يجلس الأشخاص المصابون بالسير أثناء النوم في أسرتهم وأعينهم مفتوحتين بتعبير غامض وغامض، وينهضون من السرير لممارسة أنشطتهم المعتادة مثل التحدث وارتداء الملابس، ولكن دون الاستجابة للآخرين، يصعب عليهم الاستيقاظ، ويشعرون بالارتباك إذا يستيقظون فجأة ولا يتذكرون ما حدث في ذلك اليوم في اليوم التالي! نادرًا ما يغادر هؤلاء الأشخاص المنزل، أو يطبخون، أو يقودون سيارات، أو يتبولون، أو يمارسون الجنس، أو يجرحون أنفسهم، أو يصبحون عدوانيين عندما يستيقظون. تحدث معظم نوبات السير أثناء النوم لمدة لا تزيد عن 10 دقائق، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لأكثر من نصف ساعة. إذا كنت تعاني من السير أثناء النوم، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. X مصدر أبحاث Mayo Clinic X خدمة الصحة الوطنية (المملكة المتحدة)
خطوات
قلل المخاطر بالسير أثناء النوم
1 منع الحوادث أثناء المشي أثناء النوم. اجعل المنزل آمنًا قدر الإمكان حتى لا يتمكن الشخص المصاب بالسير أثناء النوم من إيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر أثناء نومه. نظرًا لأن معظم الأشخاص المصابين بالسير أثناء النوم يقومون بأنشطة معقدة إلى حد ما، فلا تعتقد أنه يمكنهم النهوض قبل القيام بأشياء تتطلب التنسيق. X مصدر أبحاث Mayo Clinic X خدمة الصحة الوطنية (المملكة المتحدة)
- أغلق الأبواب والنوافذ لمنع الشخص من مغادرة المنزل
- إخفاء مفاتيح السيارة لمنعه من القيادة
- إخفاء جميع الأسلحة أو الأشياء الحادة التي يمكن استخدامها كأسلحة
- أغلق السلالم والمداخل لمنع أي شخص من السقوط، واستخدم بوابات ناعمة ومبطنة للحماية
- لا تدع الطفل الذي يعاني من السير أثناء النوم ينام في الطابق العلوي للسرير المزدوج
- حرك الأشياء التي يمكنه التعثر فيها
- اجعل أماكن النوم في الطابق الأرضي قدر الإمكان
- استخدم الأسرة ذات القضبان الجانبية للحماية
- إذا أمكن، قم بإعداد منبه وضبطه على الصوت لإيقاظ الشخص النائم بمجرد مغادرته المنزل
2 دع الناس في منزلك يعرفون عن هذه الحالة، حتى يكونوا مستعدين. قد تكون رؤية شخص ما يسير أثناء النوم مخيفة أو مربكة لمن يراها للمرة الأولى، وإذا كانوا على دراية بالحالة، فسيكونون قادرين على مساعدة الشخص في التعامل معها. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يمكن إعادة الأشخاص الذين يعانون من السير أثناء النوم إلى السرير بلطف. لا تلمس السائر أثناء النوم، لكن حاول استخدام صوتك لتوجيهه برفق للعودة إلى الفراش.
- لا تمسك بهذا النائم أو تصرخ فيه أو ترهبه. غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يستيقظون أثناء المشي أثناء النوم بالارتباك، وهذا يمكن أن يسبب لهم الذعر ويجعلهم عنيفين. إذا أصبح الشخص عنيفًا، ابتعد عنه قدر الإمكان واختبئ في غرفة مغلقة حفاظًا على سلامتك.
- إذا أيقظت هذا الشخص بحذر بمجرد عودته إلى الفراش، فقد يؤدي ذلك إلى مقاطعة دورة نومه، مما يمنع أي المشي أثناء النوم خلال نفس فترة النوم.
3 راجع الطبيب إذا أصبح المشي أثناء النوم متكررًا بشكل خطير وخطير، أو إذا ظهرت عليك علامات تدل على ارتباطه بمشاكل خفية أخرى. ومع ذلك، يجب أن يفحص الطبيب السير أثناء النوم في الحالات التالية X Mayo Clinic
- لقد بدأت في سن مبكرة جدا. معظم الأشخاص الذين يعانون من السير أثناء النوم هم من الأطفال، وغالبًا ما يتعافون من المشكلة دون تدخل طبي. إذا استمرت حتى سن المراهقة، يجب عليك استشارة الطبيب.
