كيفية تحسين مستويات الهرمون المنشط للحوصلة

FSH ضروري للخصوبة والتكاثر، من بين أمور أخرى. هناك عدة عوامل تقلل من مستوى هذا الهرمون الذي يفرزه الجسم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف الخصوبة، لذلك من المهم اتخاذ خطوات لتحسين مستويات هذا الهرمون في جسمك إذا كنت تحاولين الإنجاب. بخاصة. ابدأ بالخطوة 1 أدناه لمزيد من المعلومات.

خطوات

نظام عذائي

1. 1 تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية. الأحماض الدهنية الأساسية مهمة لإفراز الهرمونات في الجسم، بما في ذلك هرمون FSH. تشمل الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 6 وأوميغا 9 وأوميغا 3. X Research Source Speroff، L.، & Fritz، MA (2011). أمراض الغدد الصماء النسائية السريرية والعقم. فيلادلفيا Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins.

   • الأطعمة التي تمد الجسم بأوميغا 3 هي زيت السمك وزيت بذور الكتان والأسماك الزيتية (السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسردين والرنجة والأنشوجة). تُنصح النساء بتناول وجبتين على الأقل من الأسماك الزيتية كل أسبوع لزيادة كمية أوميغا 3 في الجسم.
   • تعتبر زيوت الفحم مصادر جيدة للأوميغا 6 (والتي يمكن تناولها كمكمل غذائي)، بينما تشمل المصادر الجيدة للأوميجا 9 الأفوكادو وزيوت عباد الشمس والمكسرات والبذور.

2. 2 تناول المزيد من الخضر الداكنة والأعشاب البحرية. تمد الخضر الداكنة والأعشاب البحرية الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الغدد الصماء، والتي بدورها ضرورية لإنتاج هرمون FSH.

   • تشمل الخضر الداكنة اللفت، والسبانخ، والبروكلي، والكرنب الأخضر، بينما تشتمل الأعشاب البحرية على أشياء مثل نوري، ولاميناريا، وواكامي. يمكن أيضًا تناول السبيرولينا لأنه يمد الجسم بالبروتينات والمعادن.
   • يُنصح النساء اللواتي يرغبن في تحسين مستويات هرمون FSH بتناول خمس حصص على الأقل من هذه الأطعمة يوميًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق دمج الخضار الخضراء في عصير الصباح الخاص بك، وتناول سلطة خضراء على الغداء، وتضمين حصتين على الأقل من الأعشاب البحرية أو الخضر على العشاء.

3. 3 قم بتضمين المزيد من الجينسنغ في نظامك الغذائي. يساعد الجينسنغ في دعم وتحسين الغدة النخامية وما تحت المهاد، وكلاهما ضروري لتنظيم مستويات هرمون FSH. يمكنك تناول الجينسنغ كمكمل غذائي ونوصي بتناول كبسولتين 500 ملغ مرتين في اليوم لتحقيق أفضل النتائج.

   • يستخدم الجينسنغ أيضًا بشكل شائع لزيادة خصوبة الرجال وقد أظهرت الدراسات أنه يلعب دورًا حيويًا في منع ضعف الانتصاب وتحسين الأداء الجنسي. X موارد البحث
   • يجب عدم تناول أكثر من الكمية الموصى بها من الجنسنغ لأنه قد يؤثر على قدرة الجسم على منع التجلط.

4. 4 خذ 2000 إلى 3000 مجم من الماكا كل يوم. الماكا نبات شبيه بالجذر ينمو في المناطق المرتفعة المعرضة لأشعة الشمس الشديدة. تساعد الماكا على تحفيز الغدد الصماء، مما يؤثر إيجابًا على إفراز الهرمونات في الجسم (بما في ذلك هرمون FSH). يمكن أيضًا العثور على Maca في شكل مكمل، والجرعة الموصى بها هي 2000-3000 مجم كل يوم.

5. 5 تناول كبسولات فيتكس كل يوم. فيتكس أو نخيل مريم هو عشب ينظم عمل الغدة النخامية، مما يساعد في موازنة إنتاج الهرمونات في الجسم. تعمل الغدة النخامية عن طريق إرسال إشارات كيميائية إلى أجزاء مختلفة من الجسم وتحديد كمية الهرمونات التي يجب أن تفرزها الأعضاء والأنسجة المختلفة.

