كيفية ترتيب أوضاعك الحياتية

تشكل الأشياء والمهام العديدة في حياتنا عبئًا كبيرًا علينا، ويركز الكثيرون على الأمور الصغيرة والواجبات في حياتهم على حساب الأولويات. إذا كنت ترغب في تنظيم حياتك، فعليك التفكير مليًا فيما تحبه حقًا، وبعد ذلك يمكنك إجراء تغييرات على حياتك اليومية بما يتماشى مع تطلعاتك وتطلعاتك النبيلة حتى تصل إلى السعادة وراحة البال والصحة والطموحات.

خطوات

فكر في حياتك

1. 1 تخيل نفسك في أفضل ضوء. X مصدر البحث ما هي أهم صفاتك سيرشدك فهم مواهبك وقدراتك إلى المسار الذي يجب أن تسلكه في الحياة، لذا فكر جيدًا لفترة من الوقت واكتشف ما يجعلك مميزًا.

   • يساعدك قضاء الوقت في مكان تحبه على إظهار شخصيتك الحقيقية وتحديد مزاياك. حاول الذهاب إلى مكانك المفضل، مثل الطبيعة، أو قضاء الوقت مع أشخاص يفهمون شخصيتك. ما هي الصفات التي تظهرها في ذلك الوقت
   • يمكنك أيضًا أن تسأل أفضل صديق لك عن الصفات التي يجدها جيدة فيك، حيث يصعب علينا أحيانًا رؤية نقاط قوتنا.

2. 2 ضع قائمة بأولوياتك. X مصدر بحث فكر بعض الوقت في أولوياتك وفقًا للواجبات التي تقع على عاتقك في الحياة، ولاحظ اللحظات السعيدة في حياتك وأعط الأولوية لما يأتي إليك في تلك اللحظات. تذكر أنه ليس عليك التفكير في أي من هذه الأشياء عملي وغير عملي، فقط حدد ما يجعلك سعيدًا. يساعدك على معرفة ما تحب القيام به بدلاً من الاستراتيجيات التي تستخدمها لتحقيق هذه الأشياء أو الحصول عليها. اكتب ما لا يزيد عن 5 أشياء في القائمة واجعلها قصيرة. اسأل نفسك ما يلي لتحديد أولوياتك

   • كيف تريد ان تعيش حياتك
   • هل تريد أن تكون بصحة جيدة وحيوية
   • هل ترغب في تقوية علاقاتك مع الآخرين
   • ما الذي سيجعلك فخوراً بنفسك بعد 10 سنوات

3. 3 اكتب جدول أعمالك اليومي. X مورد البحث الخاص بي في يوم عادي، ماذا يجب أن تفعل اكتب الاستراتيجيات التي تساعدك على تحقيق أولوياتك، وليس الأشياء التي تريد تحقيقها

   • بعد كتابة الجدول، تحقق من توفر أولوياتك في أنشطتك اليومية. هل يمكنك أن تجد العلاقة بين ما تحب والأولويات على سبيل المثال، يمكنك ربط تناول وجبة إفطار مغذية بأولوية التمتع بجسم وعقل سليمين، ولكن إذا لم تتمكن من العثور على هذا الارتباط، فيجب عليك تعديل جدولك اليومي.

4. 4 افصل بين الفوري والقيم. قسّم كل ما تفعله إلى مجموعتين، عاجلة وقيمة. كل ما نقوم به له قيمة بالنسبة لنا، وإلا لما فعلناه في المقام الأول. X مصدر بحث فرانكل، فيكتور إي 1984. بحث الإنسان عن المعنى مقدمة في العلاج المنطقي. نيويورك سايمون اند شوستر. لاحظ الأشياء العاجلة التي تقوم بها، بمعنى أنك تضع نفسك تحت ضغط كبير للقيام بها خوفًا من عواقب عدم القيام بها، ثم انظر إلى الأنشطة القيمة. الأنشطة القيّمة هي تلك التي تجدها ممتعة وتتوافق مع أولوياتك حتى ولو بقدر ضئيل.

