كيفية معالجة التمزق العضلي

إصابات العضلات شائعة، خاصة بين الرياضيين. من السهل أن تتجاوز قدرتك على التحمل الطبيعي أثناء التمرين والإفراط في ذلك، مما يؤدي إلى حدوث تمزق في العضلات أو التواء في الأربطة. إذا كنت تلعب أنت أو أطفالك أي نوع من الرياضة، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل عن الإسعافات الأولية والحاجة لاستخدامها في وقت سابق. يمكنك عادةً علاج الإصابات الطفيفة في المنزل باستخدام الإسعافات الأولية الأساسية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكن قد تحتاج إلى مساعدة طبية إذا كانت هناك إصابة أكثر خطورة.

خطوات

علاج إصابات العضلات الطفيفة

1. 1 استرخاء العضلات. إذا كانت هناك إصابة من الدرجة الأولى أو الثانية، فعادةً لا تكون هناك حاجة إلى رعاية طبية. يمكنك علاج هذه الإصابات بالراحة واستخدام كمادات الثلج والبرد ورفع الطرف المصاب.

   • خذ قسطًا من الراحة من ممارسة الرياضة حتى تتمكن من تحريك عضلاتك دون ألم. لا تشارك في أي رياضة حتى تشعر بالقوة ولا يجب أن تكون أطول من أسبوعين. إذا استمر الألم أكثر من ذلك فعليك استشارة الطبيب المعالج.
   • يجب أن تكون قادرًا على المشي أو تحريك ذراعيك. إذا لم تستطع فعل ذلك، وكنت تعاني من ألم شديد، فعليك مراجعة الطبيب.

2. 2 قم بتبريد المنطقة المصابة بكيس من البازلاء المجمدة أو المسحوقة أو مكعبات الثلج ملفوفة في غلاف بلاستيكي. لف كيس الثلج بقطعة قماش رقيقة أو منشفة قبل استخدامه. ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين في الأيام الأولى بعد الإصابة.

   • سيقلل الثلج من النزيف الداخلي (الورم الدموي) والتورم والالتهاب وعدم الراحة.

3. 3 قم بالضغط على العضلة المصابة. يمكنك أيضًا لف المنطقة المصابة بكمادة ثلج لحمايتها لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى. تأكد من لف الضمادة بإحكام وليس بإحكام شديد.

   • لف المنطقة المصابة، ابدأ من أبعد نقطة من الأعلى واتجه لأسفل نحو جسمك. على سبيل المثال، إذا كانت المنطقة المصابة هي العضلة ذات الرأسين، فقم بالتدحرج بالقرب من مرفقك وانتقل إلى الإبط. إذا كانت إصابتك في أسفل ساقك، فابدأ بالقرب من الكاحل وتحرك لأعلى باتجاه ركبتك وأنت تقوم بربط ساقك.
   • تأكد من أنه يمكنك وضع إصبعين بين جلدك واللفافة. قم بإزالة الغلاف إذا لاحظت أي علامات على انخفاض الدورة الدموية، مثل التنميل أو الوخز أو البرودة في المنطقة المصابة.
   • تعمل الكمادات على حماية المنطقة من الإصابة مرة أخرى.

4. 4 ارفع الطرف المصاب. يمكنك رفع الطرف المصاب للمساعدة في تقليل التورم. ضع الطرف المصاب على بعض الوسائد وتأكد من أن هذا الوضع مريح لك.

   • إذا لم تتمكن من رفع الطرف المصاب، على الأقل حاول وضعه موازيًا للأرض.
   • إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب الشديد، فحاول رفع الجزء المصاب لأعلى.

5. 5 تجنب الحرارة والكحول والركض والتدليك. لمدة 72 ساعة بعد تمزق العضلات، من المهم تجنب هذه الأشياء لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الإصابة. يجب تجنب هذه الأنشطة حتى لا تتأذى كما يلي X National Health Service (UK)

   • الحرارة. لا تستخدم ضمادة دافئة أو تستحم بماء ساخن.
   • كحول. لا تشرب الكحوليات لأنها قد تزيد من النزيف والتورم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تأخير أو زيادة وقت شفاء الإصابة.
   • الجري تجنب الجري أو أي أنشطة شاقة قد تزيد من إصابتك.
   • تدليك. تجنب التدليك، خاصة المنطقة المصابة، لأن ذلك يمكن أن يزيد من النزيف والتورم.

