الأوتار هي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام وتسهل الحركة. تعمل أوتار العرقوب بين عضلات الربلة وعظام الكعب في أسفل الساقين. التهاب وتر العرقوب هو حالة صحية تؤدي إلى التهاب وتر العرقوب، وغالبًا ما ينتج عن الإفراط في استخدام الوتر، خاصةً عند الأشخاص الذين يحاولون ممارسة ضغط شديد عليه دون بناء القوة المناسبة أولاً، مثل أولئك الذين يشاركون في ذلك. في الرياضات التنافسية في عطلات نهاية الأسبوع. X Mayo Clinic يمكن العناية بمعظم حالات التهاب وتر العرقوب في المنزل، ولكن لا يزال يتعين عليك زيارة الطبيب لمعرفة الخطوات الدقيقة للإصابة.
خطوات
علاج التهاب وتر العرقوب
1 قم بزيارة طبيبك. يجب عليك استشارة طبيبك قبل أن تبدأ في محاولة علاج نفسك من التهاب وتر العرقوب. سيعطيك طبيبك التشخيص الصحيح ويضع خطة علاج لحالتك الخاصة.
- تأكد من إخبار طبيبك بأي نشاط بدني مفرط مؤخرًا يشمل أسفل الساقين، حيث من المحتمل أن يكون هذا هو مصدر الإصابة. سيعطيك الطبيب أيضًا فكرة عن المدة التي يجب أن تتوقف فيها عن أي نشاط.
- قم بزيارة الطبيب فورًا إذا كان الألم المصاحب لالتهاب وتر العرقوب شديدًا أو إذا كنت فجأة غير قادر على ثني قدمك. قد يكون الوتر قد تمزق أو انقطع، وهي مشكلة أكبر. X Mayo Clinic
- تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب وتر العرقوب التي قد تستدعي زيارة الطبيب ألمًا خفيفًا ومعتدلًا في الجزء الخلفي من الساق أو فوق الكعب، خاصة بعد التمرين أو النشاط الرياضي. قد يكون هناك بعض التصلب أو الرقة في هذه المنطقة، وهو أكثر شيوعًا عند الاستيقاظ في الصباح. X Mayo Clinic
2 استرخاء الوتر. من أول الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التئام إصابتك أن تمنح الوتر الكثير من الراحة. لا يجب أن ترفع قدمك تمامًا عن الأرض، لكن يجب أن تتجنب الجري وصعود السلالم وغير ذلك من مصادر الضغط المفرط على الوتر. X موارد البحث
- قد تحتاج إلى إراحة الوتر لمدة أيام إلى شهور، حسب شدة الالتهاب. X مصدر بحث استمع إلى جسدك وارجع إلى الأنشطة عالية التأثير ببطء.
- قم بالتبديل إلى خيارات التمارين منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجة أو التمرين على الجهاز البيضاوي أو السباحة أثناء استراحة وتر العرقوب. X موارد البحث
3 ضع ثلجًا على ربلتيك لتقليل الألم. يمكن أن يساعد وضع الثلج على المنطقة المصابة في تقليل التورم، مما يقلل الألم. ضع كيس ثلج على ربلة الساق حيث يؤلمك لمدة 15 دقيقة. X Mayo Clinic يمكنك تكرار ذلك حسب الحاجة طوال اليوم كلما شعرت بألم. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا وضع ثلج على ربلة الساق المصابة بعد التمرين إذا شعرت بألم بعد ذلك. X Mayo Clinic
- يمكنك وضع الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة، لكن توقف عن ترك الجلد دافئًا إذا بدأ يشعر بالخدر. X موارد البحث
4 تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. يمكنك تناول عقار اسيتامينوفين أو دواء مضاد للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين لتقليل الألم والتورم المصاحب لالتهاب وتر العرقوب. X مصدر البحث X مصدر البحث اتبع التعليمات دائمًا بعناية ولا تتناول أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها لكل دواء.
- جرب دورة قصيرة من 7 إلى 10 أيام.
- معظم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ليست مناسبة للاستخدام اليومي، حتى عند استخدامها وفقًا للإرشادات. استشر الطبيب قبل تناوله للعدوى لأكثر من شهر. X موارد البحث
- إذا وصف طبيبك مهدئًا أقوى، فتأكد من تناوله دائمًا حسب التوجيهات.
