كيفية لعب التمارين الرياضية وأنت عاري

للتمرين عاريًا فوائد عديدة، على سبيل المثال، يوفر لك المال على الملابس ويمنحك حرية الحركة لجسمك. يعتقد الكثيرون أيضًا أن ممارسة الرياضة بدون ملابس تساعدهم على تقبل أجسادهم أكثر. X مصدر البحث الخاص بي إذا كنت ترغب في القيام بذلك، فسيتعين عليك عمومًا ممارسة الرياضة في منزلك في خصوصية خاصة بك. X Research Source اختر برنامج تمارين منزلية يناسبك والتزم به. ليست هناك حاجة لأن ينظر جيرانك إليك وأنت عارٍ، لذا أغلق النوافذ والستائر. إذا كنت ستمارس نشاطًا عالي الكثافة، فقد ترغب في ارتداء ما لا يقل عن اثنين من سراويل داخلية، أو حزام القضيب، أو حمالة الصدر الرياضية النسائية. يشبه التدريب بدون ملابس التدريب التقليدي في بعض النواحي، على سبيل المثال، ستحتاج إلى الإحماء والتهدئة وتجنب إرهاق نفسك.

خطوات

ابحث عن برنامج تمارين منزلية

1. 1 قم بتمرين الضغط بشكل منتظم. هذا التمرين سهل القيام به في المنزل، خاصة عندما تكون عارياً، وهو تمرين تقليدي لا يتطلب أي معدات أخرى غير وزن جسمك. X موارد البحث

   • لبدء التمرين، ارفع جسمك مع وضع يديك على الأرض مع توجيه أطراف أصابعك للأمام. أبقِ يديك بالقرب من وركيك وكتفيك للخلف. ضع ساقيك وقدميك في وضع اللوح الخشبي.
   • اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك. استمر في إنزال نفسك حتى يلمس صدرك أو ذقنك الأرض.
   • قم بتصويب مرفقيك حتى تعود إلى وضع البداية، ثم كرر مرة أخرى لأكبر عدد ممكن من التكرارات.

2. 2 جرب وضع الكلب المتجه لأسفل. هذه وضعية يوغا بسيطة تساعد على تقوية الجسم ويمكن أداؤها عارياً بسهولة. للبدء، انزل على أطرافك الأربعة مع وضع يديك تحت مرفقيك وأطراف أصابعك متجهة للأمام. X موارد البحث

   • ادفع ساقيك وقدميك للخلف في وضع اللوح الخشبي. قف على أطراف أصابعك لرفع جسمك عن الأرض، ثم قم بتحويل وزن جسمك للخلف ورفع الوركين حتى يشكل جسمك شكل V. قم بمحاذاة رأسك مع عمودك الفقري. ازفر مع تحريك جسمك لأعلى.
   • ثم يستنشق ويعود إلى وضع البداية. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات دون إجهاد.

3. 3 قم بعمل لوح جانبي. استلق على جانبك الأيمن واثن ركبتيك وضع ساقيك فوق بعضهما البعض. ارفع جسمك عن طريق ثني كوعك الأيمن وإراحة وزن جسمك على ذراعك الأيمن. قم بمحاذاة رأسك مع عمودك الفقري. X موارد البحث

   • ارفع وركيك عن الأرض أثناء الزفير، مع إبقاء رأسك على نفس الخط مع عمودك الفقري.
   • عد إلى وضع البداية أثناء الشهيق. كرر عدة مرات قدر الإمكان ثم قم بالتبديل إلى الجانب الأيسر.

4. 4 جرب القرفصاء مع القفزات. يتطلب هذا بعض النشاط الذي يرفع معدل ضربات قلبك قليلاً، وللبدء يجب أن تقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. حافظ على ذراعيك على جانبيك مع خفض كتفيك قليلاً. X موارد البحث

   • اركع مع وركيك للخلف وثني ركبتيك. استمر في خفض نفسك حتى يوشك كعبك على الوصول إلى الأرض.
   • اخلع بسرعة بعد ذلك. حاول قدر الإمكان إبقاء قدميك على نفس المستوى الذي تقفز فيه.
   • حاول أن تهبط بسلاسة وقدماك على نفس المستوى. ادفع وركيك للخلف قليلاً لامتصاص بعض التأثير، ثم كرر مرة أخرى.

