كيفية زيادة طولك سريعا للأطفال

هل كنت دائما أقصر من زملائك في الفصل على الرغم من أن كل شخص يجب أن يحب طوله، قد تتساءل متى ستلحق به. تختلف معدلات نمو الأشخاص اعتمادًا على العديد من العوامل، مثل العوامل الوراثية وكيفية الاعتناء بنفسك، ولكن يمكنك أن تنمو أطول بسرعة بالتغذية السليمة وتحريك جسمك.

خطوات

احصل على التغذية السليمة

1. 1. يمكن للطعام أن يمنحك الطاقة اللازمة ليومك، ولكنه يساعد جسمك أيضًا على النمو. يمكن أن يساعدك الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك من خلال الأطعمة الصحية والوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة على زيادة طولك بمعدل أسرع. X موارد البحث

   • يضمن تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين يوميًا أن جسمك لديه طاقة كافية ليقضي اليوم ويحفز نموك.

2. 2 اختر الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس. أنت بحاجة إلى فيتامينات ومعادن مختلفة لتنمو، ويمكنك الحصول على ما تحتاجه من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم من المجموعات الغذائية الخمس. المجموعات الغذائية الخمس هي الفواكه والخضروات والبروتينات الكاملة والحبوب ومنتجات الألبان كل يوم. تأكد من اتخاذ خيارات غذائية مختلفة في كل وجبة حتى تحصل على العناصر الغذائية الكافية لنموك. X موارد البحث

   • اختر الفواكه والخضروات مثل الفراولة والتوت والتفاح والبروكلي والسبانخ والبطاطس. تعتبر البروتينات الكاملة مثل الدجاج والسمك والبيض خيارات جيدة لمساعدتك على النمو. يمكنك الحصول على الحبوب عن طريق تناول الخبز الأبيض الكامل أو المعكرونة أو بعض الحبوب. توجد منتجات الألبان في مصادر مثل الحليب والجبن والزبادي وحتى الآيس كريم.
   • تناول وجبتين خفيفتين صحيتين بين الوجبات. تشمل بعض الخيارات الجيدة للوجبات الخفيفة شرائح التفاح أو البرتقال أو الزبادي أو أصابع الجبن قليلة الدسم. تساعد وجبات X FamilyDoctor.org الصحية على إبقائك ممتلئًا بين الوجبات بالإضافة إلى تجنب الأطعمة السريعة.

3. 3 ضع خطة وجبات. خطط لوجباتك لكل يوم من أيام الأسبوع. يمكن أن يساعد ذلك في ضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للنمو. تحدث إلى والديك حول وضع خطة حتى تتمكن من الحصول على وجبات صحية في المنزل وعندما تكون في المدرسة.

   • اكتب خطة محددة لكل وجبة كل يوم. على سبيل المثال، يمكنك كتابة “الاثنين خبز محمص من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني، وكوب من الفراولة باللبنة، وكوب من عصير البرتقال على الإفطار، وشرائح التفاح لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح، وشطيرة الديك الرومي بالخضار وتغميس، وكوب من الحليب على الغداء، وأعواد الجبن والمقرمشات لوجبة خفيفة بعد الظهر، ثم صدر دجاج، وخضروات مطبوخة على البخار، وسلطة على العشاء، وكوب من التوت والعليق للحلوى “.
   • قم بإعداد غدائك في الأيام التي لا يكون فيها الطعام صحيًا كما تريد. على سبيل المثال، قد ترغب في صنع سلطة أو شطيرة من القمح الكامل بدلاً من تناول البيتزا والبطاطس المقلية التي تقدمها المدرسة. تذكر أنه يمكنك تخصيص يوم لتناول ما تريد حتى لا تشتهي أو تفرط في تناول الأطعمة المفضلة لديك.
   • أشرك والديك في وضع خطة الوجبة. قد يشمل ذلك كتابة الخطة معًا، أو الطهي مع والدتك أو والدك، أو حتى مساعدتهم في التسوق لشراء البقالة.

