من الممكن تغيير مظهر وجهك إذا شعرت أنه يتحمل وزناً أكبر مما تريد. يمكنك إنقاص الوزن من وجهك عن طريق الحفاظ على وزنك الكلي عن طريق ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد ومحاولة شد عضلات وجهك ببعض التمارين. يمكنك أيضًا استخدام المكياج لتقليل مساحات كبيرة من وجهك بسرعة. قد يكون من الصعب استهداف وجهك فقط إذا كنت تعاني من السمنة الجسدية أو إذا كانت جيناتك هي السبب وراء حجم وجهك. لكن لا يزال من الممكن العمل على تنحيف وجهك من خلال تكريس جهودك المختلفة للوصول إلى هذا الهدف الذي نناقشه بالتفصيل أدناه. المادة التالية تنطبق على كل من النساء والرجال.
خطوات
قيم حاجتك لخسارة الوزن من الوجه
1 انظر في المرآة. قد تتشوه فكرتك عن النسبة إذا كان لديك حجم طبيعي للجسم ولكنك تشعر أن وجهك ليس نحيفًا جدًا.
- انظر إلى أفراد الأسرة المقربين لمعرفة ما إذا كان لديهم نفس نسب الوجه. ربما يكون لديك استعداد وراثي لزيادة وزن الوجه، أو ربما يكون الأمر مجرد مسألة تتعلق بعمرك وسوف تنتهي مع تقدمك في السن.
- اطلب من الأشخاص الذين تثق بهم أن يكونوا صادقين معك. هل يعتقدون أن وجهك ممتلئ أم متناسب
- هل انتفاخ الوجه هو نقيض السمنة قد يكون سبب الانتفاخ هو سوء التغذية والأطعمة المالحة وقلة النوم واستهلاك الكحول والمخدرات وبعض الحالات الطبية وقلة ممارسة الرياضة وما إلى ذلك.
- تحدث إلى طبيبك. سيؤكد لك الطبيب النسبة المناسبة وقد يتجاهل انتفاخ الوجه.
2 تحقق من وضعيتك. قد يتسبب وضع الاسترخاء في وجه ممتلئ بسبب ظهور الذقن المزدوجة. ستنتقل دهون جسمك إلى أكثر الأماكن راحة واسترخاء، وبما أن وضعك يدفع رقبتك وذقنك لأسفل، سيبدو وجهك أكثر بدانة.
- الوقوف والجلوس بشكل مستقيم لمحاذاة العمود الفقري بشكل صحيح. اطلب المساعدة من طبيب أو معالج فيزيائي إذا كنت لا تعرف كيفية الوقوف والجلوس بشكل صحيح.
- تنفس بعمق. الانحناء أثناء التنفس بعمق أمر صعب لأنك ستحتاج إلى الاستقامة لملء رئتيك.
- ذكّر نفسك بإلقاء كتفيك للخلف وإمالة رأسك وذقنك لأعلى والنظر في عيون الناس.
- هناك تمارين لتحسين وضعية الجسم، لذا اسأل المعالج الفيزيائي عن مزيد من التفاصيل أو ابحث على الإنترنت. كما تساعد اليوجا والبيلاتس والتمارين المماثلة.
التغذية العامة
تؤثر التغذية الجيدة لجسمك كله على وجهك.
1 أكل صحي. قلل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها إلى كمية مناسبة لطولك وعمرك وجنسك. يمكنك العثور على جدول السعرات الحرارية من الهيئات الحكومية المسؤولة عن المعلومات الغذائية في بلدك، أو اطلب من طبيبك النصيحة التي تناسبك.
2 اخسر وزنك إذا كنت تعاني من السمنة. ستفقد دهون الوجه عندما تفقد دهون الجسم. اعلم أنه من المستحيل استهداف منطقة معينة من الجسم لإنقاص الوزن، بل سيتأثر جسمك بالكامل، بما في ذلك وجهك، عندما تحاول إنقاص الوزن. سوف تقلل كل الدهون غير المرغوب فيها من وجهك باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- من المهم مناقشة نظامك الغذائي مع طبيبك للتأكد من اتباع نظام متوازن وتجنب البدع التي قد تضر بجسمك.
- تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية مفيدة لفقدان الوزن والحصول على الشكل.
- تناول الكثير من الألياف والخضروات ذات الأوراق الخضراء، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- حاولي تجنب أو تقليل استهلاكك للكحول، حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية غير مغذية ويجرد جسمك من الرطوبة، مما يجعل وجهك يبدو منتفخًا.
3 رطب جسمك جيدًا. يساعدك استهلاك الكمية المناسبة من الماء على التخلص من الصوديوم الزائد الذي يسبب انتفاخ الوجه. X مصدر بحثي يلعب الماء أيضًا دورًا مهمًا في التخلص من السموم الزائدة في جسمك والتي قد تساهم في شحوب الوجه غير الصحي.
تمارين الوجه
هناك أكثر من 50 عضلة في وجهك، مصدر بحثي X، يعتقد بعض الخبراء أنها تستفيد أكثر من تمارين الوجه.
