كيفية تخفيف احتقان الرأس

لتخفيف احتقان الرأس، ستحتاج إلى تنظيف الجيوب الأنفية لتصريف المخاط جيدًا.

خطوات

اتخذ خطوات فورية

1. 1 احصل على مزيل احتقان. تحتوي مزيلات الاحتقان عادةً على مزيج من الأدوية لعلاج العديد من الأعراض المصاحبة للاحتقان. غالبًا ما يتم مزجه مع مسكنات الآلام مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين أو الأسبرين لتخفيف الصداع وآلام الجيوب الأنفية. يمكن شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدلية. X Mayo Clinic

   • تعمل العديد من مزيلات الاحتقان، مثل فينيليفرين والسودوإيفيدرين، على تضييق الأوعية الدموية لتخفيف احتقان الأنف. هذا أيضا يزيد من ضغط الدم. لذا، استمر بحذر إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
   • يمكن العثور على هذا المنتج في شكل حبوب أو كبسولات أو سائل أو شراب.
   • تأكد من قراءة الملصق بعناية أو تحدث إلى طبيبك قبل تناول مزيل الاحتقان لأن الآثار الجانبية الخطيرة يمكن أن تحدث عند الرضع والنساء الحوامل والذين يعانون من الحساسية. خذ الجرعة الصحيحة ولا تبالغ.

2. 2 جرب قطرات الأنف المالحة. قطرات الأنف المالحة فعالة وآمنة وغير مهيجة. يساعد المحلول الملحي (الماء المالح) على تسييل الإفرازات المخاطية التي تسد الجيوب الأنفية ويقلل من فرص تحجر المخاط في تجويف الجيوب الأنفية. تساعد قطرات الأنف (أو الرذاذ) على ترطيب الأغشية المخاطية للجيوب الأنفية ويمكن شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدلية X Mayo Clinic

   • يوصى باستخدام قطرات المحلول الملحي بعد استخدام مزيل الاحتقان.
   • سيساعدك استخدام قطرات الأنف على تجنب “التأثير الارتدادي” المرتبط غالبًا بالاستخدام المفرط لبخاخات الأنف المزيلة للاحتقان.

3. 3 مص بعض مستحلبات الزنك. سواء تم تناوله على شكل أقراص استحلاب أو شراب، فقد ثبت أن الزنك فعال في تقليل طول نزلات البرد ليوم كامل إذا تم تناوله أثناء ظهور الأعراض. يمكن شراء أقراص استحلاب وشراب الزنك بدون وصفة طبية من الصيدلية. X Mayo Clinic

   • يمنع الزنك تكاثر فيروس الأنف ويمنعه من التواجد في الأغشية المخاطية للحلق والأنف. الفيروسات الأنفية هي سبب معظم نزلات البرد.
   • على الرغم من هذه الاستنتاجات المؤقتة، لا توجد أدلة كافية على أن الزنك له تأثير في تقليل احتقان الرأس كما ورد سابقًا. سوف يدعم الزنك جهاز المناعة ضد الفيروس ولكن لن يكون له تأثير يذكر على الاحتقان.
   • عادة ما تشمل الآثار الجانبية الغثيان، والمذاق السيئ في الفم، واحتمال فقدان حاسة الشم.

قم بتعديل نظامك الغذائي

1. 1 اشرب السوائل. من المهم أن تبقى رطبًا عند الإصابة بنزلة برد. حاول أن تشرب سوائل أكثر من المعتاد خلال النهار. يمكنك أن تكون مبدعًا في مشروباتك لتجنب الجفاف ومحاربة الازدحام. X Mayo Clinic

   • اشرب الماء أو العصير أو الحساء. يمكنك إضافة الليمون أو العسل للمساعدة في تهدئة التهاب الحلق وتقليل الاحتقان. يمكن أن يؤدي شرب السوائل الدافئة، مثل حساء الدجاج أو عصير التفاح الدافئ، إلى زيادة تدفق المخاط وتخفيف الانسداد.
   • يمكن أن تساعد الغرغرة بالماء المالح في تخفيف التهاب الحلق أو حكه المصاحب للاحتقان. أضف حوالي 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الملح في كوب سعة 8 أونصات. تأكد من ذوبان الملح قبل الغرغرة.
   • جرب بعض أنواع الشاي العطري أو العشبي لإرخاء الجسم وتسكين التهاب الحلق والحصول على راحة مؤقتة من احتقان الرأس.

2. 2 لكل منهما محاربة الازدحام. بعض الأطعمة لها خصائص الجيوب الأنفية. تساعد هذه الأطعمة عادةً في تخفيف الصداع بدلاً من علاجه، لكن تخفيف الاحتقان بأي شكل من الأشكال سيساعدك على العمل بشكل أفضل خلال اليوم. X موارد البحث

   • يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو مزيج من إنزيمات هضم البروتين التي استخدمت منذ قرون في أمريكا الجنوبية لتقليل الالتهاب الناجم عن جراحة الجيوب الأنفية. X موارد البحث
   • يطلق الثوم إنزيم الأليسين الذي يقضي على البكتيريا والفيروسات عند سحقه أو تقطيعه. انتظر عشر دقائق بعد سحق أو تقطيع الثوم قبل طهيه.
   • أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبيض وبذور الكتان لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الحالات المرتبطة بالحساسية.

