كيفية زيادة وقت العلاقة الجنسية

المقالة التالية من wikiHow للبالغين فوق 18 عامًا فقط ؛ يرجى الالتزام بهذا قبل مواصلة القراءة.

يعد الوصول إلى النشوة الجنسية بشكل أسرع من شريكك أحد الأشياء الشائعة، لذلك لا داعي للشعور بالإحباط الشخصي. الحقيقة هي أنك قادر على تعلم العديد من الطرق الطبيعية للتغلب عليه أو حتى اللجوء إلى استخدام الأدوات أو الأدوية المناسبة. X Research Source يمكنك تطوير التحكم من خلال التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة، وهناك العديد من الطرق لتأخير النشوة الجنسية التي يمكنك تجربتها أثناء ممارسة الجنس. لا يوجد أيضًا ما يمنعك من تجربة منتجات وأدوية التحكم في النشوة الجنسية. يوصى دائمًا بالعمل المشترك بين الزوجين لتطوير الممارسة الجنسية وأن يقوم أحد الطرفين بتشجيع وطمأنة الطرف الذي يعاني من الأمر (لاحظ أن مشكلة سرعة النشوة قد تحدث عند كل من النساء والرجال). تجنب إلقاء اللوم التام على زوجك والامتناع عن الإساءة لزوجتك، لكن يجب أن تحرصي على تحمل مسؤولية الأمر بشكل مشترك، ويعمل الزوجان معًا لتنمية علاقتهما الجسدية والعاطفية.

غير نمط حياتك

  1. 1 استرخ وشجع نفسك. القلق والشك بالنفس هما من الأشياء التي يمكن أن تفسد مزاجك، لذلك من الأفضل دائمًا أن تظل متفائلًا وهادئًا. تقدم نحو الجنس مع الكثير من الثقة واحترام الذات والسلوك الإيجابي، وسترى بنفسك الأثر الكبير الذي تتركه عليك وعلى زوجتك. X مصدر البحث

    • بدلًا من الغرق في بئر لا نهاية له من الأفكار السلبية حول مدى سوء أدائك، تحدث بهدوء شديد مع نفسك وفكر بهدوء حيال ذلك. قل لنفسك “أحمد! أحمد! أحمد … الإنجاز السريع أمر شائع وليس له علاقة بعيب بداخلك. يمكنني التغلب عليه وأقوم به بشكل أفضل!”
    • لا تتفاجأ عندما تنادي نفسك باسمك، فهي من أفضل طرق التحفيز الذاتي والتحدث الإيجابي عن النفس والتي لها تأثير أكثر فاعلية من مجرد قول نفس الجملة دون ذكر اسمك في البداية. X مصدر البحث
  2. 2 تدرب على قضاء وقت أفضل في الأنشطة الجنسية أثناء ممارسة العادة السرية. يتسبب الاستمناء / العادة السرية في أن يعتاد جسمك على بلوغ الذروة الجنسية في أسرع وقت ممكن، وهو ما ينعكس في تسريع أدائك في العلاقة الجنسية الكاملة والمفاجأة بأن جسمك يتفاعل بسرعة كبيرة. X Research Source يمكنك استخدام العادة السرية عدة مرات في الأسبوع أو بضع ساعات قبل ممارسة الجنس لتأخير النشوة الجنسية، ولكن تأكد من أنك تستمر لفترة أطول أثناء ممارسة العادة السرية نفسها أيضًا. X مصدر البحث

  3. 3 ابدأ في أداء تمارين قاع الحوض. يمكنك زيادة مدة مشاركتك الجنسية عن طريق تمرين العضلات التي تتحكم في القذف. لتحديد هذه العضلات، توقف عن التبول في الوسط وشد العضلات التي تمنع خروج الغازات من الجسم ؛ هذه هي العضلات التي تتحكم في القذف. للتمرين، شدهم بقوة لمدة ثلاث ثوان، ثم أرخهم لمدة ثلاث ثوان، ثم كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات. X Mayo Clinic

