كيفية علاج إدمان مشاهدة المواد الإباحية

يمكن أن يؤثر الاستخدام القهري للمواد الإباحية بشكل سلبي على حياتك اليومية، وعلاقاتك مع الآخرين، ويتركك مع شعور قوي بالذنب. إذا لاحظت أن المواد الإباحية لها تأثير سلبي قوي على حياتك، وكنت تكافح ولا تستطيع الإقلاع عن التدخين، فأنت بحاجة إلى بذل جهد أكثر ذكاءً وأكبر للسيطرة على هذه المشكلة. من خلال استبدال السلوكيات الخاطئة بالسلوكيات الإيجابية، ستتمكن من التغلب على هذه العادة. تابع القراءة للحصول على فهم أكبر للمشكلة وعلاجها.

خطوات

قيم المشكلة

1. 1 فهم الحياة الجنسية الصحية. يعني السلوك الجنسي الصحيح أن النشاط الجنسي هو عملية إيجابية وتواصلية، وهي عملية قادرة على الأخذ والعطاء، وأن الشخص قادر على تجربة المتعة والعاطفة شخصيًا. إنه نشاط يفيدنا جسديًا وعاطفيًا وروحيًا في نفس الوقت. في حين أن الأنشطة الجنسية غير الصحية هي تلك التي تحتوي على شعور بالخجل والعار بعد ذلك، حيث تكون الرغبة الجنسية لا يمكن السيطرة عليها، والتي يتم فيها استغلال الطرف الآخر أو الإساءة إليه من خلال استخدام القوة أو العنف. X موارد البحث

   • يستخدم مدمنو المواد الإباحية النشاط الجنسي كعلاج للملل أو التوتر أو أي مشاعر قوية أخرى. يستخدم الشخص المواد الإباحية ليشعر بأنه مهم أو مطلوب أو قوي. X دليل المساعدة

2. 2 تعرف على علامات إدمان الإنترنت. لا توجد نقاط متفق عليها علميًا تثبت أن استهلاكك للإنترنت قد تحول إلى عملية إدمان. ولكن إليك بعض الدلائل على أن استخدامك للإنترنت والمواد الإباحية أصبح مشكلة تؤثر سلبًا على حياتك X HelpGuide X Source of بحثي

   • نسيان الوقت أثناء مشاهدة المواد الإباحية بنهم
   • تواجه مشكلة في القدرة على إكمال عملك أو مهامك في جميع أنحاء المنزل
   • الانفصال الاجتماعي عن العائلة والأصدقاء
   • ذنب هائل بسبب مشاهدتك لهذه المادة
   • الشعور بقوة بالنشوة عند مشاهدة المواد الإباحية
   • الاستخدام المستمر على الرغم من العواقب السلبية التي تأتي من كل مرة تفعل ذلك
   • الشعور بأنه يخرج عن سيطرتك، وأن جهودك لإيقافه لا تعمل على الإطلاق
   • أن المواد الإباحية تستهلك أفكارك ؛ وأنت قلق بشأنه بقوة عندما لا يكون متاحًا أمامك.
   • علاقتك الحميمة مع شريكك متوترة بسبب مشاهدتك لهذه المواد

3. 3 قرر ما الأشياء التي تحتاج إلى تغيير. بمجرد أن تقرر أن لديك مشكلة، سوف تحتاج إلى تحديد الأشياء التي تحتاج إلى تغييرها. يرغب بعض الأشخاص في التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية تمامًا، بينما يفكر البعض الآخر في تغيير كيفية مشاهدتها ووقت مشاهدتها. يمكنك أيضًا أن تقرر التوقف عن مشاهدة نوع معين من المواد الإباحية. كن واضحًا بشأن ما تريد تغييره والقضاء عليه، حتى تتمكن من الاستمرار في السعي وراء هدفك.

التحرر من الإدمان

1. 1 واجه المشاكل التي تكمن بداخلك. بالنسبة للبعض، يعتبر الاستخدام المفرط للمواد الإباحية وسيلة لتهدئة النفس. قد يكون التوتر والاكتئاب والتوتر من المشكلات الأساسية بداخلك والتي تؤدي إلى ميلك إلى الإدمان على الإنترنت والمواد الإباحية. أو استخدام المواد الإباحية كبديل للمخدرات أو الكحول من أجل تهدئة نفسك و – كما تعتقد خطأ – لجعلك تتعامل مع الحياة بشكل أكثر راحة. X دليل المساعدة

   • فكر بجدية في العلاج للتغلب على الاكتئاب والتعامل مع القلق وتقليل التوتر. وتحرر نفسك من أي إدمان للمخدرات كذلك.

