كيفية نسيان الجراح الماضية

نسيان ألم الماضي ليس بالأمر السهل. إذا مر وقت ولم تتمكن من المضي قدمًا في حياتك، فقد تحتاج إلى القيام بشيء ما. مهما حدث لك في الماضي، يجب أن تتذكر أنك تتحكم في حياتك وأنه يمكنك بناء مستقبل باهر لنفسك.

خطوات

اشفي جروحك

1. 1 اغفر للآخرين لمصلحتك. إنك تمنح نفسك هدية رائعة عندما تغفر لمن يؤذيك ؛ لأن صحتك ستتحسن، حيث سينخفض ​​ضغط الدم المرتفع لديك، وستتحسن صحة قلبك. بالإضافة إلى ذلك، ستتحسن حالتك النفسية، حيث سينخفض ​​الضغط عليك، وستنخفض أعراض الاكتئاب أيضًا. ستزيد أيضًا من فرصتك في أن تصبح علاقاتك أكثر نجاحًا في المستقبل. X Mayo Clinic

   • إن مسامحة الشخص الذي جرحك دليل على قوتك وليس ضعفك. هذا لا يعني أنك تغاضت عن الأفعال التي تؤذيك، بل تعني أنك لا تسمح لها بإعاقتك عن حياتك.
   • إن مسامحة الشخص لا تعني بالضرورة أن تتصالح معه، لأن فكرة المصالحة قد لا تكون جيدة أو حتى ممكنة حسب الموقف الذي اتخذه. لكن المسامحة تعني ببساطة أنك تخلت عن ازدرائك للشخص ولا تفكر في العودة إليه.
   • حاول أن تكون متعاطفًا مع الشخص الذي أساء إليك على الرغم من صعوبة ذلك، لأنه عليك أن تفهم أن الأشخاص الذين يؤذون الآخرين يفعلون ذلك لأنهم يؤذون أنفسهم أيضًا.
   • يجب عليك أيضًا أن تسامح نفسك إذا كنت تتحمل مسؤولية المشاركة فيها. يجب أن تكون على دراية بهذه المسؤولية ولكن لا تكرر نفسك لها، ولكن تعامل مع نفسك بنفس الفهم والتعاطف. X موارد البحث

2. 2 توقف عن السماح لنفسك بأن تكون ضحية. على الرغم من أن شخصًا آخر قد يكون مسؤولاً عن إيذائك في الماضي، إلا أنه ليس مسؤولاً عن قرارك بالعيش في الماضي. الخطوة الأولى في شفاء جرحك هي السيطرة على حياتك وإدراك أن لديك القدرة على جعل مستقبلك أفضل من ماضيك. X موارد البحث

   • عندما تستمر في لوم الشخص الذي جرحك على كل الأشياء السلبية التي تحدث في حياتك، فإنك تسمح له بالتحكم فيك. في المرة القادمة التي تراودك فيها مثل هذه الأفكار، ذكر نفسك أنك تتحكم في حياتك، ثم حاول التفكير في شيء إيجابي يمكنك القيام به لمساعدة نفسك. الحصول على أفضل.
   • سيساعدك التحكم في رحلة التعافي على دعمك وتمكينك بقوة. ضع خطة لنفسك للتخلص من جروحك القديمة حتى تمنع الآخرين من التحكم في حياتك ومشاعرك. بالطبع يمكنك أن تأخذ نصيحة الآخرين، لكن تذكر دائمًا أنك قائد حياتك. X موارد البحث

3. 3 كرر الجمل الإيجابية في أذنيك. إذا كانت جروحك القديمة قد سلبت ثقتك بنفسك، فحاول التفكير في بعض صفاتك الإيجابية، ثم ذكر نفسك كل يوم أنك شخص رائع وتستحق الأفضل. X موارد البحث

   • جرب طرقًا مختلفة لتأكيد حبك لذاتك. غني لنفسك، اكتب، قل لنفسك بصوت عالٍ، أو اصنع عملًا فنيًا بكلمات التشجيع وضعه في مكان تراه.

4. 4 عبر عن مشاعرك. السماح لنفسك بالتعبير عن الألم والأذى الذي تشعر به سيجعلك تشعر بالحرية. اكتب ما حدث في يومياتك، أو اكتب خطابًا للشخص الذي أساء إليك (لكن لا ترسله). سيساعدك التعبير عن كل شيء دفعة واحدة على فهم مشاعرك ولماذا ما زلت مجروحًا. X موارد البحث

5. 5 قم بزيارة الماضي لأسباب إيجابية. غالبًا ما تكون زيارة الماضي أمرًا سلبيًا، لكنها يمكن أن تساعدك كثيرًا في تجاوز جرح الماضي إذا فعلت ذلك للأسباب الصحيحة. إذا كنت تشعر بالذنب أو لديك مشاعر سلبية تجاه نفسك، فحاول مراجعة الأحداث الماضية لمعرفة سبب شعورك بهذه الطريقة، ثم فكر في جميع الأسباب التي تجعل مشاعرك السلبية لا أساس لها من الصحة. X موارد البحث

   • هذا التمرين مفيد جدًا لإعادة النظر في الأحداث الصادمة في حياتك والتي تلوم نفسك عليها دون سبب وجيه، مثل الشعور بالذنب بشأن انفصال والديك أو خيانة زوجتك. في هذه الحالة، قم بزيارة الحدث لتساعد نفسك على فهم مصدر مشاعرك السلبية. إذا أعطيت نفسك وقتًا كافيًا، فسوف تدرك أن مشاعرك السلبية تجاه نفسك لا أساس لها من الصحة.
   • احرص أيضًا على عدم إلقاء الكثير من اللوم على الآخرين. الهدف من هذا التمرين هو فهم سبب شعورك بالسوء تجاه نفسك ومنع نفسك من الشعور بهذه الطريقة، وليس حمل ضغينة ضد الآخرين.

