كيفية مسامحة الآخرين من أجل صحتك النفسية

التمسك بالضغينة لا يضر من ظلمك بل يضر بك. إن تحمل عبء الغضب على تصرفات الآخرين له آثار عاطفية وجسدية شديدة قد تؤثر على سعادتك وصحتك العقلية. عندما تشعر بالضيق والانهيار بسبب أحداث غير سارة في حياتك، فمن الطبيعي أن تبدو المسامحة مستحيلة، ولكن في الواقع، بأكثر من طريقة، يمكنك السير في الطريق الصعب نحو المغفرة والتسامح، مع الأخذ في الاعتبار أنه هي خطوتك الأولى للتغلب على الصعوبات النفسية والتمتع بالفوائد الصحية. للاطمئنان الناتج عن الغفران ونسيان أخطاء الماضي للآخرين.

خطوات

التواصل هو الخطوة الأولى للتسامح

1. 1 تحدث إلى الطرف الآخر (إذا استطعت). مسامحة الآخرين لا تعني أن تنسى ما حدث. يمكنك اختيار مسامحة تصرفات الآخرين عندما تشعر أنك مستعد، ومن الطبيعي أن تستغرق وقتًا أطول لنسيان ما حدث. إن قرار التسامح هو في الأساس فعل من أعمال مصلحتك. ليس عليك بالضرورة أن تخبر الشخص الذي ظلمك أنك قد غفرت له. ومع ذلك، فإن إجراء محادثة صادقة مع الشخص الآخر يمكن أن يمنحك الخاتمة التي تحتاجها للمضي قدمًا. في حالة عدم تمكنك من الاتصال به، اكتب رسالة (قد ترسلها أو لا ترسلها) أو اكتب “خيال محادثة” في دفتر يومياتك. قد يكون هذا فقط ما تحتاجه للمضي قدمًا في النهاية.

   • على سبيل المثال، قل، “أريدك فقط أن تعرف أنني أسامحك لما حدث، لكن هذا لا يعني أنني أقبل ما فعلته، لكنني قررت أن أسامحك من أجل المضي قدمًا وأن يتحرك كلانا بسلام “. في حالة رغبتك في إحياء العلاقة يمكنك التحدث عنها، وفي المقابل إذا رفضت ذلك فلا حرج من إخبار الطرف الآخر أنك لا تريد التواصل معه بعد الآن، وإذا أنت – بصدق – اغفر له على ما حدث. X موارد البحث

2. 2 ضع في اعتبارك وجهة نظر الشخص. X Research Source قد يساعدك فحص سبب الشخص الآخر لما فعله على مسامحة الشخص الآخر بشكل كامل ومتعاطف ؛ هل كان يمر بوقت عصيب هل أساء فهم الوضع مما أدى إلى الوضع المزعج سيساعدك فهم ظروفه ووضعه أيضًا على تعلم كيفية منع حدوث ذلك في المستقبل.

   • من المفيد أيضًا التفكير في ماضي الشخص لفهم وجهة نظره وموقفه. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول مسامحة صديق على خيانته لك، ففكر فيما حدث في الماضي والذي ربما يكون قد ساهم في سلوكه. هل نشأ الشخص في أسرة مفككة هل تعرضت للخيانة من قبل الأصدقاء في الماضي سيساعدك تحديد بعض الأسباب المحتملة على التعاطف معه، مما يسهل عليك مسامحته.

3. 3 حاول إغلاق الستارة تمامًا بنهاية منطقية ومريحة. التسامح التام مع الآخرين، بدوره، يشمل مسامحة نفسك. ربما كان رد فعلك، عند حدوث الموقف، رد فعل لست فخوراً به، أو ربما تلوم نفسك على ما حدث. اسمح لنفسك بالشعور بالتحسن والتخلص من أي ندم، حتى تتمكن لاحقًا من تجاوز الموقف تمامًا وتحسين حالتك العاطفية.

   • على سبيل المثال، إذا كان زوجك غير مخلص، فقد تلوم نفسك على خيانته. اعلمي أن ما فعله زوجك ليس انعكاسًا لقيمتك الذاتية، وتأكدي من أن صعوبات العلاقة ليست خطأك، مما يسمح لك بالتخلص من الشعور بالذنب تجاه الموقف. X جونز هوبكنز ميديسن

4. 4 العمل على تعويض الخسائر. يمكنك تعزيز مسامحتك الذاتية بالعمل على تعويض ما حدث بالبدائل الإيجابية. حاول إعادة بناء علاقتك مع الشخص الذي أساء إليك أو ضع أهدافًا شخصية ستساعدك على المضي قدمًا في المواقف الصعبة. مهما كانت الظروف المحيطة بالموقف، فإن إجراء التعديلات يتطلب بشكل أساسي اتخاذ إجراءات جادة. X موارد البحث