6. 6 احرص على تناول طعام صحي للمساعدة في علاج تمزق العضلات. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ وفيتامين ج وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك ومضادات الأكسدة والبروتين. تساعد هذه الأطعمة في تسريع التئام تمزق العضلات. بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في ذلك تشمل الفواكه الحمضية والبطاطا الحلوة والتوت والدجاج والمكسرات وغيرها الكثير. X موارد البحث

تقليل الألم بالأدوية

1. 1 تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID) لتسكين الألم. العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مفيدة في تخفيف الآلام والالتهابات من إصابات العضلات. جرب تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين. تناول الجرعات الموصى بها من الإيبوبروفين أو الأسبرين لمدة 3 إلى 7 أيام بعد الإصابة. لا تتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لفترة أطول من ذلك وإلا فقد تعاني من آثار جانبية طويلة الأمد مثل اضطراب المعدة. X موارد البحث

   • تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على تخفيف الألم، ولكنها قد توقف أيضًا مرحلة معينة من التفاعل الكيميائي المهم للشفاء على المدى الطويل. X Research Source جاي هارتل، دور العوامل غير الستيرويدية المضادة للالتهابات في علاج إصابات الأنسجة الرخوة الحادة، مجلة التدريب الرياضي 1997 أكتوبر – 32 ديسمبر (4) 350-358.
   • تناول الأيبوبروفين أو النابروكسين مع الطعام وكوب من الماء لتجنب مضاعفات المعدة مثل القرحة. كن حذرًا إذا كنت مصابًا بالربو، لأن العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة الربو. X مصدر البحث L. Baoge، E Van Der Steen، S Rimbaut. علاج إصابات عضلات الهيكل العظمي. ISRN Orthopedics، Volume 2012 مقالة 689012.

2. 2 اسأل طبيبك عن كريم مسكن للألم. يمكنك وضع الكريمات المضادة للالتهابات على المنطقة المصابة بالدموع. تقلل هذه الكريمات من الألم وتورم العضلات. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • استخدم الكريم المسكن على المنطقة المصابة فقط وحسب توجيهات الطبيب المعالج.
   • تأكد من غسل يديك فورًا بعد وضع الكريم على المنطقة المصابة.

3. 3 اطلب وصفة طبية لتسكين الآلام عند وجود ألم شديد. إذا كانت إصابتك حادة وتعاني من ألم شديد، فقد يصف لك الطبيب مسكنًا للألم مثل الكوديين. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تسبب مشاكل صحية عند استخدامها بكثرة، لذا اتبع تعليمات طبيبك بعناية.

احصل على رعاية طبية

1. 1 اخضع لتشخيص طبي. تلتئم العديد من الدموع من تلقاء نفسها، جنبًا إلى جنب مع الإجراءات المنزلية التي تتخذها للعناية بها. ومع ذلك، من الصعب تحديد مدى الإصابة دون رؤية الطبيب. إذا كنت تشعر بالألم أو تواجه صعوبة في استخدام الطرف المصاب، يجب أن ترى الطبيب للتشخيص.

   • يمكن للطبيب إجراء فحص جسدي لإصابتك وطلب الفحوصات الطبية، مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي. لأن هذه الفحوصات تساعد الطبيب على استبعاد كسور العظام ومعرفة مدى الضرر الذي يصيب عضلات العضو المصاب. X Mayo Clinic
   • اعتمادًا على شدة إصابتك، سيضع الطبيب دعامة أو جبيرة لإبقاء الطرف المصاب ثابتًا أثناء التعافي. X Mayo Clinic

2. 2 اسأل عن العلاج الطبيعي. قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا أيضًا إذا كنت تعاني من تمزق عضلي حاد. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في التأكد من أن عضلاتك تلتئم بشكل صحيح وأنك ستتمكن من استخدامها بشكل كامل مرة أخرى كما فعلت قبل الإصابة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • أثناء جلسة العلاج الطبيعي، ستقوم ببعض التمارين حسب توجيهات معالجك الفيزيائي. تساعدك هذه التمارين على استعادة قوتك بطريقة آمنة وزيادة نطاق حركتك.

