قد يكون من الصعب جدًا كسب المال عندما يكون لديك قلق اجتماعي. الإجهاد أثناء مقابلات العمل يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على وظيفة، والقلق يجعل من الصعب الاحتفاظ بوظيفة، خاصة الوظائف التي تتطلب الكثير من التفاعل أو تعدد المهام. ومع ذلك، يمكن للناس أن يكون لديهم وظائف منتجة بشكل مثير للدهشة حتى أثناء معاناتهم من القلق الاجتماعي ؛ فكر في بيل جيتس أو ألبرت أينشتاين أو أو جي كي رولينج أو وارن بافيت. من أجل تحقيق أقصى استفادة من حياتك المهنية، يجب عليك التعامل مع قلقك وتعلم كيفية تقديم نفسك بالطريقة التي يحبها أصحاب العمل.
خطوات
اختر وظيفة غير مرهقة
1 اعرف ما الذي تبحث عنه في الوظيفة. إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي، فإن الحصول على وظيفة تتجنب فيها كل الناس ليست فكرة جيدة، لأنها ستعزلك وتزيد من مخاوفك. بدلاً من ذلك، سترغب في وظيفة تجعلك على اتصال بالناس على أساس يومي دون تحيز. ابحث عن الوظائف التي تشمل X Research Source X Research Source
- مستويات أقل من التوتر – تجنب البيئات شديدة الضغط التي يمكن أن تزيد من قلقك.
- مستويات منخفضة من الضوضاء – تسبب الضوضاء الصاخبة إجهادًا لكثير من الناس.
- توقفات قليلة – وظيفة متعددة المهام هي عامل ضغط آخر شائع. ابحث عن الوظائف التي تسمح لك بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
- تفاعل محدود مع أشخاص آخرين – على الرغم من أنك قد لا ترغب في وظيفة تتفاعل فيها مع الأشخاص طوال الوقت (مثل أمين الصندوق أو مشغل مركز الاتصال)، فقد لا ترغب أيضًا في وظيفة تعزلك تمامًا. ابحث عن وظائف يكون التوتر فيها شخصًا لواحد.
- قلة من المشاريع الجماعية – لا تجبرك المشاريع الجماعية على التفاعل فحسب، بل تزيد أيضًا من عدم اليقين الذي يعد مصدرًا آخر للقلق. X موارد البحث
2 ابحث عن وظائف تتمتع بقدر كبير من الاستقلالية. وظائف الكتابة أو برمجة الكمبيوتر مناسبة بطبيعتها للأشخاص القلقين. ومع ذلك، تأكد من تفاعلك مع الأشخاص بشكل يومي، أو على العكس من ذلك، فإن هذه الوظائف لن تؤدي إلا إلى زيادة مخاوفك. تتضمن بعض الوظائف الجيدة القليل من التفاعل مع الأشخاص، ولكنها لا تزال تتطلب بعض التفاعل X Research source
- محلل معمل
- خبير تأمين / محاسب
- محلل مالي
- مفتش البناء
- مصمم جرافيك
- موقع البناء
- تنظيف المكاتب
3 ابحث عن وظائف تنطوي على تفاعل من شخص لآخر. يجد معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أنه من الأسهل إجراء تفاعلات فردية دون ضغوط زمنية. تتضمن بعض الوظائف التي تفضل التفاعل الفردي غير المنقطع ما يلي X Research Resource
- دروس خصوصية
- تقديم المشورة
- المستشار المالي
- كهربائي، سباك، عامل بناء، إلخ.
- جليسة الأطفال أو مقدم الرعاية.
4 ابحث عن وظيفة تركز على الأطفال أو الحيوانات أو الطبيعة. قد يبدو التواجد مع الأطفال أمرًا مرهقًا، لكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي قد يجدون التعامل مع الأطفال أمرًا سهلاً للغاية. الأمر نفسه ينطبق على التعامل مع الحيوانات (الطب البيطري أو إيوائها) أو مع الطبيعة (بائع زهور، حضانة، عالم بيئة، حارس). X موارد البحث
الحصول على وظيفة
1 ركز على قدراتك وليس على قلقك. مفتاح الحصول على وظيفة هو التركيز على ما لديك لتقدمه. تذكر التقدم لوظيفة ليس طريقًا ذا اتجاه واحد. عليك إقناعهم بأنك المرشح المناسب لهذه الوظيفة وعليهم أيضًا إقناعك بأن الوظيفة مناسبة لك.
