كيفية تحويل الجرامات إلى سعرات حرارية

يعد تعلم حساب السعرات الحرارية طريقة رائعة لمساعدتك في الوصول إلى نظام غذائي صحي. على الرغم من أن معظم ملصقات الأطعمة تظهر كمية السعرات الحرارية في منتجاتها، إلا أنها غالبًا لا تظهر تقسيم السعرات الحرارية حسب العناصر الغذائية، ويمكنك بسهولة معرفة كمية السعرات الحرارية في بعض المواد الغذائية من خلال فهم الفرق بين السعرات الحرارية والغرامات ومعرفة نسبة التحويل.

خطوات

تحويل جرامات الدهون إلى سعرات حرارية

1. 1 انظر إلى ملصق الطعام. تُظهر معظم ملصقات الطعام عدد جرامات الدهون لكل حصة من هذا المنتج المعين، حيث يبدأ عد السعرات الحرارية.

2. 2 قم بضرب جرامات الدهون في 9. يحتوي كل جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية، وذلك لإيجاد عدد السعرات الحرارية للدهون في طعام معين، قم بضرب وزنه بالجرام في 9. X مصدر بحثي

   • على سبيل المثال، إذا كان لديك 10 جرام من الدهون، فيجب عليك مضاعفة 10 جرام في 9 سعرات حرارية للحصول على إجمالي 90 سعرًا حراريًا، وهذا هو عدد السعرات الحرارية في جرامات الدهون في هذه الوجبة من ذلك الطعام.

3. 3 احسب عدد السعرات الحرارية للدهون في المنتج بأكمله. اضرب رقمك الأصلي في عدد الحصص الموضح على الملصق للعثور على إجمالي السعرات الحرارية في محتوى الدهون في المنتج.

   • إذا كان مكتوبًا على الملصق أن هناك 3 حصص، فيجب عليك ضرب 90 في 3 للحصول على إجمالي 270 سعرة حرارية.

تحويل جرامات الكربوهيدرات والبروتين إلى سعرات حرارية

1. 1 اعلم أن الكربوهيدرات مركب عضوي. تتكون الكربوهيدرات من الكربون والهيدروجين والأكسجين وتحتوي دائمًا على 4 سعرات حرارية لكل جرام، لكن السعرات الحرارية لا تعني دائمًا وجود الكربوهيدرات لأنها توجد في المغذيات الدقيقة الأخرى. X مصدر البحث

2. 2 افحص ملصق الطعام. ستجد عدد جرامات الكربوهيدرات لكل وجبة. تحتوي الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام، اضرب هذا الرقم في 4 لتحصل على إجمالي السعرات الحرارية. X مصدر البحث

   • على سبيل المثال، إذا كان المنتج يحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات، فيجب عليك استخدام المشكلة (9 * 4) للحصول على إجمالي 36 سعرة حرارية، وسوف نقوم بالضرب في 4 بحيث يحتوي كل جرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية.

3. 3 أوجد عدد السعرات الحرارية في البروتين. تم ذكر البروتين بالجرام على الملصقات الغذائية، والبروتين أيضًا 4 سعرات حرارية لكل جرام كربوهيدرات. مرة أخرى، نذكرك بضرب عدد جرامات البروتين في 4 للحصول على عدد السعرات الحرارية. X مصدر البحث

فهم الجرام مقابل السعرات الحرارية

1. 1 افهم الفرق بين الجرام والسعر. الجرام هو وحدة مترية للوزن تساوي واحدًا من الألف من الكيلوغرام، X هو مصدر بحث بينما السعر هو وحدة الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام. كل كيلوغرام من دهون الجسم يساوي 7000 سعرة حرارية.

   • الجرام والسعر وحدتا قياس مختلفتان ولا يمكن التحويل من أحدهما إلى الآخر. X مصدر البحث

2. 2 اكتشف مصدر الطاقة الذي تريد حساب السعرات الحرارية فيه. تعتمد كمية السعرات الحرارية لكل جرام من الطعام على نسب المغذيات الدقيقة. يمكن لجسم الإنسان أن يأخذ الطاقة (باستخدام السعرات الحرارية) من 3 عناصر دقيقة رئيسية وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. X مصدر البحث

   • لا يمكنك وزن الطعام وتحويل الجرامات إلى سعرات حرارية، ولكن يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية في الجرام لكل من هذه العناصر الغذائية الرئيسية من أجل حساب إجمالي السعرات الحرارية.

3. 3 اضرب عدد الجرامات في رقم التحويل. ألقِ نظرة على ملصق الطعام الذي تريد حساب سعراته الحرارية. ستظهر كمية كل من هذه العناصر الغذائية بالجرام، وعندما تجد ما تبحث عنه، يمكنك ضرب العدد في عدد السعرات الحرارية لكل جرام من تلك المغذيات. X جمعية القلب الأمريكية