تعتبر الكلى من أهم أعضاء جسم الإنسان. للكلى دور مهم في تنظيم الدم وحجم الدم وضغط الدم ودرجة حموضة الدم. كما أنها مسؤولة عن تصفية بلازما الدم وفصل المواد الضارة عن المواد الكيميائية المفيدة. X مصدر البحث اعتني بكليتيك لتحسين صحتك العامة وتقليل فرص إصابتك بالمرض. يمكن لأي شخص أن يعاني من مشاكل في الكلى، ولكن إذا اتبعت بعض النصائح البسيطة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل حصى الكلى أو عدوى الكلى أو الفشل الكلوي.
خطوات
أكل الأطعمة الصحية
1 تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو عامل رئيسي في صحة عامة جيدة، وصحة الكلى ليست استثناءً. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. إذا كنت لا تعرف بالضبط كيف يبدو النظام الغذائي المتوازن، فابحث عن مجموعات الطعام المحددة في الهرم الغذائي وابدأ في تناولها.
- تم انتقاد الهرم الغذائي الأصلي من قبل خبراء الصحة العامة، لذلك قد ترغب في التفكير في التحديث الأخير الذي يجمع بين الأكل الصحي وإدارة الوزن. X موارد البحث
2 قلل من كمية الملح التي تتناولها. من الشائع جدًا أن يأكل الناس وجبات تحتوي على ملح أو صوديوم أكثر من الكمية الموصى بها. يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم آثار سيئة على الكلى، حيث أن النظام الغذائي الغني بالصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف كليتيك وقد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى الخطيرة. X موارد البحث
- اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المعلبة حتى تستهلك كمية أقل من الصوديوم.
- عند شراء الأطعمة المعلبة، تأكد من قولها “بدون ملح مضاف” أو شيء مشابه.
- تعتاد على قراءة ملصقات الطعام ومعرفة مستويات الصوديوم في الأطعمة.
3 تناول أطعمة صديقة للكلى. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وصحي، ولكن هناك بعض الأطعمة المفيدة بشكل خاص للكلى ووظائف الكلى. يمكن للأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، أن تحسن صحتك العامة وصحة كليتيك. بعض من أهم الأطعمة التي يجب أن تكون على قائمة مشترياتك المعتادة هي الملفوف والقرنبيط والتوت (خاصة التوت البري) والفلفل الأحمر والبصل.
- التوت البري مفيد جدًا لك، لكن عصير التوت البري المعلب الذي تشتريه يمكن أن يحتوي على الكثير من السكر.
- يعتقد أن الهليون مفيد بشكل خاص للكلى.
اشرب مشروبات صحية
1 اشرب الكثير من الماء. البقاء رطبًا له فوائد عظيمة لصحتك. عندما يكون جسمك رطبًا جيدًا، فهذا يعني أن بولك سيكون أفتح، مما يساعد على الحفاظ على وظائف الكلى وصحتها. يوصي بعض الأطباء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، لكن في بعض الحالات يوصى بشرب أكثر من هذا. يساعد الماء على طرد السموم والمواد الضارة من الجسم، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد الكلى على إكمال هذه المهمة وكذلك تنظيم درجة حرارة الجسم. X موارد البحث
2 اشرب الماء على فترات منتظمة. يمكنك أيضًا المساهمة في تحسين وظائف الكلى عن طريق شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم، بدلاً من ابتلاع لتر من الماء مرتين في اليوم. تعمل الكلى على تنظيم مستويات السوائل في الجسم، لذلك يسهل على الكلى أداء هذه الوظيفة إذا كنت تشرب الماء بكميات أقل ولكن في أوقات مختلفة.
3 قلل من شرب الكحول. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له عواقب سلبية خطيرة على وظائف الكلى. من الوظائف الرئيسية للكلى تنقية الدم من المواد الضارة، ويعتبر الكحول من المواد الضارة التي تتعامل معها الكلى، لذا فإن تناول الكحوليات بكثرة يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرة الكلى على القيام بعملها. X موارد البحث
- يؤدي الكحول أيضًا إلى تجفيف الجسم، مما يؤثر بدوره سلبًا على الكلى، تمامًا كما أن الترطيب له تأثير إيجابي على الكلى.
