كيفية تحقيق أصعب أهدافك

أحيانًا يكون أكثر الأهداف جدارة هو الأصعب، وقد تتطلب الإنجازات العظيمة قدراً هائلاً من الوقت والجهد. من السهل الشعور بالإحباط والاستسلام. إذا كانت هناك مهمة عظيمة تريد تحقيقها، فقد تشعر بالارتباك بشأن من أين تبدأ، أو قد تبدأ بالفعل، لكنك تكافح لإيجاد العزيمة للمضي قدمًا. مهما كان الأمر، فببعض التخطيط المدروس والعادات الجديدة، يمكنك الوصول إلى أصعب أهدافك.

خطوات

تحديد خطة العمل

1. 1 قم بتقييم التزامك. قبل أن تبدأ في العمل على هدف صعب، من المهم أن تسأل نفسك إلى أي مدى أنت على استعداد لتحقيق هذا الهدف. هذا الالتزام هو جزء مهم من نجاح الهدف. مصدر البحث X Koestner، R.، Lekes، N.، Powers، TA، & Chicoine، E. (2002). تحقيق الأهداف الشخصية التوافق الذاتي بالإضافة إلى نوايا التنفيذ يساوي النجاح. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 83، 231-244

   • قد تنظر إلى هذا الالتزام على أنه عقد أو تعهد لنفسك ولأهدافك.
   • إذا لم تكن مستعدًا للالتزام بهدف صعب ؛ سيكون أقل احتمالا للنجاح. في هذه الحالة، أعد النظر في هذا الهدف.

2. 2 تأكد من أن هدفك محدد وقابل للقياس. الأهداف الأكثر تحديدًا التي يجب تحقيقها هي الأهداف الواضحة وأنت تعرف متى تقول إنها قد تم تحقيقها. مصدر بحث X Fischhoff، B.، Slovic، P.، & Lichtenstein، S. (1988). معرفة ما تريد قياس قيم التسمية. صنع القرار التفاعلات الوصفية والمعيارية والتعليمية، مطبعة جامعة كامبريدج، كامبريدج، 398-421. (الفصل 18)

   • يصعب تحقيق الأهداف الغامضة لأنك لا تعرف ماذا تفعل أو متى تحققها.
   • قد يكون السبب أنك لم تحقق أصعب هدف لأنك لم تحدد ما هو كافٍ بوضوح.
   • على سبيل المثال، قد ترغب في “أن تصبح شخصًا أفضل”، ولكن من المستحيل تحقيق ذلك ؛ إنه أمر غامض للغاية، ومهما كنت جيدًا ؛ هناك أفضل. من المناسب هنا التفكير في الأشياء التي تميز الشخص الصالح. ما الشيء المحدد الذي يمكنك القيام به لتكون “أفضل” أن تصل إلى رحمك للتطوع للأعمال الخيرية 10 ساعات كل شهر القيام بالمزيد من الأعمال المنزلية أن تكون محددة قدر الإمكان.

3. 3 قسّم الهدف إلى أهداف فرعية. الخطوة التالية هي تقسيم التحدي إلى أجزاء أصغر، والتي يجب أن تكون أيضًا ملموسة وقابلة للقياس. مصدر بحث X Fischhoff، B.، Slovic، P.، & Lichtenstein، S. (1988). معرفة ما تريد قياس قيم التسمية. صنع القرار التفاعلات الوصفية والمعيارية والتعليمية، مطبعة جامعة كامبريدج، كامبريدج، 398-421. (الفصل 18)

   • يتيح لك هذا التقسيم إنشاء خطة بخطوات واضحة نحو تحقيق الهدف الكبير.
   • كما يتيح لك ذلك متابعة تقدمك ؛ لذا حافظ على هدفك.
   • على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو الحصول على درجة الدكتوراه. في الفيزياء فكر فيما عليك القيام به لتحقيق ذلك. يجب تقديمه لكليات ومعاهد الدراسات العليا ويجب قبوله. يجب عليك اجتياز أول منعطف. يجب إكمال جميع الدورات المطلوبة. يجب أن تجتاز الامتحانات … إلخ.
   • إذا كنت لا تعرف ما يكفي عن هدفك لتحطيمه ؛ ابحث عنها حتى تتمكن من تحديد الأهداف الفرعية القابلة للتنفيذ. X موارد البحث

4. 4 ضع جدولاً. بعد تحديد الأهداف الفرعية، رتبها في جدول زمني معقول وفقًا لمقدار الوقت المتوقع أن تستغرقه كل واحدة.