2. 2 قم ببناء مهارات التأقلم الخاصة بك. إذا كنت تستخدم الإنترنت والمواد الإباحية كوسيلة للتعامل مع الهواجس والمشاعر العاطفية الشديدة، فهناك بالتأكيد طرق أخرى أفضل للتعامل مع هذه الأنواع من المشاعر. إذا كنت تشعر بالخجل من أن تصبح عاطفيًا مع الفتاة التي تحبها، فإن الحل الصحيح هو تحسين مهاراتك الاجتماعية. يمكنك أيضًا استخدام المواد الإباحية للتخلص من مشاعر الغضب والإحباط. عليك أن تجد طرقًا للتعامل مع هذه الأشياء، بعيدًا عن المواد الإباحية. X دليل المساعدة

   • تعلم طرقًا صحية للتحكم في الغضب والتعامل مع الإحباط.
   • التزم بمجموعة من الأنشطة اليومية الصحية، مثل ممارسة الرياضة البدنية أو ممارسة رياضة معينة، والتأمل، والاسترخاء، واليوجا، والتنفس العميق.

3. 3 محاربة الملل. نظرًا لأن الاستهلاك المفرط للمواد الإباحية عادة ما يكون “عادة” متكررة، فإن السبب في ذلك يرجع إلى مشكلة الملل. قد تكون مشكلتك ببساطة أنه لا يوجد شيء آخر في حياتك يمكنك القيام به بدلاً من ذلك، لذا فأنت تشاهد هذه المواد لتمضية الوقت والحصول على بعض المرح. إذا قاومت “الملل” وملأت وقتك بأنشطة أخرى، فستتمكن من التخلص من هذه العادة السيئة.

   • من أفضل الطرق لمحاربة الملل هي الانخراط في المجتمع من حولك. هذا أفضل من مجرد ممارسة هواية بمفردك، حيث ستجد أشخاصًا مرتبطين بك سيسألك عنك عندما تكون بعيدًا. يمكنك الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو مجموعة قراءة أو بدء أي نوع من العمل التطوعي.

4. 4 التعامل مع الوحدة. يمكن أن تؤدي الوحدة بسهولة إلى الإفراط في استخدام المواد الإباحية. إذا وجدت أنك معزول عن الآخرين، فابذل جهدًا حقيقيًا للتفاعل مع الأشخاص من حولك والتعرف عليهم. ركز على بناء علاقاتك حتى تمنح نفسك فرصة التمتع بعلاقات صحية ومرضية. ساعد نفسك على الخروج من الوحدة.

   • تعلم التعرف على الآخرين وتكوين صداقات.
   • قد تكون الوحدة العاطفية سببًا للمشكلة أيضًا. ضع في اعتبارك الدخول في علاقة عاطفية والحصول على صديقة.

5. 5 تعزيز شبكة الدعم. اقضِ وقتًا مع عائلتك وأصدقائك ووسِّع دائرة أصدقائك. ابحث عن أصدقاء يمكنهم دعمك في مشكلة المواد الإباحية الخاصة بك وتشجيعك على التوقف. ابحث عن أصدقاء يستحقون ثقتك، يمكنك مناقشة الأمر معهم وطلب النصيحة. X دليل المساعدة

6. 6 التغلب على الصدمات. غالبًا ما تكون الصدمة سببًا لمشاكل الإدمان من جميع الأنواع. X Recovery.org إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من أزمة جسدية أو عاطفية (متعلقة بالجنس)، فمن المرجح أن يؤدي ذلك إلى مشاركة غير صحية من جانبك مع المواد الإباحية. إذا كان هذا ينطبق عليك، فيجب عليك طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في التغلب على التجربة والصدمة التي أدت إلى هذا السلوك الإدماني.

   • اطلب من طبيبك الشخصي أن يحيلك إلى معالج نفسي.
   • في كثير من الأحيان، يعتبر الاعتراف بالصدمة والتحدث عنها مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو مجموعات العلاج كافياً لجعلك تتصالح مع هذه المشاعر والبدء في التحرك بشكل إيجابي نحو سلوكيات صحية وقدرة أفضل على التأقلم.

تهيئة البيئة المحيطة

1. 1 استخدم رقيب الإنترنت. تحقق من تفضيلات المستعرض الخاص بك وقم بتغيير الإعدادات. توفر بعض المتصفحات مكونات إضافية تساعد في تجنب أنواع معينة من مواقع الويب، مما يمنع الوصول إلى هذه المواقع بشكل دائم. اضبط الإعدادات بحيث يكون متصفحك محميًا من الانخراط في أي ممارسة تسعى إلى تجنبها.

2. 2 راقب استخدامك للإنترنت. تتبع استخدامك للإنترنت للأنشطة غير العاملة أو غير الأساسية. انتبه إلى الأوقات المحددة من اليوم التي تميل فيها إلى استخدام الإنترنت أو إذا حدث استخدامك للإنترنت بعد موقف أو حدث معين. انتبه أيضًا إلى المحفزات التي تجعلك متصلاً بالإنترنت لساعات بدلاً من دقائق. X دليل المساعدة

3. 3 استخدم ساعة توقيت لمراقبة استخدامك للإنترنت. اسمح لنفسك باستخدام الإنترنت في الأوقات العادية. قم بتشغيل مؤقت أو تطبيق أثناء تصفحك للإنترنت، وعندما يحين الوقت، قم بإيقاف تشغيل الإنترنت على الفور. X دليل المساعدة

4. 4 استخدم الكمبيوتر في الأماكن العامة. قد يكون من الصعب مشاهدة المواد الإباحية في المواقف العامة. استخدم هذا لصالحك واحمي نفسك من الإغراء بوضع جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول في مكان عام ؛ حيث يوجد أشخاص آخرون (أصدقاء أو أفراد من العائلة أو غرباء) من حولك. استخدم الإنترنت فقط في الأماكن التي يمكن للآخرين رؤيتك فيها.