3. 3 تناول فيتامين سي. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الهيستامين. يسبب الهيستامين الالتهاب وسيلان الأنف والعطس وأعراض أخرى مرتبطة باحتقان الرأس. X موارد البحث

   • ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي.تناول الكثير من البرتقال والجريب فروت والفراولة للحصول على أقصى تأثير مضاد للأكسدة.
   • الخضروات مثل الطماطم والفلفل الأحمر والأخضر واللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب الأخضر غنية أيضًا بفيتامين سي.تأكد من اختيار الخضار الحمراء والخضراء.

4. 4 احصل على ما يكفي من مادة البوليفينول الغذائية. يمكن أن يمنع البوليفينول الغذائي إفراز المخاط مع الحفاظ على الحركة الطبيعية لأهداب الأنف. البوليفينول هو أكثر مضادات الأكسدة وفرة في النظام الغذائي للإنسان. X موارد البحث

   • البوليفينول هو العنصر النشط الأساسي في الزنجبيل والنبيذ الأحمر والشاي والبصل والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه (كيرسيتين) ؛ مستخلص الشاي الأخضر؛ وخلاصة الكاري (الكركمين).

تخلص من الاحتقان بشكل طبيعي

1. 1 زيادة الرطوبة. يعمل الهواء الرطب على تفكيك المخاط ومساعدتك على التنفس بشكل أفضل من خلال تخفيف الأعراض الناتجة عن الاحتقان. اشترِ مرطبًا جيدًا للحفاظ على الرطوبة في منزلك بين ثلاثين إلى خمسين بالمائة. X Mayo Clinic

   • الحفاظ على المرطب على أساس منتظم حتى لا يتحول إلى مشكلة صحية. راقب ونظف جهاز الترطيب حتى لا يصبح مرتعًا للعفن وتصبح الرطوبة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. في كلتا الحالتين، ستسبب مشاكل أكثر مما تحلها.
   • بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك أخذ حمام ساخن أو استنشاق البخار أو وضع كوب من الماء الساخن تحت أنفك للمساعدة في تفريغ المخاط.

2. 2 الصق لصقة أنف على أنفك. في الليل، ضع رقعة أنف على أنفك لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل. هذه الشرائط الصغيرة مصنوعة ومصممة خصيصًا للمساعدة في السيطرة على الازدحام الليلي للحصول على راحة ليلية أفضل. X موارد البحث

   • شريط مطاطي يشبه الربيع. تصنع شرائط الأنف لتناسب فتحات الأنف وتبقى في هذا الوضع بسبب وجود مادة لاصقة.
   • تم تصميم شريط الأنف للمساعدة في فتح ممرات الجيوب الأنفية الملتهبة. عادة ما يكون فعالاً ضد نزلات البرد والحساسية والاحتقان.

3. 3 الاسترخاء مع العلاج بالابر. العلاج بالابر هو نوع من التدليك الذاتي الذي يحفز استرخاء العضلات. عند القيام به يوميًا، يمكن أن يُظهر العلاج بالابر تحسنًا بالإضافة إلى تقليل عودة أعراض الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية. X موارد البحث

   • على وجه الخصوص، استخدم ضغطًا عميقًا وثابتًا لتدليك المنطقة الواقعة بين إصبعي السبابة والإبهام. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط المركز على الأمعاء الغليظة.
   • للمرارة، قم بتدليك مؤخرة رأسك في النقطة التي تلتقي فيها عظام الأذن مع الرقبة.
   • تم العثور على هاتين النقطتين كمناطق يمكن تحفيزها للمساعدة في فتح الجيوب الأنفية وتقليل الأعراض.

4. 4 إدارة التوتر. سيساعدك الانخراط في أنشطة لتقليل التوتر في السيطرة على الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية، مما قد يسبب الاحتقان. يؤثر الإجهاد سلبًا على جهاز المناعة لديك، مما يقلل من قدرتك على التحكم في الظروف التي تسبب الاحتقان. X موارد البحث

   • تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى انخفاض كمية ونوعية النوم، مما يسبب اضطرابات تزيد من شدة الأعراض المصاحبة للحساسية والتهاب الجيوب الأنفية.
   • حاول أن تتفاعل مع عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة، أو ابحث عن بعض الوقت الهادئ أو بمفردك لإراحة عقلك وجسمك.

أفكار مفيدة

• قلل من تناول منتجات الألبان والحبوب والسكريات والخضروات النشوية عندما تكون مزدحمًا، لأنها تفرز مخاطًا زائدًا.
• قلل من شدة التمرين حتى يزول الازدحام. بدلًا من ذلك، جرب المشي أو ممارسة اليوجا.
• تجنب شرب الكحوليات والصودا والقهوة لأنها ستسبب الجفاف وتجعل الأعراض أسوأ.