كيفية زيادة عدد الحيوانات المنوية

إذا كنت أنت وشريكك تحاولان الإنجاب وترغبان في إنجاح الحمل ؛ ركز على زيادة عدد الحيوانات المنوية كأولوية، ومع بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك ونظامك الغذائي، يمكنك زيادة عدد الحيوانات المنوية لديك. لا يوجد دليل مثبت على فعالية هذه الأساليب، لكنها بلا شك تؤثر على صحتك وصحة الحيوانات المنوية لديك.

خطوات

تغييرات النظام الغذائي

1. 1 تناول عدة حصص يومية من الخضار والفواكه. الخضار والفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تفيد في تحسين صحة الحيوانات المنوية، لذا اجعل من العادة اليومية تناول عدة أجزاء من هذه الأطعمة، خاصة مع الوجبات. يمكنك أيضًا تناول الخضار بين الوجبات بدلًا من التسلية عديمة الفائدة. X Mayo Clinic

   • تعتبر العصائر طريقة فعالة لإدراج الخضار والفواكه في نظامك الغذائي، فضلاً عن كونها فرصة لشرب مشروبات صحية. جرب صنع عصير بالموز والتوت وحليب اللوز.
   • من ناحية أخرى، تعتبر السلطات مناسبة لتناول الخضار بكثرة ولذيذة أيضًا ؛ أضف التفاح واللفت والبروكلي وصلصة خل الليمون إلى طبق السلطة.

2. 2 قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة والدهون المشبعة. تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على مستويات عالية من الصوديوم والكوليسترول. استبدليها بالأطعمة الطازجة كلما أمكن ذلك. ابتعد عن الحبوب المعبأة والوجبات الجاهزة في المايكرويف، وتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين وقليلًا من الدهون المشبعة إذا كنت ترغب في زيادة عدد الحيوانات المنوية. على عكس الدهون الصحية الأخرى، تقلل هذه الدهون من عدد الحيوانات المنوية. X PubMed Central

   • تجنب اللحوم الدهنية والسجق ولحم الخنزير المقدد واستبدلها بالدواجن والأسماك.
   • تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون.

3. 3 تناول مكملات الزنك إذا كانت مستوياته أقل من المعتاد. إذا كنت تعاني من نقص في الزنك، يجب أن تحصل على المكملات الغذائية اللازمة لزيادة عدد الحيوانات المنوية لديك. الزنك مسؤول عن زيادة السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية ورفع مستويات هرمون التستوستيرون. اسأل طبيبك عن تناول مكملات الزنك لزيادة عدد الحيوانات المنوية. X موارد البحث

   • يمكن الحصول على الزنك بشكل طبيعي عن طريق تناول المكسرات والفاصوليا والمحار واللحوم والدجاج. X موارد البحث

4. 4 تناول المزيد من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي. توجد الأحماض الأمينية في اللحوم والفواكه والخضروات، وهي تلعب دورًا فعالاً في زيادة عدد الحيوانات المنوية ومنعها من التكتل، كما أن لها دورًا في زيادة حركة الحيوانات المنوية. أمثلة على الأحماض الأمينية التي يمكنك الحصول عليها هي

   • ل-كارنتين متوفر في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. X PubMed Central
   • ارجينين يوجد في الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة. X PubMed Central

5. 5 زد من مدخولك اليومي من الكالسيوم وفيتامين د. X مصدر البحث اطلب من الطبيب أن يفحصك لمعرفة ما إذا كان لديك نقص في مستويات الكالسيوم أو فيتامين د. تؤثر المستويات المنخفضة من هذه العناصر الغذائية على إنتاج الحيوانات المنوية. تناولي مكمل فيتامين د أو اقضِ المزيد من الوقت في الشمس للحصول على ما يكفي منه. تناول الزبادي والحليب الخالي من الدسم والسلمون لتزويد جسمك بالكالسيوم. لا تنسَ وضع كريم واقٍ من الشمس إذا كنت تقضي وقتًا أطول لتجنب الأشعة الخطيرة والأورام الميلانينية.

   • اسأل طبيبك عن حاجتك للمكملات، حيث تختلف احتياجات الناس وفقًا لظروفهم الصحية.

