات النباتية، وتحتفظ بشكلها الصلب في درجة حرارة الغرفة.
• الدهون الأحادية غير المشبعة توجد في المنتجات النباتية وتبقى سائلة في درجة حرارة الغرفة.
• الدهون المتعددة غير المشبعة وهي متوفرة في الأحماض الدهنية وأوميغا 3، وهي موجودة في كل من الأشكال الصلبة والسائلة في درجة حرارة الغرفة.
• الدهون المهدرجة وهي زيوت نباتية مهدرجة مثل الزبدة والسمن.

يعتبر الشكل غير المشبع من الدهون أكثر فائدة للجسم من نظائره المشبعة والمهدرجة.

أهمية الدهون في الجسم

تتنوع أهمية الدهون ومنها ما يلي

• الدهون هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم.
• ينظم مستويات السكر في الدم.
• يمتص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ، ب، هـ، ك.
• ينظم درجة حرارة الجسم.
• يقلل من آلام المفاصل.
• ينظم عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
• يعزز صحة الشعر والجلد.
• نمو الدماغ، وخاصة عند الأطفال.

اعتمادًا على أهمية الدهون في جسم الإنسان، فهي موجودة بنسب مختلفة، وتختلف نسب الدهون من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم، ومعدل حركة كل شخص.

حاجة الجسم للدهون

من الطبيعي أن يحتاج الجسم إلى نسبة دهون لا تصل إلى 30٪ كحد أقصى لحاجة الجسم للسعرات الحرارية، وفي حالة زيادة تلك النسبة يوصى باتباع بعض التعليمات لتقليل النسبة إلى النسبة المثالية.

كانت هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون نتيجة التطور التكنولوجي الحديث، ومن خلال معرفة مستوى الدهون لدى الشخص سيتمكن من تقليل تلك النسبة إلى الحد المثالي، وهذا ما سنتعلمه حول ما يلي.

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم للوصول إلى النسبة المثالية

للوصول إلى نسبة الدهون المثالية، يجب على الفرد الجمع بين كل ما يلي

(تمرين – نظام غذائي سليم – اتبع عادات صحية)

وبالحديث عن الرياضة وممارستها، هناك أنواع عديدة، ويختلف كل شخص في حاجته للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم لنوع معين من الرياضة، ومنها

• الهرولة
• سباحة
• المشي
• ركوب الدراجات
• ملاكمة
• ألعاب التمارين الرياضية

يستطيع الكثير من الناس ممارسة أكثر من نوع واحد من الرياضات المختلفة، مما يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة والوصول إلى نسبة الدهون المثالية في الجسم.

أهم النقاط التي يجب مراعاتها لممارسي الرياضة

• الاستمرار في ممارسة الرياضة وعدم مقاطعة التمرين بشكل مفاجئ.
• تحديد وقت معين لممارسة، كنوع من الالتزام لضمان ديمومة التمرين.
• كما أن التمرين يساعد في تقليل الدهون، فهو يعمل أيضًا على الحفاظ على لياقة ممارسيها، ومن أصبح جزءًا من يومه مع التكرار لن يكون لديه القدرة على الاستغناء عنها، نظرًا لقدرته على التخلص من الطاقة السلبية في الفرد.

قد يحتار الكثير من الناس حول ارتباط الوزن الزائد بنسبة الدهون في الجسم، ولكن هناك فرق بين كتلة عضلات الجسم ونسبة الدهون والوزن العام، والمعادلة التالية توضح الفرق بينهما

الوزن العام = نسبة الدهون في الجسم + كتلة العضلات

تختلف نسبة الدهون المثالية التي يجب الوصول إليها بين النساء والرجال

• حيث تتراوح نسبة الدهون المثالية للمرأة بين 14٪ 18٪
• بالنسبة للرجال، تتراوح نسبة الدهون المثالية بين 10٪ 14٪.
• يجب على الجميع الاهتمام بهذه النسبة وعدم تجاوزها، والوصول إلى نسبة كبيرة تتجاوز 30٪ كما ذكرنا سابقاً، حرصاً على سلامته وتجنب العديد من الأمراض المتعلقة بالسمنة، مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب وآلام المفاصل. وغيرها من الأمراض التي تعيق ممارسة الحياة الطبيعية.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يحرص الفرد على اتباع النظام الغذائي المناسب للوزن والحالة الصحية، ومن أجل الحصول على النسبة المثالية من الدهون نقدم لك

نصائح للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة

• تجنب اتباع أنظمة غذائية قاسية، والتي لها تأثير ضار على المدى الطويل.
• اتبع أنظمة الرجيم التي تحتوي على وجبات منخفضة السعرات، مع وجبات متنوعة ذات سعرات حرارية عالية في بعض الأيام، حتى لا تثقل كاهل الجسم وتزوده بالعناصر الضرورية.
• تناول وجبات غنية بالبروتين لتقليل الدهون.
• تناول الدهون الأحادية غير المشبعة التي تزيد من حرق الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في تسريع الشعور بالشبع.
• تناول عدة مرات خلال اليوم مع تقليل كمية الطعام من أجل تعزيز إفراز الأنسولين الذي يعمل على حرق الدهون.
• وأخيرًا وليس آخرًا، كما ذكرنا، يجب الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي السليم والعادات الصحية، ومنها ما يلي
• احرص على تناول الفطور لأنه ينبه الجسم لبدء الحرق بانتظام وبشكل صحيح.
• اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، حتى 3 لترات في اليوم.
• احرص على الحصول على القدر الكافي من النوم اللازم للجسم ليحصل على الراحة المطلوبة لأداء وظائفه بأعلى كفاءة.
• يساعد المشي يوميًا على حرق الدهون، والعديد من العادات الصحية الأخرى التي يجب اتباعها من أجل حياة أفضل خالية من الدهون الزائدة.

في النهاية نتمنى أن نكون قد ساعدناك بخصوص نسبة الدهون المثالية في الجسم، ويمكنك مشاركة هذه المقالة مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي أو التعليق أسفل المقال. كل ما يتعلق بنسبة الدهون المثالية في الجسم موجود في هذه المقالة.