كيفية حماية بشرتك من الاسمرار تحت الشمس

عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية، فإنها تفرز مادة الميلانين لحماية نفسها مما يتسبب في اسمرار الجلد، ولكن اسمرار الجلد يعد أيضًا علامة على تلف الجلد. الطريقة الوحيدة لحماية بشرتك من التسمير في الشمس هي حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب تسمير البشرة والسرطان والشيخوخة المبكرة والتجاعيد. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، بما في ذلك حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس والملابس ومنتجات واقية من الشمس الأخرى.

خطوات

احمي بشرتك

1. 1 استخدم واقي الشمس. تعمل المستحضرات والكريمات الواقية من الشمس بطرق مختلفة، لكنها كلها مصممة لحماية بشرتك من التلف، مما يحمي بشرتك من التعرض لأشعة الشمس.

   • تمنع الواقيات من الشمس الأشعة فوق البنفسجية من اختراق بشرتك. ابحث عن واقي من الشمس واسع الطيف من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) / المتوسطة (B) مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. واقيات الشمس الهلامية جيدة للمناطق المشعرة في جسمك، مثل فروة رأسك.
   • يوفر الواقي من الشمس طبقة حاجزة بين الشمس وبشرتك. ابحث عن واقي من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل يحتوي على مكونات مثل أوكتيل الساليسيلات، وميثيلوكسيسينامين، وأوكتوكريلين. X موارد البحث
   • ضع واقٍ من الشمس قبل الخروج بحوالي 30 دقيقة واستخدم 30 جرامًا على الأقل من واقي الشمس في كل مرة. كرري وضعه بعد السباحة أو بعد الأنشطة التي تسبب التعرق، أو كل ساعتين. X موارد البحث

   خبير يجيب على سؤال

   “هل يمكن استخدام نفس الكريم الواقي من الشمس على الوجه والجسم”

   أخصائية التجميل والبثور كيمبرلي تان هي المؤسس والرئيس التنفيذي لعيادة حب الشباب وحب الشباب، ومقرها سان فرانسيسكو، الولايات المتحدة الأمريكية. كانت كيمبرلي خبيرة تجميل مرخصة لأكثر من 15 عامًا وخبيرة في الأساليب السائدة والشاملة والطبية للعناية بالبشرة. عملت بشكل مباشر مع فريق البثور في Laura Coxey ودرست شخصيًا مع الدكتور الشهير James E. Fulton، وكلاهما رائد في أبحاث وعمليات العناية بالبشرة. يركز عملها الحالي على الجمع بين علاجات البشرة واختيار المنتجات الفعالة ونشر الوعي بالصحة الشاملة والاستدامة البيئية. نصائح الخبراء الإجابة من

   يجيب خبير التجميل كيمبرلي تان، “إذا كنت عرضة لحب الشباب على وجهك وليس على جسمك، فعليك استخدام واقي من الشمس آمن لحب الشباب على وجهك واستخدام أي نوع تريده على جسمك. إذا كانت بشرة وجهك معرضة لحب الشباب وكنت تستخدم واقيًا من الشمس للجسم ثم تلمس وجهك أو تفرك وجهك في ذراعيك، يمكنك نقل الواقي من الشمس، وهي مشكلة. كل هذا يتوقف على مدى حساسيتك وما إذا كنت عرضة لظهور حب الشباب.

2. 2 ضع واقي الشمس على مناطق جسمك التي عادة ما تغفلها. يعمل الكريم الواقي من الشمس فقط على مناطق الجسم التي يتم تطبيقه فيها فعليًا، وهناك بعض المناطق التي غالبًا ما ينساها الناس. لا تنسى وضع واقي الشمس على X Research source

   • الانف
   • طرف الأذن
   • فروة الرأس
   • شفه
   • الجفون.

3. 3 تطبيق مستحضرات التجميل التي تحتوي على SPF (للنساء). في هذه الأيام، تأتي معظم المرطبات وكريم الأساس وأحمر الشفاه بدرجات متفاوتة من الحماية من أشعة الشمس. للحصول على طبقة حماية إضافية لوجهك من أشعة الشمس، اختر مستحضرات التجميل التي تحتوي على عامل حماية من الشمس 15 على الأقل.