4. 4 اشرب الكثير خلال النهار. الحصول على ما يكفي من المشروبات يساعد جسمك على النمو بمعدل أسرع مثل الطعام. الماء هو الخيار الأفضل، لكن حتى الحليب وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية يمكن أن تساعد في زيادة طولك. X موارد البحث

   • اشرب الكمية الموصى بها كل يوم. يجب أن يشرب الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا 10 أكواب يوميًا والفتيات من نفس العمر يجب أن يشربن 8 أكواب. يجب أن يشرب الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا 14 كوبًا يوميًا، بينما يجب على الفتيات من نفس الفئة العمرية شرب 11 كوبًا. قد تحتاج إلى شرب المزيد إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو إذا كان الجو حارًا جدًا بالخارج.
   • يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات إلى إضافة كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء إلى حصتك اليومية.

5. 5 تجنب الخيارات غير الصحية. التغذية مهمة لنموك، لذا يجب ألا تأكل الكثير من الأطعمة غير الصحية. قد تمنعك الحلويات أو البطاطس المقلية أو المشروبات مثل الصودا من الحصول على ما تحتاجه لتزدهر. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • اختر الأطعمة الصحية كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال، تناول السلطة بدلاً من البطاطس المقلية سيساعد على زيادة نموك، والدجاج المشوي أفضل من برجر الجبن. اختر مطعمًا يقدم خيارات طعام صحي بدلاً من مطاعم الوجبات السريعة عند اختيار وجهة العشاء خارج المنزل.

6. 6 استبدال الأطعمة غير الصحية. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة غير الصحية وترغب في زيادة طولك، فحاول استبدالها بخيارات صحية. يمكنك القيام بذلك تدريجيًا حتى لا تحطم جسدك، وسيساعدك هذا أيضًا على اكتشاف ما تحبه وما لا تحبه.

   • قم بتغيير خيارات الطعام والشراب بشكل تدريجي وبسيط. على سبيل المثال، يمكنك تناول الأرز البني بدلاً من الأبيض أو كعك الفاكهة بدلاً من كعك الفوندان. أما بالنسبة للمشروبات فيمكنك شرب المياه الغازية المنكهة بدلاً من الصودا. X موارد البحث

7. 7 أشرك والديك. أخبر والديك أنك تريد تناول طعام صحي لزيادة طولك. اطلب منهم مساعدتك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال مساعدتك في اتخاذ الخيارات الصحية والطهي. يمكن لمشاركة عائلتك بأكملها أن تجعل الجميع أكثر صحة وأطول. X Mayo Clinic

   • اسأل والديك عما إذا كان بإمكانك التسوق معهم. يمكنك اتخاذ قرارات بشأن الطعام والتخطيط للوجبات معًا. X دليل المساعدة تأكد من تضمين الأطعمة من المجموعات الخمس جميعها. X دليل المساعدة

8. 8 تناول فيتامينات الأطفال. يمكنك تناول فيتامينات الأطفال جنبًا إلى جنب مع الطعام الصحي إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الفيتامينات. تحدث دائمًا مع والديك وطبيبك قبل تناول أي فيتامينات أو أدوية أخرى. X موارد البحث

   • احصل على معظم الفيتامينات والمعادن من الطعام والشراب. هذا سهل إذا تناولت مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم وحصلت على كمية كافية من السوائل.
   • ابتعد عن الجرعات الكبيرة من الفيتامينات أو المكملات أو الهرمونات أو أي شيء غير آمن للأطفال، لأن ذلك قد يضر بصحتك ويمنع نمو طولك.

