كيفية تحسين نظرتك للحياة

الحياة مليئة بالعقبات، ومن السهل أن تدع المتاعب تحبطك. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في ما يحدث لك كل يوم، إلا أنه يمكنك التحكم في طريقة ردك. يمكنك الحصول على نظرة إيجابية بكل بساطة! مع القليل من التفكير الذاتي وإعادة الصياغة، يمكنك تعلم كيفية التفاعل بطريقة إيجابية وتحسين نظرتك إلى الحياة.

خطوات

غير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك

1. 1 عين التفكير السلبي. قد تخدع نفسك بأفكار سلبية دون أن تدرك ذلك. ابدأ بخطوة أولى بسيطة، وهي أن تكون على دراية بالأفكار السلبية وكيف تؤثر عليك. تتضمن بعض الأشكال الشائعة للتفكير السلبي ما يلي

   • تصفية أو تقليل الجوانب الإيجابية مع تعظيم الجوانب السلبية.
   • الاستقطاب، أو النظر إلى الأشياء على أنها جيدة وسيئة دون أرضية وسطى.
   • تخيل الكوارث أو أسوأ السيناريوهات. X Mayo Clinic

2. 2 ركز على التفكير الإيجابي. مع القليل من الممارسة، يمكنك تعلم كيفية تحويل أفكارك. ابدأ باتباع قاعدة بسيطة واحدة لا تقل أبدًا شيئًا عن نفسك لن تقوله عن صديق آخر. كن لطيف مع نفسك. شجع نفسك بالطريقة التي تشجع بها صديقًا مقربًا. X موارد البحث

3. 3 تدرب على التفاؤل. هناك مغالطة شائعة مفادها أن بعض الناس إيجابيون بالفطرة، بينما البعض الآخر سلبي بالفطرة. في الحقيقة، التفاؤل يتطلب ممارسة. حاول أن ترى الجوانب الإيجابية عن عمد. بدلاً من التفكير، “لقد فعلت هذا من قبل،” قل لنفسك، “هذه فرصة جيدة لتعلم شيء جديد.” X Mayo Clinic

4. 4 ابذل جهدًا لإسكات “ناقدك الداخلي”. لدينا جميعًا هذا الصوت الداخلي الذي يميل إلى انتقاد أو استجواب أنفسنا. قد يخبرنا هذا الصوت أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية، ولسنا موهوبين بما فيه الكفاية، أو أننا لا نستحق حب شخص ما لنا. من المفترض أن تحميك هذه الأفكار من الفشل أو حسرة القلب، لكنها في الواقع لا تفعل شيئًا سوى تأخيرك. X مصدر بحثي عندما يتحدث ناقدك الداخلي، اسأل نفسك الأسئلة التالية

   • هل هذه الأفكار حقيقية
   • هل من الممكن أن هذه الأفكار ليست “حقيقية” هل يمكنني الاعتراف بأنه قد لا يكون واقعيا
   • هل يمكنني أن أتخيل إمكانية ألا أكون جيدًا بما فيه الكفاية، أو موهوبًا بما فيه الكفاية، أو لا يستحق الحب

5. 5 لا تعيش في الماضي. إذا كان الشعور بالذنب أو الألم أو الندم بسبب ظرف ماضي يعيقك، يمكنك العمل على التخلص من تلك المشاعر.

   • قم باختيارات نشطة للسماح بشيء ما بالمرور. اكتبها و / أو تحدث عنها علنًا.
   • عبر عن ألمك و / أو تحمل المسؤولية. إذا كان هناك شيء تريد قوله لشخص ما، فقله، حتى لو كان ما تريد قوله هو، “أنا آسف”.
   • سامح نفسك والآخرين. حاول أن تتذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء. لا يوجد أحد مثالي، والجميع يستحق فرصة أخرى (حتى أنت). X موارد البحث

أعد صياغة وجهة نظرك

1. 1 توقف عن السعي للكمال. الحياة لن تكون كل شيء أو لا شيء. إن طلب الكمال يعني أننا سنكون دائمًا دون المتطلبات. للتغلب على الكمالية، ابدأ بتعديل معاييرك. هل لديك معايير أعلى من الطريقة التي تحكم بها على الآخرين ماذا تتوقع من شخص آخر في هذه الحالة إذا كنت ترغب في الطريقة التي تعامل بها شخص آخر مع الموقف، فامنح نفسك بعض التشجيع الإيجابي. X موارد البحث

2. 2 افعل شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك. اختر شيئًا ربما لن تكون جيدًا فيه. مثل التسلق وتنس الطاولة أو الرسم الزيتي. امنح نفسك الإذن للقيام بالمهمة بشكل سيء. حاول أن تجد المتعة في نشاط لا تفعله عادة. سيفتح هذا فرصًا جديدة لك، ويساعدك على التغلب على الكمالية، وفي النهاية تحسين نظرتك إلى الحياة. X موارد البحث

3. 3 تمهل وانتبه. خذ دقيقة للتنفس. لا تحاول أن تستعجل نفسك. ركز بشكل أقل على ما يعتقده الناس، وأكثر على ما تمر به حقًا. تذوق طعامك. انظر خارج النافذة. عندما نتوق إلى التواجد في هذه اللحظة، تصبح اللحظات أكثر حلاوة. X موارد البحث

4. 4 توقف عن اختراع القواعد. ربما لديك الكثير من “يجب” و “يجب”. قد تجعلك هذه القيود تشعر بالذنب والقلق وإصدار الأحكام. عندما تطبق هذه الواجبات على نفسك، فإنك تمنع نفسك من مصادر الفرح المحتملة. عندما تقوم بتطبيقه على الآخرين، فإنك تخاطر بأن تكون فظًا أو متنمرًا. اترك قواعد الحياة التي لا تخدمك. X موارد البحث

5. 5 امنح نفسك الإذن للضحك والمتعة. عندما لا تأخذ كل شيء على محمل الجد، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع المواقف المختلفة. يمكن للفكاهة أن تجعل اللحظات الجيدة أكثر إثارة للاهتمام، أو غير السعيدة، واللحظات المتوترة أخف. X دليل المساعدة

   • قل نكتة.
   • استمتع.
   • ابحث عن الفكاهة في الحياة اليومية.

