كيفية معالجة الشدّ العضلي

العضلة المشدودة أو الممزقة هي العضلة التي تمطط أكثر من اللازم أثناء ممارسة النشاط البدني، مما يسبب التورم والألم. تعد العضلات المشدودة من الإصابات الشائعة التي يمكن علاجها بشكل فعال في المنزل. تعرف على كيفية العناية بالعضلة المشدودة وقرر ما إذا كان التدخل الطبي ضروريًا.

خطوات

احصل على راحة فورية

1. 1 استرخاء العضلات. عندما يحدث إجهاد العضلات، أوقف النشاط الذي تسبب في تمزق العضلات. في الواقع، الشد العضلي هو تمزق في ألياف العضلات، وسيؤدي بذل المزيد من الجهد إلى زيادة قطع الألياف العضلية، مما يتسبب في إصابة شديدة. X موارد البحث

   • دع مقدار الألم يرشدك. إذا كنت تمزق عضلة أثناء الجري أو ممارسة الرياضة، وكان عليك التوقف لالتقاط أنفاسك بسبب الألم، فإن أفضل شيء هو إنهاء ما تفعله على الفور.
   • انتظر بضعة أيام حتى تلتئم العضلة الممزقة قبل استئناف النشاط الذي مزقتها في المقام الأول.

2. 2 ثلج العضلات. وضع الثلج على المنطقة المصابة يقلل التورم ويساعد في تخفيف الألم. املأ كيسًا بلاستيكيًا بمكعبات الثلج ولفه بمنشفة رقيقة لحماية بشرتك من التلف الناتج عن الاتصال المباشر بالثلج. ضع كيس الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في المرة، عدة مرات في اليوم، حتى يبدأ التورم في الانخفاض. X موارد البحث

   • يمكن استخدام كيس من البازلاء أو الخضار المجمدة كحزمة ثلج.
   • تجنب استخدام الحرارة لأنها لن تقلل الالتهاب الناتج عن الشد العضلي.

3. 3 اضغط على المنطقة المصابة. قد يؤدي لف المنطقة المصابة بشد عضلي إلى تقليل الالتهاب والمساعدة في استقرار العضلات، ومنع حدوث المزيد من الإصابات. استخدم ضمادة ضاغطة للف ذراعك أو ساقك بإحكام.

   • لا تقم بشد السوار بشدة على المنطقة المصابة حتى لا يسبب انسداد الدورة الدموية. X موارد البحث
   • إذا لم يكن لديك كيس ثلج، اقطع كيس وسادة قديم إلى شريط طويل واستخدمه لربط المنطقة المصابة.

4. 4 ارفع العضلة، ورفع المنطقة المصابة لأعلى قد يساعد في إزالة التورم وتزويد العضلات بالباقي الذي تحتاجه للتعافي.

   • إذا كنت تعاني من شد عضلي في ساقك، ضعه على كرسي أو كرسي أثناء جلوسك.
   • إذا كنت تعاني من شد عضلي في ذراعك، فيمكنك رفعه باستخدام حمالة الذراع.

5. 5 خذ مسكنًا للألم. تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين في تخفيف الألم وتساعدك على التحرك بحرية عندما تكون مصابًا بتشنج عضلي. تأكد من أنك لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها، ولا تعطي الأسبرين للأطفال.

اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى علاج طبي

1. 1 شاهد الألم. يجب أن يكون إراحة العضلات واستخدام كيس ثلج كافيًا لعلاج التشنج في غضون أيام قليلة. إذا شعرت بألم شديد لا يمكن تخفيفه، فعليك الذهاب إلى الطبيب. قد يكون لديك إصابة خطيرة تتطلب عناية طبية.

   • إذا قرر طبيبك أن إصابتك بحاجة إلى مزيد من الاهتمام، فقد ينصحك باستخدام عكازات أو علاقة ذراع للمساعدة في إراحة العضلات المشدودة. قد يكتب لك طبيبك وصفة طبية لتسكين الآلام أيضًا.
   • في حالات نادرة، تتطلب العضلة الممزقة علاجًا طبيعيًا أو جراحة.

2. 2 اذهبي إلى الطبيب إذا كنتِ تعانين من أي أعراض تتعلق بتشنجات عضلية. أحيانًا يكون ألم العضلات مرتبطًا بشيء آخر غير العضلة التي يتم شدها أكثر من اللازم. مصدر بحث X قد تعتقد أنك تسببت في تمزق العضلات أثناء تمرين العضلات، ولكن إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض خلال نفس الوقت، فاستشر الطبيب

   • علامات العدوى مثل الحكة والاحمرار وانتفاخ الجلد.
   • علامات عض على المنطقة المصابة.
   • ضعف التروية أو التنميل في المنطقة المصابة بشد العضلات.

3. 3 اطلب المساعدة الفورية إذا كانت الأعراض شديدة. X مصدر بحثي إذا كان ألم العضلات مصحوبًا بأي من هذه الأعراض الشديدة، فانتقل إلى غرفة الطوارئ أو مركز الرعاية الصحية الفوري لمعرفة ما هو مشكلتك

   • إذا كنت تشعر بضعف شديد في العضلات.
   • إذا كان لديك ضيق في التنفس أو دوار.
   • إذا كانت رقبتك متيبسة ولديك حمى.

الوقاية من تقلصات العضلات

1. 1 قم بالإحماء. تحدث الشد العضلي عندما تُجهد العضلة بجهد مفرط، والذي قد يكون ناتجًا عن الإجهاد قبل الإحماء الكافي. خذ الوقت الكافي لتمديد عضلاتك وتسخينها قبل البدء في ممارسة الرياضة البدنية.

   • إذا كنت ترغب في الجري، اركض بسرعة قبل أن تذهب أسرع.
   • إذا كنت تمارس تمرينًا جماعيًا، فقم بالهرولة أو الإمساك بالكرة أو قم بإحماء خفيف قبل الدخول في اللعبة.

2. 2 مارس تمارين القوة. قد تؤدي إضافة تمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين القوة إلى التمرين إلى تقليل خطر الإصابة بتشنجات العضلات أثناء التمرين. استخدم الأوزان الحرة في المنزل أو ارفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية لبناء عضلات قوية وصلبة وجعلها أكثر مرونة.

3. 3 تعرف متى تتوقف. من الممكن أن تنغمس تمامًا في لحظة التمرين البدني وأن تجبر نفسك على الاستمرار في فعل ما تفعله، حتى لو كان الألم في ساقك أو ذراعك يشير إلى أنه يجب عليك التوقف. تذكر أن زيادة الضغط على العضلة الممزقة سيزيدها سوءًا. إذا كنت قد تسببت في تشنج عضلي أعمق، فقد ترغب في التوقف عن لعب الموسم بأكمله بدلاً من تفويت مباراة واحدة.

أفكار مفيدة

• جرب الكمادات الساخنة / الباردة لتخفيف آلام العضلات. لا تقلل هذه الطريقة من التورم، لكنها تجعل المنطقة المصابة أكثر راحة.
• بعد انتهاء التورم، استخدم الكمادات الساخنة للمساعدة في تدفئة العضلات قبل بدء التمرين.
• خذ حمامًا دافئًا ومهدئًا.