كيفية تحفيز إفراز الإندورفين

تفرز أجسامنا مادة الإندورفين وهي الأفيون الطبيعي الذي ينتجه الجسم لتخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالسعادة. من المعروف أن التمارين الرياضية تحفز إفراز مادة الإندورفين وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤدي إلى الشعور بالسعادة التي تصل في بعض الأحيان إلى النشوة. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية ليست هي الشيء الوحيد الذي يحفز إفراز الإندورفين. إن الابتسام وتناول بعض الأطعمة وحتى النميمة مع الآخرين سيفي بالغرض. هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها تسخير الإندورفين الطبيعي في أجسامنا لمساعدتنا في التخفيف من ضغوط مشاكل الحياة.

خطوات

تناول الطعام لإفراز الإندورفين

1. 1 خذ قطعة من الشوكولاتة. هل سبق لك أن لاحظت أن تناول الشوكولاتة يحسن مزاجك عندما تشعر بالإحباط وذلك لأن الشوكولاتة تجعل الدماغ يفرز الإندورفين الذي يساعد على الاسترخاء. X مصدر بحثي تحتوي الشوكولاتة أيضًا على “Anandamide”، وهو ناقل عصبي لعائلة “cannabinoid”، والذي يشبه تأثير الماريجوانا في التأثير، على الرغم من أن تأثير الشوكولاتة لا يقارن بتأثير الماريجوانا في البرية.، بالطبع.

   • اختر الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على المزيد من الشوكولاتة بقليل من السكر والإضافات التي لا تؤثر على الإندورفين.
   • لا تستسلم للرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة إلا بجرعات صغيرة. احتفظ بقطعة من الشوكولاتة معك وأكل مربعًا واحدًا عندما تحتاج إلى دفعة.

2. 2 تناول الفلفل الحار. يحتوي الفلفل الحار، مثل الفلفل الأحمر الحار والجالبينو والفلفل الحار الأخضر، على مادة الكابسيسين التي تجعل الدماغ يفرز الإندورفين. X مصدر بحثي، لذا حاول تناول قطعة من هذا الفلفل دون طهيه وعندما تختفي اللهب ستشعر بالنشوة، ولكن إذا كنت لا ترغب في الخضوع لتلك التجربة القاسية للحصول على نسبة عالية من الإندورفين، يمكنك رش القليل من مسحوق الفلفل الأحمر الحار على الطعام لتحسين مزاجك بطريقة أقل حدة.

3. 3 تناول طعامًا يجعل الشخص يشعر بالراحة النفسية. سيساعد تناول الآيس كريم أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والجبن الشهيرة على إفراز الإندورفين، ويلجأ بعض الناس إلى هذه الأطعمة خلال الأوقات العصيبة لأنها تجعلهم يشعرون بتحسن فعلاً.

   • ويمكنك الاستمتاع بتناول الأطعمة التي تجعل الناس يشعرون بالراحة دون المساومة على نظامك الغذائي. يمكنك تجربة طبق من الشوفان مع الحليب والقليل من العسل، أو طبق من الأرز مع الفاصوليا الحمراء، وستستفيد بعد ذلك من الكربوهيدرات دون أن تعاني من عواقب تناول الكربوهيدرات المكررة.
   • ولكن إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية أكثر، فحاول مزج اثنين من منشطات الإندورفين في وقت واحد. على سبيل المثال، ضع بعض رقائق الشوكولاتة في دقيق الشوفان أو أضف مسحوق الفلفل الأحمر إلى طبق المعكرونة.

4. 4 اشرب الجينسنغ. لقد ثبت أن هذه العشبة تعزز إنتاج الإندورفين، مصدر أبحاث X وهي خيار شائع بين الرياضيين الذين يرغبون في تحقيق أقصى استفادة من الإندورفين الذي يطلقونه أثناء التمرين، لذا حاول تناول الجينسنغ بشكل يومي، حتى في شكل ملحق. في الصيدليات.

5. 5. استنشقي خلاصة الفانيليا. ثبت أن رائحة الفانيليا تحفز إنتاج الإندورفين في الجسم. X هو مصدر بحثي، لذا حاول إضافة قطرة منه إلى قهوة الصباح أو الزبادي، وتذكر أن الرائحة هي التي تؤثر على الإندورفين وليس الطعم، لذلك لا تنسَ استنشاق رائحته بعمق.

   • يمكنك الحصول على نفس الفوائد عن طريق استنشاق شمعة أو غسول أو زيت عطري برائحة الفانيليا.
   • يحتوي اللافندر على نفس الخصائص ومن المعروف أيضًا أنه يحفز إنتاج الإندورفين.

التواصل الاجتماعي من أجل إطلاق الإندورفين

1. 1 ابحث عن المزيد من الأشياء المضحكة. الضحك هو وسيلة يومية مجانية وفورية لمنح نفسك اندفاعًا للإندورفين ؛ يحفز الضحك إنتاج الإندورفين، ويساعدك على الشعور بالراحة على الفور، ويساعد في تخفيف التوتر وله فوائد جسدية ونفسية أخرى. X Mayo Clinic

   • للضحك العديد من الفوائد العلاجية حتى أن البعض يمارس “علاج الضحك” للحفاظ على بعض الضحك الصحي في جدولهم اليومي قدر الإمكان.
   • إن إلقاء النكات مع أصدقائك أو العثور على شيء مضحك حقًا في موقف ما هما من أفضل الطرق لتحقيق أقصى استفادة من ضحكتك، وحاول أن تضحك على قلبك حتى يهتز جسدك.

