كيفية كيفية استخدام مسند العصعص

العصعص أو العصعص هو العظم في الطرف السفلي من العمود الفقري. يمكن أن ينتج ألم العصعص عن السقوط أو الكسر أو الخلع أو الولادة أو الأورام أو عدم وجود سبب محدد. قد يكون ألم العصعص شديدًا ويحد من قدرة الفرد على الجلوس والمشي وأداء المهام اليومية. X Research Source إحدى طرق تخفيف آلام العصعص هي استخدام وسادة العصعص. هذه الوسادة مصنوعة من رغوة صلبة أو جل مع أخدود في نهايتها لتخفيف الضغط على العصعص أو العمود الفقري، مما يجعلها مصممة خصيصًا لها. X موارد البحث

خطوات

استخدم وسادة العصعص

1. 1 استخدم المسند في كل مكان. سيكون العلاج بوسادة العصعص أكثر فاعلية إذا كان بإمكانك استخدامه في السيارة وفي المنزل وفي العمل وفي أي مكان تريد الجلوس فيه. يمكنك شراء العديد من الوسائد بسعر رخيص، أو اختيار واحدة يمكنك أخذها واستخدامها في كل مكان. X موارد البحث

   • يعد الالتزام أمرًا أساسيًا لعلاج ألم عظم الذنب باستخدام وسادة مخصصة.
   • اعلم أن مسند ذراع واحد قد لا يناسب جميع المواقف. على سبيل المثال، قد يكون مسند الذراع مفيدًا أثناء جلوسك على مكتب، ولكنه قد لا يكون فعالًا أثناء القيادة. جرب استخدام الوسادة في مواقف مختلفة لترى متى تعمل بشكل أفضل.

2. 2 اجلس على كرسي مع ظهر. استخدم وسادة العصعص على كرسي مع ظهر لمنحك أكبر قدر من الدعم. تساعد المسند على تحسين وضعك عن طريق رفع الوركين قليلاً، والجلوس على كرسي مع ظهر سيساعدك على الجلوس بشكل مستقيم وتقليل الضغط على عمودك الفقري وحوضك.

   • قد يكون وركاك أعلى قليلاً من المعتاد عند استخدام المسند على كرسي ارتفاع مريح. حاول استخدام مسند للقدمين لضمان بقاء الجزء السفلي من جسمك في وضع مريح لتجنب هذا الاختلاف. إذا كان الكرسي قابل للتعديل، يمكنك ضبط ارتفاع المقعد ليكون أكثر راحة.

3. 3 ضع وسادة العصعص مباشرة على المقعد. لا تستخدم وسادة العصعص مع وسائد أخرى. ستؤدي إضافة المزيد من الوسائد أو المساند إلى الجلوس بشكل غير متساوٍ، وتوزيع وزنك وضغطك بشكل غير متساوٍ، وهو أمر غير صحي لظهرك. يمكن أن تكون الوسادة الموجودة على المقعد مسطحة أو مائلة قليلاً، وهي أكثر شيوعًا بين الناس. X مصدر البحث X مصدر البحث

   • قم بشراء وسادة أكثر سمكًا من العصعص بدلًا من إضافة المزيد من الوسائد أو الحشو إذا كنت بحاجة إلى ارتفاع إضافي.
   • ضع لوحًا صلبًا أسفل الوسادة للحصول على الدعم إذا كان مقعدًا شديد النعومة.

4. 4 أضف الكمادات الساخنة أو أكياس الثلج لزيادة الراحة. يمكنك إضافة كمادات ساخنة أو كمادات ثلج مسطحة إلى وسادة العصعص للعلاج الساخن أو البارد. لف الكمادات في مناشف وضع واحدة على كل جانب من المنطقة المفتوحة للوسادة. X مصدر البحث X مصدر البحث

   • قد تتوفر بعض الوسائد مع مادة حشو هلامية يمكن تسخينها أو تجميدها قبل إعادة إدخالها واستخدامها.
   • تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت الكمادات الساخنة أو الثلج ستساعدك.

5. 5 حافظ على المسند نظيفًا. حاول شراء وسادة العصعص بغطاء قابل للنزع والغسل في الغسالة. سيساعد ذلك في الحفاظ على الوسادة نظيفة ومعقمة.

6. 6 Unbolster إذا لزم الأمر. جرب وسادة مختلفة من العصعص إذا كانت الوسادة الحالية لا توفر تسكينًا كافيًا للألم.

   • يمكنك استخدام وسادة العصعص المصنوعة من الإسفنج الناعم، على سبيل المثال، وتجد أنها لا تخفف الألم، لذلك تستبدلها برغوة أكثر حزما وكثافة لمزيد من الدعم. استخدام الوسادة هو حاجة فردية، لذا فإن الوسائد مختلفة ومميزة.

