كيفية رمي الرمح

Javelin هي رياضة شائعة في الألعاب الأولمبية وكذلك في المدرسة الثانوية والجامعة، وتتضمن رمي الرمح برأس معدني قدر الإمكان. لرمي الرمح بشكل صحيح، يجب إتقان الأسلوب المناسب، وكذلك القوة والتوازن. لاحظ أن الإرشادات الواردة في هذه المقالة تفترض أن القارئ أيمن. إذا كنت أعسرًا، فاستبدل اليمين باليسرى والعكس صحيح.

خطوات

رمي الرمح المسبق

1. 1 امسك الرمح بشكل صحيح. يجب أن تضع الرمح في ثنايا راحة يدك، بحيث تشير النقطة إلى الاتجاه الذي تريد التصوير. حافظ على الرمح في مستوى العين، وعند الجري والتحرك لرمي الرمح، انظر في الاتجاه الذي تصوبه. يجب أن يكون الرمح بطول راحة يدك وليس عرض يدك. يجب أيضًا أن تمسك الرمح خلف الحبل، وهو قبضة مركز ثقل الرمح. يجب أن يكون إصبع واحد خلف حافة الحبل. فقط تأكد من أن قبضتك مسترخية وليست مشدودة وإلا فهناك ثلاث طرق أساسية للإمساك بالرمح يمكنك الاختيار من بينها. X موارد البحث

   • طريقة القبضة الأمريكية هنا يجب أن تضع إبهامك ومفصلتي أصابعك الأوليين من السبابة خلف الحبل. يماثل هذا لف يدك حول الرمح بشكل طبيعي، باستثناء أن إصبعك السبابة أكثر استقامة من باقي أصابعك.
   • القبضة الفنلندية يجب أن تضع إبهامك والمفصلتين الأوليين من السبابة خلف الحبل، بينما يستقر رمح الرمح على السبابة. هذا مشابه لطريقة القبضة الأمريكية، باستثناء أن السبابة أكثر استقامة، والوسطى مفصول قليلاً عن البنصر والإصبع الصغير.
   • طريقة V-Hold هنا، يجب أن تمسك الرمح بين إصبعك السبابة والوسطى، خلف الحبل. إنها مثل علامة النصر تحت رمح.

2. 2 ارفع الرمح بالقرب من رأسك. قبل أن تبدأ في الجري، ارفع الرمح فوق كتفك بحيث يكون في نفس المستوى مع رأسك. يجب أن يشير الطرف إلى الأسفل قليلاً نحو الأرض، وإلا حافظ على موازاة العمود مع الأرض. X موارد البحث

   • وجه كوعك للأمام قليلاً، مع الحفاظ على العضلة ذات الرأسين موازية للأرض.
   • أدر راحة يدك نحو السماء، لإنشاء منصة طبيعية لاستقرار الرمح.

3. 3 اركض قبل الرمي. بعد وضع الرمح في المكان المناسب، ابدأ في الجري نحو الهدف، ممسكًا الرمح. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك فقط اتخاذ 9-14 خطوة، وإذا كنت خبيرًا، فيمكنك اتخاذ 14-20 خطوة. مصدر بحث X تأكد من القيام بما يلي أثناء الجري

   • ابق فخذيك مرفوعتين واركض على باطن قدميك.
   • دع ذراعك الحرة تتأرجح أمام جسمك.
   • شد عضلات الذراع التي تحمل الرمح لتثبيته.

4. 4 استعد لرمي الرمح. يتم أخذ وضعية الرمي المناسبة مع الجسم في مرحلة التحضير، وذلك بالتسريع قليلاً ومد الذراع الذي يمسك الرمح خلفك بالكامل. X موارد البحث

   • اجعل رأسك متجهًا نحو هدفك.
   • استدر بحيث يشير الجانب الأيسر من جسمك أيضًا نحو الهدف.

5. 5 قم بإجراء “الانتقال”. عند هذه النقطة، يتم أخذ وضعية الميل للخلف مع الجسم عن طريق جعل القدم اليمنى تسبق مركز الثقل، وخلال ذلك يجب سحب الرمح للخلف أكثر حتى يصبح سنه عند مستوى حاجبيك. X موارد البحث

   • حافظ على القدم اليمنى قريبة من الأرض.
   • دع الكعب الأيمن يلمس الأرض.
   • حرك قدمك اليسرى لأعلى وقم بإمالة جذعك للخلف بزاوية 115 درجة وأنت تحرك قدمك اليمنى للأمام. تنتهي هذه المرحلة عندما تكون قدمك اليمنى على الأرض وتقدم قدمك اليسرى للأمام.

