كيفية تناول الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتحكم في ساعتنا البيولوجية عن طريق تحفيز بعض المستقبلات الكيميائية العصبية في الدماغ وبالتالي جعلنا ننام. يتأثر إنتاج الميلاتونين بدرجة الضوء، حيث يرتفع في الظلام أثناء النوم، وقد أثبتت الدراسات أن الميلاتونين له تأثيرات فعالة في تنظيم اضطرابات النوم المختلفة والحالات المرضية الأخرى لما له من تأثير في تنظيم عمل بعض الهرمونات الأخرى. داخل الجسم. X مصدر البحث يمكنك تناول مكملات الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم، أو إجهاد ما بعد السفر، أو حالات أخرى ؛ افهم عمله واتبع الخطوات الواردة في هذه المقالة لإرشادك.

خطوات

افهم كيف يعمل الميلاتونين

1. 1 تعرف على كيفية عمل الميلاتونين. ينتج الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويعمل كناقل عصبي أو مادة كيميائية تحفز بعض المسارات العصبية في الدماغ ولها دور في تنظيم عملية النوم، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنه يشارك في وظائف عصبية أخرى.

   • يمكن الحصول على الميلاتونين كمكمل غذائي بدون وصفة طبية في الولايات المتحدة. هذا يعني أنه لا يتم تنظيمه من قبل إدارة الأدوية. في بعض البلدان الأخرى، قد يُطلب الحصول عليها بوصفة طبية، وأحيانًا لا تكون متوفرة على الإطلاق.
   • يتميز الميلاتونين بكونه هرمونًا طبيعيًا لم يعتاد عليه الجسم أو مدمنًا عليه، على عكس العديد من أدوية النوم التي يعتاد عليها الجسم، مما يجبر الشخص على زيادة الجرعة للوصول إلى التأثير المطلوب. X جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو مركز صحي

2. 2 اعرف متى يجب أن تتناول الميلاتونين. يستخدم الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم اليومية مثل اضطراب النوم المتأخر، مما يؤدي إلى نوم الشخص في حوالي الساعة 2 صباحًا أو بعد ذلك، ويمكن استخدامه أيضًا لعلاج مشاكل النوم مثل نوبات الليل المتأخرة والأرق والتعب بعد السفر. X Mayo Clinic

   • يمكن استخدام الميلاتونين بأمان طالما أنه بالجرعة الصحيحة، والتي لا تزيد عن 1 مجم في معظم الأوقات، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من اضطرابات نوم شديدة أو طويلة.
   • استشر طبيبك أولاً قبل تناول الميلاتونين إذا كنت تتناول أدوية أخرى لتجنب التفاعلات الدوائية غير المرغوب فيها. X Mayo Clinic

3. 3 تعرف على الآثار الجانبية للميلاتونين. هناك بعض الآثار الجانبية الشائعة لتناول الميلاتونين، مثل الشعور بالنعاس أثناء النهار، والصداع والدوخة، والآثار الجانبية الأخرى التي قد تحدث، مثل عدم الراحة في البطن، والقلق الطفيف، والضيق، والارتباك، والاكتئاب قصير المدى. X Mayo Clinic

   • استشر الطبيب إذا استمرت أي من هذه الآثار الجانبية.

4. 4 تناول الميلاتونين بأشكاله المختلفة. يأتي الميلاتونين في أكثر من شكل مثل الحبوب والكبسولات، بما في ذلك الحبوب الممتدة المفعول التي تمتص ببطء عبر الجسم وتساعدك على النوم ليلاً، كما أنه متوفر على شكل أقراص سريعة الذوبان يتم استخدامها عن طريق وضعها. تحت اللسان وتركها تذوب لتأثير أسرع لأنها تمتص مباشرة من خلال الدم وليس الجهاز الهضمي. X Research Source وهذا يعني أن تأثير الميلاتونين في هذا الشكل سيكون أسرع من الحبوب والكبسولات المعتادة.

   • يمكنك الحصول على الميلاتونين كسائل سريع الامتصاص وسريع المفعول وأفضل من الحبوب والكبسولات المعتادة.
   • يمكنك أيضًا الحصول على الميلاتونين من بعض الصيدليات مثل العلكة أو الجل أو الكريم.

5. 5 استشر الطبيب. استشر الطبيب إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق حتى بعد تناول الميلاتونين أو إذا كان الميلاتونين له تأثير سلبي على حياتك اليومية. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل تناول الميلاتونين إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري أو مميعات الدم أو مثبطات الجهاز المناعي أو أدوية ضغط الدم أو النوبات أو حبوب منع الحمل. X Mayo Clinic

تناول الميلاتونين للنوم

1. معدل 1. قد يكون أرقك نتيجة عادات نومك الخاطئة، لذلك يجب تقييم هذه العادات وتحسينها قبل البدء في تناول أدوية النوم، ومن الأمثلة على هذه العادات الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب الكحول أو الكافيين من قبل. السرير، وإطفاء الأنوار، وتجنب التعرض للمنبهات قبل النوم مباشرة.