2. 2 ابتسم ولكن احرص على أن تكون ابتسامتك صادقة وحقيقية. ابتسامة حقيقية، والتي نطلق عليها الابتسامة البيضاء، تطلق الإندورفين، الذي يحسن مزاجك، X Research Source AA ابتسامة حقيقية تجعل كل عضلات وجهك تتحرك، بما في ذلك عينيك، وتقريباً لا أحد يستطيع تزويرها أو تزييفها، يحدث فقط إذا كنت سعيدًا حقًا.

   • الابتسامة التي تشمل فمك فقط بدون عينيك ليس لها نفس تأثير وفوائد الابتسامة الحقيقية.
   • إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية بالابتسام، انظر إلى بعض الصور التي تجعلك تبتسم، أو تحدث إلى شخص يجعلك سعيدًا.

3. 3 ثرثرة مع من حولك. أظهرت الدراسات أن القليل من الثرثرة يحفز مراكز المتعة في الدماغ ويؤدي إلى إفراز الإندورفين. يعتقد العلماء أنه نظرًا لأن البشر هم في الأساس كائنات اجتماعية وأن النميمة هي إحدى طرق الحفاظ على التواصل بين البشر، فإن القيل والقال يحسن حالتنا النفسية، X Research Source لذا قابل الأشخاص الذين تحبهم تحدث إلى أصدقائك وعائلتك.

   • وبالقيل والقال هنا لا نعني التحدث بالسوء عن الآخرين، بل نتحدث عن الخير. على سبيل المثال، قد تخبر والدتك عن صديقك الذي تزوج للتو وتصف لها كيف كان حفل الزفاف، أو تمزح مع والدك بشأن حبه لجمع التحف. هذه طريقة فعالة لتقوية الروابط الأسرية وتحسين الحالة المزاجية.

4. 4 كن منفتحًا على الحب. نشعر بهذا الشعور الممتع بشكل غريب عندما يدخل شخص نحبه غرفتنا نتيجة تدفق قليل من الإندورفين، X. مصدر البحث لذا فإن إضافة الحب إلى حياتك هو وسيلة رائعة لتجعلك تشعر بالسعادة. بالطبع، هذا ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها، فالحب يستغرق وقتًا. لتنمو، لكن إذا فكرت في الأمر وفكرت في قرب من حولك، فقد تجد ما تريد بينهم وتحصد الفوائد، وهذا ينطبق على كل من الحب الرومانسي والحب الأفلاطوني.

5. 5 مارس الجنس مع زوجتك أكثر. تساعد العلاقة الحميمة بين الزوجين على إطلاق الإندورفين الذي يجعلكما تشعران بالراحة. لأن كلاكما يمتلكان مزيجًا من الشعور بالحب بالإضافة إلى فوائد الاتصال الجسدي جنبًا إلى جنب مع اندفاع الإندورفين للشهوة، لذا فإن الجماع يعزز الشعور بالسعادة بشكل مباشر.

   • يتم إطلاق الإندورفين في الدورة الدموية عند الشعور بالقرن، مما يجعل الشخص يشعر بالبهجة على الفور.

ممارسة الرياضة لإفراز الإندورفين

1. 1 مارس أي نوع من الرياضة. ممارسة الرياضة هي طريقة سريعة وفعالة وطويلة الأمد لزيادة إفراز الأندورفين. تطلق جميع أنواع التمارين الإندورفين في مجرى الدم، مما يحسن مزاجك بشكل ملحوظ. X مصدر بحثي على الرغم من الشعور بالنشوة المعروف لدى العدائين، لا يتعين عليك أن تكون بطلًا رياضيًا لجني ثمار التدريبات الخاصة بك، ويمكنك تحفيز عقلك على إطلاق الإندورفين عن طريق القيام بأي من الأنشطة التالية

   • المشي أو التنزه أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
   • ممارسة الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة اليد.
   • البستنة أو البستنة أو التنظيف.

2. 2 جرب الرياضات الجماعية. يمكن أن يؤدي دمج النشاط البدني مع الاتصال الاجتماعي إلى تحفيز المزيد من الإندورفين، X مصدر بحثي نظرًا لأن مستوى الطاقة لديك يزداد عندما تفعل شيئًا ما في مجموعة، فإن عقلك يطلق المزيد من الإندورفين، لذا حاول الاشتراك في أحد الأنشطة التالية

   • اي نوع من الرقص.
   • زومبا.
   • ركلة الملاكمة أو الكاراتيه أو أي فنون قتالية أخرى.
   • اليوجا أو البيلاتس.

3. 3 جرب أنشطة جريئة ومتهورة. إذا كنت في عجلة من أمرك، فجرب الأنشطة التي تثير رد فعل “القتال أو الهروب”. X مصدر بحثي على الرغم من أنه ليس من المنطقي أو العملي التفكير في الأنشطة الاندفاعية كممارسة يومية لتحسين مزاجك، إلا أنها طريقة جيدة لوضعها في الاعتبار عندما تحتاج إلى تجربة نشاط جديد مثير. إليك بعض الأنشطة المندفعة التي يمكنك تجربتها

   • رياضة القفز من الطائرة.
   • رياضة القفز بالحبل.
   • القفز المظلي.
   • ركوب قطار الموت.

أفكار مفيدة

• لا يوجد حد لمدى سعادتك، لذا استمر في الابتسام وستفاجأ.
• بدلاً من تضييع وقتك في الحزن، افعل شيئًا جيدًا يجعل عائلتك فخورة بك، وستجعل نفسك – وكذلك كل من حولك – تشعر بالرضا لفترة من الوقت.
• جرب الذهاب إلى مطعم فاخر ودلل نفسك بطبق جديد لذيذ لم تجربه من قبل.
• مصدر آخر لإفراز الإندورفين هو الشمس.

تحذيرات

• تذكر أن تفعل كل هذه الطرق باعتدال، أو ستنتهي بأكثر من مجرد الإندورفين الذي كنت تريده.