6. 6 ركز على الأشياء الجيدة في حياتك. في معظم الأوقات، نقضي حياتنا في البحث عن الأشياء الموجودة أمامنا مباشرة. نطارد أحلام الثروة أو القوة، عندما يكون كل ما نحتاجه هو الراحة والقبول. بدلاً من التركيز دائمًا على ما تريد، توقف لحظة لتقدير ما لديك بالفعل. ركز على صحتك الجيدة، أو أحد الإنجازات الحديثة، أو ببساطة على حقيقة أنك استيقظت بصحة جيدة اليوم. X موارد البحث

اعمل على علاقاتك

1. 1 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. تأكد من أن الأشخاص الموجودين في حياتك إيجابيون وداعمون. أحط نفسك بأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم. X Mayo Clinic إذا كان الأشخاص من حولك يثرثرون باستمرار أو يشتكون أو يثيرون المتاعب، فقد ترغب في البدء في إبعاد نفسك. ابحث عن المزيد من الفرص الاجتماعية الإيجابية في مجتمعك، مثل دروس اليوجا أو الرحلات الجماعية.

2. 2 تجنب القفز إلى الاستنتاجات. عندما تعتقد أنك تعرف ما سيحدث مسبقًا، تتوقف عن ملاحظة ما يحدث بالفعل. أنت تتصرف وفقًا لما تعتقده، وليس وفقًا لما يحدث أمامك. عندما تعتقد أنك تعرف ما يفكر فيه شخص ما، تتوقف عن الاستماع. هذا قد يسبب الكثير من الألم والصراع غير المبررين. بدلاً من إصدار أحكام فورية، حاول الاستماع والمراقبة. X موارد البحث

3. 3 لا تتجاهل مشاعرك. في كثير من الأحيان، ننخرط في أعمال التخدير لتجنب المشاعر الحزينة. لكن للحزن أيضًا فوائده فهو يجعلنا نشعر بأننا أحياء. في الواقع، قد يكون للحزن تأثير مجدد يمكن أن يزيد من فهمنا للسعادة. X مصدر بحثي عندما تظهر مشاعر سلبية، انتبه لها. تعامل مع هذه المشاعر عن طريق كتابتها أو التحدث عنها مع شخص آخر.

4. 4 اهتم بشؤونك الخاصة. هناك مثل بولندي يقول، “ليست قرودتي، ولا السيرك”. يذكرنا هذا المثل أننا لسنا بحاجة إلى الانخراط في دراما الآخرين. يمكن لهذه الأعمال الدرامية والمشاجرات أن تزعج مزاجك بشكل خطير.

   • حاول ألا تتورط في صراعات الآخرين.
   • الامتناع عن النميمة! لا تنم عن شخص من وراء ظهره. X موارد البحث
   • لا تدع الآخرين يجرونك إلى جدال أو يضغطون عليك للانحياز إلى جانب واحد على الآخر.

5. 5 كن لطيفا! ابذل جهدًا لاحترام الآخرين والتفاعل معهم بطريقة لطيفة وإيجابية. لن يجعلك هذا سعيدًا فحسب، بل سيساعدك أيضًا على جذب المزيد من الأشخاص الإيجابيين. لقد أثبت العلماء أنه عندما نسعى جاهدين لنكون إيجابيين (حتى عندما لا نشعر بالسعادة)، فإننا نشعر بالسعادة بسرعة كبيرة. X موارد البحث

أفكار مفيدة

• احصل على جسم متناغم. يساعدك الجسم السليم على التعامل مع القلق بشكل فعال. الجسم السليم يقود إلى عقل سليم! X Mayo Clinic
• انخرط في مجتمعك. سواء كان ذلك نشاطًا دينيًا أو نادي يوجا أو فصل خياطة. ابحث عن الفرص في مدرستك أو منطقتك، وابذل جهدًا للوصول إلى الناس.
• إذا كنت تعتقد أنك مكتئب، فتحدث إلى مستشار مدرستك أو معالجك للحصول على العلاج المناسب.

تحذيرات

• لن يكون الانتحار حلاً أبدًا.
• احرص على عدم خوض شجار مع أشخاص يعاملونك معاملة سيئة. تجنبهم أو تعامل معهم بهدوء ونضج.
• إذا كان القلق يربكك ولا يمكنك التعامل معه، فاطلب المساعدة. هناك العديد من الموارد المتاحة من خلال المراكز الدينية والمنظمات المجتمعية.
• إذا كنت ضحية للعنف المنزلي أو العنف الجنسي، احصل على المساعدة! لا يحق لأي شخص أن يسيء إليك، لكنك فقط تستطيع أن تجد الشجاعة للتحدث عن ذلك.