   • يساعدك الجدول الزمني على تحميل نفسك المسؤولية والحفاظ على تركيزك. يضيف عامل الوقت في إكمال المهام. X موارد البحث
   • تذكر أن عدم إكمال مهمة فرعية في الوقت المحدد لا يعني الفشل ؛ بدلاً من ذلك، يجب عليك مراجعة جدولك الزمني والعودة إلى المسار الصحيح.

5. 5 خطط للتعامل مع المعوقات. عادة ما يعني تحقيق أصعب الأهداف التغلب على العديد من العقبات والتحديات. خذ بعض الوقت للتفكير فيما يمكن أن يقف بينك وبين هدفك.

   • عندما يكون لديك فكرة عن العقبات التي قد تواجهها ؛ سيسهل عليك التخطيط لتجاوزها. X موارد البحث
   • على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب على خوض ماراثون ؛ ما الذي يمكن أن يحدث في طريقك يمكن أن تصاب أثناء التمرين. أو يحدث شيء ما في حياتك الشخصية أو المهنية يمنعك من الممارسة لفترة. ماذا تفعل إذا حدث أي من هذا
   • هذه المطبات لا مفر منها، لذلك، إذا وضعت خطط للطوارئ ؛ سيسهل عليك استعادة رصيدك مرة أخرى ؛ أنت تستمر في إحراز تقدم حتى مع العقبات.
   • ربما لن تكون قادرًا على توقع كل عقبة محتملة، لكن وضع عقلك عليها مسبقًا سيزيد من ثقتك بنفسك إذا واجهت ما لم تتوقعه.

اجعل هدفك حقيقة واقعة

1. 1 قم بتغيير نمط تفكيرك. عامل مهم آخر للنجاح هو امتلاك العقلية الصحيحة. من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من وجود أشياء لا يمكنك التحكم فيها ؛ أنت فقط من يستطيع تشكيل مستقبلك.

   • يعتقد الكثيرون أن حياتهم هي مجرد ما “يحدث” لهم دون مشاركتهم. يُعرف هذا باسم “موضع التحكم الخارجي”. في هذا التفكير، يلوم الشخص “الظروف” أو الآخرين إذا لم تسر الأمور كما يأمل. X موارد البحث
   • هذه عقلية انهزامية. تأكد من أن مصدر تحكمك داخلي. أي أن ما تريده لن يتحقق بدون العمل عليه. عندما تكون لديك هذه العقلية، سيكون لديك الدافع للمثابرة وراء هدفك الصعب. X موارد البحث
   • انتبه للحديث الذاتي. إذا وجدت نفسك تقول “لا يمكنني فعل أي شيء حيال هذا” أو “هذه هي حياتي” ؛ لذا اسأل نفسك، هل هذا حقيقي ربما تواجه بالفعل موقفًا صعبًا لم تتسبب فيه، لكن التفكير الصحيح هنا هو “كيف يمكنني تحسين الوضع” وليس الهزيمة أمامه. X موارد البحث
   • تذكر دائمًا أن لديك خيارًا.

2. 2 توقع تأثير النجاح. طريقة ممتازة لتحفيز نفسك هي محاولة تصور العائد الإيجابي الذي سيحققه السعي وراء الهدف في حياتك. X مصدر بحث باندورا، أ. (1977). الكفاءة الذاتية نحو نظرية موحدة للتغيير السلوكي. مراجعة نفسية، 84، 191-215.

   • تخيل نفسك في مراحل مختلفة من الطريق. هذا يزيد من دوافعك لأنه يظهر لك فوائد تحقيق هدفك.
   • عندما تفعل ذلك، حاول العصف الذهني في الكتابة عن هذه الفوائد.

3. 3 خلق البيئة المناسبة. تصبح الأهداف الصعبة أسهل إذا وفرت لنفسك بيئة تساعدك على التركيز عليها. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تأليف كتاب، ويزداد تركيزك بهدوء ؛ قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الراديو أو أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك عن تركيزك. حاول الحصول على غرفة هادئة بعيدًا عن ضوضاء الشارع وأخبر من حولك حتى لا يشتت انتباهك عن غير قصد.
   • أحِط نفسك بالأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق أهدافهم، وتابع معهم بانتظام. هذا يزيد من مسؤوليتك، حيث قد تتلقى نصائح أو تلميحات مفيدة منهم ؛ خاصة إذا كانت أهدافك متشابهة. X موارد البحث

