كيفية فهم مشاعرك

كيف ستبدو الحياة لنا بدون مشاعر على الأرجح سيكون وحيدا ومحبطا! يتفق معظم الناس على أن العواطف – القدرة على الشعور والاهتمام بمحيطك وليس مجرد التفكير بعقلانية – تجعل الحياة تستحق العيش. لقد قطع العلماء شوطًا طويلاً في فهم المشاعر وقاموا بتوثيق شعور معظم الناس عندما يواجهونها، ولكن لا يزال هناك الكثير من التحديات. الجدل حول المشاعر.

خطوات

افهم طبيعة المشاعر

1. 1 اعرف ما هي المشاعر. العواطف هي استجابات مبرمجة تم إنشاؤها أثناء التطور للسماح للبشر باستكشاف بيئتهم بطريقة سمحت لهم بالتكيف معها في الماضي وحتى الآن بالنسبة للجزء الأكبر. للاستمرار في الحياة لمن لم تكن لديهم هذه القدرة. X موارد البحث

   • تنقسم المشاعر إلى قسمين رئيسيين، المشاعر الإيجابية والسلبية. المشاعر الإيجابية هي تلك التي تحدث عندما يكون هناك احتمال أن يحدث شيء مفيد لشخص ما، أو عندما يحدث بالفعل. تحدث المشاعر السلبية قبل أو عندما يحدث لك موقف سيء. X موارد البحث

2. 2 تعرف على المشاعر الأساسية. يتفق معظم علماء النفس على أن هناك مجموعة تسمى “المشاعر الأساسية” التي يتمتع بها جميع البشر مثل العيون والقدمين والذراعين. تشمل المشاعر الأساسية السعادة والمفاجأة والغضب والخوف والحزن.

   • أضاف الباحثون الازدراء والكبرياء والعار والحب والقلق إلى قائمة المشاعر. على الرغم من أنه قد تكون هناك مشاعر أساسية أكثر من ذلك، إلا أن هناك خلافًا حول ما إذا كانت هذه المشاعر عالمية أو خاصة بثقافات معينة. X موارد البحث

3. 3 فهم الدور الذي تلعبه المشاعر. تعتبر العواطف ذات أهمية كبيرة لبقائنا على الأرض كشخص بالغ، ولقدرتنا على التطور واتخاذ القرارات الصحيحة ؛ فكرة أن هناك حدًا بين المشاعر والعقل خاطئة. X مصدر البحث يمكن رؤية أهمية العواطف فيما يتعلق ببقائنا على الأرض في هذا المثال

   • تخيل أنك تستيقظ ذات يوم ولا تشعر بأي نوع من الإحراج أو الخجل أو القلق الاجتماعي ؛ عندها لن تهتم أبدًا بكيفية تصرفك أمام الناس، وربما ستفقد جميع أصدقائك إذا كنت لا تهتم بكيفية تصرفك في وجودهم. النقطة المهمة هنا هي أن المشاعر – بما في ذلك المشاعر السلبية – مهمة جدًا حتى نتوافق مع ما ومع من حولنا، وبالتالي نصبح تذكرتنا للبقاء على قيد الحياة. X موارد البحث

4. 4 اعرف كيف تؤثر المشاعر على اتخاذ القرار. المشاعر ذات أهمية حاسمة لقدرتنا على اتخاذ القرارات ؛ يزودوننا بقيمة بعض المعلومات ؛ مما يجعلنا نميل إلى اتخاذ قرارات معينة على الآخرين، وقد وجدت بعض الدراسات أن من يعاني من تلف في أجزاء من الدماغ مرتبطة بالمشاعر يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات وأحيانًا مشاكل أخلاقية. X موارد البحث

   • وأشهر مثال على ذلك هو “فيناس غيج”، وهو شخص تعرض لحادث حيث دخلت عصا معدنية رأسه، مما أدى إلى تدمير الجزء المسؤول عن مشاعر دماغه، ونجا فيناس بأعجوبة من تلك الحادثة، على الرغم من لن يكون هو نفس الشخص مرة أخرى ؛ لقد تغيرت شخصيته بشكل كبير حيث كان يظهر مشاعر غير لائقة أو جامدة، ويتخذ قرارات خاطئة تمامًا، ويصبح شخصًا لا يريد أحد أن يكون معه. يعد تلف الجزء العاطفي من دماغه أحد الأسباب الرئيسية لكل هذا. X مصدر البحث X مصدر البحث
   • يعاني الأشخاص المصابون باضطراب عقلي أيضًا من مشكلة عدم الاندماج في المجتمع. من أهم مفاتيح تشخيص حالة هؤلاء الأفراد فقدانهم للشعور بما يسمى بخصائص قساوة المشاعر. إن فقدان التعاطف أو الشعور بالذنب هو الذي يدفعهم إلى التصرف بطريقة تتعارض مع اتجاه المجتمع. النقطة المهمة هي أن المشاعر مهمة جدًا لإحساسنا الأخلاقي. جمعية X للعلوم النفسية

