هل أحد أصدقائك المقربين يعاني من الاكتئاب وترغب في دعمه يمكنك البدء برسالة نصية بسيطة توضح أنك موجود من أجله وأنك على استعداد لدعمه بالطريقة التي يراها مناسبة. أظهرت الدراسات أن الرسائل النصية الداعمة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية للشخص الذي يعاني من الاكتئاب. X Research source استمر في قراءة هذه المقالة للحصول على أمثلة للرسائل النصية التي يمكنك إرسالها إلى صديقك المصاب بالاكتئاب، ولا تنس الاتصال بأسرته وأصدقائه المقربين إذا كان في حالة متقدمة من الاكتئاب أو لديه أفكار انتحارية.
خطوات
“أنا هنا من أجلك”
ستجعل هذه الرسالة صديقك يشعر بالراحة لفكرة الاتصال بك. يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بإحساس بالعزلة والانفصال عن الأصدقاء والعائلة، وقد يواجه صعوبة في طلب الدعم. أرسل رسالة نصية إلى صديقك لتذكيره أنك موجود من أجله ولجعله يشعر بوحدة أقل. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا إرسال رسالة نصية إليه، “أنا هنا من أجلك مهما كان الأمر” أو “أنا دائمًا معك.”
“هل يمكنني مساعدتك بطريقة ما”
قد يشعر صديقك بالحرج أو القلق من فكرة طلب المساعدة عندما يحتاج إليها. اسأله مباشرة إذا كنت تستطيع المساعدة أم لا ؛ ستعني هذه الإيماءة الكثير بالنسبة له حتى لو لم يكن لديك ما تقدمه في الوقت الحالي. X موارد البحث
- قد يحتاج صديقك إلى المساعدة في الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل أو تحديد مواعيد جلسات العلاج. يمكنك مساعدته بإرسال رسائل نصية تذكيره بهذه المهام، أو يمكنك مساعدته مباشرة في المكالمات الهاتفية المهمة. X موارد البحث
“ليس علينا التحدث عن ذلك، لكني هنا من أجلك.”
قد لا يكون صديقك مستعدًا للتحدث عن مشاعره. لا تضغط على صديقك ليشعر بالقلق أو يتردد في التحدث إليك، خاصة إذا لم يكن مستعدًا للتحدث عن مشاعره بعد. إن فكرة تواجدك من أجله تساعده على الوصول إلى مرحلة الاستعداد النفسي للتحدث بشكل مريح إذا احتاج إلى ذلك. X Mayo Clinic
- يمكنك أيضًا أن تقول، “ليس عليك الرد على رسائلي، لكن اعلم أنني هنا من أجلك إذا كنت تريد التحدث.”
- سيقدر صديقك وجودك هناك للاستماع إليه عندما يحتاج إلى التحدث.
“هل تتذكر هذه الصورة لقد كان يومًا رائعًا”
أرسل لصديقك صورة لكما في يوم جميل. إذا كان صديقك مكتئبًا، فقد يواجه صعوبة في تذكر الأوقات الجيدة التي مروا بها وحتى يشعرون أن أصدقائهم لا يستمتعون بصحبتهم كما اعتادوا. ذكّره بالأوقات الرائعة التي مررت بها، وسيقدر أنك تحاول إسعاده بهذه الذكرى الجميلة.
- أرسل له صورة من رحلة أو مغامرة قمت بها معًا.
- يمكنك أيضًا أن تقول، “لا أطيق الانتظار لفعل ذلك مرة أخرى” ؛ بهذه الطريقة يعرف أنك متحمس لوضع وتنفيذ خطط مستقبلية معه.
“أكثر ما أحبه فيك هو …”
دع صديقك يعرف أنك تحبه لصفاته الفريدة. يؤثر الاكتئاب على الثقة بالنفس، مما يتسبب في تدني احترام الذات لدى صديقك والقلق من أن لا أحد يحبه بعد الآن ؛ ذكره أنك تحبه وأنه مميز من خلال الثناء عليه على صفاته التي تبعث على الدفء. سيجعله يبتسم وسيشعر بالتقدير والعناية. X دليل المساعدة
- يمكنك أن تكتب شيئًا مثل، “لديك حس فكاهي كبير، وأحيانًا أتذكر نكاتك وضحكتك” أو “أنت فنان موهوب، أحب دائمًا النظر إلى لوحاتك”.
“أعتقد أنك ستجد هذا مضحكًا.”
أرسل له صورة أو مقطع فيديو ساخر أو لطيف. قد يحتاج صديقك إلى شيء يفرح به، لذلك لا تقلل من أهمية الصورة الساخرة أو مقطع الفيديو الذي يمكن أن يساعده على الابتسام في محنة. X موارد البحث
- أرسل له صورًا لحيوانات لطيفة مثل القطط والجراء، أو أرسل له صورة متحركة أو صورة متحركة من برنامجه المفضل.
- تأكد من اختيار الصور أو مقاطع الفيديو اللطيفة والممتعة والإيجابية.
“أريدك أن تعرف أنني أحبك وأقدر وجودك في حياتي”.