5 استخدم ضمادات الضغط. لف قدمك وأسفل ساقك بضمادات ضاغطة أو أربطة مطاطية. يساعد الضغط على تقليل التورم وحركة الوتر المصاب. X Mayo Clinic
6 ارفع قدمك فوق مستوى الصدر لتقليل التورم. سيساعد إبقاء الوتر المصاب فوق مستوى قلبك في تقليل التورم. ضع في اعتبارك النوم مع رفع قدميك أيضًا إذا كان بإمكانك إيجاد وضع مريح. X Mayo Clinic
7 تجنب التدخين ومنتجات التبغ الأخرى. يؤدي التدخين إلى إبطاء التعافي لأنه يقلل من تدفق الدم ويبطئ إصلاح الأنسجة. X مصدر البحث يمكنك المساعدة في تسريع الشفاء من خلال تجنب جميع منتجات التبغ أثناء التعافي من إصابتك.
8 ارتدِ أحذية تحمي الوتر. يمكن أن تساعد الأحذية الرياضية التي تدعم أقواس القدمين وتبطن الكعبين في تقليل الألم وتحفيز الشفاء. أحذية X Research Source الناعمة على الجزء الخلفي من الكعب تقلل أيضًا من تهيج الوتر غير الضروري. X موارد البحث
- في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب أو المعالج بنوع من الحشو التقويمي. تدخل هذه القطع في الحذاء لزيادة الدعم لمنطقة معينة من القدم. X موارد البحث
- هذه المقومات مفيدة بشكل شائع لالتهاب وتر العرقوب (في الجزء السفلي من الرجل حيث يدخل الوتر في الكعب) بسبب زيادة احتمالية تهيج المنطقة من ارتداء أحذية معينة. X موارد البحث
- إذا كان الألم شديدًا، فقد يوصي طبيبك بحذاء للشفاء للحفاظ على ثني القدم وتخفيف الضغط على الوتر. غالبًا ما تكون هذه خطوة قصيرة المدى لأن الاستخدام المطول لهذه الأحذية يمكن أن يضعف عضلات الربلة. X موارد البحث
9 اسأل طبيبك عن حقن الكورتيزون. الكورتيزون دواء فعال مضاد للالتهابات. تعد حقن الكورتيزون شائعة للعديد من الاستخدامات لتقليل الألم والتورم، ولكن قد لا يوصي طبيبك بهذا الخيار حتى يتم استنفاد العلاجات الأخرى المحتملة بسبب زيادة خطر تلف الأوتار مع الحقن. X موارد البحث
10 استشر طبيبك حول الخيارات الجراحية. قد يقرر طبيبك مناقشة بعض الخيارات الجراحية إذا لم يتحسن ألمك بالعلاجات الطبيعية لمدة 6 أشهر أو أكثر. X Research Source بعض هذه الخيارات تتضمن X Research Source
- تراجع عضلة الربلة في هذا الإجراء الجراحي، يتم إطالة عضلات الربلة لتخفيف الضغط الزائد على وتر العرقوب.
- التنضير والترميم في هذه العملية، يتم إزالة الجزء التالف من وتر العرقوب، ويتم إجراؤه في الغالب للأوتار التي يقل معدل تلفها عن 50٪.
- التنضير ونقل الأوتار يتم إجراء ذلك للأوتار ذات الضرر الذي يزيد عن 50٪ حيث يتم نقل وتر إصبع القدم الكبير إلى وتر العرقوب عند إزالة الجزء التالف للحفاظ على الوتر قويًا بما يكفي ليعمل.
بناء قوة في الوتر
1 استشر معالج فيزيائي. في الحالات الشديدة من التهاب وتر العرقوب، يجب أن ترى معالجًا فيزيائيًا لتطوير نظام تقوية مناسب لإصابتك. يبدأ المعالج الفيزيائي عادة بتمارين سهلة وينتقل إلى التمارين التي تزيد من شد الوتر.
