كيفية مواجهة مخاوفك من العواصف الرعدية

قد يصيبك صوت الرعد بالقشعريرة ويتركك ترتجف وخائفًا. إنه نوع شائع نسبيًا من الخوف، لكنه يختلف من شخص لآخر، من انزعاج خفيف للبعض إلى خوف شديد للآخرين بمجرد أن يعلموا بموعد عاصفة رعدية. يمكنك التغلب على خوفك من العواصف الرعدية إذا طلبت الدعم من من حولك، وحاول إدارة الخوف بنفسك، وأيضًا إيجاد طرق لإلهاء نفسك – بغض النظر عن مدى شدة خوفك أو حتى مرضي.

خطوات

عالج خوفك من العواصف الرعدية

1. 1 خطط للعاصفة. يعتبر مانع الصواعق المثبت جيدًا هو أفضل حماية لأي مبنى أثناء عاصفة رعدية، ويمكن أن يساعد وجود خطة قوية للعواصف الشديدة في التخفيف من مخاوفك. ابحث عن أكثر الأماكن أمانًا في منزلك أثناء العاصفة، بعيدًا عن النوافذ. الأقبية أو الغرف في الداخل أو في الطابق الأول جيدة لهذا الغرض.

   • اعرف ماذا تفعل إذا كنت بالخارج أو في سيارتك أثناء العاصفة. يمكنك سحب سيارتك إلى ساحة انتظار أو جانب الطريق إذا بدأت عاصفة. عادة ما يكون من الآمن البقاء في السيارة أثناء العاصفة.

2. 2 عرّض نفسك للعواصف في المواقف الخاضعة للسيطرة. مواجهة خوفك وتعريض نفسك لما تخشاه يمكن أن يساعدك على تجهيز نفسك. ضع في اعتبارك الاستماع إلى التسجيلات الصوتية للعواصف، وتأكد من احتوائها على رعد قوي. افعل هذا من حين لآخر أثناء الطقس الصافي حتى تعرف أنك بأمان، ثم حاول تكرار التجربة عدة مرات في الأسبوع للمساعدة في تخفيف مخاوفك. X موارد البحث

   • يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو العاصفة، ولكن عليك الانتظار حتى لا تزعجك أصوات العاصفة كثيرًا.
   • لا تثبط عزيمتك إذا لم تعتاد على ذلك بسرعة أو إذا لم تلاحظ حدوث تغيير بحلول وقت العاصفة التالية، حيث يستغرق الأمر وقتًا لتعتاد على ما تخشاه.

3. 3 تقليل كمية معدات السلامة المستخدمة. عادة ما يستخدم أولئك الذين يخافون من العواصف أشياء تجعلهم يشعرون بأمان أكبر أثناء حدوثها. قلل من معدات الحماية التي تستخدمها لمحاولة كسر اعتمادك عليهم وتقليل خوفك. سيجعلك هذا أكثر راحة في التعامل مع العواصف بدلاً من التشبث بمعدات السلامة. حاول إجراء تغيير صغير عندما تهب عاصفة جديدة. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، يمكنك استخدام بطانيات أصغر، أو البقاء في غرفة المعيشة بدلاً من الاختباء في غرفتك، أو ترك الباب مفتوحًا عندما تكون في الخزانة.
   • افعل ذلك ببطء، لأنك لن تكون قادرًا على التخلص من كل شيء مرة واحدة. اطلب من شخص ما أن يبقى معك عندما تخفض معدات السلامة الخاصة بك إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

4. 4 قلل عدد مرات التحقق من الطقس. لا يجب أن تتحقق من توقعات الطقس باستمرار خوفًا من حدوث عاصفة، لأن هذا قد يجعلك قلقًا أكثر مما يفيدك. ركز على التعامل مع الموقف عندما تضرب العاصفة، بدلاً من القلق باستمرار بشأن الطقس.

اطلب الدعم من أجل خوفك من العواصف الرعدية

1. 1 تحدث إلى عائلتك وأصدقائك. يمكن للأشخاص الموجودين في حياتك أن يساعدوك في تقديم الدعم لك بينما تواجه مخاوفك من العواصف الرعدية. يمكنك التحدث معهم عن مخاوفك أو اللجوء إليهم للمساعدة عندما تقترب العاصفة. X موارد البحث

   • اطلب من أحد أفراد أسرتك أو صديق مرافقتك ومساعدتك إذا قررت تعريض نفسك للعاصفة.

2. 2 اتصل بشخص ما. عندما تشعر بالخوف أثناء العاصفة، اتصل بشخص تثق به وتحدث معه لتهدئتك. إذا كنت تشعر بالقلق، يمكنك التركيز على المحادثة، وليس العاصفة، ولكن تعلم أن الهواتف المحمولة ستكون عديمة الفائدة إذا انقطعت الكهرباء. X موارد البحث

3. 3 تحدث إلى معالج نفسي. يجب أن ترى معالجًا إذا كان خوفك من العواصف الرعدية شديدًا لدرجة أنك تخاف باستمرار من العاصفة القادمة أو إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية. الخوف من العواصف هو رهاب حقيقي وقد يسبب قلقًا شديدًا وأعراضًا جسدية.

   • ابحث عن أطباء أو معالجين نفسيين في منطقتك يتعاملون مع الرهاب. حاول الاتصال بعيادتهم لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في التغلب على خوفك من العواصف الرعدية.