5. 5 هل تمرين الاندفاع. قف مع وضع قدميك معًا وكتفيك للخلف. ارفع قدمًا واحدة لأعلى واتزن لفترة وجيزة على ساق واحدة، ثم تقدم خطوة للأمام وهبط على القدم التي التقطتها. X موارد البحث

   • اخفض جسمك حتى تشعر بالتوتر في عضلاتك. حاول أن تجعل فخذك موازية للأرض.
   • ادفع جسمك بعيدًا عن الأرض مع رجلك التي رفعتها للخلف إلى وضع البداية، ثم كرر ذلك على الساق الأخرى.

حافظ على خصوصية منزلك

1. 1 أغلق أي ستائر أو أغطية نوافذ. وفر لنفسك الخصوصية اللازمة وتجنب اختلاس النظر إليك من أحد الجيران أثناء التمرين عارياً، لذا أغلق أي ستائر في المنزل. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش في منزل يصعب فيه تجنب النوافذ أو عدم إظهار نفسك من خلالها. X موارد البحث

   • عادةً ما تحجب الستائر عن الرؤية بشكل أفضل من أغطية النوافذ، لذا حاول التدرب في الداخل بالقرب من الستائر.
   • إذا كان لديك مكان في المنزل لا يحتوي على نوافذ على الإطلاق، مثل القبو، فقم بتمارينك هناك.

2. 2 قم بالتمارين على نافذة بالقرب من الأشجار أو الشجيرات. إذا كانت أغطية النوافذ رقيقة أو قابلة للاختراق، فربما تحتاج إلى تغطية إضافية من أعين المتطفلين، وهو ما يمكن أن يساعدك تطبيق Plant Life في تحقيقه. قم بتمارينك على نافذة بالقرب من شجرة أو شجيرة أو أي نبات آخر ذي أوراق كبيرة. X موارد البحث

   • كلما كانت النباتات أكبر وأكثر كثافة، زادت الخصوصية التي ستحصل عليها.

3. 3 اختر مكانًا بالقرب من نافذة الفناء. إذا كان لديك فناء أو فناء خلفي في منزلك، فقد ترغب في ممارسة التمارين بجوار النافذة التي تطل عليها، حيث يوجد عدد أقل من الأشخاص في الفناء الخاص بك مقارنة بالشارع العام. X موارد البحث

   • إذا كنت تعيش في شقة أو مجمع سكني، فقد يأتي جيرانك كثيرًا إلى الفناء، وفي هذه الحالة من الأفضل العمل في مكان آخر.

4. 4 الاستفادة من الأسوار والأسوار. إذا كان منزلك محاطًا بجدار أو سياج، فقم بتمارينك عند نافذة تواجه مثل هذه الحواجز، حيث يصعب على المشاة النظر إلى منزلك. X موارد البحث

خيارات أخرى للتمرين وأنت عارٍ

1. 1 ابحث عن دروس تدريب يوجا عارية. تعتبر اليوجا نشاطًا بدنيًا منخفض الكثافة إلى حد ما، ولهذا السبب تقدم العديد من المناطق دروسًا في اليوجا. يستمتع الكثير من الناس أيضًا بفصول اليوجا بأقل قدر ممكن من الملابس (وفي بعض الثقافات بدونها تمامًا) لأن هذا يمكن أن يشجع على قبول جسدك لكل ما فيه. يتوفر مدرس خاص لإرشادك خلال تمارين اليوجا. X موارد البحث

   • إذا كنت تعيش في بلد غربي، فيمكنك البحث عبر الإنترنت عن دروس اليوغا في منطقتك. لا تتطلب بعض الصالات الرياضية أو المنتجعات الصحية في الدول الغربية الاحتشام والملابس، لذلك قد تجد دروس يوجا عارية هناك.
   • العري لا يناسبك يمكنك بالطبع تنزيل برنامج تمارين اليوجا عبر الإنترنت وممارسته في المنزل عارياً.