   • اذهب إلى المقهى أو المكتبة، أو ضع الكمبيوتر في غرفة المعيشة بدلاً من غرفة النوم.
   • الهدف هو تجنب الخصوصية التامة كوسيلة لإخماد الحافز والإغراء لمشاهدة المواد الإباحية.

5. 5 أن تكون في بيئة محيطة أفضل. في بعض الأحيان، تكون الأشياء من حولك هي التي تدفعك إلى استهلاك المواد الإباحية. تجنب الأصدقاء الذين يشجعونك على مشاهدة هذه المواد، وتنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك ومتصفح الإنترنت من المواد الإباحية والروابط المخزنة عليه، بحيث لم يعد من السهل عليك الوصول إلى الملفات وإعلانات المتصفح والنوافذ المنبثقة التي تغريك.

6. 6 الممارسة الصحية للجنس. كثير من مدمني المواد الإباحية متزوجون أو في علاقات جدية. إذا كان هذا ينطبق عليك، فعليك أن تجد طريقة لتغيير مظهر حياتك الزوجية تمامًا. يتطلب الأمر المزيد من الجهد منك ومن زوجتك لتحسين علاقتكما. ركز على بناء علاقة عاطفية حميمة مع شريكك، واعتني بالجوانب المشتركة في حياتك، وأن يسود الحب والثقة بينكما. أثناء العلاقة الحميمة، حافظ على تركيزك على اللحظة الحالية والاستمتاع بكونك مع شريكك، دون أن تشغل نفسك بأي شيء آخر من شأنه أن يصرفك أو يضعك في حالة من التوتر أو القلق.

احصل على مساعدة

1. 1 تحدث إلى معالج. إذا لم تنجح محاولاتك للتخلص من الإدمان، فعليك التفكير بجدية في الحصول على المشورة من أخصائي طبي. الطبيب المتخصص هو شخص مدرب على كيفية التعامل مع حالات الإدمان وهو قادر على مساعدتك وتقديم الدعم المطلوب لعلاج إدمانك للمواد الإباحية.

2. 2 انظر الموارد المتخصصة. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في معالجة هذه المشكلة. العديد من المواقع والبرامج مكرسة للمساعدة في التخلص من الإدمان المفرط للإنترنت والمواد الإباحية، على الرغم من اختلاف مستويات الموثوقية والفعالية لهذه الأساليب. ابحث عن مجموعات العلاج في مدينتك أو أقرب مكان لك. يوجد أدناه منظمتان لعلاج الإدمان، على غرار Alcoholics Anonymous، كل منهما تتعامل على وجه التحديد مع إدمان المواد الإباحية. إذا لم تنجح أي من النصائح المذكورة أعلاه، فقد ترغب في تجربة هذه المؤسسات

3. 3 الرغبة في التغيير. الشيء الذي يلعب دورًا أكبر فيما إذا كنت قادرًا على التغيير أم لا هو ما إذا كنت تريد التغيير حقًا أم لا. فكر في الأشياء التي تحفزك على الاستمرار في العمل. قد تكون أسباب التغيير أن تصبح أكثر صحة، أو أن تستخدم وقتك بشكل أفضل، أو أن تكون لديك علاقة جنسية صحية، أو تجعل من تحب من حولك سعداء بالتغيير الجيد الذي يحدث في حياتك. هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لوقف هذه العادة.

أفكار مفيدة

• قد يكون من الصعب في البداية التركيز على أشياء أخرى غير المواد الإباحية، وقد تجد أن أفكارك مشتتة للانتباه. حارب نفسك.
• يساعد الإيمان الديني الكثير من الناس في التغلب على مثل هذه المشاكل. يمكنك أن تسعى إلى مزيد من الانخراط في الأنشطة الدينية والعبادة، إذا وجدت أن هذا سيؤدي إلى نتيجة إيجابية بالنسبة لك.

تحذيرات

• الخجل والعار ليسا بالأمر الجيد عند محاربة الإدمان. تجنب السماح لنفسك بالشعور بهذه الأنواع من المشاعر، لأن هذا لن يترك سوى حالة عاطفية غير صحية. وقد يعود إليك مع العديد من المضاعفات الضارة.
• من غير القانوني مشاهدة المواد الإباحية عن القصر. الأطفال ضحايا الاستغلال والاعتداء. إذا كان هذا جانبًا من جوانب إدمانك للمواد الإباحية، فاطلب المساعدة وابدأ العلاج الآن.