   • على سبيل المثال، قد لا تعرف مكان القيام بنشاط مثل الاتصال بوالدتك. اسأل نفسك هل تتصل بها لأنك لا تشعر بالذنب أو لأنك تخشى إيذاء مشاعرها أو لأنك تعطي الأولوية لعائلتك وتشعر بالسعادة لتقوية علاقتك بهم إذا أجبت بنعم على السؤال الأول، فهذا نشاط عاجل، وإذا قلت نعم للسؤال الثاني، فهذا نشاط قيم.

5. 5 اكتب قائمة بواجباتك. لا يشمل هذا فقط الرسوم الكبيرة مثل دفع الإيجار أو شراء البقالة، ولكن أيضًا واجباتك تجاه الآخرين. ما هي الأشياء التي تفعلها خوفًا من العقاب أو الخزي إن معرفة ما تفعله بسبب الخوف يزيد من قدرتك على رؤية ما تفعله لأنه يمثل أولوية وما تفعله لأنك خائف، أو الإلحاح والواجبات.

   • ستتعلم تدريجياً اتخاذ قرارات مختلفة بشأن ما يجب القيام به ومتى تفعل ذلك، لكن هذه المرة ستهتم بأولوياتك وتطورك بدلاً من الخوف من العواقب.
   • لاحظ الواجبات التي يمكن تغييرها أو تقسيمها أو إلغائها من حياتك لدعم انتباهك إلى الأولويات. هل يمكن لخالتك أو صديقك أو زميلك في العمل مساعدتك في أداء واجبك المنزلي وقد يكون هذا النشاط مهمة شخص آخر تمامًا، اترك هذه المهمة له.

6. 6 فكر في علاقاتك مع الآخرين. من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يجعلونك تشعر بالراحة ويمنحونك الثقة والقدرة على الإبداع، من أجل العيش دون تخبط وعدم معرفة أولوياتك. اخرج مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالحيوية والنشاط بدلاً من الملل، بحيث يمكنك أن تشعر بسعادة أكبر مع علاقاتك مع الآخرين بدلاً من الشعور بأنك مجبر عليها.

   • اسأل نفسك بصدق من الذي يجعلني أشعر بقيمتي أقل عندما أخرج معهم من يستخف بآرائي ستندهش من اكتشاف أنه حتى أقرب أصدقائك يتسببون في ميلك لقمع مشاعرك وآرائك وهزيمتك الداخلية.

غير نظرتك للحياة

1. 1 تقبل الحجج الصعبة. حياتنا مليئة بالأشخاص الذين أجبرنا على العمل معهم أو مشاركة آرائنا معهم، والذين لديهم أولويات وأهداف أخرى غيرنا. هل سبق لك أن أردت إجراء محادثة مع شخص ما ولكنك تراجعت لأنك كنت خائفًا من رد فعله تحدث معه عن خلافاتك بهدوء ودون الحكم عليه أو اتهامه بأي شيء. X Mayo Clinic بعد ذلك، يمكنك التفكير بعمق في كيفية تقدم علاقتك بدءًا من تلك الاختلافات في الاعتبار، وأحيانًا يتم حل هذه الاختلافات بأشياء بسيطة وسريعة تزيل الإحباط والإحباط من حياتك اليومية.

   • على سبيل المثال، إذا تركك زميلك في العمل مسؤولية أداء مهمة لا تحبها أكثر من غيرها، فيمكنك إخباره بمدى إزعاجك من هذه المهمة واطلب منه مشاركة العبء الثقيل معك، وقد يقوم زميلك ببساطة ننسى أداء هذه المهمة وهو في الأصل لا يمانع في القيام بها، وفي كلتا الحالتين، ستتمكن من إنجاز الأشياء ووقت فراغ للأنشطة الترفيهية.

