كيفية علاج الفواق

السقطات هي إصابة محبطة تجعلك تبحث عن علاج سريع. على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم الحلول المختلفة لوقف الفواق، إلا أن العديد منها فعال حقًا. جرب الأساليب الموضحة في المقالة، وتأكد من زيارة الطبيب إذا فشلت جميعها في علاج الفواق أو تسبب إصابتك في إعاقة حياتك اليومية.

خطوات

التحكم في التنفس

1. 1 تنفس بعمق واحبس أنفاسك 3 أو 4 مرات متتالية. تنفس بعمق لملء رئتيك بالهواء، ثم احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء لطرد الهواء من رئتيك ؛ كرر العملية 3 أو 4 مرات متتالية، وحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة. X موارد البحث

   كرر العملية 20 مرة على التوالي إذا استمرت الفواق.

2. 2 تنفس في كيس ورقي. أحضر كيسًا ورقيًا بالقرب من فمك بحيث تكون جوانبه على وجنتيك، ثم تنفس ببطء وازفر في الكيس حيث تلاحظ أنه ينتفخ وينكمش. حاول الاسترخاء خلال عملية التنفس لتخفيف الفواق بنجاح. X Mayo Clinic

   • لا تغطي رأسك بالكيس الورقي.

3. 3 اضغط على صدرك عن طريق الانحناء للأمام أثناء الزفير. قف أو اجلس على كرسي مستلق، ثم تنفس بعمق مع ثني صدرك للأمام قليلًا أثناء الزفير. شغل هذا المنصب لمدة دقيقتين لضغط الحجاب الحاجز والعضلات المحيطة به على أمل إيقاف الفواق بنجاح. X موارد البحث

   • كرر العملية مرتين أو ثلاث مرات إذا لم تنجح محاولتك الأولى.

4. 4 تنفس بانتظام من خلال الشهيق والزفير لمدة 5 عدات. خذ شهيقًا بطيئًا لمدة 5 عدات لملء رئتيك بالهواء، ثم احبس أنفاسك لمدة 5 عدات، ثم قم بالزفير 5 مرات. كرر العملية 5 مرات حتى تتخلص من الفواق. X موارد البحث

   • استرح لمدة 20 دقيقة وكرر العملية مرة أخرى إذا لم تنجح محاولتك الأولى بعد 5 مرات.

5. 5 أخرج لسانك أثناء سحبه للأمام أثناء الزفير. خذ شهيقًا بطيئًا لملء رئتيك، ثم أخرج لسانك أثناء الزفير، واسحبه للأمام بأصابعك دون تعريض نفسك لأي إزعاج. يجب أن يخلق هذا ضغطًا كافيًا لإيقاف الفواق. X موارد البحث

   • كرر العملية 3 مرات إذا لم تنجح محاولتك الأولى، ثم خذ استراحة قصيرة قبل المحاولة مرة أخرى.
   • تجنب شد لسانك إذا شعرت بألم. لا ينبغي أن يؤذيك على الإطلاق.

6. 6 اقرص أنفك أثناء محاولة الزفير. خذ شهيقًا بطيئًا كما لو كنت تتنفس بعمق، ثم اضغط على أنفك أثناء الزفير وفمك مغلق، ثم حاول إخراج الهواء من أنفاسك لتحفيز الحجاب الحاجز والعضلات المحيطة به. أخيرًا ازفر ببطء. X موارد البحث

   • كرر العملية من 3 إلى 5 مرات إذا استمرت الفواق، وخذ استراحة قصيرة قبل المحاولة مرة أخرى.

أوقف الفواق بالطعام والشراب

1. 1 اشرب الماء المثلج باستخدام ماصة. املأ كوبًا بالماء البارد، ثم اشربه ببطء، وحاول أن تحبس أنفاسك أثناء الشرب لأطول فترة ممكنة ؛ حاول أيضًا سد أذنيك أثناء القيام بذلك. X Mayo Clinic

   • تعمل هذه الطريقة عند استخدام الماء المثلج بدلاً من الماء البارد.