1 لا تعتمد على التمرين كعلاج عام. يدافع الكثيرون عن فكرة التمرين، لكن لا تعتمد فقط على هذه الطريقة لتقليل دهون الوجه، لأنها لا تزال تعتمد على إنقاص الوزن من الجسم كله بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. يقال إن تمارين الوجه هي مزيج جيد من نظام غذائي جيد لأنها تساعد على منع التجاعيد وترهل العضلات الذي يحدث بعد فقدان الكثير من الوزن. X موارد البحث
2 جرب يوجا الوجه. تساعد وضعيات اليوجا التي تجبر الرأس على النزول على تمرين عضلات الوجه، بالإضافة إلى تمارين التنفس العميق. يساعد هذا أيضًا في جعلك تبدو أصغر سنًا.
3 قل الحرفين X و O عدة مرات. ستجبر هذه الحروف فمك وخديك على الانقباض لجعل العضلات تتحرك أكثر. كرر هذه العملية كلما كان ذلك ممكنًا يوميًا.
4 امضغ علكة. يُشرك المضغ المستمر الكثير من عضلات الوجه، وإذا كنت تحب مضغ العلكة أيضًا، فستجد الأمر سهلاً.
- امضغ علكة خالية من السكر وتجنب إضافة المزيد من السكر إلى نظامك الغذائي.
5 افتح فمك بحركة دائرية وعلى أوسع نطاق ممكن. ثبتي فمك في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم ارخيه.
- كرر هذه العملية 30 مرة على التوالي 3 مرات في اليوم (صباحًا وظهراً ومساءً).
استخدم مستحضرات التجميل لتقليل ملامح الوجه
تستخدم مستحضرات التجميل لإخفاء أي شيء غير مرغوب فيه في الوجه وتقليل الشعور بإظهار الوجه.
1 استخدمي أحمر خدود بنفس لون بشرتك. ارسميها من الخارج إلى الداخل وستمنحك مظهرًا منحوتًا وأكثر جمالًا للوجه.
2 استخدم محيط الوجه لجعله أنحف. يمكن أن يجعل الكونتور الوجه يبدو أنحف من خلال إبراز الخدين واستخدام الظلال لتفتيح أو تغميق أجزاء مختلفة من الوجه.
- تأكد من استخدام قدر مناسب من الكونتور، حيث يمكن أن يجعل الوجه الرقيق يبدو مجوفًا ومتعبًا.
- خذ درسًا في الوجه مع خبير تجميل محلي. سينصحك الأخصائي بما يجب استخدامه وكيفية تغميق لون بشرتك مع احترام لون وشكل وجهك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد على الأمر، لذا استمر في التمرين.
3 ثني حاجبيك. يمكن للحواجب المقوسة أن تنحف قليلاً من سماكة وجهك. X Resource يمكنك القيام بذلك باستخدام ظل أغمق من لون حاجبك الطبيعي.
4 استخدمي الكونسيلر لتغطية الهالات السوداء تحت العينين. ستضيف هذه الدوائر مظهرًا ممتلئًا إلى وجهك.
5 استخدمي أحمر شفاه فاتح اللون. يمكن للألوان الداكنة أن تجعل الوجه يبدو ثقيلًا، لذا استخدمي الألوان الفاتحة لجعل شفتيك تبدوان أنحف.
أفكار مفيدة
- لا تجوع نفسك لتبدو أنحف!
- تخطي الحلوى واستبدليها ببعض الجزر بصلصة خالية من الدهون.
- يميل الوجه إلى تراكم الدهون، لذلك قد يكون من المفيد اتباع نظام غذائي لضبط شكل جسمك العام.
- سيؤثر شكل جسمك الطبيعي على مظهر وجهك وحجمه وعرضه.
- لا توجد كريمات نحت للوجه، ولكن قم بالكثير من البحث قبل إنفاق الكثير من المال.
- هناك طريقة أخرى للمساعدة في تنحيف وجهك وهي تكرار الحرفين “M” و “N” بتحريك فكيك إلى أقصى حد ممكن.
- يؤثر الوزن العام لجسمك على وزن وجهك، لذا حاولي إنقاص وزن جسمك أولاً.
- احرصي دائمًا على ترطيب جسمك لأن الجفاف يتسبب في زيادة الصوديوم في الدم مما يؤدي إلى انتفاخ الوجه.
- تناول طعامًا صحيًا وتجنب أي شيء يحتوي على الملح أو السكر أو المواد الكيميائية.
- قد تختفي دهون وجهك مع تقدمك في السن.
- هناك بعض الحالات الطبية التي تسبب انتفاخ الوجه، مثل قصور الغدة الدهنية.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي مضغ العلكة لفترة طويلة إلى ألم الفك.
- لا يوجد شيء اسمه استهداف وفقدان الوزن في جزء معين من الجسم. سوف تحتاج إلى إنقاص وزنك في جميع أنحاء جسمك لفقدان دهون الوجه ووزنه.
- ليس عليك التفكير في عمليات شد الوجه ببساطة لأنها لا تقل خطورة عن أي عملية جراحية أخرى. هناك العديد من الأوعية الدموية في وجهك يمكن أن تجعل هذه العمليات الجراحية صعبة وتترك ندوبًا، مهما كانت معقدة.
- يمكن أن يجعلك فقدان الكثير من وزن الوجه تبدو أكبر سنًا، مع تسطيح أجزاء معينة من الوجه. ما بين 15 إلى 25٪ من دهون الجسم مهمة لجعل الوجه يبدو أصغر سنًا.