2 لا تشعر بأنك مضطر لإثارة قلقك الاجتماعي. سوف يوضح خطاب الغلاف المرفق والسيرة الذاتية والمقابلة قدراتك. لا داعي لذكر أو الاعتذار عن قلقك. تذكر يعتبر الأشخاص الخجولون والهادئون الطبقة الأكثر جدارة بالثقة، لذا فإن التحفظ قد يخدمك بشكل جيد في مقابلة العمل. X Research Source ومع ذلك، قد ترغب في مناقشة مخاوفك في الحالات التالية X Research Source
- إذا تقدمت بطلب للحصول على وظيفة في مكان عمل معروف باستقبال الأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة وتشجيع القوى العاملة المتنوعة. يمكن أن يسهل الانفتاح مع صاحب العمل الخاص بك إلى حد كبير علاقتك. X موارد البحث
- تعتقد أن صاحب العمل سوف يلاحظ قلقك ويبدأ في طرح الأسئلة. إذا كان الأمر كذلك، اعترف بقلقك وحوله إلى نقطة إيجابية. على سبيل المثال “أنا متوتر قليلاً اليوم، لكنني أفضل دفع نفسي بدلاً من العمل على الرغم من أنني متوتر. إنه أمر رائع للنمو والتطور.” X موارد البحث
- تعتقد أنك ستحتاج إلى سكن مثل مساحة مكتب أقل تشتتًا. X مصدر البحث (لا يمكن لصاحب العمل أن يدفع لك أقل مقابل الإقامة المعقولة.) X لجنة فرص العمل المتساوية في الولايات المتحدة يجب أن تكشف عن إعاقتك ومكان إقامتك المطلوب لصاحب العمل من أجل الاستفادة من القوانين ذات الصلة في بلدك. X وزارة العمل الأمريكية
3 تعد نفسك لمقابلة عمل. أفضل دواء للتوتر أثناء مقابلة العمل هو التأكد من أنك مستعد تمامًا. وعندما يكون لديك أفكار سلبية مثل، “أنا متوتر للغاية … سوف أنفجر”، توقف وذكّر نفسك أنك مستعد جيدًا. X موارد البحث
- كن مستعدًا لمعالجة الفجوات في سيرتك الذاتية، على سبيل المثال “نعم، كان لدي عدد من الوظائف بدوام جزئي حتى أدركت الحاجة إلى تحسين مهاراتي، لذلك تعهدت بإجراء تدريب إضافي.” يمكنك أيضًا مناقشة الخطوات التعليمية التي اتخذتها بين الوظائف.
- كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة الشائعة ما هي أكبر نقاط ضعفك أين تجد نفسك بعد خمس سنوات ما الذي يجعلك مهتمًا بهذا الافتتاح لماذا تركت وظيفتك السابقة / لماذا ستتركك وظيفتك الحالية X موارد البحث
- قدم إجاباتك بإيجاز. يجب أن تكون قادرًا على سرد قصة مقنعة عن مسار حياتك المهنية، أو عن مهارات معينة تعلمتها. لديك دائمًا أمثلة محددة لمواقف عمل حقيقية جاهزة لإثبات صحة أي موقف تقوم بالإبلاغ عنه. X موارد البحث
4 بناء العلاقات. أظهرت الأبحاث أن الإحالات أكثر فاعلية من 5 إلى 10 مرات من التقديم المباشر للوظائف. لكن قد يكون إنشاء روابط صعبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي. فيما يلي بعض النصائح لبناء شبكة اتصالات
- استخدام ينكدين. اتصل بالأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك وتحديث ملفك الشخصي باستمرار.
- نظم نفسك. قم بعمل جدول بيانات لمعلومات الاتصال للأشخاص الذين تحترمهم وتريد العمل معهم. عمق الاتصالات أكثر أهمية من الاتساع هنا. X موارد البحث
- ضع جدولًا للمتابعة. ضع إدخالات في التقويم الخاص بك لتذكيرك بمواكبة جهات الاتصال الخاصة بك. لا يجب أن تكون مشكلة كبيرة. أرسل لهم بريدًا إلكترونيًا بسيطًا يسألهم عن أحوالهم وما إذا كان يمكنك مساعدتهم بأي طريقة. X موارد البحث
- ابق على اتصال بطرق مبتكرة. تتبع جهات الاتصال الخاصة بك على LinkedIn. باركهم إذا حصلوا على ترقية أو حصلوا على وظيفة جديدة. إذا وجدت قصصًا جديدة أو مدونة جديدة قد تنال إعجابهم، فأرسلها إليهم. إذا كانت لديك مواهب مشتركة، فأرسل لهم مقالات عنها. X موارد البحث
- قل شكرا. تذكر أن تشكر جهات الاتصال الخاصة بك إذا اتبعت نصائحهم ونجحت. القليل من الامتنان سيقطع شوطًا طويلاً في العلاقة.