   نصيحة اشرب الماء من الكوب إذا لم يكن لديك مصاصة.

2. 2 اشرب الماء من حافة الكوب أو بالمقلوب. املئي نصف الكوب بالماء، ثم امِل جسمك إلى الأمام لرشف الماء من حافة الكوب، كما لو كنت تشربه رأسًا على عقب. بدلاً من ذلك، يمكنك الاستلقاء على السرير أو الأريكة ووجهك لأسفل وشرب الماء بعناية. X موارد البحث

   • توقف بعد كل رشفات قليلة للتأكد من زوال الفواق.
   • احرص على عدم استنشاق الماء أو سكبه في أنفك عن طريق الخطأ.

3. 3 خذ ملعقة من السكر. خذ ملعقة من السكر الأبيض أو البني واحتفظ بالسكر في فمك لمدة 5 إلى 10 ثوان. ابتلع السكر واتبعه بكوب من الماء. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • لا تكرر هذه الطريقة إذا لم تنجح في المرة الأولى. لا داعي لتناول المزيد من السكر، لكن يفضل تجربة طريقة أخرى.

4. 4 امضغ أو لعق قطعة من الليمون. ضع قطعة من الليمون في فمك لمضغها أو لعقها حتى تشرب عصيرها، ويمكنك وضع القليل من السكر عليها إذا لم تستطع تحمل طعمها الحامض. X موارد البحث

   • يثير الطعم اللاذع للليمون استجابة مماثلة لشخص يخيفك.

   فكرة بديلة تحسين مذاق الليمون بإضافة 4 أو 5 قطرات من نكهة أنجوستورا، والمتوفرة في الصيدليات.

5. 5. تناول عصير المخلل كمصدر مناسب للخل. الخل مفيد في علاج الفواق، لكن رائحته تجعله غير مشجع للتجربة، لذا يمكنك استبداله بشرب عصير المخلل الذي يحتوي بالفعل على الخل. خذ بضع قطرات من عصير المخلل بوضعه على لسانك أولاً. كرر حتى تختفي الفواق. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • جميع المخللات من أي نوع تحتوي على الخل.

   فكرة بديلة جرب وضع قطرات الخل مباشرة على لسانك إذا كنت تكره طعم المخللات ولا يتعين عليك ابتلاعها لأن الطعم الحامض وحده يكفي لوقف الفواق.

6. 6- تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. خذي ملعقة مليئة بزبدة الفول السوداني وضعيها على لسانك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ حتى يذوب قليلاً ثم ابتلعيها دون مضغها. X موارد البحث

   • استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة الجوز المفضلة لديك أو حتى النوتيلا.

   فكرة بديلة استبدل زبدة الفول السوداني بملعقة من العسل واتركها على لسانك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل البلع.

السقطات في الحركة

1. 1 استلق على ظهرك مع وضع ركبتيك نحو صدرك وانحن إلى الأمام. استلق على السرير أو على الأريكة مع وضع ركبتيك باتجاه صدرك وقم بإمالة جسمك ببطء إلى الأمام كما لو كنت تقوم بأداء تمرين سحق. شغل هذا المنصب لمدة دقيقتين، واضغط على صدرك لإيقاف الفواق. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات إذا لم تتوقف الفواق.

2. 2 حاول الانحناء للأمام أثناء الجلوس مع احتضان ركبتيك. اجلس على كرسي مستلق مع جعل ظهرك مسطحًا على المقعد، ثم انحن للأمام تدريجيًا مع وضع ذراعيك حول ركبتيك ؛ مد ذراعيك لعناق ركبتيك أكثر، وابق في هذا الوضع لمدة دقيقتين. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات إذا لم تتوقف الفواق في المرة الأولى.

   تحذير لا تجرب هذه الطريقة إذا كنت تعاني من آلام الظهر.

