ماهي فوائد الرجيم نجيب عليه من خلال هذا المقال.
ما هو النظام الغذائي
في مجال التغذية، النظام الغذائي هو مجموع الطعام الذي يستهلكه الشخص أو أي كائن حي آخر. العادات الغذائية هي قرارات اعتيادية يتخذها الشخص أو يتم تحديدها ثقافيًا عند اختيار الأطعمة التي يأكلها. غالبًا ما تعني كلمة نظام غذائي استخدام كميات محددة من الطعام للحفاظ على الصحة أو للتحكم في الوزن (غالبًا ما يكون الاثنان مرتبطين). على الرغم من أن الإنسان يأكل النباتات والحيوانات، إلا أنه في كل ثقافة وكل شخص لديه بعض الأطعمة المفضلة أو بعض الأطعمة الممنوعة لأسباب أخلاقية أو أذواق شخصية. قد تكون خيارات الطعام الفردية صحية وقد لا تكون كذلك. تتطلب التغذية السليمة البلع السليم، وكذلك امتصاص الفيتامينات والمعادن والطاقة الغذائية على شكل كربوهيدرات وبروتينات ودهون. تلعب العادات والخيارات الغذائية دورًا مهمًا في الصحة والوفيات، ويمكنها تحديد الثقافات كما أنها تلعب دورًا في الدين.
ما هي فوائد النظام الغذائي
- إنقاص السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد، ولهذا السبب لا ينظر الكثيرون إلى النظام الغذائي على أنه متعة، بل على العكس يرونه مشقة.
- كشفت دراسة طبية نشرها موقع JAMA Internal Medicine في الولايات المتحدة الأمريكية أن الأشخاص الذين تناولوا أنواعًا معينة من الطعام وبكميات صغيرة في غضون عامين وجدوا أنفسهم أكثر سعادة وإشراقًا ويعيشون في استرخاء.
- أجرى الباحثون دراسة على 218 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام، حيث طُلب منهم تقليل السعرات الحرارية في طعامهم بنسبة 25 في المائة على مدار عامين، أو الاستمرار في عاداتهم الغذائية المعتادة.
- وأشارت نتائج الدراسة إلى أن الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي فقدوا نحو 10 في المائة من وزنهم بمتوسط سبعة كيلوغرامات.
- لم يلتزم الباحثون بالوزن فحسب، بل نظروا إلى جوانب أخرى من الاختبار، بما في ذلك نوعية حياة الشخص، والاكتئاب، والنوم، والأداء الجنسي.
- وبحسب النتائج، فإن الذين فقدوا الوزن واتبعوا النظام الغذائي لمدة عام اكتسبوا أشياء أخرى كثيرة، منها تحسن المزاج النفسي، والاستمتاع بالحياة، والنوم بشكل أفضل.
- أشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي لمدة عامين يتمتعون بحياة جنسية أفضل.
أنواع الحميات
- النظام الغذائي للفرد هو كل ما يستهلكه عادة من الطعام أو الشراب. اتباع نظام غذائي هو محاولة الوصول إلى وزن معين أو الحفاظ عليه. هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر على خيارات النظام الغذائي للناس، بما في ذلك المعتقدات الأخلاقية والدينية والاحتياجات الطبية أو الرغبة في التحكم في الوزن.
- ليست كل الحميات الغذائية صحية. يتبع البعض أنظمة غذائية غير صحية بدافع العادة وليس عن طريق اختيار أنواع لتناول الأطعمة غير الصحية. يشار إلى عادات الأكل هذه باسم “الأطعمة بدون قيمة غذائية” أو “النظام الغذائي الغربي”. يلاحظ بعض الأطباء أن بعض الأنظمة الغذائية تسبب مشاكل صحية خطيرة ولها فوائد قليلة على المدى الطويل. هذا ينطبق على الحميات الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.
