الكسر الناتج عن الإجهاد هو كسر في العظم قد لا يزيد عرضه عن عرض خصلة شعر ولكنه يسبب ألمًا شديدًا، خاصةً في العظام التي تحمل الوزن مثل القدم. تعتبر كسور الإجهاد أكثر شيوعًا في القدمين وهي أكثر شيوعًا عند ممارسي الركض ولاعبي كرة السلة والراقصين. يمكن أن تصبح كسور الإجهاد خطيرة للغاية إذا تُركت دون علاج، على الرغم من أنه ليس من الصعب علاجها ولكن يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً.
خطوات
علاج كسر الإجهاد
1 تعرف على أعراض كسر الإجهاد في قدمك. يبدأ عادةً بألم خفيف في الجزء الأمامي من القدم. تبدأ معظم كسور الإجهاد في تلك المنطقة حيث يتم تطبيق معظم القوة والضغط. يبدأ هذا الألم بشكل طفيف جدًا أثناء فترات طويلة من التمرين أو الجري أو التدريب. بمجرد أن تتوقف عن النشاط، عادة ما تختفي. يتجاهل الكثير من الناس كسر الإجهاد أو لا يدركون ذلك.
2 توقف عن ممارسة الرياضة أو الركض أو أي شيء تفعله في بداية الألم. إذا اختفى الألم، يمكنك الشك في كسر إجهاد. استمر في التمرين وإذا عاد، فمن المرجح أنه سيكون كسرًا إجهادًا في القدمين.
3 تخلص من الحمولة. دع قدميك تجلس، ارفعهما، واستخدم كيس ثلج للتورم، ولكن ليس أكثر من 20 دقيقة. كرر حسب الحاجة 3-4 مرات في اليوم.
4 تناول مسكنًا للألم. تجنب تناول المنتجات التي تحتوي على النابروكسين والإيبوبروفين لأنها قد تؤخر الشفاء من إصابات العظام.
5 قم بزيارة طبيبك الخاص. بمجرد أن يهدأ الألم والتورم، حدد موعدًا مع طبيبك. سيطلب هو أو هي فحص القدم بالأشعة السينية لتأكيد التشخيص ومن المرجح أن يصف لك حذاء المشي أو العكازات، أيهما تفضل استخدامه.
6 خذ استراحة. استمر في اتباع نصيحة طبيبك بشأن ارتداء الأحذية أو استخدام العكازات. الشفاء السليم ضروري للحفاظ على وزن وقوة القدم المصابة. حافظ على ارتفاع قدميك قدر الإمكان وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لأن معظم الشفاء يحدث أثناء النوم وهناك طاقة إضافية من عدم استخدام وظائف الجسم الأخرى.
7 استعد للملل من عدم ممارسة الرياضة لمدة 6-12 أسبوعًا. إن عملية التعافي من كسر الإجهاد في القدم ليست سهلة بأي حال من الأحوال لأنها واحدة من فترات الشفاء الأطول لأنه يتعين عليك استخدام قدمك في مرحلة ما. كلما طالت مدة بقائك وسمحت لقدمك بالتعافي، زادت سرعة تعافيها. لا تفكر في الجري أو لعب الكرة أو ممارسة الرياضة حتى تلتئم قدمك تمامًا.
8 عد ببطء إلى روتينك المعتاد، حتى لو تحسنت قدميك. ستحتاج إلى جدول متابعة مع طبيبك لأنه قد يحتاج إلى تصوير قدمك بالأشعة السينية مرة أخرى للتأكد من أنها تعافت تمامًا. حتى في هذه الحالة، يجب عليك العودة إلى برنامجك الطبيعي بشكل مخفض حتى لا تؤذي قدمك مرة أخرى.
9 من المقبول القيام بتمارين ذات وزن محدود مثل السباحة أو الدراجة الثابتة. يمكنك أيضًا تمرين جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم أثناء انتظار الشفاء من كسر الإجهاد.
تجنب كسر الإجهاد
1 تحقق مما إذا كنت معرضًا بشكل خاص لكسور الإجهاد. إذا كنت رياضيًا أو راقصًا أو في الجيش، فقد تكون لديك فرصة أكبر للإصابة بكسر إجهاد. X موارد البحث
- كن على دراية إذا كنت قد تعرضت لكسر إجهاد في الماضي حيث تميل كسور الإجهاد إلى التكرار. حوالي 60 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من كسر إجهاد لديهم إصابة سابقة. X موارد البحث
2 كن حذرا عند ممارسة الرياضة. تحدث كسور الإجهاد بشكل شائع عند الأشخاص الذين يتلقون تمارين مكثفة. لذلك، يوصي الأطباء بعدم زيادة شدة التمرين بأكثر من 10٪ في الأسبوع. X موارد البحث
- قم بالإحماء وتمدد جيدًا قبل التمرين.
- خذ فترات راحة متكررة لإراحة جسمك وعظامك. إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم أثناء التمرين، فتوقف على الفور.
- يمكن أن يساعدك استخدام معدات جيدة في التمرين على تجنب كسور الإجهاد. قد تحدث كسور الإجهاد عندما يجبرك الجهاز على اتباع تقنية سيئة.
3 فهم نقاط الضعف الأخرى. يمكن للرياضات عالية التأثير أن تزيد من احتمالات الإصابة بكسور الإجهاد، مثل الأحذية البالية أو عدم كفاية دعم القوس. X موارد البحث
تحذيرات
- لا يمكن رؤية الكسر بالأشعة السينية لمدة 4-6 أسابيع بعد الإصابة لأنه صغير جدًا وعادة ما يفقد طبيب الأسرة التشخيص بسبب الأشعة السينية السلبية. من الأفضل زيارة طبيب أقدام حيث سيكون أكثر قدرة على تشخيص الأعراض خاصةً عندما تكون المنطقة متورمة.