كيفية خوض غمار الحياة

قد يكون التنقل في الحياة أمرًا صعبًا، وستعاني من خسائر، وستفقد العلاقات، وستعاني من آلام جسدية ونفسية. ومع ذلك، عندما تحول تفكيرك نحو تبني التغيير، وامتلاك موقف إيجابي، وتوثيق أهمية الاتصالات، ستتمكن من التنقل في الحياة بأفضل طريقة ممكنة.

خطوات

تقبل التغيير

1. 1 تقبل حتمية التغيير. لا شيء أكثر ثباتًا من التغيير. كل شيء يتغير مثل المواسم والطقس والاتجاهات والتكنولوجيا. اعلم أن لا شيء يدوم إلى الأبد. إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا، فلن يستمر. من ناحية أخرى، إذا كانت حياتك مثالية، فكن ممتنًا لذلك، ولكن اعلم أن المصاعب ستأتي. X دليل المساعدة

   • تتمثل إحدى طرق عرض التغيير بشكل سلبي في الاعتراف بتطور نفسك وكل شخص تقابله. سواء قابلتهم قبل يوم أو قبل أسابيع، فكلما قابلت شخصًا ما سيكون مختلفًا وجديدًا، فقد مر الوقت. لقد كانت لديهم تجارب جديدة وفكروا بأفكار جديدة، والبشر ليسوا ساكنين بمرور الوقت ولا الحياة كذلك. X موارد البحث

2. 2 ضع توقعات واقعية. إذا كانت توقعاتك عالية جدًا وغير واقعية، فستصاب بخيبة أمل مستمرة. عندما تكون توقعاتك غير مرنة، فلن تترك مجالًا للنمو أو التغيير. عندما تضع توقعات أكثر واقعية، فإنك تزيد من احترامك لذاتك وتكون أكثر استعدادًا لمواجهة الشدائد. X موارد البحث

   • من الأمثلة على التوقعات غير الواقعية، “أريد أن أحصل على درجات أعلى في جميع المواد الدراسية في الجامعة”، بينما يكون التوقع الأكثر واقعية هو “أريد أن أعمل بجد وأحقق نتائج ممتازة في الكلية”.
   • يمكنك تحسين طريقة إدارتك لتوقعاتك من خلال إعادة تقييم ما إذا كان بإمكانك تحقيقها بانتظام، واستكشاف عدة خيارات بدلاً من التركيز على نتيجة واحدة. X ولاية نيويورك
   • إذا وضع لك شخص آخر توقعات غير واقعية، فتحدث معه واشرح كيف يؤثر الضغط السلبي عليك. يمكنك أن تقول، “عندما تتوقع مني القيام بذلك، ينتهي بي الأمر …”.

3. 3 تعلم من التجارب السابقة. التعلم التجريبي هو التعلم القائم على العمل أو الاستكشاف. X مصدر بحثي إذا ألقيت بحرًا من الكلمات على طلابك، فسوف ينسون، وإذا علمتهم المادة بنشاط، فقد يتذكرونها. إذا قمت بتضمينهم في التعليم وسمحت لهم بتجربة المواد، فسوف يتعلمون. ينخرط التلاميذ في التعلم التجريبي من خلال اتباع نهج من ست خطوات. X مصدر البحث يمكن استخدام هذا النهج نفسه خارج البيئة التعليمية.

   • التجربة / التصفح في هذه الحالة، تعني هذه الخطوة “العيش” وجمع الخبرات.
   • المشاركة / التحليل ناقش ردود أفعالك وملاحظاتك حول بعض تجارب الحياة مع الأصدقاء أو مستشار أو مجلة. فكر فيما حدث وما اكتشفته.
   • التحليل / المعالجة تحديد الأشياء المهمة في تجارب الحياة. ما هي المشاكل التي حدثت كيف تم حلها هل تتكرر أي أنماط
   • التعميم قم بتوصيل التجارب للكشف عن الأنماط. اكتشف ما إذا كانت مبادئ الحياة قد نشأت من هذه التجارب.
   • التطبيق قرر كيف يمكنك تطبيق ما تعلمته من تجربة واحدة على موقف مشابه.