حرك جسمك

1. 1 مارس الكثير من الأنشطة. ممارسة الرياضة أو مجرد التحرك لا يقل أهمية عن التغذية في زيادة طولك. ممارسة الرياضة أو مجرد المشي يساعد في بناء عظامك وعضلاتك ويساعد أيضًا في زيادة طولك. حاول القيام بنوع من النشاط كل يوم. X موارد البحث

   • مارس نشاطًا معتدلًا لمدة ساعة على الأقل كل يوم. X Mayo Clinic يمكنك ممارسة أنشطة مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات أو حتى المشي. الأنشطة مثل لعب الغميضة أو القفز على الترامبولين أو القفز على الحبل هي طرق أخرى لتحريك جسمك. X Mayo Clinic
   • انضم إلى فريق رياضي أو نادٍ داخلي في مدرستك. إذا كنت لا تحب الرياضات التنافسية، على سبيل المثال، انضم إلى مجموعة تمارس رياضة مثل الكرة الطائرة أو مصارعة الكلاب من أجل المتعة.

2. 2 تدرب على تمارين الإطالة كل يوم. تضغط عظام العمود الفقري على بعضها البعض كل يوم عند المشي أو الجلوس، مما يجعلك أقصر قليلاً بنهاية اليوم. X Research Source يمكن أن يؤدي أداء بعض تمارين الإطالة في الصباح وبعد الظهر والمساء إلى زيادة طولك أثناء النهار.

   • قف مقابل الحائط وظهرك ضده. ارفع يديك في الهواء بأقصى ما تستطيع. يمكنك أيضًا الجلوس مع وضع ظهرك على الحائط ورفع ذراعيك والانحناء للأمام للمس أصابع قدميك. استمر في كل تمرين لمدة 5-10 ثوان وكرر 10 مرات. X موارد البحث
   • اجلس على الأرض وباعد بين ساقيك. انحن إلى الأمام عند الوركين ومد ذراعيك لتلمس قدميك. استمر في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان وكرر 3-4 مرات.
   • يتدلى من قضيب أو مجموعة حلقات. حاول أن تلامس قدميك الأرض لتصبح أطول.
   • اعلم أن جسمك سيصل إلى طوله الطبيعي بعد ليلة راحة جيدة. X موارد البحث

3. 3 جرب اليوجا. يمكن لأداء بعض حركات اليوجا البسيطة أن تمد جسمك. حتى لو لم تكن قد مارست اليوجا من قبل، فإن تجربة وضعية أو اثنتين يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في شد عضلاتك وجعلك أطول.

   • مارس نوعًا لطيفًا من اليوجا أو اليوجا التصالحية لأفضل تمرين. X Research Source خذ وضعية الكلب المتجه لأسفل لمدة 10 أنفاس عميقة إذا لم تتمكن من القيام بجلسة يوجا كاملة. يبدو الكلب النازل مثل المثلث بيديك وقدميك على الأرض وقاعك في الهواء.

4. 4 حددي وقت كسلك. ربما تستمتع حقًا بلعب ألعاب الفيديو أو قضاء الوقت على جهازك اللوحي، لكن هذه الأنواع من الأنشطة لا تساعدك على التحرك والنمو. قم بتعيين جدول زمني للعب على جهاز الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى. اطلب من أصدقائك القيام بأنشطة لكامل الجسم بدلاً من الجلوس في المنزل.

   • جرب ألعاب الفيديو التي تحركك، مثل كاريوكي أو Wii.
   • تذكر أن الراحة أو وقت اللعب يساعدك على الاسترخاء وهذا جزء مهم من التطور أيضًا.

ضع عوامل أخرى في الاعتبار

1. 1 قف شامخًا. يمكن أن تؤثر طريقة وقوفك على طول طولك وطولك في نموك. يمكن للوقوف في وضع مستقيم والجلوس على كرسي بظهر أن يضمن لك الوقوف بشكل صحيح وزيادة طولك، كما ستبدو أطول مما لو كنت تنحني. X موارد البحث

   • تجنب الجلوس مع انحناء الكتفين أو للأمام، لأن ذلك قد يتسبب في تطور العمود الفقري الملتوي. اسحب كتفيك للخلف وامتص معدتك للوصول إلى أفضل وضع.