    • قد يكون من السهل في البداية القيام بهذا التمرين أثناء الاستلقاء أو الجلوس، ولكن حاول أيضًا القيام به أثناء الوقوف. عندما تصبح هذه العضلات أقوى، حاول الوصول كل يوم لثلاث مجموعات، 10 عدات لكل منها.
    • حاول تمرين العضلات التي تتحكم في التبول وإخراج الغازات من الجسم. لا ترخي وثني الأرداف والفخذين فقط.
    • تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا التمرين ولا تحبس أنفاسك أبدًا.
  4. 4 قلل من تعاطي الكحول أو المخدرات. يسبب الكحول والمخدرات المختلفة “سرعة القذف”، وضعف الانتصاب، ومشاكل أخرى في الأداء الجنسي. لا تتناول أبدًا أيًا من هذه المواد قبل ممارسة الجنس، وتقليل تناولك لها بشكل عام. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

  5. 5 اهدف إلى ممارسة الجنس مع شريك واحد. يساعد الزواج (ممارسة الجنس مع شريك واحد) كثيرًا على تحسين أدائك لأنه يبني الكثير من الألفة والراحة وبالطبع الثقة. يمكنك أنت وزوجك أيضًا التحدث بصراحة وصدق عن كيفية تحسين الجنس في المستقبل، وهو ما قد لا تحصل عليه في حالات أخرى! X مصدر البحث

محاولة طرق جديدة لممارسة الجنس

  1. 1 حاول تحفيز زوجتك أولاً. في البداية، ركز انتباهك على زوجتك دون محاولة تحفيز أو دفع نفسك أو السماح لها بمداعبتك ولمس الأجزاء الحساسة من جسدك. بناءً على ذلك، يمكن مزامنة مستويات الشعور بالتمتع العاطفي، وبالتالي هناك توقيت بين لحظتي الذروة في أقرب وقت ممكن. X مصدر البحث

  2. 2 اعتمد على الحركة البطيئة. إن الهدوء والاستيعاب الكامل فيه سيضمن استمراره لفترة أطول. كما يقول المثل “الكنز في الرحلة وليس في ما تجده في النهاية”. تنطبق هذه الحكمة على الحياة ككل وعلى الأوقات التي تستمتع بها مع زوجتك أيضًا. تعامل مع الجنس كرقصة فائقة الحسية، وليس مسابقة العدو! X مصدر البحث

  3. 3 جرب وضعيات جديدة. من خلال تغيير وضعك الجنسي المعتاد، يمكنك رفع مستويات المشاركة العاطفية ومشاعر الإثارة. من ناحية أخرى، يستفيد جسمك من هذا التنوع في تحفيز نفسه وعدم الشعور بالملل أو التعود على الرغبة والاستمتاع. X مصدر البحث

    • أنت ذكي جدًا، ونعني بذلك تحديدًا أنك تؤجل أسلحتك الخاصة للفقرات الأخيرة من الحفلة. إذا كان هناك وضع معين هو الأفضل بالنسبة لك، فمن الأفضل دائمًا جعله الخطوة الأخيرة. X مصدر البحث
  4. 4 تنفس ببطء وعمق مع اقترابك من اللحظة الحاسمة. قد يساعد إبطاء تنفسك مع اقترابك من الذروة في منع القذف النشوة الجنسية. تنفس بعمق وببطء، وحاول توسيع معدتك أثناء الشهيق، ثم احبس أنفاسك لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ قبل الزفير ببطء أيضًا. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

    • تنفس ببطء حتى لا تشعر أنك تقترب من القذف (ذروة الجماع الكاملة).
  5. 5 وجّه تفكيرك نحو شيء آخر للحظة. إذا شعرت أنك انتهيت، فحاول تشتيت انتباهك بالتفكير في شيء غير جنسي للحظة، مثل العمل أو الرياضة أو برنامج تلفزيوني أو شؤون الأسرة. اختر شيئًا بسيطًا لا يفسد مزاجك تمامًا. يساعد التحويل المؤقت للانتباه على الاسترخاء وإبطاء سرعة النشوة الجنسية. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