السيطرة على الوزن وممارسة الرياضة بانتظام
1 تحكم في وزنك. من المهم الحفاظ على وزن صحي، حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من ضغط الدم وبالتالي تضغط على الكلى. يكفي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن صحي ومنع ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى مرض السكري، والذي يعد، إلى جانب ارتفاع ضغط الدم، السبب الرئيسي لأمراض الكلى. X موارد البحث
2 تمرين. ممارسة الرياضة لديها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والسيطرة عليه. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية، وهو مفيد للكلى، حيث يعمل على تنظيم الدم في الجسم. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الوقاية من مرض السكري والتحكم في ضغط الدم، مما يقلل من الضغط الواقع على الكلى ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الكلى. X موارد البحث
- إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فمن المهم أن تجعل التمرين جزءًا من روتينك المعتاد لتشعر بالفوائد طويلة المدى وتحسن وظائف الكلى. قد يبدو هذا صعبًا إذا كنت مشغولًا جدًا أو كسولًا بعض الشيء، لكن يجب أن تحاول جاهدًا إيجاد طريقة للقيام بذلك.
- ربما يكون العثور على رياضة أو نشاط تستمتع به حقًا هو أفضل طريقة للاستمتاع بالتمرين لشخص غير معتاد على ممارسة الرياضة. X موارد البحث
- يمكن لممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو الشريك الرومانسي أن تجعل الرياضة أكثر إمتاعًا وتسترخي لك إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى نادٍ أو فريق.
3 احصل على كمية جيدة من فيتامين د من خلال ممارسة الرياضة في الخارج. تم ربط نقص فيتامين د بأمراض الكلى. تتمثل إحدى وظائف الكلى في تنشيط فيتامين (د) في الجسم، لذا فإن الخروج من المنزل والحصول على فيتامين (د) من الشمس سيقلل من الضغط الواقع على الكلى.
- اقضِ ما لا يقل عن خمس عشرة دقيقة يوميًا في الشمس للمساعدة في تحسين وظائف الكلى.
- يساعد فيتامين د أيضًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في جسمك.
تعرف على أسباب مرض الكلى
1 تعرف على وظيفة الكلى. أول شيء يجب عليك فعله هو قراءة وتثقيف نفسك قليلاً حول كيفية عمل الكلى وما الغرض منها. تلعب الكلى دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الدم وبالتالي تسهيل نقل العناصر الغذائية المهمة في جميع أنحاء الجسم وكذلك الحماية من الأمراض والحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني. X مصدر البحث إذا فكرت في هذا، فسوف تدرك مدى أهمية صحة الكلى ومدى أهمية الحفاظ على عمل الكلى لصحتك العامة.
2 تعرف على كيفية حدوث مرض الكلى. بعد معرفة ما هي وظائف الكلى وأهمية الكلى السليمة، حان الوقت لمعرفة أسباب أمراض الكلى. السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكلى هو مرض السكري. هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى، بما في ذلك التسمم أو الإصابة الجسدية أو الصدمة. على سبيل المثال، يمكن أن يتطور مرض الكلى بعد تعرض منطقة الكلى لضربة شديدة.
- بعض المسكنات التي تستخدم بانتظام لفترة طويلة يمكن أن تسبب أمراض الكلى، لذلك إذا كنت تتناولها بانتظام، تحدث إلى طبيبك.
3 اسأل والديك عما إذا كان هناك تاريخ عائلي لمرض الكلى. غالبًا ما تكون أمراض الكلى وراثية، لذلك إذا كان لدى عائلتك تاريخ من مشاكل الكلى الصحية، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض. إذا كانت هذه هي الحالة، يمكنك التحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات طبية محددة حول كيفية الوقاية من مرض الكلى الوراثي.