4. 4 اسمح لنفسك أن تعيش في الحاضر. حاول ألا تركز كثيرًا على المستقبل أو تفكر في الماضي، فقد تفوتك الأشياء التي تحدث الآن.

   • تدرب على اليقظة لتعيش في الحاضر. يمكنك ممارسة اليقظة في أي وقت وفي أي مكان، ويتم ذلك من خلال التركيز على الحاضر والمكان.
   • إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء في التأمل بالجلوس على كرسي مريح. ضع يديك على فخذيك. ركز نظرك على الحائط أمامك.
   • تنفس بعمق. مجرد الجلوس والتكيف مع البيئة المحيطة. لاحظ أي أصوات أو روائح أو أحاسيس على جسدك. استمر في التنفس ووجه انتباهك إلى نفسك أثناء الشهيق والزفير بشكل متساوٍ.
   • إذا وجدت نفسك عالقًا في الأفكار، اعترف بحقيقة أنك تفكر، ثم أعد تركيزك إلى تنفسك. قم بهذا التدريب لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. من خلال الممارسة المستمرة، ستتمكن من أداء تأمل اليقظة أينما كنت لتعيش في الوقت الحاضر. X موارد البحث

لديهم موقف إيجابي

1. 1 اعترف بقوة التفاؤل واعتنقها. يقال أن السلوكيات، وليس القدرات، هي التي تحدد الحرية. بعبارة أخرى، يعتمد مدى تقدمك في الحياة على اختيارك للنظرة إلى الحياة والأشخاص والمواقف. التحلي بالتفاؤل سيحسن صحتك الجسدية والنفسية ويطيل حياتك. X كلية الطب بجامعة هارفارد

2. 2 تحديد التفكير السلبي. X Research Source يمكنك الاستمتاع بالتفاؤل إذا قمت بتغيير رسائلك الداخلية إلى نفسك. عليك أن تدرك تفكيرك السلبي إذا كنت تريد التفكير بشكل إيجابي.

   • خذ قطعة من الورق واطوِها من المنتصف. اكتب على الجانب الأيسر كل المعتقدات السلبية التي تتبادر إلى ذهنك. قد تشمل هذه، “حياتي رهيبة” أو “لن أجد شخصًا أحبه أبدًا.”
   • على مدار عدة أيام، استمع إلى أفكارك. لاحظ الأفكار التي تجعلك تشعر بأفكار سيئة أو سلبية، وأضفها إلى القائمة. X Mayo Clinic

3. 3 واجه الأفكار المؤذية. قد تفرغ المعتقدات السلبية مخازن الأمل لديك، ولكن عندما تواجه هذه الأفكار وتحللها، قد تدرك لاعقلانيتها. لكل اعتقاد سلبي تكتبه، اسأل نفسك الأسئلة التالية X مصدر بحثي

   • هل يمكنني دعم هذا الاعتقاد بعقلانية نظرًا لأنه لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل، فلا يمكنك القول بعقلانية أنك لن تجد شخصًا تحبه.
   • وما الدليل على دحض هذا الاعتقاد هل سبق لك أن أحببت شخصًا ما في الماضي
   • ما الدليل على هذا الاعتقاد كما ذكرنا سابقًا، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل.
   • ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لك إذا حدث لك هذا الوضع السيئ إذا حدث ذلك، ستكون وحيدًا.
   • ما هي الجوانب الإيجابية لهذا الموقف السلبي في حال حدوثه على سبيل المثال، يمكنك أن تتعلم كيف تحب نفسك أكثر وتسعى وراء شغفك.

4. 4 قم بإنشاء تطمينات إيجابية. التطمينات هي عبارات إيجابية ومفيدة تصف الهدف المنشود وتتكرر لتترك انطباعًا في عقلك الباطن. خذ الورقة المطوية واكتب على الجانب الأيمن التطمينات التي تحول تلك المعتقدات السلبية إلى معتقدات إيجابية. كرر هذه العبارات بانتظام.

