الشعور بعدم الأمان أو عدم الراحة بسبب حجم ثدييك أمر شائع بين العديد من النساء ذوات الأثداء الكبيرة. بالنسبة لبعض النساء اللواتي يجعلهن حجم الثدي يشعرن بعدم الراحة، يصبح الثدي مصدر إزعاج غير مرغوب فيه. اعتمادًا على مقدار الجهد أو التغيير الذي تريدين القيام به، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل ثدييك يبدو أصغر، أو في الواقع تصغير ثدييك. ابدأ بالخطوة 1 أدناه لتتعلم كيف.
خطوات
باستخدام المظهر الخارجي
1 استخدمي حمالة الصدر الرياضية أو حمالة الصدر المصغرة. حمالات التخفيض هي صدريات متخصصة، على وجه التحديد، لا تضيف أي إضافات. إنها تساعد كثيرًا ويمكن أن تعمل من أجلك، خاصة إذا كنت تريد فقط ارتداء ملابس مناسبة. ومع ذلك، فإن حمالات الصدر الرياضية لا تدعم ثدييك فحسب، بل تعمل أيضًا على تسطيح صدرك. يخدم بشكل خاص الغرض من منع الثدي من الحركة أثناء التمرين، مما يسبب الألم. إذا كانت الحركات الكبيرة المؤلمة مصدر قلق (لأسباب جسدية وخارجية)، فقد تكون حمالة الصدر الرياضية هي الحل بالنسبة لك.
2 جربي مشد أو حمالة صدر. ربما سمعت عن مشد Spanx أو نوع آخر من الكورسيه. إنها أشياء ترتديها تحت ملابسك وتمتص كل الفائض بداخلها. يمكنك شراء القطع التي تغطي مناطق مختلفة من الجسم، ولكن اختر ما يناسبك. ستكون القطعة التي تغطي الصندوق أكثر فائدة. قد تجد هذه العناصر تُباع عبر الإنترنت تحت اسم مشد أو حمالة صدر، لكنها عادة ما تكون متشابهة إلى حد كبير.
3 جرب خط الصدر. إذا كنت يائسًا ولم يكن أي من الخيارات الأخرى مناسبًا لك، فيمكنك استخدام خط التمثال كملاذ أخير. إنه مفيد حقًا فقط للنساء ذوات الثدي المتوسط الحجم، ولكن يمكنك استخدامه إذا كان حجم صدرك خارج هذا النطاق أيضًا. ضع في اعتبارك أن هذا قد لا يكون مريحًا للغاية، لكنه سيعمل إذا كنت تريد فقط التقاط بعض الصور اللطيفة أو ارتداء فستان معين.
4 كن حذرًا في تحديد نوع الدعامة أو الدعامة التي ستستخدمها. يمكنك شراء أقواس جيدة وآمنة من مصادر مختلفة على الإنترنت. تأكد من أن نوع الدعامة التي ترتديها آمن ولن يسبب لك أي مشاكل جسدية. استخدم الدعامات المتخصصة فقط وليس الضمادات الضاغطة أو المنتجات المماثلة. تمارس هذه الضمادات ضغطًا، ويمكن أن تسبب مشاكل في التنفس أو كدمات أو كسورًا في الضلوع أو تلفًا آخر للثدي إذا ارتديتها لفترة طويلة وفي كثير من الأحيان.
5 ارتدي حمالة صدر وملابس تناسبك. ارتداء الملابس الفضفاضة سيجعلك تبدو أكبر في جميع المناطق ويؤدي إلى تفاقم المشكلة. ارتداء ملابس غير ضيقة لكنها مناسبة تغطي الصدر بالكامل تبدو جيدة دون لفت الانتباه. يجب أن تفعل الشيء نفسه مع صدريتك. ارتداء حمالة الصدر التي تناسبك تمامًا يحدث فرقًا كبيرًا في ثدييك.