   • ناقش مع الطرف الآخر ما يمكن فعله للتعويض. من المهم إجراء مناقشة مع الطرف الآخر قبل اتخاذ أي إجراء، لأن ما يبدو أنه طريقة جيدة لتعويضك قد لا يتناسب مع توقعات الشخص الآخر.
   • يمكن الحصول على التعويض من خلال العمل مع الطرف الآخر على أوجه القصور في العلاقة. على سبيل المثال، إذا كنت قد سامحت زوجتك على الخيانة الزوجية، فإن القرارات المقترحة تشمل حضور جلسات الأزمات الزوجية، أو العمل على التواصل لمنع الخيانة الزوجية في المستقبل.
   • الخيار الآخر هو اتخاذ إجراء لتعويض نفسك عن طريق إجراء تغييرات شخصية. على سبيل المثال، لتسامح نفسك على تعرضك للخداع، قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت قبل أن تنخرط عاطفياً في علاقتك التالية، لمساعدة نفسك على النمو كفرد ومعرفة احتياجاتك حقًا.

5. 5 احضر مجموعات الدعم. مسامحة نفسك أو أي شخص آخر عملية صعبة ؛ يمكنك الحصول على المساعدة من خلال حضور مجموعات الدعم. يعتمد نوع المجموعة التي تنضم إليها على حالتك ؛ ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك أو عبر الإنترنت.

   • هل انفصلت عن أحد والديك قد تجد حضور مجموعة دعم مواقف مماثلة. للتعامل مع نهاية الزواج بعد الخيانة الزوجية، يمكنك التسجيل في مجموعات الدعم بعد الطلاق.

التغلب على الرفض الداخلي للمغفرة

1. 1 اطلب المشورة من الأصدقاء والعائلة. قد لا تعرف خارطة الطريق الدقيقة للتسامح الصادق، وهنا تأتي الحاجة إلى التشاور مع معارفك والأشخاص الموثوق بهم الذين ليس لديهم شك في وضع مماثل. تواصل مع الأصدقاء والأقارب الموثوق بهم لسؤالهم عن آرائهم حول كيفية التغلب على أي حواجز أمام التسامح. ستجد كلماتهم الحكيمة التي لا حصر لها، والتي اكتسبوها من تجاربهم الخاصة على مر السنين.

2. 2 اغفر ولكن لا تنسى. يتردد بعض الناس في المسامحة لأنهم يعتقدون أن ذلك يعني أنهم سينسون ما حدث، لكن ليس الغفران هو الحال. إن اختيارك للتسامح عما فعله شخص ما بك، لا يعني أنك ستنسى ما فعله، لكنك لن تقبل إلا أنه حدث، وستضعه في مكانه الصحيح، كحدث أصبح من الماضي و لا أكثر، واستمر في حياتك. X موارد البحث

   • التزم بنفسك للتعلم من التجربة قبل تركها خلفك. حدد كيف ستتغير وكيف ستتخذ قرارات مختلفة في المستقبل.

3. 3 قل لنفسك أن المسامحة لا تعني التغاضي عما حدث. إن مسامحة شخص ما لا تعني بأي حال موافقتك على سلوكه. المسامحة تعني ببساطة أن تحرر نفسك من الغضب والاستياء والأحقاد الأخرى تجاه أخطائك، وأن تتخذ قرارًا واعيًا بالتخلي عن الخسائر التي عانيت منها بسببهم. إن السلام الذي تشعر به، بمجرد التخلص من هذا العبء، سيؤثر عليك بشكل إيجابي جسديًا وعاطفيًا.

   • اقلب الأفكار في رأسك وأنت تتخذ قرار التسامح. قل “بمسامحة الشخص الآخر، فأنا لا أخبرهم بما فعلوه كان مناسبًا أو حتى مقبولاً. بل إنني أساعد بالتخلي عن التوتر والغضب. سأتعلم من هذه التجربة ولن أسمح بحدوثها مرة أخرى . ” X موارد البحث
   • يمكنك حتى أن تقول للشخص الآخر صراحة أنك تسامحه بغرض التخلص من الضغوط داخلك وليس لأي سبب آخر، وأن ذلك لا يغير مشاعرك تجاه ما فعله. على سبيل المثال، قل، “أنا أسامحك لأنني أعتقد أنه سيساعدني. ومع ذلك، لن يغير مشاعري حيال ما حدث.”

4. 4 تخلص من الغضب والاستياء لتستطيع الغفران الحقيقي. X Research Source لا تخدع نفسك بالاعتقاد أن قبول اعتذار يعني مسامحة حقيقية. المسامحة الحقيقية هي التخلي عن مشاعر الغضب والأذى والاستياء تجاه أولئك الذين ظلموك. حتى لو لم يعتذر لك فعليًا، يمكنك الوصول إلى درجة من التسامح بنفس الطريقة بمجرد أن تتصالح مع ما حدث وتضعه وراء ظهرك.