6. 6 احصل على الدعم الذي تحتاجه. قد تحتاج إلى أنواع مختلفة من الدعم اعتمادًا على الجرح الذي تحاول نسيانه، ولا تحتفظ بمشاعرك لنفسك لأنها تطغى عليك ؛ سيساعدك التحدث إلى شخص آخر على فهم مشاعرك والتنفيس عن النفس أمر جيد. X موارد البحث

   • تحدث إلى أفراد عائلتك أو أصدقائك عن مشاعرك، لكن تأكد من عدم وجود علاقة لهم بالمشكلة التي تتعامل معها، لأنهم بالطبع سيكونون قادرين على مساعدتك بشكل أفضل إذا كانوا محايدين.
   • ابحث عن مجموعة دعم تعاني من نفس المشاكل التي تعاني منها (مثل فقدان شخص عزيز أو صدمة الطفولة).
   • اختر طبيبًا نفسيًا لديه خبرة في علاج الصدمات النفسية أو الصدمات النفسية. قد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك في فهم سبب شعورك بهذه الطريقة وتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك السلبية.

المضي قدما في حياتك

1. 1 ركز على شيء إيجابي. إذا سمحت لأفكارك وذكرياتك السلبية بإغراقك، فستشعر أنه لا يوجد مكان لأي شيء إيجابي أو سعيد في حياتك. بدلاً من السماح بحدوث ذلك لك، اتخذ المسار المعاكس واملأ حياتك بالعديد من الأشياء الإيجابية بحيث لا يوجد مجال لأي شيء سلبي. X موارد البحث

   • اختر أن تشغل نفسك بشيء ذي مغزى، مثل الدراسة أو العمل، أو الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك، مثل التطوع للأعمال الخيرية أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.

2. 2 أعد صياغة التجارب المؤلمة كفرصة للتعلم. يمكن أن تكون إعادة صياغة الأفكار السلبية مفيدة جدًا في تشجيعك على المضي قدمًا في حياتك. X American Heart Association نمر جميعًا بتجارب مؤلمة من وقت لآخر، ولكن إيجاد فرص للنمو والتطور هو ما يساعدنا على تجاوز مشاعرنا المؤلمة. X موارد البحث

   • قد تتأذى من انفصالك عن زوجتك، على سبيل المثال، لكن حاول إعادة تأطيرها بدلاً من التركيز على ألم الماضي وقل لنفسك “أشعر بالأذى لأنني فقدت زوجتي، لكنني تعلمت الكثير من هذه التجربة وسأطبق ما تعلمته في تجربتي التالية “.
   • أو هنا مثال آخر، إذا كان أحدهم قاسيًا عليك، فيمكنك إعادة صياغة الموقف بالقول “هذا الشخص يؤذيني، لكنني قوي ومثابر، وسلوكه لن يؤثر علي”.

3. 3 انتبه للأفكار الدخيلة. عندما تبدأ في التفكير فيما حدث، حاول أن تضع هذه الأفكار جانبًا وتذكر نفسك بالأشياء التي تحاول التركيز عليها في حياتك الآن. من الطبيعي أن تعترف بالذاكرة، لكن يجب أن تستبدلها سريعًا بشيء إيجابي في حياتك يمنعك من الوقوع في تلك الذكرى. X موارد البحث

   • عندما ينشغل عقلك كثيرًا بالماضي، حاول تكرار هذه الجملة “حدثت لي أشياء سيئة في الماضي، لكنني الآن في الحاضر وليس لدي وقت للتفكير في الماضي لأنني الآن مركز على….”
   • يمكنك أيضًا كتابة قائمة بكل الأشياء الإيجابية في حياتك. إذا ملأت عقلك بأفكار سعيدة، فلن يكون هناك مجال للأفكار الحزينة.

4. 4 كن منفتحًا مع الآخرين. قد يكون من السهل عليك أن تعتقد أن كل الناس سوف يؤذونك في المستقبل إذا كنت قد تعرضت للأذى على يد شخص ما في الماضي. لسوء الحظ، يمكن أن تجعلك طريقة التفكير هذه تدخل في علاقاتك التالية وأنت تشعر بالغضب منذ البداية. إذا كنت ترغب في إقامة علاقات صحية مع الآخرين في المستقبل، فستحتاج إلى بذل قصارى جهدك لتنحية غضبك جانبًا وتجنب توقع الأسوأ من الآخرين بناءً على ما حدث لك في الماضي. X Mayo Clinic

أفكار مفيدة

• حمل ضغينة على شخص ما قد يجعلك تشعر بالغضب والقلق والاكتئاب. لسوء الحظ، قد لا يكون لأي من هذا أي تأثير على الشخص الآخر، لذا فإن ضغائنك لن تفيدك وستجعلك غير سعيد فقط. X موارد البحث
• يمكن أن تساعد الروحانية الدينية أيضًا، أو يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أو التأمل، اعتمادًا على وضعك.
• الضغينة هي حالة ذهنية إدمانية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد للتغلب على مشاعرك السلبية، لذا استمر في مواجهتها وتخلص من هذه العادة غير الصحية. X موارد البحث