يمكن أن يكون جعل طفلك ينام طوال الليل تحديًا، ولكن إذا قمت بوضع روتين نوم متسق وصحي لطفلك وكنت على استعداد للتعامل مع كل ما يأتي أثناء الليل، فستتمكن من جعل طفلك ينام بشكل مريح خلال الليل.
خطوات
ضع روتينًا لوقت النوم
1 اجعل روتين نوم طفلك مستقرًا ومتسقًا. X Research Source اجعل طفلك ينام في نفس الوقت كل ليلة، مع السماح باختلاف بسيط إن وجد (ولاحظ أن الذهاب للنوم متأخرًا بحوالي نصف ساعة أمر طبيعي خلال عطلات نهاية الأسبوع والعطلات والمناسبات، لكن الفارق الزمني الكبير هو ما من الواجب ان تتجنب). يساعد الحفاظ على وقت النوم على تعزيز روتين وقت النوم لطفلك لأنه يدرب الدماغ على معرفة متى يحين وقت النوم ومتى يحين وقت الاستيقاظ.
- بالطبع، ستحتاج إلى وقت استيقاظ ثابت بالإضافة إلى وقت نوم ثابت (مع نوبات مدتها نصف ساعة فقط).
- الاستيقاظ في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع (أو في أيام خارج المدرسة) ليس فكرة جيدة، خاصة إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم طوال الليل، لأنك لا تريد أن تفرط في إراحته.
2 مارس روتين ما قبل النوم كل ليلة. X Mayo Clinic (مايو كلينك) خطوة أخرى يمكن أن تساعد طفلك على النوم طوال الليل وهي أنها تساعده على برمجة دماغه لتلقي النوم، مما يزيد من فرصه في الحصول على نوم هادئ ليلاً. يقرأ العديد من الآباء قصة أو اثنتين لأطفالهم، بينما يمنح آخرون أطفالهم حمامًا دافئًا ومريحًا قبل النوم.
- أهم شيء في روتين وقت النوم هو أنك تريد أن يشعر طفلك بالاسترخاء، لذا يجب أن تكون الأنشطة المرتبطة بذلك الوقت مهدئة وتبرمج بشكل إيجابي عقل طفلك، أو الأنشطة التي تهدئ طفلك قبل أن ينام.
- كما أن منح طفلك بعض الترابط قبل النوم من خلال هذا الروتين سيعزز العلاقة بينكما، وسيساعد اهتمامك به قبل النوم على تقليل اضطرابات النوم والبكاء التي تنتج عن رغبة الطفل في الشعور بالاهتمام من جانبك.
3 ـ تجنب مشاهدة التلفاز وما شابه ذلك قبل النوم. أظهرت الدراسات أن الوقت الذي نقضيه أمام أي شاشة سواء كان تلفزيون أو كمبيوتر أو هاتف محمول أو ألعاب فيديو يقلل من إفراز الميلاتونين الطبيعي في الدماغ (مادة كيميائية تساعد على النوم والتردد اليومي)، لذا مشاهدة التلفاز أو الشاشات قبل النوم مرتبطة بمشاكل النوم. لتغفو، ومشاكل في البقاء نائمين. لذا حاولي وضع روتين مختلف لوقت النوم عندما يكون طفلك لا يزال صغيرًا، مثل قراءة القصص أو إعطائه حمامًا دافئًا.
4 اخلق بيئة حول طفلك للنوم. X مصدر بحثي تأكد من أن الغرفة التي ينام فيها طفلك مظلمة، واستخدم ستائر معتمة إذا لزم الأمر، حيث أن المكان المظلم يعطي الدماغ إشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم، لذلك سيساعد طفلك على النوم من في البداية، وسوف يساعده أيضًا على النوم طوال الليل.
- إذا كان منزلك أو الحي الخاص بك صاخبًا، ففكر في تشغيل آلة ضوضاء بيضاء أو تشغيل شريط ضوضاء أبيض في غرفة طفلك، حيث قد يساعد ذلك في التستر على بعض الضوضاء التي توقظ طفلك أثناء الليل.
