كيفية تحسين حاسة الشم لديك

هناك أكثر من سبب للرغبة في تحسين حاسة الشم لديك. أحدها أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحاسة التذوق لديك. حاول، على سبيل المثال، تذوق الطعام وأنفك مسدودة! ومع ذلك، من المهم تحديد الروائح المميزة للمشروبات مثل القهوة والشاي وغيرها. تتراجع حاسة الشم لدينا مع تقدم العمر وهناك العديد من اضطرابات الشم الأكثر خطورة التي تتطلب علاجًا طبيًا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين حاسة الشم لديك والحفاظ عليها.

خطوات

اتخذ خطوات لتحسين حاسة الشم لديك

1. 1 انتبه لما تشمه بالفعل. يقول الناس دائمًا “استخدمه أو افقده” عن العضلات ويمكن تطبيق الشيء نفسه على الحواس. كلما استخدمت حواسك، كلما أصبحت أفضل. تعلم كيفية وصف الروائح. يمكنك حتى الاحتفاظ بمجلة عطرية! لمزيد من التدريب، اجعل شخصًا ما يحمل أشياء مختلفة بالقرب من أنفك وأنت معصوب العينين وحاول التعرف على الروائح.

   • في المرة القادمة التي تتناول فيها فنجانًا من القهوة، حاول أن تأخذ الوقت الكافي لتنفس الرائحة قبل احتسائها. وقبل تناول قطعة من الجبن، تأكد من شم رائحتها قبل تناولها.
   • إذا كنت تشم الأشياء بانتظام قبل استخدامها، فستتمكن من تحسين حاسة الشم لديك بمرور الوقت. X موارد البحث

2. 2 تدريب أنفك. إلى جانب الاهتمام بالروائح التي تواجهها في حياتك اليومية، يمكنك القيام بأكثر من ذلك واعتماد نظام يعمل على تدريب حاسة الشم لديك. ابدأ باختيار أربعة روائح تحبها فقط، مثل القهوة الطازجة والموز والصابون أو الشامبو والجبن. ثم خذ دقيقة كل يوم لتصفح كل منها وتشم رائحة كل منها على حدة، من أجل تنشيط المستقبلات الشمية داخل أنفك. حاول القيام بذلك أربع إلى ست مرات في اليوم. X موارد البحث

   • هناك أدلة على أن تخيل الروائح يمكن أن يساعد في تحسين حاسة الشم لديك. خذ دقيقة كل يوم لتتخيل روائحك المفضلة. X موارد البحث
   • إذا كنت تحاول التعرف على رائحة ما، فمن الأفضل شمها سطحيًا بدلاً من شمها طويلًا وعميقًا. X موارد البحث

3. 3 تمرن كثيرًا. تشير الدراسات إلى أن حاسة الشم لدينا تزداد حدة بعد التمرين. في حين أن العامل وراء ذلك لا يزال غير مؤكد، فقد ثبت أن إحساس الشمس للكلمة يتحسن بعد التمرين. X مصدر بحثي لقد تم الربط بين ممارسة الرياضة حتى الوصول لمرحلة التعرق مرة واحدة على الأقل خلال الأسبوع. وبين تقليل مخاطر التعرض لضعف حاسة الشم مع تقدم العمر.

   • قد يكون هذا بسبب التمارين الرياضية التي تحسن أداء الدماغ أو لأن التمارين تحسن الصحة العامة. X موارد البحث

4. 4 تحدث إلى طبيبك عن بخاخات الأنف. إذا كنت تعاني من اضطرابات الأنف مثل الاحتقان أو حمى القش (التهاب الأنف التحسسي) أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو الزوائد الأنفية، فسيكون من المهم معالجة المشكلة الأساسية أولاً من أجل تحسين حاسة الشم لديك. تحدث إلى طبيبك حول استخدام المنشطات الأنفية، والتي يمكن أن تساعد في تنظيف أنفك وتساعدك على التنفس والشم بشكل أفضل.