2. 2 اقض بعض الوقت مع نفسك. X Research Source تحقق مرة أخرى من أفكارك وأولوياتك بشكل منتظم. تخيل نفسك تتحدث مع صديق مقرب عن مخاوفك وأهدافك في الحياة. كن ذلك الصديق. إذا فهمت نفسك بالطريقة التي يفهمك بها أفضل صديق لك، فسيؤدي ذلك إلى حصولك على المزيد من الحميمية والتفاهم مع نفسك أكثر من أي شخص أو صديق آخر.

   • يفضل أن تقضي وقتك مع نفسك بالخارج إن أمكن، وتقضي وقتك مع نفسك في حديقة المنزل أو حديقة بالقرب منك، فهذا يقلل من رؤيتك للأشياء التي تذكرك بما يجب عليك فعله، ويزيد من رؤيتك من الأشياء الجميلة التي يمكنك الاستمتاع برؤيتها.

3. 3 حوّل أفكارك السلبية إلى تشجيع وتحفيز. X مصدر بحثي يفكر الكثير منا دون وعي في أفكار سلبية مثل لا يمكنني فعل هذا أو لست جيدًا بما يكفي، لاحظ نفسك كلما فكرت في مثل هذه الكلمات، ثم رفضها بكلمات التشجيع والتحفيز حول قدراتك و المواهب.

   • على سبيل المثال، إذا تلقيت ورقة في الفصل تحتوي على موضوع أو مهمة كبيرة وصعبة، فقد يثبطك صوت بين زملائك في الفصل ويقول أنك لا تستطيع القيام بذلك، فأجب بأنك تبذل قصارى جهدك تحت الضغط أو أنك أنت كاتب ذكي مهما حدث.

4. 4 اقبل الماضي. X مصدر بحث إن ترتيب حياتك أمر مستحيل إذا لم تتحرر من الندم والحزن على الماضي. إذا استطعت، أصلح العلاقة بينك وبين أشخاص آخرين، مثل والديك الذين لم ترهم منذ سنوات أو صديقك الذي لم تره أبدًا بعد قتالك. إذا كنت لا تزال تعاني من الغضب والحزن والإحباط بسبب علاقة فاشلة أو قلة الترقية في العمل، فستفتقر إلى الطاقة للمضي قدمًا وتغيير حياتك.

   • عند إصلاح علاقتك بالآخرين، لا داعي لمواجهتهم بشأن ما حدث بينكما في الماضي، فقط دع هذا الشخص يعرف أنك تريد حل المشاكل بينك وأنك تريد أن تستمر علاقتك على أساس الاحترام وذاك. لقد تعلمت من دروس الماضي، لكي تمضي قدمًا في حياتك. يمكنك كتابة رسالة بريد إلكتروني مختصرة حول المواقف التي مرت بعقلك في الماضي والتفكير فيها، أو يمكنك البحث في خزانتك ورؤية بعض أسرارك السابقة التي تمنحك راحة البال.

جهز حياتك للتغيير

1. 1 ابدأ كل يوم بقائمة مهام. X Association for Psychological Science تعد قوائم المراجعة هذه طريقة رائعة للتغلب على مشاعر الفوضى والحزن، وتقليل التوتر والتوتر من خلال إظهار عبء عملك الفعلي ومنحك الفرصة للتفكير في أنشطتك اليومية. راجع القائمة وضع الأشياء التي تجعلك سعيدًا أولاً قبل الأشياء التي تعتبرها عاجلة.

   • على سبيل المثال، إذا كانت الفواتير أو النفقات مستحقة الدفع خلال 4 أيام، وكان لديك نزهة في منطقتك في القائمة، فإن دفع الفواتير قد يريحك من التوتر والتوتر الناتج عن هذا الواجب الثقيل، ولكن بما أن اليوم ليس هو اليوم المناسب للدفع يمكنك تأجيلها والذهاب في نزهة بدلاً من ذلك، حتى تشعر بالسعادة والانتعاش.