   • تجنب تحفيز الأنشطة قبل النوم مباشرة، مثل ممارسة الرياضة أو مشاهدة التلفاز أو إنجاز الأشياء على الكمبيوتر.
   • يجب أيضًا أن تجعل السرير مكانًا للنوم فقط وتجنب القيام بالأنشطة أو إكمال المهام عليه حتى يعتاد جسمك على النوم يعني وقت النوم. X مصدر البحث
   • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية الذكية، حيث تمنعك إضاءة هذه الأجهزة من النوم.

2. 2 خذ الميلاتونين في الوقت الصحيح. توقيت تناول الميلاتونين عامل مهم في تأثير الدواء على نومك. تناول الحبوب الممتدة المفعول مباشرة قبل النوم إذا كنت تعاني من مشاكل انقطاع النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فخذها 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. اعلم أن التوقيت قد يختلف من شخص لآخر ويتطلب التجريب.

   • لا تتناول الميلاتونين إذا استيقظت أثناء الليل من أجل العودة إلى النوم، لأن هذا يسبب اضطرابات في ساعتك البيولوجية، ولكن يجب أن تتناول الميلاتونين فقط قبل الذهاب إلى الفراش.
   • تناول الحبوب التي تؤخذ تحت اللسان حوالي 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش، لأنها تعمل بشكل أسرع من الحبوب المعتادة، حيث يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم.
   • يعتبر تناول الميلاتونين آمنًا لمدة 3 أشهر أو أكثر طالما تم وصفه لك من قبل طبيبك. X مصدر البحث X Mayo Clinic

3. 3 تناول الجرعة المناسبة. إن تناول الجرعة المناسبة من الميلاتونين مهم بالإضافة إلى توقيت تناوله. يتوفر الميلاتونين عادة بجرعات صغيرة تتراوح بين 0.3 إلى 5 مجم، ومن الأفضل تناوله بجرعات صغيرة للنوم لتجنب أي آثار جانبية محتملة، ويفضل تناوله في شكله السائل أو تحت اللسان. خذ 0.3 إلى 5 ملغ من جرعة ممتدة المفعول للنوم طوال الليل. X مصدر البحث

4. 4 تجنب عادات معينة. يجب عليك تجنب عادات معينة بمجرد تناول الميلاتونين من أجل الحصول على التأثير الأمثل. أمثلة على هذه العادات التي يجب تجنبها تشمل الكافيين في الليل. X Mayo Clinic من أمثلة المشروبات المحتوية على الكافيين القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.

   • أبقِ الأضواء خافتة في الغرفة فور تناول الميلاتونين، لأن الإضاءة تقلل من إنتاج الميلاتونين الطبيعي وتعيقك عن النوم. X مصدر البحث

تناول الميلاتونين لأسباب أخرى

1. 1 تغلب على إجهاد ما بعد السفر. لمواجهة إرهاق ما بعد السفر، يمكنك تناول الميلاتونين أثناء السفر عن طريق تناول جرعة من 0.5-5 مجم في الليلة الأولى عند الوصول لإعادة ضبط نومك، ثم الاستمرار في تناوله لمدة ليلتين إلى خمس ليال.

   • خذ جرعة منخفضة تصل إلى 3 ملغ لتجنب تأثير الميلاتونين المخدر من الجرعات العالية. X مصدر البحث

2. 2 استخدمه كعلاج مساعد في بعض الأمراض الأخرى. أظهرت الدراسات أن الميلاتونين له تأثير مساعد في علاج أعراض بعض الحالات مثل الزهايمر، والاكتئاب، والصداع النصفي، والصرع، وانقطاع الطمث، والسرطان، والألم العضلي الليفي، وخلل الحركة المتأخر. X مصدر البحث

3. 3 تناول الجرعات المناسبة. استشر طبيبك إذا كنت تتناول الميلاتونين لأغراض أخرى غير الأرق أو التعب بعد السفر من أجل تحديد الجرعة المناسبة والتوقيت الأمثل لأخذ الميلاتونين بناءً على حالتك.

   • يجب تناول الجرعة الموصوفة لك من قبل الطبيب، حيث تختلف الجرعة حسب الحالة، ويجب عليك تناول الدواء للمدة التي يحددها الطبيب. X مصدر البحث

تحذيرات

• تجنب القيادة أو تشغيل الآلات لمدة 4 إلى 5 ساعات بعد تناول الميلاتونين.
• تجنب استخدام أكثر من منوم مغناطيسي واحد في نفس الوقت.
• تذكر أن الميلاتونين لا يشارك في تشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه، بناءً على المعلومات المتاحة من إدارة الأدوية الأمريكية.
• تجنب شرب الكحول ثم تناول الميلاتونين لتجنب تقليل فعاليته.