يمكن أن تكون الرغبة في تمرير الغاز بمثابة مفاجأة لك في أكثر الأوقات غير المناسبة، مثل موعد رومانسي، أو فصل رياضيات، أو في العمل، أو في قاعة كبيرة مليئة بالناس. الحل الأكثر أمانًا هو الهروب من الجميع وإخراجهم من جسدك، لكنه لن يكون دائمًا حلاً ميسور التكلفة، وأحيانًا لا يمكنك الانتقال من المكان. وهنا تظهر الحاجة إلى حبس تلك الغازات لتجنيب الآخرين المعاناة بسببك والإحراج المرتبط بهذا الموقف، لكن السؤال الآن كيف تقمع الغازات في الجسم ابدأ بقراءة الخطوة 1 لمعرفة المزيد.
خطوات
طرق لحبس الغازات بداخلك
1 شد عضلات المؤخرة واضغط عليها معًا. فكر في الأمر بهذه الطريقة إذا لم يكن هناك فراغ أو فتحة تهوية بين نصفي مؤخرتك، فكيف يمكنك إطلاق الريح على الرغم من أن هذا قد يكون مؤلمًا بعض الشيء ولا يمكن تحمله لفترات طويلة من الزمن، إلا أنه سيمنع تسرب الغاز. حاول شد وتضييق فتحة الشرج جيدًا وتمسك بها، لأنك إذا تركتها بحرية، فستزيد من احتمالية انبعاث الغازات منك. إذا كنت محظوظًا، فإن الاستمرار في شد عضلاتي والضغط عليها لفترة طويلة سوف يمتص الغاز مرة أخرى إلى جسمك، لكن كن على دراية بأن هذا مجرد حل مؤقت وأن الغاز يمكن أن يعود بقوة أكبر من ذي قبل.
2 تغيير الموقف الخاص بك. في بعض الأحيان يكون الحل هو مجرد تحريك نفسك قليلاً لنقل الغازات إلى جزء مختلف من جسمك. فقط تجنب أي حركات مفاجئة حتى لا تخرج الغاز عن طريق الخطأ. إذا كنت جالسًا، فحاول الوقوف، وإذا كنت واقفًا، فحاول الجلوس، وإذا كنت جالسًا ولا يمكنك الوقوف الآن، فحاول نقل وزنك من جانب واحد من مؤخرتك إلى الجانب الآخر.
3 اتكئ بجسمك إذا كنت جالسًا على كرسي. هذه طريقة أخرى مجربة ومثبتة. إذا كنت جالسًا وتشعر بالحاجة إلى إخراج الغازات، فيمكنك منع ذلك عن طريق وضع كلتا يديك على مساند الذراعين ووضع وزن جسمك على أصابع قدميك. ثم انحنِ إلى الأمام قليلًا وارفع مؤخرتك عن المقعد. يساعد ذلك على التخلص من الرغبة في إخراج الغازات، لأن قبض الأصابع والانحناء للأمام سيساعدك على شد وتضييق فتحة الشرج قليلاً.
4 استلقِ وافرد جسدك. إذا كنت جالسًا أو واقفًا وتحتاج إلى إخراج الغازات، فقد يساعد الاستلقاء وتغيير وضعك في التخلص من الرغبة. إذا كنت في مقهى مع أصدقائك، فقد لا تتمكن من الاستلقاء، ولكن إذا كنت جالسًا تشاهد التلفاز، فحاول إيجاد فرصة للتمدد على الأريكة أو الدخول في أي وضع ينحني فيه الغازات. بينما تتظاهر بأنك بخير وكل شيء على ما يرام.
5 حافظ على وضعية جيدة. إذا كنت واقفًا، يمكنك تحسين وضعيتك، ومحاولة رفع رأسك لأعلى مستوى ممكن وجعل جسمك أكثر انتصابًا واستقامة، مما يعطي مساحة أكبر للغازات للتنقل عبر جسمك دون انبعاث.
6 قم بتحويل حمولتك من إحدى الألوية إلى الأخرى. إذا كنت جالسًا وتشعر بالحاجة إلى إطلاق الريح، يمكنك وضع وزنك على إحدى عضلات مؤخرتك والتبديل بينها برفق. قد يكون هذا وحده كافيًا للتخلص مؤقتًا من الرغبة، ولكن الجانب السلبي هو أنه “شائع” للغاية ويمكن أن يكشف عنك للآخرين. حاول التظاهر بأنك مفتون بشيء حدث لليمين ثم إلى يسارك لتضليل من حولك.