- تذكر أنه يوصى دائمًا بخيارات التمدد والتقوية اللطيفة أثناء شفاء الوتر، حتى في الحالات البسيطة التي لا تتطلب تدخل أخصائي العلاج الطبيعي. X موارد البحث
2 ـ إطالة أصابع القدم. اجلس على كرسي وضع كعبيك على الأرض لأداء هذا التمرين. اضغط لأسفل واسحب إصبع القدم الكبير للأعلى والعودة نحوك. X مصدر البحث شغل هذا المنصب لمدة 14 ثانية تقريبًا في بداية هذا التمرين ولكن قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 30 ثانية. X موارد البحث
- يمكنك أداء هذا التمرين أربع مرات في كل مرة، خمس مرات في اليوم. X موارد البحث
3 قم بإجراء إطالة اللفافة عن طريق تثبيت ربلة الساق. اجلس على الأرض أو البساط مع فرد رجليك وركبتيك مفرودتين. لف منشفة حول قدم الرجل المصابة بحيث تدخل تحت أصابع قدميك مباشرة. اسحب المنشفة للخلف بكلتا يديك ومد القدم نحوك. X مصدر البحث شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية. X موارد البحث
- يمكنك أداء هذا التمرين 4 مرات، 5 مرات في اليوم. X موارد البحث
4 مارس تمارين إطالة ربلة الساق. هذا التمرين البسيط رائع لشد عضلات الربلة ووتر العرقوب. ضع قدمًا واحدة خلفك مع وضع الكعب على الأرض. استند على الحائط بكلتا يديك وضع وزنك على الرجل الأمامية المنحنية. اضغط ببطء على وركك في الحائط مع الحفاظ على ساقك الخلفية ثابتة. اثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، وسوف تشعر بتمدد قوي في ربلة الساق الخلفية. X موارد البحث
- يمكنك تكرار هذا التمرين 20 مرة يوميًا لكل قدم. X موارد البحث
- يمكنك البحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين إطالة ربلة الساق.
5 قم بغمس الكعب الثنائي. انخفاضات الكعب هي تمرين غريب الأطوار، مما يعني أنها تشد العضلات كلما تطول، مما يجعلها تمددًا كبيرًا. مصدر بحث X قف مع قدمك الأمامية على درجة ثم ارفع كعبيك قبل إنزالهما قدر الإمكان لأداء ذلك. مصدر بحث X يجب أن تكون قادرًا على خفض الكعب عن بقية الأرجل لأن النصف الخلفي منها يسقط من الدرجة. قم بهذا التمرين بطريقة بطيئة ومحسوبة لمدة عشرين تكرارًا. X موارد البحث
- يمكنك البدء بالأوزان أثناء بناء قوتك لزيادة قوتك أثناء أداء هذا التمرين. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا القيام بغمس كعب واحد، وهو في الأساس نفس التمرين، لكنك ستفعل ذلك بساق واحدة فقط. ابدأ دائمًا بتدلي كعب ثنائي، واستشر معالجًا فيزيائيًا قبل تجربة قطرة كعب واحدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تلف الأوتار. X موارد البحث
6 اتخذ خطوات لمنع التهاب وتر العرقوب في المستقبل. يمكنك اتخاذ عدة خطوات للتمرين لمنع تكرار الإصابة (أو منعها في المقام الأول). يجب عليك القيام بما يلي X Mayo Clinic
- ابدأ ببطء وزد مستوى نشاطك تدريجيًا لممارسة الرياضة والرياضة
- تمتد يوميا
- ركز على تمارين عضلات الربلة
- بدّل بين التمارين عالية ومنخفضة الشدة
أفكار مفيدة
- إذا استيقظت في الصباح مصابًا بألم في وتر العرقوب، فقد ينصحك طبيبك باستخدام جبيرة ليلية تحافظ على ثني قدمك أثناء النوم. X موارد البحث
تحذيرات
- تقدم هذه المقالة معلومات خاصة بإصابة معينة ولكنها لا تساوي المشورة الطبية. يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك بشأن الإصابة واستشارة معالج طبيعي قبل الشروع في أي نظام إعادة تأهيل.
- احصل على علاج طبي فورًا إذا شعرت بألم حاد ومفاجئ في منطقة الوتر أو إذا كنت لا تستطيع تحمل الوزن على الساق المصابة. يجب عليك أيضًا طلب المساعدة إذا لم تستطع توجيه القدم المصابة لأسفل، حيث أن كلاهما علامة على تمزق الوتر، وليس مجرد التهاب.