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة، وليست دافئة جدًا ولا شديدة البرودة.
5 اجعل طفلك ينام عندما يشعر بالنعاس وليس بالتعب. X هو مصدر بحثي لأنه، على عكس المعتاد، إذا كان الطفل متوترًا، فلن ينام جيدًا طوال الليل، وسيفتقد أيضًا مهارة حياتية مهمة، وهي النوم (ومهارات الاسترخاء الذاتي التي ترافقه)، لذلك من الأفضل أن تنام طفلك عندما يشعر بالنعاس وتتركه ينام بمفرده.
- كما يجدر بالذكر في هذه المرحلة عدم الانتقاص من وقت قيلولة الطفل حتى يصل إلى مرحلة النوم طوال الليل.
- على عكس التفكير الشائع، فإن حرمان الطفل من القيلولة مبكرًا له تأثير سلبي على نمط نوم الطفل.
- بمجرد أن ينام طفلك طوال الليل، يمكنك تقليل قيلولة. بدلًا من النوم مرتين خلال النهار، اجعله ينام مرة واحدة، ثم انتقل من قيلولة واحدة إلى عدم قيلولة على الإطلاق. لكن تأكد من إجراء هذه التغييرات عندما لا يواجه طفلك مشكلة في النوم ليلاً.
6 انتبه لما يأكله طفلك قبل النوم. لا تسمح له بتناول الأطعمة المليئة بالسكريات قبل النوم مباشرة، حيث أن ذلك سيسهم في ما يسمى “ارتفاع السكر” مما يعني أن طفلك سيكون لديه طاقة زائدة بسبب الزيادة المفاجئة في السكر في دمه، ونحن بحاجة لا تقل أنه يجب تجنب هذا التأثير قبل النوم.
- يجب أيضًا ألا تدع طفلك ينام جائعًا. عدم تناول ما يكفي من الطعام سيجعله يستيقظ في منتصف الليل بالجوع، لذا احرصي على تناول سعرات حرارية كافية لإبقائه نائمًا قبل أن ينام.
- حاول ألا تجعل طفلك يأكل الطعام في غضون نصف ساعة إلى ساعة قبل النوم (إلا إذا كان رضيعًا).
7 اسمح لطفلك أن يرتبط بأحد ألعاب الحيوانات المحنطة. X Mayo Clinic يُنصح بإلحاق طفلك بحيوان محشي أو بطانية صغيرة ابتداءً من ستة أشهر، لأن هذا يخدم الطفل بطريقتين أولاً، ستوفر له رفقة أثناء نومه، وثانيًا، سوف يرافقه. اجعل طفلك ينام سعيدًا لأنه سيرافقه في رحلته وينام “الصديق الصغير”.
8 كن على دراية بتأثير وجود طفل آخر. مصدر بحث XA يلاحظ العديد من الآباء اضطرابات في نوم طفلهم الأول عندما يصل طفلهم الثاني إلى العالم، وأحد أسباب ذلك هو أن الطفل الأول يشعر في ذلك الوقت أنه لم يصبح محور الاهتمام الأول بالنسبة له. الأب والأم، ثم يرغب في جذب انتباه الوالدين بقوة حتى يبكي وينفجر في البكاء أثناء الليل. إذا كان لديك طفل آخر، فتأكد من نقل طفلك الأول إلى مكان نومه الجديد قبل شهرين على الأقل من وصول الطفل الثاني (إذا كان الطفل الأول سيحتاج إلى الخروج من الغرفة أو من السرير إلى السرير).
- لا تريد أن يشعر طفلك الأول أن مكانه قد سلب منه بسبب قدوم أخيه أو أخته.
- أثناء إجراء هذا الانتقال، يجب عليك أيضًا التأكد من تضمين طفلك الأكبر في حياة طفلك الأصغر بطريقة مناسبة. سيعطيه ذلك إحساسًا بالمسؤولية والأهمية، وسيجعله يشعر أنه لا يزال مهمًا جدًا بالنسبة لك.