5. 5 اعلم أن المشاعر يمكن أن تكون مضطربة. المشاعر مضطربة، مثل الكلى أو العينين. إذا شعرت باضطراب في مشاعرك، فتأكد من استشارة طبيب نفسي وطلب المساعدة الطبية. فيما يلي بعض الاضطرابات العاطفية أو الاضطرابات العقلية التي تشمل الاضطرابات العاطفية X Mayo Clinic

   • الاكتئاب ويشمل الشعور الدائم بالحزن وعدم الاهتمام بأي شيء. X Mayo Clinic
   • اضطرابات القلق يسبب اضطراب القلق قلقًا مستمرًا ومفرطًا بشأن الأشياء اليومية العادية. X Mayo Clinic
   • الفصام يرتبط الفصام بفقدان الشعور والمزاج السيئ والإحباط. X Mayo Clinic
   • الهوس والذي يحدث بشكل عام مع الاضطرابات ثنائية القطب، ويشير إلى فترة طويلة من المزاج الجيد بشكل غريب، والعكس يحدث معهم أيضًا، ويصبح مزاجهم غريبًا وسيئًا بشكل مفرط. X Mayo Clinic

6. 6 اكتب المشاعر التي تأتي لك. يمكنك كتابة مشاعرك بعد أن تشعر بها وتدركها حتى تتمكن من فهمها ومعرفة كيفية ارتباط هذه المشاعر بشخصيتك. احتفظ بمفكرة صغيرة عن مشاعرك وما أثارها حتى تتمكن من معرفة كل ما يتعلق بمشاعرك.

   • على سبيل المثال، قد تكون غاضبًا وتدرك أنك انتظرت ربع ساعة لتناول الغداء وأنك تكره الانتظار.
   • يمكنك أيضًا استخدام هذه المعلومات لزيادة أو تقليل المشاعر التي تريدها أو لا تريدها في حياتك ؛ إذا كنت تعرف ما الذي يثير غضبك بشكل عام وغضبك بشكل خاص، ولا تريد أن تشعر بكل هذا الغضب الذي تشعر به الآن، فيمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتجنب المواقف التي تثير غضبك (مثل تجنب المطاعم المزدحمة حيث يجب عليك الانتظار لفترة طويلة). للغداء).

إدراك مشاعرك

1. 1 تعلم كيف يشعر كل من هذه المشاعر. يكشف الناس عن الاختلاف في مشاعرهم مع كل شعور، لذلك على الرغم من وجود فرق واضح بين الشعور بمشاعر سلبية والشعور بالمشاعر الإيجابية، إلا أن المشاعر السلبية تختلف بينهما أيضًا.

2. 2 اعرف شعور الغضب. يشعر الإنسان بالغضب عندما يخطئ إليه أحد، ومن المفيد أن يعلم ذلك الشخص أنك لم تعجبك ما فعله ثم لا تكرره مرة أخرى. بدون الشعور بالغضب، يمكن للآخرين الاستفادة منك. X موارد البحث

   • يبدأ الغضب من الخلف بين الكتفين، ثم ينتقل إلى أعلى مؤخرة العنق، ثم حول الفكين والرأس. قد تشعر بالحر والانفعال عندما تغضب. X Proceedings of the National Academy of Sciences إذا لاحظت توترًا وألمًا وضغطًا في ظهرك ورقبتك وفكك، فمن المحتمل أن تكون غاضبًا.

3. 3- أعلم كيف يكون الشعور بالاشمئزاز. الشعور بالاشمئزاز ينتج عن المنبهات البغيضة ؛ الأشياء التي قد تجعلنا نشعر بالمرض الجسدي، وهذا الشعور يعمل على حمايتنا من الأشياء التي قد تجعلنا مرضى، كما أنه يعمل على جعلنا نشعر بالاشمئزاز النفسي من بعض الانحرافات الأخلاقية. X PubMed Central

   • يبدأ الاشمئزاز من معدتك إلى صدره حتى رأسك، X Proceedings of the National Academy of Sciences قد تشعر بالفعل بالمرض أو بالدوار وتجد نفسك تسد أنفك وتبتعد عن الشيء المثير للاشمئزاز. X موارد البحث