تغيير نمط الحياة

1. 1 الإقلاع عن التدخين والمخدرات والكحول. تعمل عادات معينة على إضعاف جهاز المناعة وتقليل عدد الحيوانات المنوية لديك، لذلك إذا كنت ترغب في الحمل بنجاح، يجب عليك الإقلاع عن التدخين والمخدرات (بما في ذلك المنشطات) والكحول. X Mayo Clinic

   • قلل من المشروبات الكحولية أو قلل من استهلاكك للكحول قدر الإمكان.
   • اسأل طبيبك عن الخيارات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

2. 2 ممارسة الجنس الآمن. تؤثر الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي على خصوبة الرجل، لذا مارس دائمًا الجنس الآمن مع الواقي الذكري. تأكد من أنك في علاقة واحدة فقط إذا كنت تنوي الحمل لتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض. X Mayo Clinic

3. 3 ارتدِ ملابس داخلية فضفاضة. احرص على عدم الضغط على الخصيتين على جسمك ؛ إذا تعرض كيس الصفن للحرارة الزائدة لفترات طويلة من الزمن، فإن عدد الحيوانات المنوية يتناقص. لذا تجنب ارتداء سراويل داخلية ضيقة وبدلاً من ذلك ارتدِ ملابس داخلية فضفاضة لإفساح المجال لخصيتك. تأكد من اختيار السراويل الفضفاضة والناعمة. X Mayo Clinic

   • شراء سراويل جديدة للتغيير وارتداء ملابس فضفاضة.

4. 4 تجنب الحمامات الساخنة. قاوم الرغبة في النقع في حوض الاستحمام الساخن حتى لا تؤثر على عدد الحيوانات المنوية لديك. يؤدي ارتفاع درجة حرارة الخصيتين مباشرة إلى ضعف إنتاج الحيوانات المنوية. تجنبي أحواض الاستحمام الساخنة أثناء محاولتك الحمل، واخذي حمامًا دافئًا سريعًا دون غمر الخصيتين في الماء. X كليفلاند كلينك

5. 5 السيطرة على الإجهاد. يؤثر الإجهاد العصبي على الهرمونات اللازمة لإنتاج الحيوانات المنوية، لذا فأنت بحاجة إلى التحكم في إجهادك قدر الإمكان، حتى لو كنت قلقة بشأن الحمل. جرب الطرق التالية لتخفيف التوتر X Mayo Clinic

   • الحصول على قسط كافٍ من النوم لتقليل التوتر ؛ اهدف إلى النوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة.
   • مارس أنشطة مثل اليوجا والتأمل وكتابة اليوميات.
   • اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء أو اذهب في نزهة على الأقدام أو شاهد فيلمًا ترفيهيًا. تذكر أن الضحك مفيد لك دائمًا.

6. 6 حافظي على وزن صحي. يؤثر الوزن غير الصحي (الزائد أو النقص) على توازن الهرمونات في الجسم، لذلك يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون أو زيادة هرمون الاستروجين على عدد الحيوانات المنوية. استشر طبيبك حول الوزن الصحي المثالي لك وكيفية الوصول إليه، وتذكر أنه يختلف من شخص لآخر. X Mayo Clinic

7. 7 تجنب استخدام المزلقات أثناء ممارسة الجنس. على الرغم من أن المزلقات تضيف المتعة للجنس، إلا أنها تقلل أيضًا من عدد الحيوانات المنوية. تؤثر المزلقات المختلفة (اللعاب والمستحضرات والهلام) على حركة الحيوانات المنوية. تجنبي المزلقات أثناء محاولة الحمل. X PubMed Central

   • استخدم زيوت الخضروات والفول السوداني كمواد تشحيم بديلة إذا كان عليك ذلك، لأنها لن تضر الحيوانات المنوية.

8. 8 قلل من تعرضك للمواد الكيميائية السامة والإشعاع. المواد الكيميائية السامة والإشعاعات يمكن أن تلحق الضرر الدائم بالحيوانات المنوية، لذلك عليك توخي الحذر إذا كنت تعمل في منطقة تتضمن التعامل مع أمثلة من هذه المواد. ارتدِ ملابس واقية، بما في ذلك جهاز التنفس الصناعي والقفازات لتقليل تعرضك للمواد الخطرة. X Mayo Clinic

   • الابتعاد عن المناطق عالية الإشعاع وكذلك الفحوصات والعلاجات الطبية القائمة على الإشعاع.