عادة ما يتقلص الجلد مع تقدمنا في السن، والعناية به بشكل صحيح يطيل من شبابه لأنه يحافظ على ليونة وسماكة. ينتج ترقق الجلد عن نقص الكولاجين – العنصر الذي يحتاجه الجلد للحفاظ على مرونته – وهو بروتين موجود في الجلد يساعد على تغذيته والحفاظ عليه بصحة جيدة. قد ينتج الجلد الرقيق أيضًا عن الاستخدام المطول لمراهم الستيرويد، مما يزيد من خطر الإصابة بكدمات الجلد بسهولة ويجعلها هشة وشفافة. لحسن الحظ، هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تجعل بشرتك أكثر ثباتًا وسمكًا وقوة. تعرف عليهم من خلال المقال بين يديك الآن.
خطوات
استخدام منتجات العناية بالبشرة
1 رطبي بشرتك يوميا. استخدم مرطبًا يحتوي على مكونات مغذية مثل فيتامينات C و A و E وبيتا كاروتين للحصول على أفضل النتائج. يمكن تطبيق Retin-A، وهو شكل حمضي من فيتامين أ، على الجلد لتعزيز تكاثر الخلايا. هذا المنتج متوفر بجميع الأشكال الموضعية سواء كانت أمصال أو مراهم أو كريمات.
2 استخدم زيت فيتامين هـ كطلاء. أفرغي محتويات كبسولة فيتامين (هـ) عن طريق الضغط عليها في يدك، ثم ضعيها على بشرتك. يساهم هذا الفيتامين في ترطيب البشرة، خاصة عند وضعه موضعياً.
3 لا تخرج بدون واقي من الشمس. استخدم واقي الشمس يوميًا، خاصةً إذا كنت تعيش في منطقة شديدة الحرارة خلال فصل الصيف. حاول استخدام منتج بمعامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 (أو أعلى إذا كانت بشرتك شاحبة أو أكثر حساسية من المعتاد). استخدمه حتى عند الخروج في يوم غائم لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تخترق الغيوم وتمر عبرها.
4 تجنب استخدام كريمات الستيرويد. إذا أمكن، ابتعد عن استخدام كريمات الستيرويد على الجلد لأنها قد تسبب ترقق الجلد. تحدث إلى طبيبك إذا وصف لك كريم ستيرويد لحالة جلدية كامنة مثل الأكزيما. في هذه الحالة، يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يصف عادة أي نوع من العلاج الموضعي البديل الذي لا يحتوي على المنشطات.
5.استخدمي المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي.اختر أنواع السيروم والكريمات والمستحضرات التي تحتوي على فيتامين سي، لأنها تساعد على ملء الجلد بطريقة صحية وتحفز إنتاج الكولاجين، وبالتالي تزيد من سماكة الجلد عند استخدامها بانتظام.
6 ضع زيت الكاميليا على بشرتك. يتم عصر بذور زهرة الكاميليا واستخراجها من هذا الزيت الذي يفيد عند استخدامه لتكثيف الجلد.
- لعمل المرهم اخلطي بضع قطرات من زيت بذور الكاميليا مع نصف ملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ و 3 قطرات من زيت اللافندر وملعقة كبيرة من زيت زهرة الربيع. يجب رج هذا الخليط قبل الاستخدام. ضع بضع قطرات منه يوميًا على بشرتك للمساعدة في تكثيفها.
- يجب حفظ هذا الخليط في الثلاجة بعد الاستخدام.
7 جرب مضادات الأكسدة الموضعية لمنع تلف الجلد. يمكن استخدام مضادات الأكسدة الموضعية للوقاية من تلف الجلد وإصلاحه. ابحث عن المنتجات الموضعية التي تحتوي على أي من المكونات التالية
- مستخلص الشاي الأخضر، فيتامين أ، فيتامين هـ، توكوترينول، نتريت البورون، حمض ألفا ليبويك، ثنائي ميثيل أمين (DMAE)، خماسي الببتيدات، زيوت نباتية مثل زهرة اللوتس وآذريون (آذريون) والجينسنغ.
قم بتعديل نظامك الغذائي
1 تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات C و E. فهذه الفيتامينات تعمل على إصلاح الأنسجة التالفة في الجسم وبالتالي تبطئ عملية الشيخوخة. تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج أيضًا على زيادة إنتاج الكولاجين، مما يحسن ترطيب البشرة بمرور الوقت.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه الحمضية والبرتقال والكيوي والبروكلي والطماطم والقرنبيط. كمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم يومياً هي 75-90 مجم.