3. 3 استشر طبيبًا لاستبعاد أمراض أخرى محتملة. ترتبط بعض الحالات بتمزق العضلات، لكنها أكثر خطورة. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بإحدى هذه الحالات، فستحتاج إلى عناية طبية فورية.

   • متلازمة الحيز. إذا كنت تعاني من ألم شديد مع التنميل والوخز، فإن العضو المصاب يتحول إلى شاحب، وتشعر بعدم الراحة، فاطلب العناية الطبية العاجلة. تعد متلازمة مقصورة مصدر البحث X حالة طارئة للعظام تتطلب علاجًا جراحيًا في غضون ساعات. خلاف ذلك، قد تحتاج إلى بتر العضو. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض فمن المهم أن تذهب إلى الطبيب على الفور. يمكن أن يؤدي تدفق الدم من موقع الإصابة إلى الضغط الداخلي على الأوعية الدموية والأعصاب.
   • تمزق وتر العرقوب. يحدث تمزق وتر العرقوب في مؤخرة الكاحل والساق. مصدر بحث X يمكن أن يحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، خاصة عند الرجال فوق سن الثلاثين. إذا كنت تعاني من ألم في الجزء الخلفي من القدم، خاصة في الكاحل، فقد يكون ذلك بسبب تمزق وتر العرقوب. تتطلب هذه الإصابة تثبيتًا كاملاً وتجبيرًا بضمادة تسمح للمفاصل بالتحرك.

4. 4 اطلب العناية الطبية عند الإصابة بتمزق من الدرجة الثالثة. إذا كانت العضلة ممزقة تمامًا، فلن تكون قادرًا على تحريك الطرف المصاب، وستحتاج إلى زيارة أخصائي في أسرع وقت ممكن. X موارد البحث

   • تختلف مدة العلاج والشفاء بناءً على شدة التمزق وموقعه. على سبيل المثال، إذا كان هناك تمزق كامل في العضلة ذات الرأسين، فستحتاج إلى عملية جراحية تليها فترة نقاهة من 4 إلى 6 أشهر. عادةً ما يُشفى التمزق الجزئي في غضون 3-6 أسابيع. X موارد البحث
   • ستحتاج إلى زيارة جراح العظام أو طبيب آخر، حسب نوع التمزق.

5. 5 ناقش خيارات العلاج الجراحي للدموع. في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج تمزق العضلات أو الرباط الممزق. X Mayo Clinic اسأل طبيبك عن خياراتك إذا أوصوا بإجراء جراحة لإصابتك.

   • تعد الحاجة إلى إجراء عملية جراحية لعلاج تمزق العضلات أمرًا نادرًا، ولا يمكن التوصية به إلا للمهنيين الرياضيين حتى لا يتعرضوا لتلك الإصابة مرة أخرى بدون جراحة.

6. 6 – المتابعة مع الطبيب المعالج. سوف تحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب المعالج مرة أخرى في المستقبل القريب لمراقبة حالتك والتأكد من أن إصابتك تلتئم بشكل طبيعي. لذا تأكد من المتابعة مع طبيبك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • أخبر الطبيب فورًا إذا تفاقمت إصابتك أو إذا لم تلاحظ تحسنًا ملحوظًا في إصابتك.

أفكار مفيدة

• إذا كنت تمارس رياضة خطرة، فعليك طلب الرعاية الطبية لإصابة العضلات، حتى لو بدت إصابتك طفيفة. لأن الطبيب قد يكون قادرًا على تقديم نصائح لتسريع عملية الشفاء والعودة إلى التمرين بشكل أسرع.

تحذيرات

• إذا كان لديك أي سبب للشك في احتمال إصابتك بمتلازمة الحيز، فاطلب رعاية طبية فورية، وإلا فقد تتفاقم الحالة إلى فقدان أحد الأطراف.