   • يمكن تناول فيتكس كمكمل غذائي والجرعة الموصى بها هي 900 إلى 1000 مجم يومياً. يجب تناول مكملات فيتكس على مدى شهر لرفع مستويات الهرمون المنبه للجريب.
   • اعلم أن كبسولات Vitex تعطي أفضل النتائج عند تناولها على معدة فارغة، لذلك يجب تناولها في الصباح الباكر قبل الإفطار.

الحياة تتغير

1. 1 تحفيز إنتاج FSH من خلال التدليك الذاتي. إحدى الطرق السهلة وغير المكلفة لزيادة مستويات هرمون FSH هي استخدام التدليك لتحفيز الغدد التي تفرز هرمون FSH والهرمونات الأخرى. حاول استخدام حركات دائرية لطيفة لتدليك أسفل البطن لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم لرفع هرمون FSH وزيادة الخصوبة.

   • يمكنك أيضًا محاولة فرك إصبع قدمك الكبير. يتصل إصبع القدم الكبير بالغدة النخامية في علم المنعكسات وهذا ضروري لموازنة إنتاج الهرمونات في الجسم.

2. 2 حافظ على وزن صحي حتى تكون مستويات الهرمونات طبيعية. يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لإنتاج هرمون FSH. انخفاض الوزن يؤدي إلى انخفاض كمية الهرمون التي يفرزها الجسم مما يؤثر سلبًا على الخصوبة. يُعرَّف الوزن الصحي بأنه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25.

   • مؤشر كتلة الجسم هو الوزن مقابل الطول. اقسم وزنك (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالأمتار)، أو استخدم آلة حاسبة إلكترونية.
   • سوف تعاني من نقص الوزن إذا كان المؤشر أقل من 18.5 وزيادة الوزن إذا كان أكبر من 25.

3. 3 تقليل التوتر لرفع مستويات FSH. يفرز جسمك هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول) عندما تشعر بالتوتر، مما يؤثر سلبًا على نسبة FSH التي يفرزها الجسم، لذلك من المهم تقليل التوتر للحفاظ على مستويات FSH عالية.

   • يمكنك استخدام تقنيات مهدئة مثل القيام ببعض التمارين أو ممارسة اليوجا أو التأمل أو أخذ حمام ساخن طويل لتقليل التوتر. من المهم أيضًا تحقيق التوازن بين العمل والراحة.
   • الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عامل مهم آخر في تقليل التوتر. حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة واتبع نمطًا ثابتًا، مما يعني أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

4. 4 نظف جسمك لطرد هرمون الاستروجين أو التستوستيرون الزائد. يمكن أن يتداخل الكثير من هرمون الاستروجين أو هرمون التستوستيرون في الجسم مع إفراز هرمون FSH. يساعد الكبد على طرد الهرمونات الزائدة من الجسم، لكنها يمكن أن تتراكم بمرور الوقت ويصبح الكبد مرهقًا، لذلك من المهم إجراء تطهير من وقت لآخر لطرد السموم من الكبد.

   • يمكنك شراء مجموعة خاصة لتنظيف الكبد تهدف إلى التخلص من فائض الإستروجين والتستوستيرون في الجسم وتحسين الخصوبة.
   • تحتوي مجموعة الخصوبة هذه على كبسولات تطهير تعمل على تجديد نشاط الكبد وتساعده على الأداء بشكل أكثر كفاءة. كما يحتوي على أنواع خاصة من شاي الأعشاب لطرد السموم من الدم والحفاظ على صحة الرحم. X Schlegel، PN (2013). المراجعة التي تُجرى كل سنتين للعقم المجلد 3. نيويورك، نيويورك سبرينغر.

الطرق الطبية

1. 1 راجع الطبيب الذي يمكنه تشخيص سبب انخفاض مستويات هذا الهرمون. على الرغم من أن الطرق الموضحة أعلاه قد تساعد في تحسين مستويات هرمون FSH، فإن مستويات الهرمون في جسمك لن تعود إلى المستويات الطبيعية إذا لم يتم علاج السبب الأساسي. لذلك، من المهم مراجعة الطبيب والخضوع لفحوصات دقيقة لتشخيص وعلاج السبب الكامن وراء انخفاض مستويات الهرمون.

   • تختلف الاختبارات المستخدمة للعثور على سبب انخفاض مستويات الهرمون الملوتن على نطاق واسع. قد ينظر الطبيب في تحليلات الهرمونات التي تقارن مستويات هرمونات معينة في الجسم (مثل هرمون الاستروجين وهرمون إفراز الغدد التناسلية) أو يلجأ إلى تحليل كيميائي حيوي يتحقق من خلاله من الإنزيمات والمواد الأخرى التي تؤثر على أداء بعض الغدد و الأعضاء.
   • في حالات معينة، قد يلجأ الطبيب إلى الأشعة السينية لتشخيص سبب انخفاض مستويات هرمون FSH، مثل الموجات فوق الصوتية والأشعة المقطعية والتصوير بالرنين المغناطيسي.