أنواع الحميات
- تؤثر المعتقدات الدينية أو الروحية أو الفلسفية على خيارات النظام الغذائي لبعض الأشخاص.
- النظام الغذائي العدني نظام غذائي يعتمد على ما يعتقد أن آدم وحواء قد تناولوه في حدائق النعيم. عادة ما تكون نباتية وعلى الأرجح مصنوعة من الفاكهة.
- النظام الغذائي الهندوسي والوراثي النظام الغذائي لأتباع الهندوس والجينات عادة ما يكون نظامًا غذائيًا نباتيًا، مع السماح بمنتجات الألبان وعلى أساس مبدأ عدم الإضرار.
- حمية تال هي مجموعة من المبادئ التي تؤثر على النظام الغذائي للعديد من أعضاء حركة الراستافاري. ومن مبادئها أنه يجب عليك تناول الأطعمة الطبيعية.
- حمية كوشير الأطعمة المسموح بها في الكوشر هي مجموعة من القوانين اليهودية المتعلقة بالنظام الغذائي. بعض الأطعمة وبعضها ممزوج بها لا تنتمي إلى النظام الغذائي اليهودي وعدم تحضير الطعام حسب قوانين الكوشر (اليهودية) قد يجعل الطعام المباح غير من طعام الكوشر (اليهودي).
حمية الفاكهة
- نظام غذائي يتكون بالكامل من الفاكهة النيئة.
- نظام غذائي نباتي يشمل منتجات الألبان
- هو نظام غذائي نباتي يشمل بعض أنواع منتجات الألبان ولا يشمل البيض والأطعمة التي تحتوي على المنفحة. إنه نظام غذائي ينتشر بين أتباع الديانات المتعددة، بما في ذلك الهندوسية والجاينية، ونقوم على مبدأ عدم الإضرار.
- نظام غذائي نباتي يشمل البيض ومنتجات الألبان.
- النظام الغذائي النباتي بالإضافة إلى متطلبات النظام الغذائي النباتي، لا يأكل النباتيون الأطعمة التي تنتجها الحيوانات مثل البيض ومنتجات الألبان والعسل.
ما هي أفضل الحميات
تختلف فعالية ومهمة كل نظام غذائي عن الآخر، فبعضها يركز على تقليل الشهية، بينما يقلل البعض الآخر من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون، ويميل أتباع كل نظام غذائي إلى اعتباره الأفضل، ولكن في الحقيقة لا يمكننا تجاوز النجاح والتفوق واحد منهم على الآخر. هذا يعتمد على الاختلافات بين الجثث، ما يصلح لك قد لا يصلح للآخرين. لذلك حاولنا مراجعة أبرز وأفضل الحميات لتقرير أو استشارة طبيبك أيهما أفضل.
النظم الغذائية النباتية
- تقوم قوانين هذا النظام الغذائي على الالتزام بالأغذية النباتية والامتناع عن كل ما هو من أصل حيواني. لا يمكنك أكل المنتجات الحيوانية. بالإضافة إلى حرمان نفسك من اللحوم، ستقضي أيضًا على منتجات الألبان والبيض والمنتجات الحيوانية الأخرى من نظامك الغذائي، مثل الجيلاتين والعسل وبعض أشكال فيتامين د 3.
- يبدو أن هذا النظام فعال للغاية لأن محتواه من الألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أن لها دورًا مهمًا في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، كما أن الحد من تناول اللحوم يقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والسرطان.
- لكن مشكلته تتركز في حرمانك من العناصر الغذائية الضرورية المتوفرة في المنتجات الحيوانية مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د واليود والحديد والكالسيوم والزنك وأوميغا 3.
أنظمة غذائية مغذية
يعتمد هذا النظام الغذائي على زيادة كمية الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الصحية في الطعام، وموازنة الهرمونات وتجنب السموم. إنه يحتوي على أغذية خارقة مضادة للسرطان لمساعدتك ليس فقط على إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لحماية جسمك من الأمراض والعيش حياة طويلة.