    • يتحول الكثير إلى عكس ذلك، لذلك لا تقضي كل وقتك مع زوجتك في التفكير في أشياء أخرى. من المهم أن تحافظ على ذهنك حاضرًا وتتواصل مع زوجتك حتى تستمتع بأكبر قدر ممكن. X مصدر البحث
  6. 6 حاول أن تأخذ فترات راحة. يمكنك الاستفادة من إستراتيجية التشغيل والإيقاف، والتي تهدف إلى إبعادك عن صديقتك لبضع لحظات بمجرد شعورك بأنك انتهيت. يمكن للمرأة أن تحاول ذلك من أجل رفع مستويات الإثارة لدى الزوج بدورها. يمكن للزوجين الحصول على استراحة لمدة 30 ثانية قبل استئناف المداعبة الجنسية، على أن تتكرر مرارًا وتكرارًا حتى يصبح الطرفان جاهزين للوصول إلى الذروة الجنسية. X ميدلاين بلس

    • استفد من فترة الراحة في أو.
  7. 7 حاول الضغط على القضيب. إليك كيفية القيام بتقنية ضغط القضيب عندما تشعر أنك قريب من النشوة الجنسية، ابتعد قليلاً عن زوجتك واضغط (أو احصل على مساعدة شريكك) على جزء من القضيب حيث يلتقي الجانب السفلي من الرأس بالقضيب. استمر في الضغط برفق لبضع دقائق، ثم انتظر 30 ثانية قبل العودة إلى المداعبة. X ميدلاين بلس

    • لا تضغط أبدًا بقوة أو تستخدم هذه الطريقة إذا كانت تسبب الألم أو عدم الراحة.

استخدم المنتجات والأدوية المناسبة

  1. 1 ارتدِ واقيًا ذكريًا أكثر سمكًا. اسأل في الصيدلية المحلية ومتجر مستحضرات التجميل عن أوقية الجنس لتعزيز النشوة الجنسية. هذا النوع أكثر سمكًا، وتحتوي بعض العلامات التجارية أيضًا على عوامل مخدرة تساعد في تقليل حساسية القضيب مؤقتًا، لذلك يستمر الجنس لفترة أطول. X Mayo Clinic

  2. 2 استخدم الزيوت المضادة للحساسية. يمكنك شراء أدوية التخدير الموضعية عبر الإنترنت أو من خلال الصيدليات المحلية، والتي تتوفر أيضًا على شكل (كريمات أو بخاخات أو مناديل). عادة ما تحتاج إلى وضعه قبل ممارسة الجنس بـ 10 إلى 15 دقيقة. X مصدر البحث

    • تأكد من استخدام الواقي الذكري أثناء استخدام التخدير الموضعي لتجنب تخدير حساسية شريكك.
  3. 3 اطلب من ممارس الرعاية الصحية الخاص بك أن يصف الأدوية المناسبة. إذا لم تنجح جميع الحلول المذكورة أعلاه، يمكنك أن تسأل طبيبك أو الصيدلي، الذي يمكنه وصف دواء يؤخذ عن طريق الفم لحالتك. قد يؤدي تناول جرعة منخفضة من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) قبل ساعات من ممارسة الجنس إلى تأخير بلوغك الذروة. X مصدر البحث

    • تساعد أدوية علاج ضعف الانتصاب الموصوفة (بوصفة طبية) في علاج كل من ضعف الانتصاب وسرعة القذف، خاصةً إذا كان لديك كلاهما. X Mayo Clinic

