أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي اتباع أسلوب حياة صحي وواقعي يمكنك الاستمرار فيه لفترة طويلة، لأن فقدان الوزن السريع بناءً على الحرمان من الطعام، وعادة ما يكون فقدان الوزن الناتج هو فقدان الوزن المائي في جسمك، وغالبًا ما سيعود هذا الوزن الزائد بعد عودتك إلى نمط حياتك المعتاد، وقد تكتسب وزناً أكثر من ذي قبل، وللأسف غالبًا ما نؤجل خططنا لفقدان الوزن حتى اللحظة الأخيرة، قبل موعد زفاف أو رحلة أو حدث مهم التي نريد الاستعداد لها، ومهما كان سبب رغبتك في إنقاص الوزن بسرعة من أجل ذلك، فهذه المقالة ستساعدك على إنقاص الوزن بأسرع طريقة ممكنة.
تحذير الغرض من هذه المقالة إعلامي فقط ولا يروج بأي حال من الأحوال لخطط فقدان الوزن غير الصحية القائمة على الحرمان من الطعام.
خطوات
خسارة الكيلوجرامات بسرعة
1 اهدف إلى تناول 1000 سعرة حرارية في اليوم. ربما لن تكون قادرًا على الحفاظ على هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة، لكن معظم الناس سيفقدون الكثير من الوزن بسرعة إذا اتبعوا هذا النظام الغذائي مع 1000 أو 1200 سعرة حرارية على الأكثر يوميًا، بغض النظر عن وزنهم الحالي أو نوع الجسم.
- من المحتمل أن تشعر بالركود ونقص الطاقة عندما تأكل القليل من الطعام كل يوم، لذلك يجب أن تتجنب المجهود الشديد وتخطط ليومك وفقًا لذلك.
2 اكتب السعرات الحرارية التي تتناولها. عندما تتبع حدودًا صارمة للسعرات الحرارية بهذه الطريقة، من المهم تدوين السعرات الحرارية التي تناولتها والتخطيط ليومك وفقًا لذلك حتى لا تستهلك كل السعرات الحرارية التي تناولتها مرة واحدة.
- تعتاد على قراءة المعلومات الغذائية الخاصة بالأطعمة، وتعود على وزن كميات الطعام الذي تتناوله وتتبع محتوى السعرات الحرارية لكل من الزيوت أو المشروبات أو أنواع الصلصة التي تتناولها.
3 تخلص من معظم السكريات والكربوهيدرات. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السكريات مثل الخبز والمعكرونة والأرز والآيس كريم تحتوي على كمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت لا تحتوي على قيمة غذائية مكافئة لذلك المحتوى العالي من السعرات الحرارية، لذلك عليك التقليل منها بشكل ملحوظ ولا تملأ معدتك بها، فمن الأفضل أن تدخل الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح في نظامك الغذائي.
4 قم ببعض التمارين الخفيفة. بينما قد تفيدك التمارين الهوائية المكثفة في إنقاص الوزن على المدى الطويل، إلا أن تأثيرها محدود على فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير، والأفضل هو توفير طاقتك لبعض التمارين الخفيفة مثل المشي والركض الخفيف والسباحة والتمارين الرياضية. ركوب الدراجات، مما يساعدك على إنقاص المزيد من الوزن دون إرهاق جسمك كثيرًا.
- ساعة واحدة من المشي تحرق ما بين 200 إلى 300 سعر حراري X مصدر بحثي، حيث أن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها تعتمد على وزنك الحالي.
- من الجيد دائمًا ممارسة الرياضة ولكن في هذه الحالة من الأفضل التركيز أكثر على التغذية السليمة لأنها ستلعب الدور الأكبر في خطة إنقاص الوزن.
5 حاول طهي طعامك بنفسك. إذا كان هدفك هو تناول 1000 سعرة حرارية في اليوم، فمن المرجح أن تصل أو تتجاوز أي وجبة تطلبها في أي مطعم هذا الرقم، لذلك من الأفضل أن تطبخ بنفسك من أجل التحكم في المكونات المستخدمة والكميات.