2. 2 نظف منزلك جيدًا. X Research Source تؤثر نظافة المنزل أو مكان العمل بشكل كبير على إحساسك بالقدرة على إنجاز عملك، لذا نظف منزلك تمامًا دون تردد، تخلص من الأشياء المكسورة والمكسورة، تبرع بما لم تعد تستخدمه، وأعد تدوير الأوراق القديمة و شراء الفواتير التي تملأ الأدراج الخاصة بك. احذف رسائل البريد الإلكتروني والملاحظات القديمة التي تملأ مجلداتك. تساعدك هذه النظافة على الانتعاش والانفتاح على الأشياء الجديدة التي ستحل محل القديم.

3. 3 نظم نومك. أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم لعدة أيام تؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة والطاقة السلبية. مصدر بحث X Baum، KT، Desai، A.، Field، J.، Miller، LE، Rausch، J. and Beebe، DW (2014)، تقييد النوم يزيد من سوء تنظيم المزاج والعاطفة لدى المراهقين. مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي 55 180–190. . هذا يعني أنك ستكون أقل إلهامًا وطموحًا لإنجاز الأشياء التي تحددها من أولوياتك.

   • إذا كنت لا تستطيع النوم 7-8 ساعات في اليوم، خذ قيلولة متكررة خلال النهار لتعويض قلة النوم في الليل. تعلم كيفية تحسين نومك لا يقدر بثمن.

4. 4 التزم بنظام غذائي سليم. يتضمن ترتيب حياتك تغيير ما تأكله وعاداتك الغذائية، لذا حاول تغيير عاداتك الشرائية وإعداد الطعام، ولا تترك فرصة لعدم معرفة ما تأكله ومتى تأكله يسبب لك التوتر والتوتر.

   • قم بعمل قائمة بالعناصر التي يجب أن تكون دائمًا في المنزل حتى تتمكن من إعداد وجبة سريعة أو تناول الطعام بين الوجبات. تساعدك المكونات الجيدة على تجنب العادات السيئة المتمثلة في الإفراط في تناول الطعام أو قلة الأكل، مما يؤدي إلى التوتر والقلق.

5. 5 مارس التمارين لإطلاق الغضب والطاقة السلبية. تساعد التمارين على إفراز مواد كيميائية مثل الإندورفين والأدرينالين وغيرهما مما يساعد في تخفيف التوتر والتوتر وتحسين الحالة المزاجية. أظهرت دراسات X National Health Service (المملكة المتحدة) أن الحركة بجميع أنواعها تحسن وظائف الجسم وتزيد من المشاعر الإيجابية والصحة، مثل اليوجا ورفع الأثقال وتمارين الدورة الدموية. X موارد البحث

   • لا تلزم نفسك بكمية هائلة من التمارين التي تجعلك تهمل أولوياتك، فالهدف من التمارين هو الحفاظ على لياقتك البدنية لتعيش بشكل أفضل، لا أن تثقل نفسك بواجب ثقيل جديد لا تهتم به، وبالمثل، إذا رأيت أن زيادة كتلة عضلاتك ليست من أولوياتك، يمكنك المشي بدلاً من رفع الأثقال.

6. 6 راقب عاداتك السيئة مثل شرب الكحول والتدخين ومشاهدة التلفاز لفترات طويلة. لا تكمن المشكلة في العادات السيئة نفسها، بل في الوقت الذي تضيعه عليها. من خلال إدراك دور تلك العادات في حياتك، يمكنك تقليلها بحكمة تدريجيًا وليس بشكل كامل وفجائي، على سبيل المثال، إذا ذهبت مرة لشرب الكحول، اسأل نفسك عما إذا كان ذلك يساعدك في تحقيق أولوياتك.

   • الجواب ليس بالضرورة لا. قد تشرب لقضاء وقت ممتع مع عائلتك أو أصدقائك أو أحبائك، ولكن في نفس الوقت قد يتسبب شرب الكحول في تفويت نشاط من أنشطتك اليومية في القائمة أو تقليل قدرتك على العمل وفقًا لأولوياتك.

تحذيرات

• كن صبوراً! يستغرق التغيير وقتًا، وأصعب جزء في تنظيم حياتك هو استمرار الحياة بمشاكلها.