- القيام بأشياء خطيرة.
- حدوث النوبات أكثر من مرتين في الأسبوع.
- ارتباك الحياة الأسرية.
وقف نوبات المشي أثناء النوم من خلال تغيير نمط الحياة
1 احصل على مزيد من النوم. يمكن أن يؤدي الإرهاق الشديد إلى السير أثناء النوم. ينام البالغ المتوسط ثماني ساعات كل ليلة. يحتاج الأطفال حوالي 14 ساعة، حسب العمر. يمكنك تخفيف التعب باستخدام X مصدر أبحاث Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة) X
- خذ قيلولة قصيرة خلال النهار
- النوم الباكر
- نظم وقتك حسب مواعيد محددة حتى يعتاد جسمك على النوم والاستيقاظ في الأوقات الصحيحة والعادية.
- قلل من تناول الكافيين. تحفز القهوة حواسك وتجعل النوم أكثر صعوبة.
- قلل من كمية السوائل التي تشربها قبل الذهاب إلى الفراش، حتى لا تضطر إلى النهوض والذهاب إلى الحمام.
2 استرخ قبل الذهاب للنوم. يمكن أن يسبب التوتر والعصبية نوبات من السير أثناء النوم. قم بعمل روتين استرخاء يومي قبل النوم، أو قم ببعض تمارين “النوم”. والتي يمكن أن تشمل ما يلي X National Health Service (UK)
- تأكد من إطفاء الأنوار في الغرفة وجعلها هادئة
- خذ حمامًا دافئًا
- اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى
- حافظ على الغرفة في درجة حرارة مناسبة
- الامتناع عن استخدام أي جهاز مزود بشاشة قبل النوم، مثل التلفزيون، والهاتف الذكي، والكمبيوتر، والجهاز اللوحي، وما إلى ذلك.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل تخيل أماكن هادئة، وشد واسترخاء جميع عضلات الجسم تدريجيًا، والتدليك، أو تمارين اليوجا. X Mayo Clinic
3 طور قدرتك على التحكم في التوتر والغضب. طوّر طرقًا صحية لإدارة التوتر لمنعه من إزعاج نومك. غالبًا ما يرتبط الإجهاد بالسير أثناء النوم. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- ابحث عن نظام تمارين يناسب جسمك. يفرز جسمك الإندورفين الذي يساعدك على الاسترخاء والشعور بالراحة. سيكون الاسترخاء أكثر فعالية إذا فعلت شيئًا تحبه. جرب الجري أو الركض أو السباحة أو الانضمام إلى فريق رياضي.
- حافظ على علاقات وثيقة مع أصدقائك وعائلتك. يمكنهم دعمك ومساعدتك في التغلب على المشاكل التي تسبب القلق والتوتر. X Mayo Clinic
- انضم إلى مجموعة دعم أو راجع أخصائيًا طبيًا إذا كان هناك شيء تريد التحدث عنه ولا تريد مشاركته مع أي من أصدقائك أو عائلتك. سيكون طبيبك قادرًا على التوصية بمجموعة دعم مناسبة لك وموقفك.
- امنح نفسك وقتًا كافيًا لتتمكن من ممارسة الهوايات التي تحبها، لأن هذا سيمنحك أشياء شيقة للتركيز عليها وصرف انتباهك عما يضغط عليك ويقلقك. X Mayo Clinic
4 احتفظ بمفكرة عن نوبات السير أثناء النوم. قد يتطلب ذلك مساعدة فرد آخر من العائلة لتسجيل كيف ومتى تحدث النوبات. X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة) احتفظ بمذكرات النوبات حتى يكون لديك كل المعلومات عنها في مكان واحد.
- إذا كان هناك نمط معين يحدث أثناء النوبة، فيمكن أن يساعد في تحديد أسباب السير أثناء النوم. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يمشي خلال اليوم بعد يوم مرهق للغاية، فقد يعني ذلك أن التوتر والضغط والقلق هي أسباب هذه النوبات.