العمل معًا لتحسين العلاقة الزوجية

  1. 1 لقد تعاونا لتحسين الوضع. يعد الأداء الجنسي من أكثر الأمور إحراجًا بين الزوجين، لذلك قد يكون من الضروري أن تتصرف الزوجة بحكمة شديدة، مع الكثير من الدعم والحب، وأن يتشارك الزوجان في الهدوء والعمل معًا لتنفيذ جميع الأساليب المقترحة من تحسين الأداء الجنسي. لا ينبغي لأحد الطرفين أن يتحمل كل اللوم على المشكلة، بل أن يعمل الزوج والزوجة على تنمية علاقتهما الجنسية كمسؤولية مشتركة متساوية بينهما. X مصدر البحث

    • يجب أن يقول أحد الطرفين، “الأمر لا يتعلق بأحدنا دون الآخر، يجب أن نشارك في المسؤولية عن تطوير حياتنا الجنسية وعلاقتنا. أنا أيضًا متحمس جدًا لتحسين الشعور بالحب والسعادة معًا. !
  2. 2 أن تتجنب تمامًا إعطاء الذنب لطرف على الآخر. يجب التعامل مع هذه الحالات المحتملة بالكثير من التفاؤل والعمل البناء بدلاً من شعور الزوج بأنه يعاني من خطأ أو شعور الزوجة بقصرها وعدم قدرتها على إرضاء زوجها. X مصدر البحث

    • يقول بدري “يجب أن تعلم أنني أهتم بك وليس لدي أي مشاكل ولا أريد أن أضغط عليك. يجب أن نعمل سويًا لتطوير الانسجام وتحسين علاقتنا العاطفية. الأمر بسيط وقابل للتحقيق . صدقنى.”
  3. 3 التحلي بالصبر والاستجابة لتجربة طرق مختلفة من الجماع. اطلب من زوجك أن يخبرك بما يريده أو يمكنه فعله لتحسين أدائه الجنسي، وبذل كل ما في وسعه لجعل هذه المحادثة صادقة وخالية من التوتر. تمتعي بالبطولة والصبر الكبير وكن على استعداد لتجربة كل ما هو جديد وممتع، وهذا بلا شك سينعكس عليك وعلى زوجك الحبيب. X مصدر البحث

    • يمكنك أن تقول، “كل شيء على ما يرام وطبيعي، وقد يستغرق بعض الوقت وهذا جيد. لنجرب بعض الطرق الجديدة ونكتشف معًا أننا قد نحصل على الحل السحري.”
  4. 4 النظر في الذهاب إلى جلسات الإرشاد الزواجي. لا شك أن الأداء الجنسي يؤثر على جميع جوانب العلاقات الزوجية، وعلى الرغم من أهمية الحفاظ على الخصوصية ومحاولة التعامل معها بين الزوجين، فقد يكون من الضروري في بعض الحالات طلب المشورة الخارجية. من الأفضل للزوجين أن يجدا فرصة للتحدث عنها بصراحة، حتى لو كانت تنطوي على الحديث عن إحباطات وخيبات الأمل. تساعد جلسات الإرشاد الزوجي (النفسية والطبية) على معالجة وتفسير المشاعر المعقدة واكتشاف الجوانب المختلفة التي قد تؤثر على مستوى العلاقة الحميمة بين الزوجين. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

    • لقد تجنبوا النظر إلى فكرة الاستشارة الزوجية من منظور سلبي، لكنهم تحدثوا عنها على أنها فرصة عظيمة للتغلب على المشاكل الحالية. يمكنك أن تقول، “أعتقد أننا نشعر ببعض التشتت العاطفي، لذلك سيكون من المفيد النظر إليها بشكل مختلف بمساعدة أحد الخبراء. قد يكون من المفيد التحدث عن مشاعرنا بشكل أوضح من الاستمرار في قمع وتجاهلهم، وفي النهاية لا حرج في طلب المساعدة، خاصة وأننا بحاجة إليها بالفعل، وهذه الخطوة قد تكون الحل السحري لما نعاني منه “.
Scroll to Top