الإجهاض هو نتيجة مؤسفة لاضطراب وراثي يحدث للجنين، وعادة ما ينتج عن تضاعف الكروموسومات. على الرغم من أن الطب الغربي لا يمكن أن يمنع الإجهاض بأي طريقة مؤكدة، إلا أن هناك العديد من الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرص الإجهاض. إن مجرد التحكم في صحتك والحفاظ على عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة واتباع نمط نوم منتظم يمكن أن يساعد في الحفاظ على حملك إيجابيًا. اتبعي الخطوات أدناه للتعرف على كيفية تقليل فرص التعرض للإجهاض.
خطوات
قبل الحمل
1 اخضعي لفحص الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. يمكن أن تزيد الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي غير المعالجة من خطر التعرض للإجهاض. احرصي على أن تطلب من طبيبك فحصك بحثًا عن السيلان أو الزهري أو فيروس نقص المناعة البشرية أو الهربس، لأن هذه الأمراض تزيد من خطر الإجهاض.
2 تعرف على تاريخ التطعيم الخاص بك. يمكن أن تزيد بعض الأمراض من خطر الإجهاض، على الرغم من أنه يمكن الوقاية من العديد من هذه الأمراض بلقاح بسيط. إذا لم تكن متأكدًا من تاريخ التطعيم الخاص بك، فتحقق من تاريخ التطعيم الخاص بك.
- قد تحتاج إلى إجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كنت قد تلقيت بعض التطعيمات عندما كنت طفلاً.
- من الأفضل أخذ التطعيمات قبل أن تقرر الحمل، لذلك يجب عليك التحقق من تاريخك في وقت مبكر.
3 اعلمي أن بعض الحالات المزمنة قد تزيد من فرص الإجهاض. يُعتقد أن أمراض الغدة الدرقية والصرع والذئبة تزيد من خطر الإجهاض، ولكن يمكنك ولادة طفل سليم إذا كان لديك أحد هذه الأمراض. تأكد من إخبار طبيبك عن التاريخ الطبي لعائلتك. X موارد البحث
4 تناول ما لا يقل عن 600 مجم من حمض الفوليك كل يوم. يجب أن تبدأ هذه الجرعة من شهر إلى شهرين قبل التخطيط للحمل. يساعد حمض الفوليك في تقليل فرص ولادة طفلك بعيوب خلقية.
5 قلل من تناول الكافيين. أثناء محاولة الحمل، لا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة (200 مجم) يوميًا. الكافيين هو نوع من المواد التي تؤثر على مستويات الهرمونات لديك وهي غير صحية بكميات كبيرة. X موارد البحث
خلال فترة الحمل
1 مارس الرياضة الخفيفة. التمارين اليومية مفيدة جدًا لك ولطفلك، لكن تجنبي إجهاد نفسك. قد تتسبب الرياضات الشديدة في حدوث إجهاض لأنها ترفع درجة حرارة الجسم وتقلل من تدفق الدم المتاح للجنين. تجنبي الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والتي قد تسبب لك الوقوع أو النفضة وإيذاء الطفل.
2 تجنب منتجات الألبان غير المبسترة واللحوم النيئة. من بين الأمراض التي قد تصيبك بها المنتجات داء الليستريات وداء المقوسات، وهي عدوى تزيد من فرص الإجهاض. على الرغم من ندرتها، يمكن تجنب هذه العدوى عن طريق التأكد من طهي اللحوم جيدًا (وهذا يعني عدم وجود السوشي النيئ!) وأن منتجات الألبان التي تتناولها مبسترة.
3 الابتعاد عن التبغ والكحول والمخدرات. كما هو الحال مع أي حمل، فإن الأدوية ضرورية للغاية عند محاولة الحمل وخاصة عندما يكون من المؤكد حدوث الحمل. بالإضافة إلى كونها غير صحية للغاية لك ولطفلك، فإن استخدام هذه الأدوية يمكن أن يزيد من فرص الإجهاض. X موارد البحث
4 تجنب الإشعاع والسموم. لا تأخذي أشعة سينية أثناء الحمل. الابتعاد تمامًا عن المواد مثل الزرنيخ والرصاص والفورمالديهايد والبنزين وأكسيد الإيثيلين، لأنها قد تضر بطفلك.
5 قلل من مستوى التوتر لديك. عندما تكون متوترًا، يصعب على جسمك محاربة الأمراض والحفاظ على صحتك. حاولي الهدوء طوال فترة الحمل من خلال ممارسة أي تقنيات. قد يكون هذا تمرينًا أو يوغا بالنسبة للبعض، أو قد يكون الرسم أو البستنة للآخرين.
6 مرة أخرى، قلل من تناول الكافيين. لا تشرب أكثر من كوبين كل يوم أو تستهلك أكثر من 200 ملغ من الكافيين في اليوم.
