كيفية تقليل الانتفاخ والغازات

يحدث انتفاخ الغازات كنتيجة طبيعية لهضم الطعام. عندما لا تخرج هذه الغازات من خلال التجشؤ أو عملية إزالة الغازات من فتحة الشرج، فإنها تتراكم داخل الجهاز الهضمي مما يعطي الشعور بالانتفاخ. اقرأ المزيد لتتعلم كيفية تقليل الغازات والانتفاخ عن طريق تغيير العادات الغذائية واستخدام بعض الأدوية.

خطوات

احصل على راحة فورية

1. 1 تجنب احتباس الغازات. يجبر بعض الناس أجسادهم على الاحتفاظ بالغازات بداخلهم، لكن طردهم هو عملية فيزيائية ضرورية لطرد أحد نواتج الهضم. يؤدي منع نفسك من إخراج الغازات إلى زيادة الشعور بالألم وعدم الراحة. بدلًا من إمساكه، حاول الذهاب إلى مكان أكثر راحة وترك الغاز يخرج.

   • إذا كنت في مكان عام ثم أصبت بالانتفاخ أو لديك الكثير من الغازات، فحاول الذهاب إلى الحمام، وزفر تلك الغازات، وانتظر حتى يمر الألم.
   • إذا كنت غير قادر على إخراج الغازات، فحاول الجلوس في وضع أكثر راحة. استلق على الأرض وارخي عضلات بطنك حتى يمر الضغط في معدتك وأمعائك.
   • قد تساعد الحركة أيضًا. لذا تحرك قليلاً في مكانك، أو امشِ، أو حتى اصعد ونزل بعض السلالم، لأن ذلك سيساعد على خروج الغازات. X موارد البحث

2. 2 استخدم الكمادات الدافئة على المعدة. لتسكين المعدة سريعًا من الغازات والانتفاخ، ضع زجاجة ماء دافئ على معدتك. سيؤدي وزن الزجاجة ودرجة حرارتها إلى تخفيف الضغط داخل البطن.

3. 3 اشرب بعض النعناع أو شاي البابونج. يحتوي كل من النعناع والبابونج على خصائص تساعد على الهضم وتساعدك على الشعور بالراحة الفورية من ضغط المعدة الناجم عن الغازات والانتفاخ. X Research Source اشترِ أكياس شاي النعناع أو البابونج، أو استخدم أوراق النعناع الطازجة أو أزهار البابونج المجففة. نقع المكونات في الماء الساخن واستمتع على الفور بالراحة من الغازات والانتفاخ.

4. 4 أكل بعض الثوم. للثوم أيضًا خصائص تحفز الجهاز الهضمي وتساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ. تتوفر مكملات استبدال الثوم في متاجر الأطعمة الصحية، لكن الثوم الطازج قد يمنحك راحة فورية.

   • تناول حساء الثوم، حيث يساعد الماء الدافئ على توصيل الثوم للجسم بسرعة. افرمي بعض فصوص الثوم واقليها بزيت الزيتون فوق الموقد. أضيفي بعض حساء الخضار أو الدجاج واتركيها على نار هادئة لبضع دقائق واستمتع بها.
   • تجنب تناول الثوم مع الأطعمة الأخرى التي تسبب الغازات والانتفاخ. للحصول على أفضل النتائج، تناوله غير مطبوخ أو في حساء.

5. 5 تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تخفف الغازات والانتفاخ. إذا كنت تشعر بالفعل بالغازات والانتفاخ، فلن تساعدك الأدوية. اختر دواءً يفكك فقاعات الهواء ويقلل الضغط في معدتك وأمعائك.

   • الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون تجعل من السهل تكوين الغازات. X موارد البحث
   • يقال أن الفحم النشط يخفف الغازات. يُباع الفحم النشط في متاجر الأطعمة الطبية. X موارد البحث

قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 1 تجنب بعض الأطعمة التي تسبب زيادة في إنتاج الغازات. يتكون الغاز من النشويات غير المهضومة في الأمعاء الدقيقة في القولون والتي تخمرها البكتيريا في القولون. X Research Source الأطعمة التي تسببها تؤثر على بعض الناس أكثر من غيرهم. إذا كنت تعاني من الغازات والانتفاخ كثيرًا، فقد ترغب في تقليل أو تجنب تناول هذه الأطعمة

   • الفاصوليا والبقوليات الأخرى. تشتهر الفاصوليا السوداء والفاصوليا والفاصوليا البيضاء والبازلاء والبقوليات الأخرى بأنها تسبب الغازات. تحتوي هذه الأطعمة على سكر يسمى oligosaccharide، والذي لا يستطيع الجسم هضمه. يبقى السكر غير المهضوم سليما أثناء الهضم ويؤدي إلى إنتاج الغازات في الأمعاء الدقيقة.
   • تحتوي الفاكهة والخضروات على الألياف. تحتوي الألياف على الكثير من الفوائد الصحية، لكنها لا يتم هضمها وهي أحد الأسباب الرئيسية للغازات والانتفاخ. حاول تحديد الخضروات والفواكه الليفية التي تسبب لك الغازات أكثر. تميل الكرنب والقرنبيط والخضروات الصليبية إلى إنتاج غازات أكثر من السلطات الخضراء.
   • منتجات الألبان المصنوعة من حليب البقر. يحتوي حليب البقر على اللاكتوز الذي لا يتوافق مع عملية الهضم لدى كثير من الناس. تجنب الحليب والجبن والآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من الحليب الذي يحتوي على اللاكتوز. يُقال إن حليب الماعز أسهل في الهضم، لذا جربه كبديل.
   • المضافات الصناعية. يسبب السوربيتول والمانيتول والسكريات الصناعية الأخرى الانتفاخ لدى كثير من الناس.
   • الصودا والمشروبات الغازية الأخرى. تؤدي فقاعات الهواء في المشروبات الغازية إلى الانتفاخ، حيث تظل الغازات محتجزة داخل معدتك.