5 جرب الاستيقاظ الاستباقي. إنها تقنية تُستخدم إذا كان الشخص يعرف التوقيت الدقيق لحلقة السير أثناء النوم أثناء الليل، فيمكنه استخدام شخص آخر لإيقاظه قبل هذا الوقت بقليل. X National Health Service (المملكة المتحدة) X Mayo Clinic
- يجب أن تتم الاستيقاظ في غضون 15 دقيقة من وقت المناوبة المحدد ويجب أن يظل الشخص مستيقظًا لمدة خمس دقائق.
- تقطع هذه الطريقة دورة النوم وقد تتسبب في وقوع الشخص في مرحلة جديدة من النوم عند عودته للنوم، وبالتالي منع حدوث نوبة من السير أثناء النوم.
- إذا كنت تعاني من المشي أثناء النوم وتعيش بمفردك، فحاول ضبط منبه لإيقاظك.
6. قلل من تناول المشروبات الكحولية. يمكن للكحول أن يزعج النوم وقد يؤدي إلى السير أثناء النوم، لذا تجنب شرب الكحول قبل النوم.
- يجب على النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ألا يشربوا أكثر من مشروب واحد في اليوم، ويجب على الرجال الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا ألا يشربوا أكثر من مشروبين في اليوم. X Mayo Clinic
- لا يجب أن تشرب الكحول إذا كنت حاملاً، فقد ارتبط ذلك بإدمان الكحول، وأمراض القلب، وأمراض الكبد والبنكرياس، وقد يسبب سكتة دماغية، ويؤدي إلى مشاكل من خلال تفاعله مع بعض الأدوية. X Mayo Clinic
التماس العناية الطبية
1 اسأل طبيبك عما إذا كانت أي أدوية قد تتناولها قد تسبب السير أثناء النوم. يمكن لبعض الأدوية أن تعطل دورة النوم وتسبب هذه النوبات، لكن لا تتوقف عن تناول أي من الأدوية الخاصة بك دون استشارة طبيبك أولاً. سيكون طبيبك قادرًا على التوصية بالبدائل المناسبة المناسبة لمشكلتك الصحية وتقليل نوبات السير أثناء النوم أيضًا. تتضمن قائمة الأدوية التي قد تسبب السير أثناء النوم كأثر جانبي ما يلي X مصدر بحث Mayo Clinic X
- المهدئات
- الأدوية النفسية
- المنومات قصيرة المفعول
2 تحدث إلى طبيبك حول احتمالية أن تكون نوبات المشي أثناء النوم أحد أعراض حالة كامنة أخرى. على الرغم من أن نوبات السير أثناء النوم لا تكون عادةً علامة على وجود مشكلة خطيرة، إلا أن هناك بعض الحالات التي قد تسبب نوبات من السير أثناء النوم، بما في ذلك X Research Source X Mayo Clinic (مايو كلينك)
- النوبات الجزئية المعقدة
- اضطرابات الدماغ عند كبار السن
- قلق
- اكتئاب
- النوم القهري
- متلازمة تململ الساق
- ارتجاع مَعدي مريئي
- الصداع النصفي
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- إصابات الرأس
- حدود
- الحمى التي تزيد فيها درجة حرارة الجسم عن 38 درجة
- نمط التنفس غير المعتاد أثناء النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم.
3 تحقق من اضطرابات النوم. على الأرجح، قد يتطلب ذلك النوم في مختبر النوم، وهو مختبر حيث يمكنك قضاء ليلة في الداخل، ويقوم الأطباء بإجراء الفحوصات المطلوبة ؛ سيتم توصيل المستشعرات بجسمك (عادةً ما يتم توصيلها بأطرافك وفروة رأسك وصدرك وساقيك) ثم يتم توصيلها بجهاز كمبيوتر لإجراء عمليات الفحص أثناء النوم. سيقيس الأطباء X Mayo Clinic
- موجات الدماغ
- معدل الأكسجين في الدم
- معدل ضربات القلب
- معدل التنفس
- حركات العينين والساقين
4 جرب الأدوية. في بعض الحالات، قد يصف طبيبك أدوية لعلاج هذه النوبات، بما في ذلك X Mayo Clinic
- بنزوديازيبين له تأثير مهدئ
- مضادات الاكتئاب، والتي عادة ما تساعد في علاج المشاكل المرتبطة بالقلق والتوتر.