7 اعلم أن حبس الغاز لديك سيجعله أعلى عندما تأتي اللحظة الحاسمة. على الرغم من أن الاحتفاظ بالغاز يعد حلاً رائعًا على المدى القصير، إلا أن الغاز نادرًا ما يختفي إلى الأبد من تلقاء نفسه. بمعنى آخر فإن الأساليب السابقة تساعدك على تجنب الإحراج وتأجيل المشكلة، حيث تقوم بتأجيل كل مشاكل حياتك، لكنها ستعود حتماً، تمامًا مثل كل مشاكل حياتك التي تنكرها ولا تواجه العودة ؛ ولكن في النهاية ستعود الغازات بقوة أكبر من ذي قبل. X موارد البحث
8 افهم ما قد يسبب لك احتباس الغازات المعاناة من المغص وانتفاخ البطن. تتضارب الأقوال حول مدى ضرر الغازات المحتجزة على الصحة، ولكن هناك إجماع بين الأطباء على أن التعود عليها في كل وقت يسبب الانتفاخ والمغص، لذلك فقط في الحالات التي تتطلب ذلك، حاول حبس الغازات لديك. لأطول فترة ممكنة، ولكن أيضًا اغتنم أقرب فرصة لإرخاء جسدك بالكامل، والوقوف وإطلاق العنان لجميع أجهزة الجسم. يعتبر التغوط وإخراج الغازات عملية صحية تساعد الجسم على أداء وظائفه، ولا فائدة من منعه. X موارد البحث
طرق إطلاق الغازات الهادئة
1 زفر ببطء. إذا كنت بالخارج ولم يكن لديك خيار سوى تمرير الغاز في أي لحظة، فبدلاً من الضغط عليه، قد يكون الحل هو تمريره ببطء وببراعة. افتحي جوانب مؤخرتك بحذر وتدريجيًا، وتحركي قليلاً، ثم اتركي الغاز يخرج من جسمك ببطء، لأنك إذا تركته يذهب مرة واحدة، فسيصدر صوتًا أعلى بكثير.
2 قم بإحداث ضوضاء عالية من حولك للتستر على الغازات. لن يكون هذا هو الحل الأفضل، ولكن في بعض الأحيان قد تضطر إلى إطلاق الريح بأي ثمن، وفي هذه الحالة ليس لديك خيار سوى إصدار أي ضوضاء أو ضوضاء لإلهاء الآخرين عند حلول اللحظة الحاسمة. هذه بعض الاقتراحات
- السعال بصوت عال
- تضحك وبصوت عال.
- قم بإلقاء كتاب مدرسي على الأرض.
- شغل المذياع.
- اضبط المنبه على هاتفك المحمول.
3 اختلق عذرًا للمغادرة حتى تتمكن من إطلاق الريح. إنها أسهل طريقة للتخلص من الغازات دون أن تعلق. إذا كان ذلك ممكنًا، فما عليك سوى طلب الإذن بالذهاب لمدة دقيقة والاهتمام بمشكلتك. إليك أسهل الاقتراحات
- تظاهر بالرد على مكالمة هاتفية.
- اذهب وتحقق من شيء ما على الجانب الآخر من الغرفة.
- قل أنك بحاجة للحصول على بعض الهواء النقي.
- قل أنك بحاجة لغسل يديك.
- اذهب الى الحمام.
تقليل الانتفاخ
1 قلل من الأطعمة التي تسبب تراكم الغازات. بعض الأطعمة الغنية بالكبريت تحفز الغازات وتجعل رائحتها كريهة أيضًا! الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات غالبًا ما تسبب الغازات، ولكن كل شخص لديه الأطعمة المسببة له. ليست هناك حاجة لتجنب هذه الأطعمة تمامًا، ولكن فقط حاول التقليل منها إذا كنت تعلم أنك ذاهب إلى مكان رائع وتريد أن تجنيب نفسك أي إحراج محتمل. من أمثلة هذه الأطعمة
- الخضار الفاصوليا، البروكلي، القرنبيط، الملفوف، ملفوف بروكسل، البصل والفطر.
- الفاكهة التفاح والخوخ والكمثرى.
- منتجات النخالة والقمح الكامل.
- منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي والآيس كريم.
- بيض.
- المشروبات الغازية أو الغازية مثل الصودا.