- استخدم بخاخ الطهي كمادة غير لاصقة بدلًا من زيت الزيتون أو الزيت النباتي أو الزبدة. بالرغم من أن زيت الزيتون يعتبر من الدهون الصحية، إلا أنه يحتوي على 120 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام، وهي نسبة عالية من السعرات الحرارية بالنسبة لكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لا تريد أن تتناول أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم. X موارد البحث
- خذ غدائك معك إلى العمل أو المدرسة، وتأكد من تناول وجبة خفيفة صحية إذا شعرت بالجوع، مثل الجزر أو الكرفس.
تقليل الشهية
1 اشرب الكثير من الماء، فقط الماء. يساعدك الماء بين الوجبات على الشعور بالشبع، كما أن شرب الماء أثناء اتباع نظام غذائي يساعد في الحفاظ على الطاقة والروح المعنوية. حاول أن تأخذ معك زجاجة ماء طوال اليوم وترشف منها بشكل متكرر.
- لا تهدر السعرات الحرارية القليلة التي تتناولها على العصائر والمشروبات الغازية، وتخلص من هذه المشروبات غير الصحية من نظامك الغذائي أو على الأقل تخلص منها خلال الأسبوعين المقبلين.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية بانتظام، فاستبدليها بصودا الدايت أو المياه الفوارة، حيث لا يحتوي كلاهما على سعرات حرارية.
2 اشرب القهوة الداكنة أو الشاي الأخضر غير المحلى. لا تحتوي هذه المشروبات على أي سعرات حرارية ويساعد محتواها من الكافيين في كبح شهيتك.
- إذا كنت تعاني من نوبات الجوع في الليل، يمكنك أن تصنع لنفسك فنجانًا من القهوة أو الشاي منزوع الكافيين للتغلب على هذه الرغبة.
3 امضغ علكة. لأن مضغ العلكة يجعل الجسم يعتقد أنك تأكل شيئًا ما، وبالتالي ستشعر بجوع أقل وتفكر في الطعام بينما يكون فمك مشغولًا بمضغ العلكة.
4 نظف أسنانك واستخدم خيط تنظيف الأسنان بين الوجبات. لأن ذلك سيحسن من صحة أسنانك ولثتك، كما أن نظافة فمك وأسنانك ستقلل من شعورك بالجوع أو بالحاجة إلى الطعام أثناء الليل أو بعد الشعور بالملل.
5 استمتع بأنشطة أخرى غير الأكل. الطريقة الأكثر فاعلية لاتباع نظام غذائي هي إبقاء نفسك مشتتًا عن التفكير في الطعام باستمرار من خلال التفكير في الأنشطة الممتعة الأخرى التي لا يشكل الطعام جزءًا منها، وخطط لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك في ممارسة هواية تحبها أو نشاط، ومشاهدة التلفزيون والسباحة وقراءة كتاب وما إلى ذلك. ومن الأنشطة التي تساعدك على عدم التركيز على الطعام.
أفكار مفيدة
- كلما زاد وزنك أصبح من السهل عليك إنقاص وزنك، لأن جسمك يحتوي على مخزون أكبر من الدهون، وإذا كان وزنك مثاليًا، فقد يكون من المستحيل أن تفقد 7 كيلوغرامات في أسبوعين دون الإضرار بنفسك وصحتك.
- عادة ما يكون فقدان الوزن بسرعة مع الحرمان من الطعام مجرد فقدان وزن الماء في جسمك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزن الدهون في الجسم والحفاظ عليه، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تدريجيًا عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وواقعي يمكنك الالتزام به.
تحذيرات
- قد يبدو من المغري تجويع نفسك من أجل إنقاص الكثير من الوزن بسرعة، لكن الحرمان من الطعام يمكن أن يضر بصحتك بشكل خطير، لذلك يجب ألا تأكل أقل من 1000 سعر حراري لمدة 3 أيام متتالية.
- كوني حذرة إذا شعرت بالدوار، والتعرق، وفقدان الإحساس بالمكان والتوازن، وتوقف فورًا، وتناول عصير الفاكهة أو بعض البسكويت، وإذا لم تشعر بالتحسن خلال ساعة، فعليك الذهاب إلى الطبيب فورًا، لأنك ترغب في الخسارة. يجب ألا يؤثر الوزن على صحتك.
- عادة ما يكون فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير مثل هذا مؤقتًا ولا يمكنك الحفاظ عليه. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن، يمكنك تناول طعام صحي يحتوي على معدل طبيعي من السعرات الحرارية بين 1800 و 2300 سعرة حرارية في اليوم. اتبع برنامجًا مستمرًا للتمرين.