6 تجنب الملابس التي تضيف حجمًا إضافيًا إلى الصدر. تجنبي القمصان، والقمصان ذات الياقة العالية، والبلوزات ذات التجاعيد أو الطيات حول الصدر، والقمصان المكشكشة الأمامية، وأي ملابس أخرى تزيد من حجم صدرك. سيجعل ثدييك يبدوان أكبر فقط. بدلًا من ذلك، ارتدي بلايز مع أقل قدر ممكن من التفاصيل حول منطقة الصدر.
7 ارتدِ ملابس علوية داكنة اللون وسراويل أو تنانير بألوان زاهية. يؤدي هذا بشكل طبيعي إلى جذب خط الرؤية للأسفل، مما يرفع العين عن صدرك. على سبيل المثال، ارتدِ قميصًا ضيقًا أسود بأكمام قصيرة وتنورة من الحرير الفيروزي. أو ارتدي بلوزة زرقاء داكنة وسراويل بيضاء.
8 حددي فخذيك. إذا كنت تريد أن تجعل جسمك يبدو أكثر اتزانًا بشكل طبيعي وتلفت الانتباه بعيدًا عن ثدييك، فلفت الانتباه إلى فخذيك بدلاً من ذلك. استخدم السراويل المخططة الأفقية والقمصان القصيرة لخلق الوهم بأن الوركين كبيرتين للغاية، بينما ترتدي قممًا بسيطة لا تضيف أي زخرفة. هذا سيجعل ثدييك يبدوان أصغر.
استخدم الطرق الطبيعية
1 توقفي عن فعل أي شيء يجعل ثدييك أكبر. يجب أن تبدأ دائمًا باستبعاد بعض الأشياء التي تجعل ثدييك أكبر بشكل طبيعي. الجاني الأكثر شيوعًا هو حبوب منع الحمل، والتي يمكن أن تزيد من حجم الثدي بمقدار درجتين! يجب أن تناقش مع طبيبك البدائل غير الهرمونية.
- بديل جيد للحبوب هو اللولب النحاسي.
- يعتبر الحمل والرضاعة من الأسباب الطبيعية لتضخم الثدي، لكن لا يجب العمل ضد هذه الأسباب لأنها طبيعية ومؤقتة.
2 تقليل السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي الوقود الذي يستخدمه جسمك لحرق الدهون (وهو العامل الأساسي الذي يساهم في زيادة حجم صدرك)، لذلك عليك أن تزوده بالوقود أقل مما يحتاج. لا يعني ذلك تجويع نفسك، بل يعني فقط موازنة مستوى نشاطك مع كمية الوقود التي يحتاجها هذا النشاط. سيكون تقليل كمية الطعام الذي تتناوله بكمية صغيرة مع زيادة نشاطك بكمية صغيرة كافياً لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- استخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتتعلم كيفية تعديل نظامك الغذائي.
- ومع ذلك، يجب أن يكون هذا التخفيض من السعرات الحرارية مؤقتًا فقط. بمجرد الوصول إلى وزنك الصحي، وازن السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك.
3 تناول المزيد من الطعام الصحي. تريد أن تأكل طعامًا صحيًا يحسب السعرات الحرارية في صالحك! من خلال تناول كميات أقل من الأطعمة غير الصحية وزيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تتناوله، يمكنك بسهولة زيادة شعورك بالامتلاء مع طعام أقل وتقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
- أضف الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الصحية مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي والكينوا والشوفان والحبوب الكاملة والبطاطس والعدس وفول الصويا الأخضر والفاصوليا البيضاء والأسماك والبيض والجبن والعديد من الأطعمة الأخرى. تجنب الفواكه التي تضيف الكثير من السكر إلى النظام الغذائي. بدلاً من ذلك، ضاعف تناولك للخضروات والبقوليات. تحتوي الأطعمة المذكورة أعلاه أيضًا على نفس العناصر الغذائية الحيوية الموجودة في الفاكهة (غالبًا بكميات أعلى).
- تخلص من المواد غير الصحية في نظامك الغذائي. تخلص من العناصر غير الصحية في نظامك الغذائي مثل الدهون المتحولة والمشبعة والملح الزائد والسكر. تساهم كل هذه المواد في زيادة الوزن وتراكم الدهون. يمكنك العثور على هذه المواد في عناصر مثل الصودا ومشروبات القهوة المقدمة في الكافيتريات ولحم الخنزير المقدد وشرائح اللحم ورقائق البطاطس والزبدة والآيس كريم وغيرها من الأطعمة المماثلة.