2. 2 تغيير ترتيب الأكل. ينتج الجسم بشكل طبيعي حمض الهيدروكلوريك الذي يكسر البروتين في بداية الوجبة. إذا كنت تأكل النشويات في بداية الوجبة، فسيتم استهلاك حمض الهيدروكلوريك قبل أن يدخل البروتين الذي تتناوله بعد ذلك إلى جسمك. يتخمر البروتين غير المهضوم ويؤدي إلى الغازات والانتفاخ.

   • بدلًا من أن تبدأ وجبتك بالخبز أو السلطة، تناول بعض اللحوم أو الأسماك أو أي بروتين آخر في البداية.
   • إذا أصبح هضم البروتين مشكلة، ففكر في تناول أقراص حمض الهيدروكلوريك التي تباع في الصيدليات. تناول هذه الأدوية بعد الوجبات أثناء استمرار عملية الهضم.

3. 3 امضغ طعامك جيدًا. يعد مضغ الطعام أول جزء من عملية الهضم، عندما تبدأ أسنانك ولعابك في تكسير الطعام. تأكد من مضغ كل قضمة جيدًا قبل البلع يقلل من الضغط على المعدة والأمعاء ويقلل من فرصة تخمر الطعام وتكوين الغازات.

   • حاول مضغ الطعام 20 مرة قبل البلع. ضع الشوكة لأسفل للسماح لنفسك ببعض الوقت.
   • عندما نأكل ببطء، فإننا نبتلع هواء أقل بكثير مما نبتلعه عندما نأكل بشكل أسرع، لذلك لن يحدث التجشؤ والانتفاخ في كثير من الأحيان.

4. 4 تناول الطعام المخمر. يتطلب الهضم الجيد إمدادًا بالبكتيريا الصحية. كان الناس يأكلون طعامًا يحتوي على بكتيريا منذ عقود.

   • الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك هو مصدر شائع للبكتيريا التي تساعد على الهضم. وبالمثل، حليب الكفير (أو مشروب الفطر الهندي)، وهو منتج حليب تقليدي يسهل على الجسم هضمه.
   • يعد الكرنب المخلل والكيمتشي والخضروات المخمرة بدائل جيدة أيضًا.

5. 5 ـ استخدام الإنزيمات للهضم. قد تساعد الإنزيمات الهاضمة في تكسير الأجزاء غير القابلة للهضم من الفاصوليا والألياف والدهون التي يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ. حاول تحديد الطعام الذي يسبب المشكلة واختر المكمل المناسب.

   • إذا كنت تواجه مشكلة في هضم البقوليات، فجرب Beano، الذي يحتوي على إنزيمات تهضم السكريات القليلة.
   • يجب أن تؤخذ إنزيمات الجهاز الهضمي قبل الطعام، وليس بعده، حتى يكون الجسم جاهزًا لهضم الطعام.

يعالج مشاكل الهضم

1. 1 انتبه جيدًا لشدة الأعراض وتكرارها. إن حدوث الغازات والانتفاخ من حين لآخر أمر طبيعي، خاصة عند تناول أحد الأطعمة الشهيرة التي تسبب الانتفاخ، مثل البقوليات أو الآيس كريم. إذا كنت تعاني من الانتفاخ اليومي، فقد لا يتم حل المشكلة عن طريق تغيير النمط الغذائي.

   • يؤثر القولون العصبي على القولون، ويسبب التقلصات والإسهال عند تناول أطعمة معينة. X موارد البحث
   • مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب في الجهاز الهضمي يحدث بسبب تناول الغلوتين، وهو بروتين موجود في الخبز وبعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على القمح والشعير. X موارد البحث
   • داء كرون هو اضطراب في المعدة والأمعاء قد يصبح أكثر حدة إذا لم يتم علاجه بكفاءة.

2. 2 احصل على رعاية طبية. إذا تسبب لك الغازات أو الانتفاخ في الشعور بالألم أو مقاطعة حياتك، فاتصل بطبيبك لمناقشة الأسباب والحلول الممكنة. نظرًا لأن الانتفاخ والغازات غالبًا ما يكون لهما علاقة بما نأكله، فكن مستعدًا لمناقشة عاداتك في الأكل ونمط الحياة مع طبيبك.

أفكار مفيدة

• يساعد النشاط البدني والرياضة المنتظم في تخفيف الغازات والانتفاخ ومنع حدوث تفجر في المستقبل. قم ببعض المشي أو السباحة كل يوم لمنح جسمك فرصة للتخلص من الغازات.
• تناول الموز والشمام والمانجو. وتجنب شرب علبة المشروبات الغازية اللذيذة.
• حاول الاستلقاء مع رفع ساقيك.

تحذيرات

• لا تتوقف عن تناول مجموعة من الأطعمة دون استشارة الطبيب.