   • يمكن تحويل “حياتي مروعة” إلى “تبدو حياتي سيئة الآن، لكن الأوقات السيئة تجعلني أكثر صعوبة.”
   • يمكن تحويل عبارة “لن أجد شخصًا أحبه أبدًا” إلى “أشعر بالوحدة الآن، لكنها لن تكون دائمًا على هذا النحو”.

5. 5 مارس الامتنان. تساعدك العقلية الشاكرة على جعل سلوكياتك إيجابية. بدلًا من اجترار أعبائك، ركز على نعمك. يتمتع الأشخاص الممتنون بصحة بدنية وعقلية أفضل، ومستويات متزايدة من التعاطف، ومستويات أقل من العدوانية، وينامون بشكل أفضل، ويزيد تقديرهم لذاتهم، ويكوِّنون صداقات جديدة. X Research Source أظهر المزيد من الامتنان عبر

   • اكتبها ابدأ بمجلة امتنان.
   • أخبر الآخرين أنك تقدرهم.
   • تأمل وركز على روح الامتنان.

6. 6 حول وجهة نظرك. أحيانًا نتعثر تمامًا في مشكلة حياتنا، وهذا يمنعنا من النظر إلى المواقف بموضوعية وإيجاد الحلول الممكنة. بدلاً من ذلك، نضيع في الدراما. خذ خطوة للوراء وشاهد حياتك من منظور خارجي. X موارد البحث

   • تخيل أن شيئًا ما يحدث لك يحدث بالفعل لزميل أو صديق مقرب. كيف تنصح هذا الشخص بكيفية التعامل مع الموقف هل تلاحظ أي تفكير سلبي أو توقعات غير واقعية

وثيقة اتصالات

1. 1 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. إن التواجد حول أشخاص إيجابيين يبني الإيجابية بداخلك، وستكون لديك أيضًا مجموعة دعم تساعدك على التنقل في الحياة بأمل. عندما تكون محاطًا بأشخاص يتمتعون بسلوكيات صحية، فهذا يزيد من فرصك في النجاح والسعادة. X Mayo Clinic

   • ابحث عن المؤثرين الإيجابيين في حياتك الذين يمارسون الامتنان ويبحثون عن أفراح الحياة اليومية.
   • أوقفوا العلاقات مع المؤثرين السلبيين، فهم الذين يجترون المشاكل أو الأعباء. عادة لا يضحكون أو يبتسمون، ويمكن أن تلاحظ مزاجهم السيئ.

2. 2 مارس روحانياتك. إذا كنت تؤمن بهدف أو سبب أسمى لحياتك، فإن التواصل مع جانبك الروحي يمكن أن يوفر لك حاجزًا ضد الأوقات العصيبة.

   • الأشخاص الروحيون أو المتدينون جيدون في اختيار أنماط الحياة الصحية من حيث الطعام والمخاطر والتدخين والشرب وتعاطي المخدرات. علاوة على ذلك، تزودك الروحانية بالدعم الاجتماعي الذي يشجعك ويخفف من التوتر. X موارد البحث
   • ليس بالضرورة أن ترتبط الروحانيات بدين أو فلسفة منظمة، بل يمكن أن تعني أي شيء تريده. كن روحانيًا من خلال ممارسة التسامح والتحليل الذاتي، واستخدام الطبيعة والفن للتواصل مع الكائن الأعلى، وممارسة التعاطف مع الذات. X موارد البحث

3. 3 شارك من خلال مساعدة الآخرين. يؤدي التواصل مع الآخرين إلى نتائج إيجابية على كلا الجانبين عندما يتم تكوين روابط بدافع فعل الخير. تساعد مساعدة الآخرين على تحسين الرضا عن حياتك، وتمنحك إحساسًا بالهدف، وتحسن إحساسك بالكفاءة الذاتية، وتقلل من التوتر، وتحسن مزاجك. X موارد البحث

   • لا أعرف كيف يمكنك المساعدة وإليك بعض الأفكار قم بتربية طفل الجار الذي لا يخرج كثيرًا. علم قريبك الأصغر كيف يعزف على آلة موسيقية. تطوع في مطبخ خيري محلي. تبرع بالألعاب للأطفال المحتاجين خلال الإجازات.