4 تناول كميات مناسبة. يأكل معظم الناس الكثير من الطعام في وقت واحد. إذا كانت الكمية تشبه حجم الوجبات المقدمة في المطاعم، فهي كمية كبيرة من الطعام. من الممارسات الجيدة تناول وجباتك على أطباق جانبية صغيرة بدلاً من أطباق رئيسية كبيرة، والعودة إلى الطبق التكميلي فقط إذا كنت لا تزال جائعًا بعد 15 دقيقة من تناول الجزء الأول من طعامك. تناول نصف “الطبق التكميلي”.
- غالبًا ما يكون تناول وجبات صغيرة جدًا طريقة جيدة لممارسة التحكم في حصص الطعام. أيضًا، ستجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
5 قم بالتمرين في حياتك اليومية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة النشاط في حياتك اليومية. لا يتطلب أي منهم الكثير من الوقت الإضافي من جدولك المعتاد.
- أسهل طريقة للحصول على نشاط إضافي في حياتك اليومية والبدء في حرق السعرات الحرارية هي زيادة المشي. استخدم السلالم للصعود بدلاً من المصعد، وأوقف سيارتك بعيدًا عن المكان الذي تريد الذهاب إليه للتأكد من أنك ستمشي مسافة أطول.
- خلافًا لذلك، جرب أشياء مثل الوقوف أو استخدام جهاز المشي أو الجلوس على كرة التمرين بدلاً من الكرسي. كل هذا يجعلك تقوم بأنشطتك العادية وتحولها إلى تمارين!
6 قم بتمارين فعالة. من السهل أن تتورط في تمارين الضغط واللياقة البدنية المألوفة، ولكن هناك تمارين أكثر فاعلية يمكن أن تتناسب مع يومك بشكل أسهل. الأمثلة الجيدة هي القرفصاء، والألواح الخشبية، والتمارين الرياضية، والتي يمكنك تعلم كيفية القيام بها بالتمارين على wikiHow. حاول اختيار واحد أو أكثر من هذه التمارين وقم بممارستها لمدة 15 دقيقة على الأقل في 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- القرفصاء والألواح الخشبية كلاهما من تمارين تقوية القلب. إذا لم تفعل شيئًا آخر، فمن الجيد أيضًا قبول نصيحتنا للمشي أكثر. حاول قضاء 30 دقيقة أخرى في المشي كل يوم، فكلما صعدت درجات وسلالم أكثر، كان ذلك أفضل.
7 ابق متحفزًا. يجب أن تكون التمارين مستمرة وطويلة الأمد للحصول على أي تأثير حقيقي. سيكون عليك إجراء تغيير حقيقي في نمط حياتك إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تحافظ على دوافعك. يمكن أن يساعدك حقًا وجود شريك أو مدرب أو شخص آخر تكون مسؤولاً أمامه.
- يمكن أن يجعلك الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة أيضًا مستمعًا أفضل. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الكتب الصوتية أو محطات الراديو أيضًا!
استخدم الجراحة
1 استشر طبيبك. يرجى استشارة طبيبك قبل التفكير في جراحة تصغير الثدي، وبالتأكيد قبل استشارة جراح التجميل (الذي قد يكون له مصلحة شخصية في الحصول على أموالك). قد تكون هناك عوامل أخرى يمكن أن تسهم في حجم الثدي، وهناك عوامل صحية قد تجعل الجراحة محفوفة بالمخاطر، وربما تكون الحلول أسهل بكثير وأقل خطورة.
- الجراحة فكرة سيئة بشكل خاص إذا كنت صغيرًا. امنح نفسك الوقت قد يتغير شعورك تجاه جسمك في غضون بضع سنوات.
- أيضًا، لا ينبغي استخدام الجراحة لأسباب تجميلية فقط أو لمساعدتك في ارتداء الملابس. الجراحة جادة ويجب ألا تهم الملابس التي ترتديها أكثر من حياتك.