2. 2 ابحث عن منتجع يسمح بالعري. في الدول الغربية توجد منتجعات صحية لا تتطلب الحياء. تقدم العديد من هذه المنتجعات دروسًا مثل اليوجا، وقد تجد أيضًا صالات رياضية أو معدات رياضية. إذا كنت تريد الذهاب إلى مكان ما والتدرب عاريًا، فحاول شراء تذكرة إلى أحد هذه المنتجعات. X موارد البحث

   • قد يكون لدى المنتجعات بعض القوانين المتعلقة بكيفية استخدام معداتها عارياً، لذا تأكد من الالتزام بها. على سبيل المثال، قد لا يُسمح لك باستخدام جهاز معين وأنت عارٍ.

3. 3 ابحث عن شاطئ مجاني لا يحتاج إلى ملابس. إذا كنت تحب ممارسة التمارين الرياضية المائية، على سبيل المثال، فقد تجد شاطئًا مناسبًا للعراة (مرة أخرى، قد تجد مثل هذه الشواطئ فقط في الدول الغربية). إنه مكان رائع للتمرن عارياً. X موارد البحث

   • وعادة ما تنتشر مثل هذه الشواطئ في دول أجنبية مثل أمريكا وأوروبا ودولها المختلفة وليس الدول العربية.

تجنب المتاعب عند التدرب في عارية

1. 1 قم بالإحماء والتهدئة. تتطلب ممارسة الرياضة عارياً نفس احتياطات السلامة مثل أي نظام تمرين آخر. يجب أن تقوم بالإحماء قبل التدريب وأن تبرد بعد الانتهاء. X كلية الطب بجامعة هارفارد

   • تتكون عملية الإحماء عمومًا من نشاط خفيف قبل أي نظام للتمارين الرياضية، مثل المشي لمدة 10 دقائق في المنزل أو تمرين شد خفيف لفترة مماثلة.
   • كرر نفس الشيء لتهدئة نفسك بعد التمرين. مارس نشاطًا خفيفًا لمدة 10 دقائق.

2. 2 ارتدِ حمالة صدر رياضية إذا شعرتِ بالألم. تساعد حمالات الصدر في دعم ثدييك أثناء التمرين بالإضافة إلى الحفاظ على توازنك ووقفتك. إذا كان ثدييك حساسين بسبب الحمل أو الرضاعة الطبيعية، فقد تحتاجين إلى ارتداء حمالة الصدر هذه. X موارد البحث

   • إذا كان التمرن عاريًا أمرًا مهمًا بالنسبة لك، فلا ترتدي حمالة صدر. بعض الأنشطة منخفضة الكثافة مثل اليوجا والبيلاتس لا تتطلب حمالة صدر.
   • إذا كنت تمارس تمارين كارديو أكثر كثافة، فمن الأفضل أن تدعم جسمك بحمالة صدر رياضية. إذا شعرت بألم في ثدييك، فعليك على الأقل ارتداء حمالة صدر أثناء التمرين.

3. 3 ارتدِ ملابس داخلية رياضية أو حمالة صدر على شكل قضيب أثناء الرياضات عالية الكثافة. يساعد هذا الثوب على حماية المناطق الحساسة من الجسم، ويؤدي وظيفة مماثلة لحمالة الصدر الرياضية. قد تحتاج إلى هذه السراويل الداخلية أو حمالات القضيب إذا كنت تمارس نشاطًا قويًا وأنت عارٍ، وخاصة إذا شعرت بأي ألم في تلك المناطق. X موارد البحث

4. 4 استمع إلى جسدك عند بدء برنامج تمرين جديد. إذا كنت ستتمرن عاريًا، فأنت بحاجة إلى البقاء على اتصال بجسمك. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى الإصابة، لذلك إذا بدأت نظام تمرين جديد، انتبه ولاحظ العلامات التي تدل على أن جسمك يحتاج إلى الراحة والتعافي. X كلية الطب بجامعة هارفارد

   • إذا شعرت بالإغماء بعد التمرين، استرح أو أبطئ في اليوم التالي.
   • إذا كنت تعاني من ألم شديد استمر لعدة أيام بعد التمرين، فقد تحتاج إلى تقليل شدة التدريبات قليلاً.