تعامل مع قلقك بشأن العواصف الرعدية

1. 1 كرر عبارة تهدئك. يمكن أن يساعدك تلاوة عبارة أو تعويذة على التركيز على شيء آخر غير خوفك. يمكن أن يخرجك المانترا من ذعرك ويعيدك إلى الواقع، والتركيز على المانترا يمكن أن يساعدك في السيطرة على عواطفك حتى لا تغمر نفسك بالقلق. X موارد البحث

   • دع المانترا تكون شيئًا سعيدًا وهادئًا ؛ على سبيل المثال، إذا كنت تحب الكلاب، فاجعل شعارك “الجراء اللطيفة في الحديقة”.

2. 2 مارس تمارين التنفس. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على تخفيف القلق والذعر عندما تشعر بالإرهاق. يمكنك ممارسة تمارين التنفس في أي وقت تكون فيه عاصفة، حتى تظل هادئًا وثابتًا خلال البرق والرعد. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، يمكنك الاستنشاق مع العد من 5 إلى 7، والاحتفاظ بالعد لأربعة، ثم الزفير مع العد حتى خمسة.

3. 3 واجه أفكارك السلبية. تظهر مخاوف من التجارب السيئة والأفكار السلبية. استكشف هذه الأفكار للتغلب على خوفك من العواصف الرعدية. حاول كتابة ما تفكر فيه أثناء العاصفة أو أكثر ما يخيفك. ثم صِف هذه الأفكار بأنها سلبية وكاذبة. استبدل الأفكار السلبية عندما تقترب العاصفة وابدأ في الانغماس في الأفكار الإيجابية. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، قد تعتقد أن الرعد سيؤذيك والبرق سيقتلك. عندما تهب عاصفة، قل لنفسك، “هذه الأفكار سلبية وخاطئة. الرعد مجرد صوت ولا يمكن أن يؤذيني. أنا بأمان في منزلي ولن يصلني البرق هنا.”

4. 4 العب مع بطانيتك المفضلة أو الحيوانات المحنطة. قد يساعدك لف نفسك ببطانية أو حمل حيوان محشو على الشعور بالتحسن. يمكن أن يساعد الشعور بالبطانية الدافئة حولك على تهدئة قلقك. X موارد البحث

5. 5. صرف انتباهك عن العاصفة. ابحث عن طرق للترفيه عن نفسك وتشتيت انتباهك أثناء العاصفة. سيساعدك هذا على التحكم في الموقف. ركز على شيء إيجابي بدلاً من خوفك وستتعلم اكتساب رباطة جأش أثناء العواصف، كما نأمل. X موارد البحث

   • ابحث عن مكان مريح لقراءة كتاب أو ممارسة ألعاب الطاولة أو مشاهدة التلفزيون.

6. 6 استمع إلى الموسيقى. يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة في تخفيف قلقك وإلهائك عن العاصفة. إذا كانت العاصفة شديدة جدًا، فيمكنك ارتداء سماعات إلغاء الضوضاء، وقد تساعدك سماعات إلغاء الضوضاء. X موارد البحث

اكتساب المعرفة

1. 1 دراسة العواصف الرعدية. يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك على فهم العواصف الرعدية حتى تفقد بعضًا من مخاوفهم. اطلع على الإحصائيات الخاصة بضربات الصواعق. عدد الأشخاص المعرضين للصواعق ضئيل، خاصة داخل المنازل، حيث يضرب البرق دائمًا أقرب كائن موصل للكهرباء في المنطقة المجاورة، وإذا كنت داخل المنزل، فلن تكون بالتأكيد الأقرب. X موارد البحث

   • تعرف على أسباب البرق وصوت الرعد، واعرف كيف يحدث البرق.

2. 2 كن على دراية. يمكن أن تساعدك مشاهدة قناة الطقس المحلية عند التنبؤ بسوء الأحوال الجوية في الاستعداد لأي عواصف قادمة. ستظهر الرادارات المسار المتوقع للعاصفة وستقدر شدتها وفقًا لألوان الرادار. X موارد البحث

   • تذكر أن العواصف قد تكون أسوأ قليلاً أو أقل حدة عندما تصل إلى منطقتك، ويمكن أن يساعدك الاستعداد للعواصف في التغلب على العواصف القادمة.
   • عادة ما تعني المناطق الحمراء والصفراء على الرادار هطول أمطار غزيرة وليس بالضرورة رعد وبرق رهيبين.

3. 3 تعرف على الفرق بين التنبؤات والتحذيرات. تخلط بعض التنبؤات الجوية بين توقعات العواصف والإنذارات. تشير التوقعات إلى أن الظروف مواتية وقد تأتي عاصفة في المستقبل، بينما تعني التحذيرات أن هناك عواصف في منطقتك ويجب أن تعرفها وتستعد لها. X موارد البحث

أفكار مفيدة

• ضع في اعتبارك القيام بتدريب على العاصفة مع عائلتك أو زملائك في الغرفة عندما يكون الطقس جيدًا. سيعطيك هذا شعورًا أكثر استعدادًا.
• ضع في اعتبارك زيارة معالج إذا استمر خوفك على الرغم من جهودك للحد منه.
• تظاهر أنه صخبك المفضل مثل غسيل السيارات.
• الرعد مثل أي صوت آخر. حاول إصدار صوت مرتفع في منزلك – أعلى من البرق – يمكن أن يساعد ذلك في جعل الرعد يبدو أقل ضوضاء مما هو عليه بالفعل.