التعامل مع القلق الاجتماعي
1 تحدث إلى معالج. ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية في الحد من القلق الاجتماعي. سيساعدك المعالج على تحديد مخاوفك، ويعلمك نصائح الاسترخاء للتعامل معها، ويساعدك على التغلب عليها من خلال مواجهة مرحلة واحدة في كل مرة. في الحالات الشديدة، يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تقليل مستويات القلق حتى يكون العلاج أكثر فعالية. إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي، فإن الاتصال بالطبيب المعالج يجب أن يكون من أول الأشياء التي تقوم بها. X موارد البحث
2 تعلم تقنيات المواجهة. يشعر الجميع بالقلق. إنه رد فعل الجسم الطبيعي للتوتر أو الخطر. بعض الناس، سواء بسبب الوراثة أو البيئة، لديهم استجابة متقدمة للغاية. لحسن الحظ، هناك استراتيجيات مثبتة يمكنك استخدامها للمساعدة في التحكم في قلقك. X موارد البحث
3 اذهب إلى العمل مبكرًا. سيسمح لك الوصول إلى العمل مبكرًا بفرز الأمور وإعداد نفسك لليوم. من المرجح أن تقابل أشخاصًا واحدًا لواحد لأن هذه هي الطريقة التي تقوم بالتصفية، بدلاً من الدخول إلى المكتب مع وجود كل شخص موجود بالفعل. X موارد البحث
4 سجل وتقييم أفكارك. المخاوف المبالغ فيها تسبب قلقا اجتماعيا الجميع يحدق بي .. هذه ستكون كارثة .. سأبدو كأنني أحمق. سيساعدك تدوين هذه الأفكار على تحديد المبالغات ومكافحتها. استبدل هذه المبالغات بتوقعات واقعية.
- على سبيل المثال، إذا كنت على وشك تقديم عرض تقديمي، فقد تكون قلقًا من أن العرض التقديمي سوف يخطئ بشكل فظيع، وقد تبدو شديد القلق، ولن يستمع إليك أحد، وما إلى ذلك. استبدل هذه الأفكار بتوقعات أكثر واقعية سأكون كذلك. معدة جيدًا ولديها عرض مقنع. إذا لم تسر الأمور على ما يرام، فهذه ليست نهاية العالم.
5 أعد تسمية قلقك بالإثارة. أعراض القلق – التي تشمل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، وزيادة اليقظة، والميل إلى التعرق – تشبه إلى حد ما أعراض الانفعالات. قد يبدو الأمر تافهاً، لكن من المهم كيف تعتقد أنك تشعر. بدلًا من التفكير في أنك قلق، أعد تسميته على أنه متحمس. سيساعد هذا في بناء الثقة بدلاً من الخوف.
6 قم بالتنفس بعمق. يهدئك التنفس العميق والمنتظم، مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات. X Research Source قم بممارسة تقنيات التنفس هذه في المنزل لإتقانها حتى يتمكنوا من مساعدتك في التعامل مع القلق
- التنفس البطيء. استنشق لمدة 4 عدات، ثم احتفظ به لمدة 1-2 ثانية، ثم ازفر لأربع عدات. سيساعد هذا على تهدئة جهازك العصبي. X مصدر البحث X مصدر البحث
- مقاومة التنفس – خلق المقاومة أثناء الزفير له تأثير مهدئ. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الزفير من خلال الأنف عن طريق الضغط على الشفتين عند الشهيق (كما لو كان الهواء ينفجر)، أو بإصدار صوت عند الزفير (مثل “أوم” أو كلمة “استرخاء”). X موارد البحث
7 حوّل تركيزك إلى الخارج. يتصاعد قلقك أثناء مراقبة أدائك، “أنا لست مقنعًا بما فيه الكفاية … يدي متعرقة … أنا قلق” سيكون ذلك كارثيًا. قد يساعد في تحويل تركيزك على الأشياء من حولك. سيؤدي ذلك إلى إزالة تركيزك عن نفسك والتركيز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن المستقبل. X موارد البحث
- صِف الأشياء من حولك – ركز على المناطق المحيطة البساط والجدران والأثاث. صِف الأشياء بالتفصيل، على سبيل المثال هذا الجدول من خشب البلوط وهو قوي جدًا وداكن اللون. كما أنه يساعد أحيانًا في لمس الأشياء التي تصفها. X موارد البحث
- ركز على الأشخاص من حولك – استمع جيدًا لما سيقولونه. افحص سلوكياتهم أو ملابسهم. X موارد البحث
8 تقبل توترك. بغض النظر عن عدد استراتيجيات المواجهة التي تتعلمها، فالحقيقة أنك تتوتر أحيانًا. لا بأس. يحدث للجميع. في بعض الأحيان عليك أن تتقبل التوتر من أجل أن تفعل شيئًا ذا قيمة. ركز على سبب قيامك بالمهمة. على سبيل المثال “أنا متوتر، لكن الأمر يستحق الحصول على هذه الوظيفة”. أو، “أنا متوتر، لكن الأمر يستحق مواصلة مسيرتي.” X موارد البحث