7 تعرف على فرص تناول البروجسترون. كهرمون أنثوي، يسبب البروجسترون تغيرات في بطانة الرحم ضرورية لحياة البويضة المخصبة. تحدث بعض حالات الإجهاض نتيجة نقص هرمون البروجسترون. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد يساعد البروجسترون في تقليل فرص الإجهاض. اسأل طبيبك عما إذا كان البروجسترون خيارًا لك. X PubMed Central
اتبع حمية الخصوبة
1 تناول الخضار والفواكه العضوية كل يوم. تجنب تناول المحاصيل العادية التي تحتوي على المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب لأنها قد تؤثر سلبًا على الخصوبة.
2 اختر منتجات الألبان العضوية الكاملة الدسم الخام من الأبقار التي تتغذى على العشب. قد تحتوي مصادر الألبان المنتظمة على هرمونات ومضادات حيوية يمكن أن تسبب زيادة في مستويات هرمون الاستروجين في الجسم وتضر بالخصوبة. إذا كانت منتجات الألبان غير مناسبة لمعدتك أو لنظامك الغذائي، فيمكنك تجنب منتجات الألبان تمامًا والتحول إلى حليب الجوز. لا تشرب حليب الصويا.
3 تناولي أسماك المياه الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث تساعد على زيادة إفراز الهرمونات وتقليل الالتهاب وضمان الدورة الشهرية المنتظمة.
- استهدف السلمون البري أو سمك القد أو سمك الهلبوت، ولكن تجنب الأسماك المستزرعة كلما أمكن ذلك، فقد تحتوي الأسماك المستزرعة على مضادات حيوية وملونات غذائية.
- لا تأكل أسماك أعماق البحار الكبيرة مثل التونة صفراء الزعانف أو سمك أبو سيف أو القاروص، حيث قد تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من الزئبق الضار بالجسم.
4 تناول فقط اللحوم العضوية التي تتغذى على العشب. تجنب تناول الهرمونات والمضادات الحيوية التي قد ترفع مستويات هرمون الاستروجين في جسمك عن طريق تناول الماشية العضوية التي تتغذى على الأعشاب فقط. البروتين ضروري أثناء الحمل، لكن تأكدي من تجنب اللحوم المعتادة.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كنتِ قلقة بشأن الانتباذ البطاني الرحمي، قللي من تناول اللحوم الحمراء، حيث تم العثور على رابط في دراسة علمية.
- تأكد أيضًا من تناول الدواجن العضوية أو التي يتم تربيتها في الأقفاص.
5. اختر الحبوب الكاملة على الحبوب المصنعة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات الأساسية. الألياف مهمة بشكل خاص في نظامك الغذائي لأنها تساعد جسمك على التخلص من الهرمونات الزائدة وتساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند مستوى صحي. تفتقر الحبوب المصنعة إلى العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي.
6- تناول الألياف مع كل وجبة. بالإضافة إلى تنظيم مستويات الهرمونات ومستويات السكر في الدم، تعمل الألياف أيضًا على تعزيز الهضم الصحي. حاول أن تأكل الفواكه والخضراوات والخضراوات ذات الأوراق الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة الغنية بالألياف مع كل وجبة.
7 تجنب تناول فول الصويا ما لم يكن مخمرا. يحتوي الصويا على مركب يعمل كهرمون في جسمك وبالتالي يخل بالتوازن الهرموني الطبيعي. حاولي تجنب جميع منتجات الصويا أثناء الحمل أو محاولة الإنجاب.
8 قلل من استهلاكك للسكر المكرر. السكر المكرر الموجود في العصائر المعلبة، المصاصات، الحلوى، الحلويات المعلبة، إلخ. إنه يرفع نسبة السكر في الدم ويضعف جهاز المناعة.
9 تأكد من شرب الكثير من الماء. تحتاج النساء إلى حوالي 2.2 لتر من الماء يوميًا. إذا أمكن، تجنب مياه الصنبور التي قد تحتوي على بقايا مبيدات حشرية أو معادن غير مرغوب فيها من المياه الجارية. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- حافظ على ايجابية. العقل قوي للغاية، وإذا كنت تفكر في أفكار سعيدة وإيجابية، فقد تخفف التوتر عنك أنت وطفلك.
- يمكن أن يكون الإجهاض تجربة نفسية مدمرة. تواصل مع نظام دعم أو استشر معالجًا لمناقشة أي مشاعر قد تظهر والتعامل معها.
- حاول الحفاظ على صحتك العامة قدر الإمكان. تناول طعامًا جيدًا، ومارس تمارين خفيفة، وقلل من التوتر.
- لجأ إلى عائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم. يحدث الإجهاض في 15٪ من حالات الحمل. على الرغم من أن الإجهاض أمر شائع، إلا أنه تجربة مؤلمة. X موارد البحث
تحذيرات
- لا تتواجد في أماكن يوجد بها مدخنون.
- تجنب الضغط المفرط على معدتك.