   • التمسك بالغضب يؤثر سلبًا على الجسد. الانفجارات العاطفية تؤثر سلبا على حالة قلبك وتزيد من فرص معاناتك – لا قدر الله – بجلطات. قد تسبب أيضًا القلق وتضعف جهاز المناعة في جسمك. X موارد البحث
   • تدوين أفكارك ومشاعرك من طقوس التخلص من الغضب. يمكنك بعد ذلك قراءتها بصوت عالٍ، ثم تمزيق الورقة إلى قطع أو حرقها. إنه يرمز إلى أنك لن تسمح للغضب بالسيطرة عليك. اكتب أفكارك حول مسامحة الشخص ثم اقرأها مرارًا وتكرارًا لتشحذ ذهنك وتجعله أكثر تسامحًا.

5. 5 استشر معالج نفسي. هل مسامحة نفسك أو غيرك يبدو مستحيلاً بالنسبة لك تحتاج إلى استشارة طبيب نفسي متخصص يمكنه مساعدتك في فهم مشاعر الذنب والعار والغضب. أحيانًا يترك الأذى الذي يصيبنا علامات دائمة لا يمكننا أن نشفى بمفردنا. ابحث عن معالج في منطقتك متخصص في إدارة مشاعر الذنب لبدء رحلة الشفاء والمضي قدمًا.

تمتع بفوائد التسامح

1. 1 تمتع بعلاقات أقوى. مجلة X Greater Good بالإضافة إلى الفوائد النفسية للتسامح، قد يكون لديك أيضًا فوائد عاطفية في علاقاتك الشخصية. عندما تسامح، فإنك تمنح الشخص الآخر فرصة ثانية، مما يدل على إيمانك بعلاقاتك وقد يسمح لك بتعميق روابط حياتك مع الأصدقاء والعلاقات والعائلة وغير ذلك.

   • من خلال إظهار التسامح للآخرين، سيكون أصدقاؤك وعائلتك أكثر ميلًا إلى مسامحتك عندما تفعل شيئًا خاطئًا.

2. 2 اعمل على تقليل مستوى التوتر لديك من خلال مسامحة الآخرين. الإجهاد العصبي هو أحد أكثر أسباب عدم استقرار الصحة العقلية شيوعًا. يعاني الجسم من زيادة في مستويات الكورتيزول عندما تكون متوترًا، مما يسبب أعراضًا مزعجة مرتبطة بالتوتر النفسي والعصبي. إن تحرير نفسك من العبء الذي تتحمله نتيجة الإصرار على عدم مسامحة أولئك الذين أساءوا إليك لن يحسن صحتك العقلية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن بشكل عام.

   • يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الكورتيزول في جسمك بسبب الإجهاد إلى مخاطر صحية خطيرة، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي وأمراض القلب والصداع والقلق والاكتئاب وزيادة الوزن. التمسك بالحقد لا يستحق المشاكل العقلية والجسدية التي ستعانيها. X Mayo Clinic
   • يمكن أن يؤدي وضع الموقف برمته خلف ظهرك إلى تحسين تركيزك وزيادة مستويات الطاقة لديك. سيكون من الأسهل التركيز على ما يجعلك سعيدًا عندما تمنع التجربة المؤلمة من شغل مساحة كبيرة في عقلك ومعالجة مشاعرك حول التجربة.

3. 3 تخلص من الضغينة وستتحرر قريبًا من ألمك. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يميلون أكثر إلى المسامحة يميلون إلى الشعور بألم جسدي أقل من أولئك الذين لديهم ضغائن. الأشخاص الذين يتشبثون بالأحقاد والأعباء النفسية يضعون أجسادهم تحت ضغط مستمر، مما يجبرهم على “القتال أو الهروب”. غالبًا ما يؤثر هذا القلق المتكرر على جهاز المناعة لديك، مما قد يؤدي إلى إحداث فوضى في جسمك ويؤدي إلى الألم والمرض. X جونز هوبكنز ميديسن

4. 4 حافظ على صحة قلبك وضغط دمك من خلال أعمال التسامح. لا يقع عبء الضغائن على كتفيك ورأسك فحسب، بل يقع قلبك أيضًا تحت الضغط. الاضطرار إلى تحمل هذا الألم يرفع ضغط الدم، بينما التخلي عن الضغائن، بالتسامح والتخلي عن ذلك، يساعد على خفض ضغط الدم.

   • لا يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بصحة القلب فحسب، بل إنه يؤثر أيضًا على مناطق أخرى من الجسم، بما في ذلك الدماغ والكلى والعينين. يؤثر ارتفاع ضغط الدم أيضًا سلبًا على أدائك الجنسي، ويمكن أن يؤدي إلى ضمور العظام وصعوبة النوم. X Mayo Clinic

مجتمع ويكي هاو العربي

ترجمة المقال غيداء المجدوعي – ليان قشقري – شموخ الجهني – سارة الزهراني – إبلاف العتيبي.
نُشر المقال في إطار التعاون بين موقع wikiHow العربي وقسم الترجمة بجامعة جدة.