التعامل مع اضطرابات منتصف الليل
1 وضع خطة للتعامل مع اضطرابات منتصف الليل. X مصدر بحث إذا استيقظ طفلك في منتصف الليل فمن المهم جداً أن تضع خطة مسبقة مع زوجك للتعامل مع هذه الاضطرابات عند حدوثها، لأنك بالتأكيد لن تكوني قادرة على التفكير بهدوء وعقلانية في منتصف الليل عندما يستيقظ طفلك وهو يبكي، لذا فإن الخطة المسبقة ستساعدك على تقليل التوتر، وتأكد من أنك تستجيب بنفس الطريقة في كل مرة يعاني فيها طفلك من صعوبة في النوم طوال الليل.
2 لا تدع طفلك ينام في سريرك. X Mayo Clinic يلجأ بعض الآباء إلى جعل أطفالهم ينامون بجوارهم في فراشهم عندما يجدون صعوبة في النوم أثناء الليل لأن هذا يبدو أنه الحل الوحيد (أو الحل الأسهل) لتهدئتهم ومساعدتهم على النوم مرة أخرى، ولكن إذا كنت تريدين حقاً حل المشكلة، فادعي إلى وضع طفلك للنوم في سريرك ليس هو الحل، بل يشجع على عادات النوم السيئة لأنك بهذه الطريقة تكافئينه على إيقاظه في منتصف الليل.
- كما أن نوم طفلك في سريرك يمنعه من تعلم مهارة حياتية مهمة تعلم كيفية النوم بمفرده إذا استيقظ في منتصف الليل.
3 لا تهز طفلك أو تهزه لينام مرة أخرى. X مصدر بحثي هناك تكتيك خاطئ آخر قد يلجأ إليه الآباء وهو إعادة الطفل للنوم. هذا أيضًا غير عملي أو مفيد للطفل لأنه يمنعه من تعلم كيفية العودة إلى النوم بمفرده.
4 تجنب تعزيز السلوكيات السلبية مثل البكاء. X مصدر بحثي الحل الأمثل للرد على بكاء طفلك أثناء الليل هو تجاهله والسماح له بتهدئة نفسه حتى ينام مرة أخرى، لأنك إذا هرعت إليه لتهدئته، فسوف تعزز نمط نومه السلبي. ويكافئه على إيقاظه أثناء الليل.
- لكن، بالطبع، الاستثناء هو إذا كان بكاء طفلك غير طبيعي، أو أكثر من المعتاد، أو إذا كان مريضًا، فسيتعين عليك فحصه للتأكد من أنه بخير، وأنه لا يتألم، أو أن حفاضه غير متسخ.
- حتى لو كنت تستجيب للبكاء بين الحين والآخر، فهذا تشجيع قوي (إن لم يكن أقوى) للطفل على البكاء.
- وذلك لأن “التعزيز المتقطع” (مكافأة سلوك معين بالاهتمام أحيانًا ولكن ليس دائمًا) يعمل باعتباره الشكل النهائي للتعزيز في الدماغ.
- لذلك إذا استجابت لبكاء طفلك بمحاولة تهدئته، سيفتح قناة في دماغه يجب أن يستمر هذا السلوك (وهذا هو السلوك الذي تريد إيقافه).
5 ركز على الهدف بعيد المدى. موارد بحث X أحيانًا نشعر بالارتباك لدرجة أن طفلنا لا يستطيع النوم طوال الليل ونشعر بالعجز عن التفكير في التحدي، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن نبقي عقولنا على النجاح على المدى الطويل، فأنت تحاول التدريس طفلكم مهارة تعلم النوم بمفرده ومنها النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.
- سيتعلم طفلك هذا في النهاية بصدق ومثابرة، لكن يجب أن تعلم أن هذا لا يتغير بين عشية وضحاها.
- التزم بتعليم طفلك أهمية هذه المهارة الحياتية، وثق في أن طفلك سيتكيف معها بمرور الوقت.