4. 4 تعرف على شعور الخوف. يحدث الخوف كرد فعل للتعرض لمخاطر مثل رؤية دب أو مرتفعات أو مسدسات ويساعدنا على تجنب تلك الأشياء التي تهدد حياتنا في نفس اللحظة وتجنبها في المستقبل وكذلك مصدر بحث X بالرغم من أن الخوف فطري الشعور، نشعر بالخوف من أشياء كثيرة مع تقدمنا ​​في العمر. ومع ذلك، نتعلم الخوف من الأشياء الطبيعية مثل الثعابين أو المرتفعات أكثر من الأشياء الأكثر خطورة مثل قيادة السيارة أو الاقتراب من الكهرباء. X موارد البحث

   • ونشعر بالخوف في الجزء العلوي من أجسادنا، إلا إذا كان الخوف من المرتفعات قد نشعر بالتوتر في أرجلنا. X Proceedings of the National Academy of Sciences قد يكون قلبك ينبض بشكل أسرع، وأنفاسك تتسارع، وقد تسخن راحتي يديك وتتعرقان مع زيادة نشاط الجهاز العصبي. وهذا ما يسمى استجابة “القتال أو الهروب”. X موارد البحث

5. 5 تعرف على ما تشعر به السعادة. نحن نختبر السعادة كرد فعل لأشياء تشير إلى استمرار حياتنا، أو تحسن في حياتنا، أو انتقال جيناتنا ؛ بعض الأشياء التي تمنحنا الشعور بالسعادة هي إنجاب الأطفال، والاتصال الجنسي، والنجاح في تحقيق هدف عظيم، والثناء من قبل الآخرين، والشعور بأننا في بيئة لطيفة ومرحبة. X موارد البحث

   • على الرغم من أن السعادة شعور يمكننا التعرف عليه وتمييزه بسهولة، إلا أنها من أصعب المشاعر من حيث التعريف، وتشمل الشعور بالدفء الذي ينتشر في الجسم، وكذلك الشعور بالرضا والأمان، والعيش حياة سعيدة. X Proceedings of the National Academy of Science X Research source. X Proceedings of the National Academy of Sciences X Research Source

6. 6 اعرف كيف تشعر بالحزن. الحزن هو رد فعل لفقدان شيء ما أو شخص ما يهمنا. إنه أمر مؤلم للغاية، ويساعدنا على تجنب فقدان نفس الأشياء في المستقبل أو تقدير الأشياء أو الأشخاص أكثر عندما يعودون إلينا بعد أن فقدناهم (مثل عودة أحبائنا إلينا بعد الانفصال). X موارد البحث

   • غالبًا ما يبدأ الحزن في الصدر وينتقل عبر الحلق ثم يصل إلى العينين حيث نرى الدموع، وربما تكون قد سمعت عبارة “الاختناق من الحزن”. ويمكنك أن تستريح كثيرًا إذا سمحت لنفسك بالبكاء. إن الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية في تلك المناطق والسماح لتلك الطاقة بالتحرك سيساعدك على الحزن على فقدان شيء ما أو شخص ما، والشعور بمعاناة الآخرين، والحفاظ على صحتنا. X Proceedings of the National Academy of Science X Research source. X Proceedings of the National Academy of Sciences X Research Source

7. 7 أعلم كيف تشعر بالدهشة. نشعر بالدهشة عندما يحدث شيء لم نتوقعه ولكنه لا يمثل تهديدًا، وهو شعور مثير للاهتمام لأنه محايد مقارنة بالمشاعر الأخرى سواء كانت سلبية أو إيجابية، ويمكن أن تساعدنا المفاجأة في إعادة توجيه انتباهنا إلى أشياء جديدة غير متوقعة . X PubMed Central

   • نشعر بالدهشة بشكل أساسي في رأسنا وصدرنا، وبما أنه رد فعل لأشياء غير متوقعة يمكننا أن نشعر بشيء مثل قفزة مفاجئة. مصدر بحث X X Proceedings of the National Academy of Sciences

أفكار مفيدة

• تذكر أن المشاعر لها فترة زمنية قصيرة، ولكن ما تبقى لفترة أطول من الوقت هو الحالة المزاجية. إذا كنت تشعر بالخوف، على سبيل المثال، فاعلم أن هذا الشعور سوف يزول خلال فترة زمنية قصيرة.
• تذكر أن المشاعر، سواء كانت إيجابية أو سلبية، هي ردود فعل بشرية طبيعية وحتى مفيدة في معظم الأوقات.

تحذيرات

• ستحتاج إلى زيارة طبيب نفسي إذا كنت تعاني من شدة عاطفية مفرطة، أو إذا لاحظت تغيرات شديدة في حالتك المزاجية.