   • نظرًا لأنك تضعين المكياج مرة واحدة فقط في الصباح، فلا يمكنك الاعتماد على مستحضرات التجميل وحدها لحماية بشرتك تمامًا من أشعة الشمس، لذلك يجب أيضًا استخدام واقٍ من الشمس. استخدم مستحضرات التجميل التي تحتوي على عامل حماية من الشمس بالإضافة إلى اتخاذ احتياطات أخرى للوقاية من أشعة الشمس. يجب وضع طبقة أساسية من واقي الشمس على وجهك قبل وضع أي مستحضرات تجميل.

4. 4 ضع واقي الشمس كل يوم. لا يزال هذا ساريًا حتى إذا كنت لا تخطط للخروج. لا يزال من الممكن أن تتعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية أثناء وجودك في الداخل، لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر مباشرة عبر الزجاج والنوافذ في المباني والمنازل.

   • من المهم أيضًا ارتداء واقي من الشمس أثناء التواجد في السيارة، لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر أيضًا عبر نوافذ السيارة.

5. 5 ارتدِ واقيًا من الشمس. لا توفر معظم الملابس الصيفية الكثير من الحماية من أشعة الشمس، ولكن هناك ملابس مصممة خصيصًا لحمايتك من أشعة الشمس. X Centers for Disease Control and Prevention

   • الملابس الواقية من الشمس لها تصنيف يسمى UPF، والذي يقيس مقدار الحماية التي توفرها. ابحث عن الملابس ذات تصنيف لا يقل عن 30 وتأكد من ارتداء الملابس ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة والياقات العالية لحماية أكبر قدر ممكن من الجلد. جمعية السرطان الأمريكية X
   • بالنسبة للملابس العادية غير المصنفة، توفر الملابس الداكنة والضيقة مزيدًا من الحماية مقارنةً بالملابس ذات الألوان الفاتحة وذات النسيج المفتوح.

6. 6 غطي وجهك. لحماية وجهك من التسمير أو الاحتراق، ارتدي قبعة عريضة الحواف بعرض 5-10 سم على الأقل. جمعية السرطان الأمريكية X

   • كن حذرًا من القبعات المصنوعة من القش والقبعات ذات النسج العريض، لأنها تسمح لأشعة الشمس بالمرور.
   • ابحث عن القبعات ذات الحواف أو الأغطية التي تحمي المناطق الحساسة مثل الأذنين ومؤخرة العنق. X إدارة الصحة والسلامة المهنية بالولايات المتحدة إذا كنت ترغب في ارتداء قبعة بيسبول أو قبعة ذات تغطية أقل، قم بإقرانها بواقي من الشمس أو منديل يغطي المناطق المكشوفة. جمعية السرطان الأمريكية X

7. 7 انتبه لأشعة الشمس المنعكسة. تنعكس أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية على عدد كبير من الأسطح. عليك أن تكون حذرا من الأشعة التي تسقط من السماء وكذلك الأشعة التي تنعكس عليك من الأسطح أدناه، لأنها يمكن أن تسمر بشرتك.

   • بعض الأسطح العاكسة عبارة عن ماء وثلج ورمل وخرسانة. X موارد البحث

منع اسمرار البشرة على أساس النظام الغذائي

1. 1 تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في حماية الجلد من أشعة الشمس، ولكن من المهم الجمع بين نظام غذائي صحي وتدابير الحماية من أشعة الشمس الأخرى، مثل استخدام واقي من الشمس وارتداء الشمس. ملابس واقية . تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي

   • سمك السالمون
   • سمكة الهلبوت
   • الطحالب
   • زيوت البندق
   • بذور الشيا وبذور القنب

2. 2 أضف الأطعمة الغنية بالليكوبين إلى العشاء. الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل رئيسي في الأطعمة الحمراء مثل الطماطم والفلفل الأحمر. للحصول على أقصى استفادة من اللايكوبين في الحماية من أشعة الشمس، من المهم طهي الأطعمة بكمية قليلة من الزيت. X مصدر البحث تشمل المصادر الجيدة للليكوبين

   • معجون الطماطم
   • صلصة مكرونة نباتية
   • فلفل أحمر محمص

3. 3 تناول الشوكولاته الداكنة. الكاكاو غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد ومضادات الاكسدة، وتناوله يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. للحصول على أقصى استفادة من الشوكولاتة الداكنة، تناول حوالي 60 جرامًا منها يوميًا.