4. 4 خصص وقتًا كافيًا. إذا كنت ترغب في تحقيق هدف صعب ؛ خصص له الوقت الذي يحتاجه سواء ساعات أو أيام أو سنوات. لا يمكن التحايل على هذا وتقصير الوقت مما يستغرقه. X موارد البحث

   • قم بإعداد جدولك اليومي بحيث تخصص وقتًا ثابتًا للعمل على هدفك. إذا كنت ترغب في تشغيل ماراثون، فقم بتعيين ساعات محددة كل يوم تتدرب فيه. X موارد البحث
   • بعد فترة، سيتحول العمل على الهدف إلى عادة. هذا يضمن التقدم المستمر، ويصبح العمل نحو الهدف “تلقائي”.

5. 5 ابق متحمسًا (واستمر في التحرك حتى بدونه). قد يسهل فقدان الدافع النفسي والتسليم بصعوبة صعبة. لتجنب ذلك، قم بما يلي

   • استخدم التعزيز السلوكي. كافئ نفسك (التعزيز الإيجابي) أو اترك شيئًا لا تحبه (التعزيز السلبي، أي الابتعاد، وليس العقاب) عند تحقيق الأهداف الفرعية. اشترِ زوجًا جديدًا من الأحذية (كمثال على الأول)، أو تخطي كنس المنزل طوال اليوم (كمثال للثاني) لمكافأة نفسك على التقدم. X موارد البحث
   • هذه المكافآت الصغيرة تجعلك تستمر. إنه يربط في عقلك بين ما تحبه والعمل على هدفك.
   • التعزيز أكثر فاعلية من عقاب الفشل. X موارد البحث
   • في بعض الأحيان لا يكفي أي قدر من التعزيزات للتحفيز. قد تكون مريضًا أو متوترًا أو كان وضعك سيئًا. إذا كنت لا تستطيع الالتزام بالجدول الزمني ؛ حاول أن تجد طريقة أخرى للمساعدة في إحراز تقدم.
   • على سبيل المثال، إذا كنت لا تستطيع إجبار نفسك على فتح كتاب فيزياء والدراسة للامتحان ؛ جرب مهمة أقل إرهاقًا، مثل تدوين ملاحظاتك، أو عمل جدول دراسي، أو مشاهدة فيلم وثائقي ذي صلة. بهذه الطريقة، ستجد أنك تحرز بعض التقدم حتى عندما لا تجد نفسك متحمسًا للاستمرار.

6. 6 تتبع تقدمك. واحدة من أفضل الطرق لتحفيز نفسك هي متابعة تقدمك. استخدم تطبيق هاتف أو مفكرة صغيرة أو تقويم. اكتب ما فعلته والأهداف الفرعية التي أنجزتها.

   • إذا شعرت أنك لا تمضي قدمًا، انظر إلى ما كتبته. ستجد أنك أنجزت الكثير، مما قد يعزز حافزك النفسي. أيضًا، هذا سيجعلك مسؤولاً أمام نفسك في تنفيذ الخطة. جمعية X للإشراف وتطوير المناهج
   • قد تشعر بالتوتر والقلق عند العمل على أهداف صعبة للغاية. يمكنك محاربة هذا عن طريق تسجيل تقدمك في يومياتك. اكتب فيه ما فعلته وكيف تشعر حياله. هذا التحرر من المشاعر يخفف التوتر ويساعد في التركيز على المهمة التي بين يديك. X موارد البحث

أفكار مفيدة

• اكتب بدقة الأسباب التي تريد تحقيق هذا الهدف من أجلها. افهم هذه الأهداف، واكتب أكبر عدد ممكن منها. عد إلى هذه القائمة كلما شعرت بالإحباط.
• ضع المحفزات في بيئتك. إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك للماراثون ؛ ضع ملصقًا تحفيزيًا في غرفتك، على الثلاجة، إلخ.
• اقرأ ما سيساعدك على تحقيق أهدافك. إن معرفة ما تريد يسهل عليك تنفيذه.
• قم بإعداد يوميات أو تقويم وقم بتدوين الأهداف اليومية الصغيرة. هذه عادة مفيدة في تنمية الشعور بالمسؤولية والحفاظ عليه.

تحذيرات

• تأكد من أن هدفك قابل للتحقيق. فقط الفشل والإحباط سيأتيان من السعي وراء المستحيل.