لا يمكن لأي شخص أن يلعق مرفقيه. إذا كنت من المحظوظين بأذرع قصيرة ولسان طويل، فإن تعلم الطريقة الصحيحة للوصول إلى لسانك في ذراعك يمكن أن يحول هذه الخطوة التي يفترض أنها مستحيلة إلى حركة ممكنة. انظر الخطوة 1 لمزيد من المعلومات.
خطوات
قم بثني الكوع
1 خذها ببطء وقم بالتسخين مع بعض تمارين الإطالة أولاً. ثم قم بلف رقبتك برفق إلى اليسار واليمين عدة مرات لجعل رقبتك مرنة وتمديد كتفيك عن طريق لف ذراعيك حول جسمك.
- قم بلف رقبتك إلى اليمين خمس مرات ثم إلى اليسار خمس مرات لتمتد رقبتك قليلاً.
- لف كل ذراع على حدة حول جسمك كما لو كنت تعانق نفسك. قم بالعد حتى 15، مع إبقاء ذراعك مستقيمة، ثم كرر مع الذراع الأخرى.
2 افرد ذراعك الأيمن، مع استقامة راحة اليد. أرخ كتفيك وراحتك. لا تشد قبضتك.
3 اسحب كتفك للخلف بقدر ما تستطيع حتى تبرز عظم الكتف. تخيل أن شخصًا ما يدفع أصابعك وذراعك خلفك. أرخ كتفك قليلاً.
4 لف ذراعك حول ذقنك. لف ذراعك على جسدك بالعرض قدر الإمكان واجعل كوعك قريبًا من فمك قدر المستطاع.
5 ادفع / اسحب ذراعك للخلف. هذه الخطوة صعبة وقد تسبب بعض الألم. استخدم يدك اليمنى لدفع ذراعك الأيمن، مع إبقاء كتفك مشدودًا للخلف قدر الإمكان.
6 قم بإمالة رقبتك للأمام. شد رقبتك وذقنك للأمام بقدر ما تستطيع. تخيل أنك تحاول الإمساك بمرفقك بذقنك. سيساعدك هذا على تقريب ذراعك قدر الإمكان في هذه الحركة.
7 قم بإخراج لسانك بقدر ما تستطيع. إذا كان لديك بنية جيدة، يجب أن تكون قادرًا على مد لسانك إلى مرفقك في هذا الوضع.
- إذا لم تتمكن من لمس مرفقك بلسانك في هذا الوضع، فتوقف عن المحاولة. يؤدي هذا التمدد إلى تقريب كوعك من فمك قدر الإمكان. إذا لم تتمكن من لمس مرفقك بلسانك في هذا الوضع، فذلك لأن ذراعك طويل جدًا، وبالتالي لن يمكّنك أي مقدار من الامتداد من لمس مرفقك بلسانك. لا تخاطر بإطالة كتفك أكثر من اللازم عن طريق دفع ذراعك للخلف كثيرًا.
اضطجع
1 استلق على بطنك وذراعيك أمامك. استلقِ مع فرد ذراعيك كما لو كنت تطير سوبرمان.
- هذا تمدد جيد لذراعيك للحصول على أكتاف مسترخية.
2 اثنِ أيًا من ذراعيك بحيث يضغط ساعدك على عضلة ذراعك. تخيل أنك شخصية شريرة في فيلم قديم تحاول تغطية وجهك بعباءتك. لف ذراعك فوقك، محاولًا لمس عظم كتفك الآخر.
3 اسحب ذراعك بالقرب من وجهك وضع ذقنك على ساعد ذراعك. لا تسحب ذراعك بقوة، وإلا ستبسط كتفك أكثر من اللازم. لكن اسحب ذراعك للخلف قدر الإمكان طالما أن الحركة مريحة.
4 افرد لسانك للخارج والاسفل. مرة أخرى، لا تبالغ في التمدد. إذا كان جهازك يسمح بذلك، فيجب أن تكون قادرًا على لمس مرفقك بلسانك في هذا الوضع بطول اللسان الأيمن وطول الذراع.
تمارين الإطالة وغيرها من الحيل
1 قم بإطالة اللسان لمحاولة إطالة لسانك. ليس من المؤكد أن هذه التمارين ستجعل لسانك أطول، ولكن هناك تمارين مثبتة تقوي عضلة اللسان وتجعلها أقوى وربما أكبر.
- اضغط على طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية السفلية ولفه للأمام من المنتصف والخلف. ابتسم في هذا الوضع لإطالة لسانك. حاول أن تخلق مساحة في الجزء الخلفي من فمك وحلقك حتى يتمكن لسانك من التحرك بسهولة وأنت تتدحرج ببطء للأمام وتسترخي ببطء مرة أخرى.
2 شد كتفيك. قم بتطوير روتين شد الكتف الذي يناسبك، لتقوية وزيادة مرونة مفصل الكتف. إذا كانت عضلاتك مشدودة، فلن تتمكن من لمس مرفقك بلسانك، حتى لو كانت ذراعك طويلة بما يكفي ولسانك طويل بما فيه الكفاية.
- ضع ذراعك فوق رأسك مع وضع معصمك فوق رأسك. أمسك كوعك بيدك الأخرى واسحبه إلى الجانب الآخر. احتفظ بهذا الوضع برفق مع العد حتى 15 ثم افعل الشيء نفسه مع الذراع الأخرى.
- اشبك راحتي يديك خلف ظهرك، ثم حاول فرد مرفقيك في هذا الوضع ببطء وبشكل متكرر. يجب أن تقوم بهذه الحركة برفق وببطء في هذا الوضع. جرب أداء التمرين حتى 20 بدلًا من 15.
3 خذ نفسا عميقا. يؤدي أخذ نفس عميق إلى شد الحجاب الحاجز، مما يسمح لك بتمديد رقبتك أكثر، مما يسهل عليك لعق مرفقك بلسانك.
تحذيرات
- لا تسحب مرفقك بقوة. إذا شعرت بأي ألم، فقد تحتاج إلى التوقف. قد يؤدي هذا التمرين إلى خلع كتفك. يجب أن تشعر أن لسانك ممدود بعد هذا التمرين، وهذا أمر طبيعي، وسيختفي هذا الشعور بعد فترة وجيزة من توقفك عن أداء التمرين.
- لا تضغط على مرفقك.