- تشمل المصادر الغنية بفيتامين E زيت الزيتون والأفوكادو والبروكلي والقرع والبابايا والمانجو والطماطم. الاحتياج اليومي هو 15 مجم.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ البرتقال واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ والجزر. احتياجات الجسم اليومية منه 700-900 مجم.
2 اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء على تخليص الجسم من الفضلات والسموم، وبالتالي ينعش البشرة، ويساعد على تحسين مرونة البشرة واستعادتها بشكل طبيعي.
- يمكنك أيضًا زيادة مستوى الترطيب عن طريق شرب المشروبات العشبية وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل البطيخ والطماطم والبنجر والكرفس.
3 تناول زيت بذور لسان الثور أو مكملات زيت السمك. أضف إلى نظامك الغذائي زيت بذور لسان الثور وزيت السمك لأنهما من المصادر التي تعزز الكولاجين تحت الجلد وتحافظ على رطوبة الجلد.
- هذه الزيوت غنية أيضًا بفيتامين B3، وهو عنصر مهم لصحة الجلد. أحد أشكال فيتامين ب 3 (المعروف باسم نيكوتيناميد) يحسن مرونة الجلد ويقلل التجاعيد.
- الجرعة اليومية الموصى بها من هذه الزيوت هي 50 مجم. يؤخذ عن طريق الفم على شكل كبسولات.
4 خذ مرق العظام. مرق العظام هو غذاء تقليدي معروف بتقوية جهاز المناعة، ومصدر ممتاز للمعادن والجيلاتين. يقوي مرق العظام أيضًا المفاصل والشعر والجلد نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكولاجين. كما أنه يساعد في التخلص من السيلوليت لأنه يدعم الأنسجة الضامة الرخوة.
- إذا قررت صنع مرق العظام، فابحث عن عظام عالية الجودة من الأبقار التي تتغذى على العشب، والثيران والدواجن التي يتم تربيتها في المراعي، أو الأسماك البرية. أضف حوالي كيلو من العظام إلى 3.5 لتر من الماء واتركه حتى يغلي، ثم اخفض الحرارة واتركه يغلي لمدة 24 ساعة إذا كانت عظام اللحم أو 8 ساعات لعظام السمك.
- الغرض من فترة الغليان المطولة هو تليين العظام بحيث يمكن استخلاص سائل شبيه بالجيلاتين منها باستخدام مصفاة. اشرب المرق أو أضفه إلى أطباق أخرى.
قم بإجراء تغييرات في الحياة
1 حاول ممارسة الرياضة كل يوم. يمكنك المشي 40 دقيقة في اليوم أو الركض لمدة نصف ساعة. يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية، مما يسمح بتوزيع العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ويضمن حصول الجلد على العناصر الغذائية التي يحتاجها لتجديد شبابه والحفاظ على صحته.
2 الإقلاع عن التدخين. يزيد التدخين من مستوى النيكوتين في الجسم ويقلل من الدورة الدموية، وبالتالي يقلل من كمية العناصر الغذائية التي يمتصها الجلد وكذلك إفراز السموم منه، مما يقلل من نمو البشرة وشبابها.
- يتسبب التدخين أيضًا في جفاف الجلد واستنزاف الفيتامينات الأساسية، والتي تشمل فيتامينات أ، ب، ج، هـ، ومعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك.
3 قلل من تناول الكحول. إذا كنت تشرب الكحول، فحاول التقليل منه أو التوقف عن شربه تمامًا إن أمكن. يزيد الكحول من مستوى السموم في الجسم وبالتالي يؤثر سلبًا على الجلد ويساهم في شيخوخة الجلد وترققه.
4 جرب التدليك لتنشيط الدورة الدموية. يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية، مما يعني تسهيل توزيع العناصر الغذائية المهمة في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تغذية البشرة وتثخينها.
- استخدمي زيت التدليك على المنطقة ودلكيها لمدة 90 ثانية على الأقل. يجب أن يتم ذلك مرتين يوميًا إذا كنت تريد أفضل النتائج.
5 ارتدِ ملابس بأكمام طويلة لحماية بشرتك. يساهم التعرض المباشر لأشعة الشمس في ترقق الجلد، لذا يوصى باستخدام السراويل الطويلة والقمصان ذات الأكمام الكاملة والقبعات واسعة الحواف كطريقة لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية.
- تتسبب الأشعة فوق البنفسجية في تكسر كولاجين الجلد، وبالتالي فقدان مرونته. يصبح الجلد أرق ويسهل حدوث كدمات.