2. 2 إجراء عملية جراحية لإزالة أي أورام أو تكيسات. تحدث مستويات منخفضة من الهرمون في بعض الحالات نتيجة وجود كيس أو ورم على المبيضين أو الغدة النخامية، وفي هذه الحالة يجب إزالته جراحياً.

3. 3 جرب العلاج بالهرمونات البديلة لإعادة مستويات FSH إلى المستويات الطبيعية. يتأثر مستوى هذا الهرمون الذي يفرزه الجسم بنسب الهرمونات الأخرى مثل الإستروجين والبروجسترون. يتضمن العلاج بالهرمونات البديلة تناول الأدوية التي تحتوي على أشكال تركيبية من الإستروجين والبروجسترون. ستعود مستويات FSH إلى طبيعتها عند معالجة هذه الاختلالات.

افهم دور هرمون FSH في جسمك

1. 1 افهم وظيفة FSH. يُعرف أيضًا باسم الهرمون المنبه للجريب، على الرغم من أنه عامل مهم في العديد من عمليات الجسم، إلا أن وظيفته الأكثر أهمية تتضمن نمو وتطور بصيلات المبيض، وهو أمر مهم للتكاثر. X Research Source Sadler، WT، Langman’s Medical Embryology 11th Edition؛ ولترز كلوير، ليبينكوت ويليامز وويلكينز، 2010

   • يُفرز هذا الهرمون كل شهر في نقاط معينة من الدورة الشهرية للمرأة للحفاظ على نمو البصيلات والتبويض. لا يمكن حدوث حمل ناجح بدون مستويات كافية من هذا الهرمون.
   • يساعد FSH أيضًا في نمو العظام، وتطوير الأعضاء الجنسية، وإنتاج الحيوانات المنوية، وتحفيز التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى دعم تكاثر الإناث.

2. 2 تعرف على الظروف التي قد تقلل من مستويات هرمون FSH. يتم تحديد مستويات FSH من خلال شبكة معقدة وحساسة من الهرمونات، لذلك هناك العديد من الحالات التي قد تؤثر على إفراز الجسم لها. يجب تحديد هذه المشاكل الأساسية ومعالجتها لإعادة مستويات FSH إلى المستويات الطبيعية. تتضمن بعض الحالات الأكثر شيوعًا التي تسبب انخفاض ضغط الدم ما يلي

   • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات حيث يوجد العديد من الحويصلات الكيسية في المبايض مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الاستروجين والأندروجين، كما أن المستويات المرتفعة من هذه الهرمونات يمكن أن تقلل بشدة من مستويات الهرمون المنبه للجريب. X مصدر بحث كومار، ف.، عباس، ك.، فاوستو، إن.، ميتشل، إن. روبينز علم الأمراض الأساسي الطبعة الثامنة ؛ سوندرز إلسفير 1600 John F. Kennedy Blvd. فيلادلفيا، 2007

   • قصور الغدة النخامية حيث تتعطل وظيفة الغدة النخامية مما قد يؤثر بشدة على نسب هذا الهرمون لأنه مصدر إفرازه.

   • قصور الغدد التناسلية يتداخل ضعف وظيفة الغدد التناسلية (الخصيتين عند الرجال والمبيضين عند الإناث) مع مستويات هرمون FSH نتيجة للعديد من المتلازمات المختلفة لأن هذه المشكلة قد تضعف إنتاج هرمون الاستروجين و GnRH (ضروري لإفراز FSH).

   • الأورام يمكن أن يتسبب الورم في واحدة من عدة مواقع مختلفة – مثل الغدة النخامية أو المبيضين أو الخصيتين – في حدوث خلل في هرمون FSH.

تحذيرات

• يزيد هرمون FSH عند النساء فوق سن 40. تشير هذه المستويات المتزايدة من الهرمون إلى انخفاض احتياطي المبيض (مما يعني انخفاض جودة البويضات) وهو السبب الأكثر شيوعًا للعقم عند النساء بعد سن الأربعين. X Research Source Yen، SSC، Jaffe، RB، في شتراوس، جي إف، وفي باربيري، آر إل (2014). علم الغدد الصماء التناسلية لـ Yen & Jaffe علم وظائف الأعضاء، الفيزيولوجيا المرضية، والإدارة السريرية.