3. 3 اطلب من صديق أن يدغدغك. الدغدغة نفسها لا تعالج الفواق، لكنها تشتت ذهنك عنها، وقد يتوقف الشعور بالفواق تمامًا. الضحك، بدوره، يؤثر على نظام التنفس لديك، مما يجعله فعالاً. X موارد البحث

   • اطلب من صديقك أن يدغدغك لمدة 30 ثانية، لكن قم بتمديده إذا لم يكن ذلك كافيًا.

   فكرة بديلة يعتقد بعض الناس أن الخوف يمكن أن يوقف الفواق، على الرغم من عدم وجود دليل على ذلك، يمكن أن يساعد الدغدغة في إثارة نفس الاستجابة.

4. 4 حاول التجشؤ إذا استطعت. إذا كنت قادرًا على التجشؤ عند الحاجة، فقد تساعد نفسك على إيقاف الفواق. تجشؤ عدة مرات. X موارد البحث

   • على الرغم من أن ابتلاع الهواء أو المشروبات الغازية يمكن أن يسبب التجشؤ، فمن الأفضل عدم تجربة هذه الطرق وإلا ستصاب بالفواق. جرب طرقًا بديلة إذا كنت غير قادر على التجشؤ.

5. 5 جرب السعال لتحفيز عضلاتك. السعال مفيد في إيقاف الفواق. حاول أن تجبر نفسك على السعال لطرد الهواء من رئتيك بالتتابع. السعال لمدة دقيقة.

   • كرر العملية مرتين أو ثلاث مرات إذا لم ينجح السعال في المرة الأولى.
   • جرب السعال عندما تشعر أن الفواق يقترب.

التعامل مع السقطات المزمنة

1. 1 تناول طعامك ببطء لمنع الفواق المتكرر. يؤدي عدم مضغ الطعام جيدًا إلى الفواق، غالبًا بسبب الهواء المحتبس بين قطع الطعام أثناء البلع. تأكد من تناول طعامك ببطء ومضغه جيدًا لمنع الفواق. X موارد البحث

   • ضع الشوكة بين كل قضمة لإبطاء تناولك للطعام.
   • احسب عدد المرات التي تمضغ فيها طعامك لتعتاد على إبطاء المضغ. على سبيل المثال امضغ 20 مرة.

2. 2 تناول وجبات صغيرة. تؤدي الوجبات الكبيرة إلى الفواق، خاصة عند الأطفال، لذا حاول تقليل حجم وجباتك لمنع الإصابة وتخصيص أوقات الوجبات لتجنب الشعور بالشبع. X Mayo Clinic

   • على سبيل المثال تناول من 3 إلى 5 وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

3. 3 تجنب تناول المشروبات الغازية. المشروبات الغازية هي سبب الفواق، خاصة إذا كنت تشربها بسرعة، لذلك يجب التوقف عن تناول المشروبات الغازية والغازية إذا كنت تعاني من الفواق بشكل متكرر. X Mayo Clinic

   • لا تشرب أي مشروبات تحتوي على فقاعات.

4. 4 تجنب مضغ العلكة حتى لا تبتلع الغازات. عندما تمضغ العلكة، فإنك تبتلع الغاز مع عملية المضغ. لسوء الحظ، يتسبب هذا في مزيد من الفواق لدى بعض الأشخاص، لذا امتنع عن تناول العلكة إذا كنت تعاني من الفواق باستمرار. X موارد البحث

   • استخدم النعناع أو لعق الحلوى الصلبة بدلاً من ذلك.

5. 5 وأطعمة حارة. يمكن أن يتسبب كل من الكحول والأطعمة الحارة في حدوث الفواق، لذلك يوصى بتجنبها، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة مع الفواق. X موارد البحث

   • حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام إذا كنت تعاني من الفواق كثيرًا، خاصة بعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.

