ما هي أعراض الآم الظهر

ما هي أعراض آلام الظهر، وأسباب آلام منتصف الظهر عند النساء، وعلاج آلام أسفل الظهر، والوقاية من آلام الظهر هذا ما سنتعرف عليه أدناه.

محتويات الموضوع

ما هي أعراض آلام الظهر

ألم خفيف في الوركين و / أو الحوض
تقلصات العضلات أو ضيقها
ألم وخز حاد يبدأ في أسفل ظهرك وينتقل إلى أسفل ساق واحدة (يُعرف أيضًا باسم عرق النسا)
الألم الذي يزداد سوءًا مع الجلوس ويتحسن بسرعة أثناء المشي
ألم يزداد سوءًا بشكل ملحوظ في الصباح
عادة ما يعاني الشخص من مجموعة من هذه الأعراض، والتي يمكن أن تتطور فجأة أو بمرور الوقت. في بعض الحالات، يمكن أن تشعر بألم أسفل الظهر وكأنه يأتي ويختفي – يزداد سوءًا بين الحين والآخر، لكنه لا يزال يمثل ألمًا في المؤخرة

أسباب آلام منتصف الظهر عند النساء

هناك العديد من أسباب آلام منتصف الظهر التي يمكن أن تحدث، أبرزها إجهاد العضلات والأربطة التي تساعد في دعم العمود الفقري. قد يكون إجهاد العضلات ناتجًا عن إصابة، ويمكن أن ينتج أيضًا عن الضغط المفرط على الظهر، أو ثني الظهر أثناء الجلوس. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام منتصف الظهر ما يلي
انضغاط العصب ينتج العصب المقروص عن إصابة أو تلف في الأعصاب الشوكية نتيجة الضغط الشديد عليه لفترات متواصلة.
– الانزلاق الغضروفي في حالة حدوث تلف في المنطقة المحيطة بالقرص الفقري، تبدأ السوائل بين الفقرات في الخروج من مكانها، وهذا يمكن أن يسبب ضغطًا على الأعصاب الشوكية، وحدوث انزلاق غضروفي.
كسور الفقرات يمكن أن يحدث كسر عظمي في أي من فقرات العمود الفقري في منتصف الظهر نتيجة إصابة أثناء التمرين أو السقوط أو حادث سيارة.
هشاشة العظام قد تحدث آلام منتصف الظهر نتيجة تآكل الغضروف الذي يعمل على دعم وحماية العظام، حيث يمكن أن تضغط النتوءات العظمية على أعصاب العمود الفقري.
متلازمة ألم اللفافة العضلية هي حالة صحية مزمنة تنتج عادة عن تقلص العضلات مرات عديدة، وفي بعض الأحيان، يمكن أن ترتبط هذه المتلازمة بجهد مفرط أثناء القيام بعمل أو ممارسة الرياضة بشكل مستمر مما يؤدي إلى تقلص العضلات.

علاج آلام أسفل الظهر

1. الراحة
يجب أن تمنح ظهرك قسطًا من الراحة، وليس الراحة في الفراش لعدة أسابيع كما كان موصى به في الماضي. في الواقع، يقول خبراء العظام أن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به. يوصى بإعطاء ظهرك فترة راحة خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة أو بعد أن تبدأ في الشعور بألم شديد.
بعد ذلك، يمكن رفع مستوى النشاط ببطء، ويمكن للحركة بعد زوال الألم الحاد أن تساهم في علاج آلام أسفل الظهر وتيبسه.
2. الكمادات الدافئة والباردة
قد يساعد تسخين أو تبريد أسفل الظهر بالثلج في تقليل أعراض التورم والالتهاب (الالتهاب)، وبالتالي علاج آلام أسفل الظهر في المنزل. لقد وجد أن التسخين قد يكون أفضل من التبريد، لكن كلاهما يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر.
تعمل التدفئة عن طريق توسيع الأوعية الدموية، وقد يؤدي توسعها إلى زيادة إمداد الأكسجين للمنطقة الخلفية، وبالتالي يساعد في تقليل تقلصات العضلات، وأما للتبريد فيعتقد أنه يقلل من حجم الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من الدم. تتدفق إلى المنطقة، مما قد يقلل من الظواهر الالتهابية، على الرغم من أن التبريد قد يكون مؤلمًا في البداية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.
يمكن تسخين المنطقة بعدة طرق، على سبيل المثال باستخدام وسادة حرارية أو غلاف حراري يمكن التخلص منه. بالنسبة للتبريد، يمكنك ببساطة استخدام كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة أو شراء ثلج جاهز ووضعه على المنطقة المؤلمة.
3. مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية
تم العثور على مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، لتخفيف آلام أسفل الظهر.
الكريمات والمواد الهلامية للاستخدام الخارجي التي تحتوي على الكابسيسين وحمض الساليسيليك والكافور وزيت الكافور والمنثول قد تخفف أيضًا من آلام أسفل الظهر.
تشمل الآثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات ما يلي
مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى.
تلف الكبد
4. الحركة والتمرين
على الرغم من عدم اكتشاف تمارين محددة حتى الآن لعلاج آلام أسفل الظهر على وجه التحديد، إلا أن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
إذا كنت لا تعرف أي تمارين يجب القيام بها، فاستشر طبيبك أو اطلب من أخصائي العلاج الطبيعي توضيح ذلك، وقد يطلب منك أخصائي العلاج الطبيعي القيام بتمارين تزيد من المسافة بين الفقرات وبالتالي تخفف الضغط على الأعصاب.
قد يوصيك بتمارين تركز على شد عضلات الظهر والورك، وتقوية عضلات البطن، وغيرها من التمارين التي قد تساعد في علاج آلام أسفل الظهر في المنزل، مثل
تمارين الإطالة التي تهدف إلى تخفيف الصلابة وزيادة نطاق الحركة.
تمارين الأيروبيك لتحسين اللياقة العامة.
– التمارين التي تنطوي على الانحناء للخلف مثل رفع القدمين التي قد – تقلل من امتداد آلام الظهر إلى مناطق أخرى من الجسم.
– لا تمارس الرياضة عندما تشعر بألم شديد لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقمه – انتظر حتى يهدأ الألم، ثم ابدأ بشد العضلات ببطء.

منع آلام الظهر

من أجل الحفاظ على ظهر صحي وقوي، نوصي بما يلي
تمرين منظم.
بناء وتليين الكتلة العضلية.
-توقف عن التدخين.
الحفاظ على وزن صحي. تحريك الجسم بشكل صحيح، ومنها
قف بشكل صحيح. تأكد من أن وضع الحوض محايد.
الجلوس بشكل صحيح. تأكد من اختيار كرسي مع دعم للجزء السفلي من ظهرك، مع مساند للذراعين وقاعدة متحركة.
– أسلوب حياة صحي، استمر في تحريك ساقيك.
يمكنك منع آلام الظهر عن طريق تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات البدنية بشكل صحيح.