قم بالرمي

1. 1 خذ خطوة ما قبل الرمي. يجب اتخاذ هذه الخطوة قبل رمي الرمح مباشرة. حرك رجلك اليسرى للأمام والكتفين والوركين نحو الهدف. X موارد البحث

   • انتظر حتى تلمس قدمك اليسرى الأرض.
   • افرد جذعك.
   • اجعل وجهك يشير إلى اتجاه الرمي. يجب أن يكون الرمح موازيًا لكتفيك.
   • ضع يدك فوق مستوى كتفك.

2. 2 رمي الرمح. ارمِ الرمح عندما تكون ذراعك في أعلى مستوى ممكن. بمجرد أن تلمس قدمك اليسرى الأرض، يجب أن يكون جانبك الأيسر جاهزًا لتحمل وزن ساقك اليمنى، والتي تشير للأعلى وللأمام وتجلب فخذيك بزاوية 90 درجة أثناء الرمي. يجب أن يهبط كعبك الأيسر على الأرض ويدفع قدمك اليمنى للأمام. X موارد البحث

   • بعد دفع الورك، حرك ذراعك الأيسر للخلف، واجعله موازيًا لكتفك الأيمن. يساعد ذلك في إبقاء كتفك الأيمن وصدرك متجهين للأمام ومحاذاة مع فخذيك. خلال هذا، يجب أن يتبع الرمي ذراع الرمي ومرفقه في المقدمة. X موارد البحث
   • حرك كتف ذراع الرمي فوق الرجل اليسرى. يجب أن يتحرك الكتف والكوع واليد في حركة تشبه السوط، بحيث يتبع كل جزء من الذراع الباقي.
   • ارفع رجلك اليسرى وحرك ذراع الرمي مع وضع الكوع في الأعلى بالقرب من خط الوسط. يوصي الخبراء برمي الرمح بزاوية 33 درجة بحيث يتحرك بسلاسة دون إعاقة من الهواء.
   • عندما تصل الذراع إلى قمة منحنىها، اترك الرمح. يجب أن تكون الذراع فوق رأسك أمامك وليس خلف ظهرك عند رمي الرمح.

3. 3 انتقل إلى مرحلة “الاسترداد”. يجب أن تستمر في تحريك ذراعك بعد رمي الرمح، من خلال السماح لذراعك بالتحرك قطريًا عبر جسمك. إذا كنت ترمي يدك اليمنى فيجب أن تنتهي يدك أمام جانبك الأيسر. القدم اليسرى الآن على الأرض، والساق اليمنى تمر فوقها ثم توقفك. تعتمد سرعة التوقف على مقدار الزخم الذي اكتسبته أثناء تشغيلك في وضع الاستعداد، وعادة ما يستغرق الأمر 2.1 متر. X موارد البحث

   • يجب أن ينتهي بك الأمر على قدمك اليمنى، مع رجلك اليسرى خلفك. سيتجه كتفك الأيمن إلى اليسار وسيشير صدرك إلى اليسار أيضًا.
   • أحيانًا ما يسقط رماة الرمح المحترفون للأمام بسبب القصور الذاتي الشديد والزخم الكبير الذي يكتسبونه من الرمي والجري.

4. 4 استمر في التمرين. إذا كنت تريد أن تصبح خبيرًا في رمي الرمح أو الفوز بالمنافسة في مدرستك الثانوية، فيجب أن تستمر في التدريب. عليك رمي الرمح مرارًا وتكرارًا للتمرن، مما قد يؤذي ذراعك وكتفك. سيتعين عليك أيضًا اتباع روتين من تمارين التقوية لبناء عضلاتك ومنحك المزيد من القوة لرمي الرمح.

   • تذكر أنه ليس من الضروري أن يتمكن الأقوى والأكبر من رمي الرمح لأبعد مكان، بل الشخص الذي لديه أفضل تقنية، لذا فإن بناء قوتك ليس إلا عاملاً.

أفكار مفيدة

• تأكد من أن مرفق ذراع الرمي فوق مستوى الكتف وأن الرمح بين رأسك ومرفقك. إذا أبقيت الكوع منخفضًا، فسوف تهبط الرمح أولًا.
• حاول التصوير بزاوية 35 درجة حتى تتمكن من الوصول لمسافة أبعد.
• حاول أن تتخيل سلكًا بالزاوية المذكورة أعلاه، والذي يمر عبر نقطة وذيل الرمح ويتصل بنقطة في السماء. يجب أن تضع كل قوتك على طول هذا الخط، لأن هذا سيمنحك أسلس وأطول رميات ممكنة.
• إذا كنت تشك في أن الرمح قد يصيب شخصًا ما في الحقل، فصرخ لهم بصوت عالٍ لتجنب الحوادث.

تحذيرات

• لا تدع الناس يقفون بجانبك أو على طول الزوايا أمام طريق رمي الخاص بك، يجب أن يظلوا جميعًا خلفك حتى لا تقوم بطردهم بالرمح عن طريق الخطأ مما يتسبب في إصابة.

الأشياء التي سوف تحتاجها

• رمح

• منطقة رمي كبيرة

• منطقة الهبوط محاطة بحبل