4. 4 اطلب المساعدة عندما تحتاجها. يصبح التنقل في الحياة أسهل عندما تعرف متى وكيف تطلب المساعدة عندما تحتاجها. طلب المساعدة من الآخرين يقوي الروابط ويجعلهم يشعرون بالكفاءة. مصدر بحث X غالبًا ما نفترض خطأً أن طلب المساعدة يجعلنا نبدو ضعيفين، أو أننا نقلل من استعداد الآخرين للمساعدة. X موارد البحث

   • فكر في بعض المهام التي تحتاج فيها إلى مساعدة.
   • ضع قائمة بعروض المساعدة التي تلقيتها في الماضي.
   • طابق احتياجاتك مع قدرات الأشخاص الذين عرضوا المساعدة. على سبيل المثال، إذا كان لديك صديق يحب الخبز وتريد المساعدة في تنظيم حفلة، فمن المرجح أنه سيكون سعيدًا بمساعدتك.
   • أخيرًا، كن صادقًا. لا يتم تلبية طلب المساعدة عندما يكون غامضًا. من المرجح أن تحصل على المساعدة إذا قلت، “هل يمكنك مساعدتي في توجيه الأطفال إلى ألعابهم كل صباح سبت” بدلاً من “هل يمكنك مساعدتي في ألعاب الأولاد”

اعتنِ بنفسك

1. 1 تدرب بانتظام. طور عادة أو نشاطًا بدنيًا منتظمًا يثري حياتك. يمنحك التمرين المنتظم دفعة من الطاقة، ويجعلك أكثر إيجابية، ويساعدك على التحكم في وزنك، ومحاربة الأمراض، وإطالة حياتك. X Mayo Clinic

   • ابحث عن نشاط أو أنشطة تستمتع بها وابدأ في القيام بها. تشمل بعض الأمثلة الركض أو أخذ دروس اللياقة البدنية أو التجديف أو المشي لمسافات طويلة.

2. 2 تحسين نظامك الغذائي. يساعدك تناول نظام غذائي متوازن على الشعور بالتحسن ويحافظ على كفاءة جسمك. اختر الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. X موارد البحث

   • الالتزام بالاعتدال في تناول بعض الأطعمة مثل الحلويات والأطعمة السريعة.

3. 3 احصل على قسط كافٍ من الراحة. حاول أن تنام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة من أجل التمتع بالصحة والازدهار الأمثل. عندما تحرم نفسك باستمرار من النوم الجيد، من حيث الجودة والمدة، فأنت أكثر عرضة للحوادث، وأقل قدرة على محاربة الأمراض، ومن المرجح أن تتخذ قرارات غير صحية مثل تناول الوجبات السريعة في الليل. اجعل النوم أولوية قصوى لتحسين صحتك العاطفية والجسدية والعقلية. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم

4. 4 مزيد من ممارسة أنشطة الرعاية الذاتية. أنشطة الرعاية الذاتية هي تلك التي تغذي روحك، وتحسن مزاجك، وتقلل من التوتر، وتمنحك الصلابة لتجاوز المواقف العصيبة. X موارد البحث

   • فكر في الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها لأنها تنشطك. قد تحب أن تأخذ حمامًا فقاعيًا فاخرًا أو تعتني بمانيكيرك. ربما تحب فقط الخروج إلى الحديقة والاستمتاع بالطبيعة. مهما كانت الأنشطة التي تنشطك، خصص وقتًا لها.

تحذيرات

• إذا بدت الحياة لا تطاق أو بائسة ولم يعد بإمكانك التعامل معها بمفردك، فاطلب المساعدة من الأصدقاء والأحباء.
• إذا شعرت بالاكتئاب، فاتصل بأخصائي الصحة العقلية المحلي في أقرب وقت ممكن.