2. 2 احصل على قسط وافر من الراحة. إعطاء الجسم قسطًا كافيًا من الراحة لا يقل أهمية عن تحريكه للنمو. يساعد النوم جسمك على التعافي من إرهاق اليوم والنمو بشكل أفضل. تذكر أن النوم أيضًا يعيد جسمك إلى طوله الطبيعي. X موارد البحث

   • نم ما بين 10 و 12 ساعة كل ليلة. خذ قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة خلال النهار إذا كنت متعبًا. يمكنك أيضًا القيام بنشاط يهدئك ولا يتطلب الكثير من الحركة أو استخدام عقلك.

3. 3 تجنب الكحول والمخدرات والتدخين. يمكن أن تمنعك العادات غير الصحية من زيادة طولك تمامًا كما تمنعك الأطعمة غير الصحية من زيادة طولك. يمكن أن يمنع شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو تدخين السجائر النمو السليم لعظامك وعضلاتك. يمكن أن تتسبب هذه العادات في تقوس ظهرك أو انحناءه مع هشاشة العظام مع تقدمك في العمر. X موارد البحث

   • تحدث إلى والديك أو شخص بالغ موثوق به أو طبيب إذا كنت تشرب أو تدخن أو تتعاطى المخدرات. يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك في إيجاد طريقة لكسر أي من هذه العادات، مما سيساعدك على النمو بشكل أطول على المدى الطويل.

4. 4 انظر إلى أفراد عائلتك. تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في تحديد طولك. قد لا تكون طويل القامة إذا لم يكن والداك، على سبيل المثال، ولكن قد يكون لديك أقارب طويل القامة لا تعرفهم. قد تجد نفسك في النهاية أطول مما كنت تتوقع، وربما أطول من بقية أفراد عائلتك. X موارد البحث

   • اسأل والديك وأجدادك عما إذا كانوا يعرفون طول أسلافك. يمكنك أيضًا أن تسأل أشقائك ووالديك عن متى يصبحون أطول لأن هذا يمكن أن يعطيك فكرة عن الوقت الذي قد يكون لديك فيه طفرة في النمو.
   • تذكر أن لديك صفات مذهلة أخرى إلى جانب الطول. حاول التركيز على أشياء أخرى مثل شعرك الجميل أو شيء تفعله جيدًا حقًا.

5. 5 قابل الطبيب. حدد موعدًا لرؤية طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن طولك. لا يمكن للطبيب فقط التأكد من نموك كما ينبغي، بل يمكنه أيضًا تشخيص المشكلات المحتملة التي تعيق نموك، ويمكنه إعطائك أفكارًا لزيادة الطول بسرعة.

   • كن صريحًا مع طبيبك بشأن مخاوفك المتزايدة. تأكد من أن طبيبك على علم بطعامك وأنشطتك وما إذا كانت لديك عادات سيئة، مثل شرب الكحول.
   • اطرح أي أسئلة لديك حول زيادة الطول. قد يؤكد لك طبيبك أن الصبر هو كل ما تحتاجه. يؤثر البلوغ على النمو وقد يحدث في أوقات مختلفة لأناس مختلفين.
   • يمكنهم أيضًا أن يوضحوا لك النسبة المئوية التي تنخفض فيها مقارنة بطول أقرانك من نفس العمر ويمكنك استخدام هذه المعلومات لمناقشة المشكلات المحتملة. X Centers for Disease Control and Prevention

أفكار مفيدة

• كن إيجابيًا بشأن طولك وتقبل مقاسك كلما كبرت. تذكر أن الناس ينمون بشكل مختلف. قد يكون أفضل صديق لك أطول منك الآن، لكن قد تكون أطول منه الشهر المقبل.
• حاول النوم لفترة أطول في الليل ومارس الرياضة أيضًا.
• تكون فرص زيادة طولك قوية إذا كانت والدتك أو والدك طويل القامة. لا يزال لديك فرصة لزيادة الطول إذا كان والداك قصيرين وكان أحد أقاربك طويل القامة. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك إذا كنت تعتقد أن طولك غير مناسب لعمرك.