2 قم بأبحاثك. قم بإجراء بحث حول أماكن الجراحة التجميلية في منطقتك. إذا لم تكن هناك أي ردود فعل أو ردود فعل رائعة في مكان قريب، فقد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت في الخروج والعثور على مكان. مرة أخرى، الجراحة التجميلية محفوفة بالمخاطر، وتريد أفضل علاج يمكنك أن تجده.
3 احصل على المشورة. احصل على المشورة من الجراحين المختلفين. سيكونون قادرين على تقديم النصح لك حول تقنيات تصغير الثدي المختلفة والنتائج التي يمكن تحقيقها. سيكونون قادرين أيضًا على تقديم المشورة لك بشأن التكاليف والاعتبارات الأخرى. يجب ألا تختار أي جراح يبدو غير جدير بالثقة أو يعرض إجراء عمليات رخيصة للغاية. يمكن للجراح الضعيف أن يغير مظهر ثدييك بسهولة إلى الأسوأ.
4 تعرف على المخاطر. هناك عدد من المخاطر المرتبطة بجراحة تصغير الثدي، وكثير منها قد يحدث أيضًا مع أي عملية جراحية أخرى الخطر الأساسي من استخدام التخدير محتمل، حيث يمكن لأي شخص في أي وقت أن يتفاعل بشكل سيء مع هذه الأدوية ويموت على الطاولة. يمكنك أيضًا الإصابة بعدوى أو جلطات دموية. هناك مخاطر أخرى أيضًا
- قد تكون معرضًا لخطر التندب، مما قد يؤدي إلى تكوين الأورام الجلدية الليفية.
- قد ينتهي بك الأمر مع حلمات غير متساوية أو غريبة الشكل.
- قد تفقد القدرة على الرضاعة الطبيعية، مما يعقد الموقف إذا كنت تخطط لإنجاب أطفال.
5 تقبل النتيجة دائما. جراحة الثدي لا رجعة فيها. هذه بالتأكيد مشكلة إذا تمت العملية بشكل سيئ، ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أن ما هو شائع الآن أو ما تريده الآن قد لا يكون دائمًا مرغوبًا فيه. قد تضطر إلى الاكتفاء بجسمك كما هو، وإذا خضعت لعملية جراحية، فلن تتمكن من استعادة شكل جسمك السابق.
6 تأكد من قدرتك على تحمل التكاليف. في كثير من الأحيان، تعتبر جراحة تصغير الثدي عملية جراحية اختيارية من قبل جميع الأطراف، لذلك لن يغطي التأمين الصحي تكاليفها. يمكن أن يجعل تكاليفها باهظة. وازن بين أولوياتك للتأكد من أنه الاختيار الصحيح لك، لأن إنفاق المال على شيء مثل الدراسة قد يكون أكثر فائدة لك على المدى الطويل.
7 إجراء الجراحة. بمجرد أن تفكر في جميع خياراتك وتتخذ قرارًا، ستحتاج إلى متابعة الجراحة. يتم ذلك عادة في المستشفى أو عيادة الجراحة، ويتطلب تخديرًا كاملاً، وينتهي في غضون ساعات قليلة. بشكل عام، ستعود إلى المنزل في نفس اليوم، لذلك يجب أن يكون لديك شخص ما ليأخذك إلى المنزل.
8 ابدأ فترة الرعاية بعد الجراحة. سوف تحتاج إلى أن تكون يقظًا للغاية بمجرد أن تبدأ في رعاية ما بعد الجراحة. يمكن وضع أنبوب في صدرك لتصريف السوائل والدم. سيكون لديك بالتأكيد غرز وضمادات. سيتعين عليك الحفاظ على نظافتها جميعًا وسيتعين عليك البقاء بلا حراك إلى حد ما، للسماح لجسمك بالتعافي ومنع العدوى. من المحتمل أن تعاني من الألم وتورم وكدمات شديدة. عادة ما تتم إزالة الغرز بعد أسبوع إلى أسبوعين. X موارد البحث