2 تجنب التسرع في تناول الطعام أو الشراب. تشمل الأسباب الأخرى للغازات ابتلاع الطعام والشراب بسرعة كبيرة وعدم إعطاء جسمك فرصة لهضم الطعام بشكل صحيح. في وجبتك التالية، ركز على الاستمرار والمضغ ببطء وبعناية حتى تصبح كل قضمة مطحونة جيدًا. تجنب تناول الطعام على عجل، وحاول أن تبطئ وتناول الطعام قبل ذلك ببضع دقائق إذا احتجت لذلك. إذا كنت من محبي المشروبات الغازية، فتأكد من شربها ببطء بدلًا من تناولها ثلاث مرات وإلا فإن الغازات ستزداد سوءًا حتمًا.
3 تجنب مضغ العلكة أو مص حلوى البونبون أو الحلوى الصلبة. يمكن للحركة المتكررة التي تأتي مع مضغ العلكة أو مص البونبون أن تجعل انتفاخ البطن أسوأ، وهذا أكثر أهمية إذا كنت تأكله على معدة فارغة. إذا كنت تريد تجنب اللحظات المحرجة، فتجنب تلك الحلويات. يؤدي المضغ السريع إلى ابتلاع المزيد من الهواء وتفتيت الطعام في الأمعاء، مما يسبب الغازات. X موارد البحث
4 جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لا يشترط استخدامه إلا إذا كنت تعاني من مشكلة كبيرة في الغازات، لكن يمكنك تجربته لتقليل أعراض الانتفاخ. تناول أدوية مثل Beano and Gas X أو أقراص اللاكتاز. تساعد هذه الأدوية في تكسير السكر في جسمك لتسهيل هضم الطعام، لكن استشر طبيبك قبل التعود على تناولها، للتأكد من أنك تعالج حالتك الصحية بالخيار الأفضل.
5 مارس التمارين الرياضية الكافية. أحيانًا يخرج جسمك الغازات لمجرد أنه عانى من الخمول أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. إنها إحدى العادات المرتبطة بشدة بمشاكل الغازات. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وحرك جسمك قدر الإمكان طوال اليوم لتحسين الشكل العام لجسمك وكذلك تقليل الغازات والمساعدة في إزالة الهواء الزائد من جسمك. X موارد البحث
6 يضرطن جزء طبيعي من الحياة. كل شخص يخرج الغازات، وهي وظيفة جسدية طبيعية وصحية تمامًا. يمر الشخص العادي بين 14-21 مرة في اليوم حتى لو لم يدرك ذلك، لذلك لا تعتقد أن لديك مشكلة لمجرد أنك تنقل الغازات من وقت لآخر. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- استمتع بشعور الراحة الذي يتبع إطلاق الغازات المتراكمة.
- عند إطلاق الريح ببطء، تجنب الضغط على مؤخرتك أثناء جلوسك.
- إذا فشل كل شيء آخر وقمت بتمرير ضرطة بشكل ملحوظ، فلا تدع الأمر يزعجك، فسوف ينسى الجميع الأمر بمرور الوقت على أي حال، وأفضل شيء يمكنك القيام به هو الضحك حتى لا يستغلها الآخرون ضدك.
- إذا لم تستطع الاحتفاظ بالغاز لفترة أطول، فحاول التخلص منه في شكل سلسلة من الأصوات الهادئة. ما عليك سوى الضغط على عضلات مؤخرتك معًا ثم تحريك إحداها ببطء وإخراج الغاز، ثلاث أو أربع مرات، لذا فهي أكثر هدوءًا من مرة.
- إذا اضطررت إلى إخراج الغازات بشكل حتمي، فتظاهر أنك تصدر صوتًا صريرًا عن طريق فرك حذائك على الأرض، أو إذا كنت تشرب مشروبًا، فتظاهر بأن قشيتك تصرخ على الغطاء.
تحذيرات
- ستعود الغازات المحاصرة حتمًا في وقت لاحق، لكنها ستكون أثقل وأصعب في الإمساك بها وأكثر ضوضاءً وربما أكثر رائحة.
- أثناء الزفير ببطء، تأكد من أنه عبارة عن فقاعات غاز فقط، وليس نفايات أخرى غير ضرورية.
- لا تحبس الغازات لوقت طويل، لأنك إذا فعلت ذلك لساعات عديدة، ستؤذي أمعائك وقد ينتهي بك الأمر في المستشفى.