   نصيحة إختصاصية

   الخبيرة الصوتية والمدرب إيمي تشابمان هي ماجستير في الآداب وأخصائي أمراض النطق واللغة ومعالج صوتي ومغني غنائي. إيمي هي أخصائية أمراض النطق واللغة مرخصة كرست حياتها المهنية لمساعدة المهنيين على تحسين صوتهم وتنميته. وقد ألقت محاضرات حول تحسين الصوت، والكلام والكلام، والصحة الصوتية وإعادة التأهيل الصوتي في جامعات في جميع أنحاء كاليفورنيا بما في ذلك UCLA و UCLA و Chapman University و Cal Poly Pomona وغيرها. تم تدريب إيمي في Lee Silverman Voice Therapy و Estelle و LMRVT، وهي عضو في الجمعية الأمريكية للنطق والسمع.
   خبير صوتي ومدرب

   يسبب ارتجاع الحمض الفواق. يتسبب ارتجاع الحمض في تحفيز العصب الحجابي الذي يسبب الفواق، لذلك يوصى بتناول الأدوية المضادة للارتجاع لتقليل ارتداد الحمض. يعد ذلك ضروريًا في حالة الفواق بعد الأكل أو الأكل بكثرة.

احصل على مساعدة طبية

1. 1 احصل على مساعدة طبية فورية إذا كانت الحازوقة تتداخل مع الأكل أو الشرب أو النوم. من المهم أن تأكل وتشرب وتنام بسهولة دون أن تتدخل الفواق في أي من هذه العمليات. إذا تداخلت الفواق مع هذه العمليات، فستحتاج إلى طلب المساعدة الطبية الفورية. X Mayo Clinic

   • احذر من أن الفواق لا يتعارض مع حياتك اليومية.

2. 2 اذهبي لرؤية الطبيب إذا لم تتوقف الفواق بعد 48 ساعة. عادة ما تختفي الفواق في غضون ساعات قليلة، ولكن في حالات قليلة تستمر لفترة طويلة. اذهب إلى الطبيب للحصول على التشخيص والحصول على العلاج المناسب. X Mayo Clinic

   • أخبر الطبيب متى بدأت الفواق وما إذا كان هناك أي أعراض مصاحبة.

3. 3 اسأل طبيبك عن الأدوية المناسبة لك. يمكن للطبيب أن يصف أدوية لعلاج الفواق، لكنها ليست مناسبة لجميع المصابين، لذلك يجب استشارة الطبيب حول مخاطرها وفوائدها. من أمثلة هذه الأدوية X Mayo Clinic

   • الكلوربرومازين (ثورازين) علاج فعال للفواق ومناسب للاستخدام على المدى القصير.
   • ميتوكلوبراميد (ريجلان) علاج فعال للغثيان والفواق.
   • باكلوفين مرخي للعضلات يستخدم لعلاج الفواق.

أفكار مفيدة

• حاول إبعاد عقلك عن الفواق عن طريق أخذ وقتك. هذا حل فعال عدة مرات، وستجد أن الفواق قد توقف دون بذل الكثير من الجهد.
• في بعض الأحيان، تكون الفواق نفسية، لذا فإن مجرد الإيمان بالطريقة التي تقوم بها يمكن أن يخلصك من الفواق.
• قم بتغطية فمك وأنفك بكلتا يديك أثناء التنفس بشكل طبيعي.
• املأ فمك بالماء دون ابتلاعه، مع شد شحمة الأذن برفق.
• اقرص أنفك وابتلع لعابك ثلاث مرات.
• خذ 6 أو 7 رشفات من الماء دون تنفس وقم بزيادة كمية الماء. إذا لم يفلح ذلك، اضغط على أنفك لمدة 10 ثوانٍ، ثم ابتلع الماء.

تحذيرات

• تعتبر الفواق طويل الأمد مؤشرًا على وجود سبب يتطلب التدخل الطبي، لذا تأكد من الذهاب إلى الطبيب للحصول على العلاج المناسب.