ذكر صديقك بأهميتها في حياتك مهما كانت الظروف. يصعب على المصابين بالاكتئاب أن يتذكروا أن هناك من يحبهم حقًا. امنح صديقك تذكيرات منتظمة بأنك تحبه، وتهتم به، واجعل من الصعب عليك نسيانه. X دليل المساعدة
- يمكنك أيضًا أن تقول، “أنا أحبك” أو “أنت أحد أعز أصدقائي، لا تنسى ذلك”.
“أنت صديق رائع”
قد يشعر صديقك بالقلق من تأثير اكتئابه على صداقتكما. من الصعب على أي شخص يعاني من الاكتئاب التواصل مع أصدقائه والالتزام بالخطط التي اتفقوا عليها سابقًا، X Cleveland Clinic، لذا تأكد من تذكير صديقك أنك تجده صديقًا رائعًا حتى لو لم يكن قادرًا على التواصل وأقابلك كالمعتاد.
- يمكنك أيضًا أن تقول له “أنت دائمًا موجود من أجلي، أنت صديق حقيقي.” أو “أنا محظوظ لكونك صديقي”.
“طعامك المفضل في الطريق”
يعد الطعام من أفضل الأشياء التي يمكن أن تساعد الشخص وتدعمه. إذا استطعت، يمكنك إرسال الوجبة المفضلة لصديقك إلى منزله، أو يمكنك الذهاب مع طعامه المفضل حتى تتمكن من مشاركة وجبة لذيذة. سيكون صديقك ممتنًا ومقدرًا، والطعام اللذيذ سيرفع معنوياته. X موارد البحث
- يمكنك إرسال رسالة نصية إليه، “أردت فقط أن تعرف أنني أهتم بك. استمتع بوجبتك” أو “تذكر، سأفعل أي شيء من أجل صديقي المفضل.”
- أولاً، تأكد من أن صديقك في المنزل للتأكد من أن خطتك تعمل وأن الطعام يصل إليه.
“أعلم أنك تمر بوقت عصيب، ولكن هناك بعض الحلول التي يمكن أن تساعدك.”
قد يحتاج صديقك إلى التشجيع للحصول على مساعدة احترافية. يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى تدخل طبي متخصص في الحالات المتقدمة، سواء عن طريق زيارة الطبيب أو الطبيب النفسي، لتذكير صديقك بالحلول التي قد تساعده في الخروج من اكتئابه. X موارد البحث
- افعل هذا إذا لاحظت أن صديقك يتدهور بالاكتئاب. يظهر هذا في شكل انعزاله عن الأصدقاء، وفقدان شغفه بالأشياء التي يحبها، والأفكار الانتحارية التي قد تكون لديه. X كليفلاند كلينك
- اجعل الأمر سهلاً من خلال عرض العثور على طبيب أو معالج بالقرب منه وحجز موعد لجلسته الأولى. X دليل المساعدة
- تذكر أن تسأله أولاً إذا كان يريد أن يرى طبيبًا أو معالجًا. يشعر بعض الناس بالحاجة، بينما يخشى البعض الآخر فكرة العلاج النفسي، لذلك عليك التأكد من تقديم الدعم لصديقك دون إصدار حكم لتشجيعه على اتخاذ هذه الخطوة.
“هل يمكنني الاتصال بك”
قد يحتاج صديقك إلى شخص ما للاستماع. إذا شعرت أن صديقك يحتاج إلى من يستمع إليه، راسله لإخباره أنك على استعداد للاتصال به في أي وقت. سيكون ممتنًا لعرضك وسيعلم أنه ليس بمفرده. X موارد البحث
- بدلاً من ذلك، يمكنك عرض الاتصال به عبر الفيديو إن أمكن. أرسل له رسالة نصية، “أنا متفرغ الليلة، ماذا لو تحدثنا بالفيديو ونشاهد فيلمًا معًا”
“هل يمكنني أن آتي لزيارتك”
دع صديقك يعرف أنك على استعداد للوقوف إلى جانبه. يجعل الاكتئاب من الصعب على الأشخاص الالتزام بالخطط المحددة مسبقًا، لذا يمكنك تسهيل الأمر على صديقك من خلال عرض الزيارة. من المحتمل ألا يكون صديقك قادرًا على الخروج لمقابلتك، لذلك سيقدر اقتراحك بأن تأتي وتبقى بجانبه. X موارد البحث
- يمكنك إرسال رسالة نصية إليه، “ليس علينا التحدث عن أي شيء مهم إذا كنت لا تريد ذلك. سأحضر فقط وأشاهد فيلمًا رائعًا.”
تحذيرات
- يجب عليك الاتصال بخطوط الصحة العقلية في بلدك أو الخط الساخن للانتحار إذا كان صديقك يعاني من اكتئاب متقدم أو أفكار انتحارية. يجب عليك أيضًا التواصل مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة للمشاركة. X موارد البحث
- بغض النظر عن مدى رغبتك في مساعدة صديقك، تأكد من وضع حدود. هذا يعني أن تعتني بنفسك أكثر ولا تقسي على نفسك إذا لم تستطع مساعدتهم. X موارد البحث