   • لا تأكل الشوكولاتة المضاف إليها الحليب، لأن ذلك يمكن أن يتعارض مع قدرة جسمك على امتصاص جميع مضادات الأكسدة.

الابتعاد عن أشعة الشمس

1. 1 انتبه لمؤشر الأشعة فوق البنفسجية. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو مقياس لقوة أشعة الشمس فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة في أي يوم. كلما ارتفع المؤشر، زادت قوة الشمس وزادت احتمالية سواد البشرة وتلفها. X موارد البحث

   • يمكنك التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية لمنطقتك عبر تقارير الطقس المحلية أو مواقع الويب، وتحديداً صفحة الويب الخاصة بمؤشر الأشعة فوق البنفسجية التابع لمنظمة الصحة العالمية.
   • يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المنخفض بين صفر و 2، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن الحماية من أشعة الشمس.
   • يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المعتدل بين 3 و 7، مما يعني أن الحماية من أشعة الشمس مطلوبة.
   • مؤشر الأشعة فوق البنفسجية العالي هو 8 وما فوق، مما يعني أنه يجب عليك اتخاذ احتياطات قصوى لحماية نفسك.
   • مؤشر الأشعة فوق البنفسجية العالي جدًا هو 10 وما فوق. عندما تكون الشمس قوية، يجب عليك البقاء في الداخل كلما أمكن ذلك. X موارد البحث

2. 2 ابق بعيدًا عن الشمس خلال أوقات الذروة. تكون الشمس أقوى بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، لذا يجب عليك البقاء في الداخل قدر الإمكان خلال هذا الوقت. X موارد البحث

   • لتجنب أشعة الشمس خلال أوقات الذروة، حاول جدولة الأنشطة والرحلات في الهواء الطلق في الصباح الباكر أو في وقت لاحق من اليوم من الظهيرة.
   • ليس من الممكن دائمًا البقاء في المنزل عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، ولكن إذا اضطررت للخروج، فاتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتك. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية متوسطًا أو مرتفعًا.
   • تكون الشمس أقوى في أشهر الصيف، لكن هذا لا يعني أنه لا يزال يتعين عليك الاعتناء بالوقاية من أشعة الشمس في الشتاء، خاصة إذا كنت تحب الرياضات مثل التزلج، لأن الهواء يكون أرق في المرتفعات، مما يعني أن الشمس أقوى. .

3. 3 ابق في الظل. عندما تضطر إلى الخروج في الشمس، فإن البقاء في الظل هو أفضل طريقة لحماية بشرتك من التسمير. العثور على الظل مهم بشكل خاص في الأيام التي يكون فيها مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفعًا وعندما تكون الشمس في أقوى حالاتها في منتصف النهار. أهم مصادر الظل هي X هو مصدر بحثي

   • أشجار طويلة بأوراق كثيفة
   • البنايات
   • الهياكل المسقوفة، مثل شرفات المراقبة والباحات

4. 4 وفر لنفسك الظل. من الجيد دائمًا أن تأخذ معك مظلة عادية لحمايتك من أشعة الشمس والمطر. يمكن أن توفر المظلة السوداء تصنيف حماية 50 أو أعلى، لذا يمكنك استخدام المظلة للظل عندما تضطر إلى التواجد في الشمس. X موارد البحث

   • تأكد أيضًا من استخدام واقي من الشمس وملابس تحمي من أشعة الشمس بالإضافة إلى استخدام المظلة، لأن الأشعة فوق البنفسجية ستظل تنعكس عليك من الأسطح بأي حال من الأحوال. كلما كانت المظلة أكبر كان ذلك أفضل لأن المظلة الأكبر ستحميك من الأشعة فوق البنفسجية المنعكسة.

أفكار مفيدة

• يجب عدم استخدام المستحضرات الواقية من الشمس للأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر. إبعاد هؤلاء الأطفال عن أشعة الشمس. أي في الظل، وغطت بشرتها الحساسة لحمايتها من أشعة الشمس.