احصل على قسط من الراحة في العصعص

1. 1 تعرف على ما هي وسادة العصعص وماذا تفعل. وسادة العصعص (تسمى أحيانًا وسادة إسفينية) هي وسادة على شكل 7 تحمي العصعص من الضغط غير المريح. بعض الوسائد أيضًا على شكل إسفين وعادة ما توفر وسادة 7 أو كوب راحة أكثر لمن يعانون من ألم العصعص من وسادة دائرية مجوفة. يمكن أيضًا استخدام هذه الوسائد لتوفير الراحة لأولئك الذين يعانون من آلام البواسير أو اضطرابات البروستاتا أو الخراجات الشعرية أو أمراض العظام التنكسية. X مصدر أبحاث Mayo Clinic X

   • ينصح الأطباء المرضى باستخدام وسادة العصعص بعد جراحة الظهر لتقليل الضغط على العمود الفقري والعصعص.
   • تُستخدم وسائد العصعص بشكل شائع لتخفيف الألم من المشاكل الطبية المزمنة الأخرى، أو الألم الالتهابي، أو تخفيف الضغط على الظهر والحوض أثناء الحمل.
   • تختلف وسائد العصعص عن الوسائد الحلقية أو الدائرية الشكل التي تحتوي على فجوة في الوسط وتساعد في تخفيف الضغط على منطقة الشرج والبروستاتا في حالة البواسير وتورم البروستاتا. X موارد البحث

2. 2 شراء وسادة العصعص. يمكنك شراء وسادة العصعص من صيدلية أو متجر أدوات جراحية. يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت باستخدام كلمات مثل “وسادة القفل” و “وسادة القفل الخلفي” و “وسادة إسفين العصعص”. يمكن أن تكون المصادر عبر الإنترنت أقل تكلفة، ولكن ميزة العمل مع تاجر محلي هي أنه يمكنك تجربة أنواع الدعم المختلفة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. X مصدر البحث X مصدر البحث

   • قم ببعض البحث مقدمًا. هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند شراء وسادة العصعص. بعضها أكثر نعومة وسمكًا من البعض الآخر، وبعضها قابل للنفخ، وبعضها له أغطية قابلة للغسيل، وهناك وسائد تستخدم خامات مختلفة كحشوات، وبعضها قد يكون أكثر راحة من البعض الآخر. تشتمل بعض المواد المستخدمة على رغوة مرنة أو مواد هلامية أو مواد هلامية شبه سائلة أو مواد أخرى. تحدث إلى طبيبك أو جراح العظام لمعرفة ما إذا كان لديهم اتجاهات محددة.

3. 3 ضع في اعتبارك صنع وسادة العصعص الخاصة بك. إذا لم تجد خيارات مريحة في المتاجر، يمكنك تجربة صنع وسادة العصعص الخاصة بك. معظم وسائد العصعص هي وسائد عادية بها ثقب صغير في جانب واحد. يمكنك الحصول على قطعة كبيرة من إسفنج الذاكرة أو وسادة إسفنجية وقطع قطعة صغيرة من جانب واحد.

   • تشمل الخيارات الإبداعية الأخرى شريط لاصق مع شرائح من رغوة حمام السباحة، أو استخدام وسائد الرقبة، أو ملء مخزون طويل بالأرز ووضعه في شكل كوب. X موارد البحث

4. 4 اختر وسادة تشعرك بالراحة. تأتي وسائد العصعص بدرجات متفاوتة من السماكة والصلابة، ومن المهم اختيار واحدة مريحة لك. اضغط على الوسادة في يدك لتشعر بمدى ثباتها. سيعطيك هذا فكرة عن شعورك عند الجلوس عليه ومدى الدعم الذي يمنحك إياه. X موارد البحث

   • وسائد العصعص مصنوعة أيضًا بحشوات هلامية. يمكن أن تساعد الحشوات الهلامية في توفير شكل أكثر نعومة من الدعم وتتوافق بشكل أفضل مع منحنيات جسمك الدقيقة. يمكنك إزالة بعض الفوط الهلامية الموجودة في وسائد العصعص لتدفئتها أو تجميدها للعلاجات الباردة أو الساخنة.

5. 5 جرب وسائد العصعص مع وبدون جروح. بعض وسائد العصعص على شكل كوب ولها جزء منحوت يساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري والعصعص. يتم تخفيف آلام العديد من الأشخاص بشكل أفضل باستخدام هذه الوسائد، لذلك جرب الوسائد ذات الحلقة الصلبة والمفتوحة لتحديد النوع الأفضل لاحتياجاتك.

6. 6 تأكد من أن سمك الغطاء مناسب. يمكن أن يتراوح سمك وسائد العصعص من 7.5 إلى 15 سم. يستخدم معظم الناس سمك 7.5 سم، ولكن السميك قد يكون أفضل للاستخدام الكثيف. X موارد البحث

   • اسأل طبيبك أو التاجر المحلي عن الأسماك المناسبة لك، مع معرفة نوع جسمك.

أفكار مفيدة

• يمكن أن يحدث ألم العصعص في أي عمر، لكن كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة به، خاصةً إذا كانوا يعانون من مرض تنكسي في العظام. يبدو أن النساء أكثر عرضة لذلك. X موارد البحث
• يجب أن يؤدي الاستخدام المنتظم لوسادة العصعص والحزم الساخنة أو الثلج حسب توجيهات الطبيب إلى تسريع عملية الشفاء وتخفيف الألم في أسرع وقت ممكن.