5. 5 احصل على المزيد من الزنك وفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. يرتبط نقص الشم في بعض الأحيان بنقص الزنك وفيتامين ب 12 لدى النباتيين. X Mayo Clinic لتقوية حاسة الشم لديك، حاول الحصول على الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والعدس وبذور عباد الشمس والمكسرات، وتأكد من حصولك على الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على ما لا يقل عن 7 ملغ من الزنك يوميًا. X موارد البحث

6. 6 لاحظ كيف تؤثر بعض الروائح عليك. بصرف النظر عن إدراكك، فإن الأعصاب المسؤولة عن الشم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالجزء العاطفي من الدماغ. وقد وجدت الدراسات أن روائح تغليف الوجبات السريعة، وكذلك رائحة الخبز الطازج والحلويات، على سبيل المثال، تزيد من توتر السائقين، بينما تعمل رائحة النعناع والقرفة على تحسين التركيز وتقليل انفعالات السائقين والرائحة. كل من الليمون والقهوة بشكل عام يعزز التفكير السليم ويحافظ على مستويات عالية من التركيز. X موارد البحث

اعرف ما يجب تجنبه

1. 1 تجنب الأطعمة التي تزيد من الإنتاج هل سبق لك أن لاحظت أن حاسة الشم لديك تقل أو ربما تختفي تمامًا عند إصابتك بنزلة برد يمكن أن يؤدي احتقان الأغشية المخاطية للأنف، والتي تحتوي على نهايات عصبية حساسة للرائحة، إلى تقليل قدرتك على الشم، لذلك قد يساعد تجنب الأطعمة التي تساعد على الاحتقان (بشكل عام منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي). ستساعدك إعادة تقديم هذه الأطعمة واحدة تلو الأخرى تدريجيًا على تحديد أي منها يؤثر عليك أكثر. X موارد البحث

   • هناك قناة تمتد بين نهاية الحلق والخلايا الحسية في أنفك. إذا تم انسداد هذه القناة بسبب أي نوع من الاحتقان، فسوف يؤثر ذلك على قدرتك على تذوق الطعام. X موارد البحث

2. 2 الابتعاد عن المواد التي يمكن أن تضعف حاسة الشم. يمكن أن تؤثر الملوثات المختلفة مثل العادم على حاسة الشم لديك. التدخين مثال شائع لمادة يمكن أن تلحق الضرر بحاسة الشم. يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين على استعادة حاسة الشم الجيدة. X مصدر البحث تقل قدرتك على الشم بشكل ملحوظ لمدة نصف ساعة بعد تدخين سيجارة.

   • يمكن أن تتداخل العديد من الأدوية مع قدرتك على الشم. يشمل ذلك المنشطات والمثبطات (الأدوية التي تسبب الاكتئاب) والمضادات الحيوية والأدوية الأخرى. إذا كنت تعتقد أنك تتناول شيئًا قد يؤثر على حاسة الشم لديك، فاتصل بطبيبك. X موارد البحث
   • قد تتسبب بعض أدوية البرد في فقدان حاسة الشم. X إدارة الغذاء والدواء الأمريكية
   • احرص على عدم التوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لك دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

3. 3 ابتعد عن القذارة. هناك اقتراح بأن التعرض المطول للروائح الكريهة يمكن أن يؤدي إلى تخدير حاسة الشم لديك. على سبيل المثال، الشخص الذي يعمل مع الأسمدة العضوية بشكل يومي معرض لخطر أن يصبح أقل حساسية للروائح بمرور الوقت. مصدر بحث X حاول تجنب التعرض المتكرر للروائح القوية، وإذا كان لا بد من التواجد حولهم، فيمكنك وضع قناع حول أنفك وفمك. يرتدي القناع بعض الروائح الكريهة. X موارد البحث

افهم حاسة الشم لديك

1. 1 افهم أسباب انخفاض حاسة الشم. هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان حاسة الشم. من بينها تلف الأغشية المخاطية التي تبطن الأنف من الداخل وانسداد الأنف. يمكن أن يحدث تلف الأغشية المخاطية عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا أو حمى القش أو التهاب الجيوب الأنفية. هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان حاسة الشم وهي مؤقتة بشكل عام.

   • يمكن أن تسبب الانسدادات مثل اللحمية مشاكل في حاسة الشم وقد تتطلب التدخل الجراحي في بعض الحالات.
   • يمكن أن يؤثر تلف الدماغ أو الأعصاب أيضًا على حاسة الشم لديك. يمكن أن تؤدي إصابة الرأس إلى فقدان حاسة الشم. X Mayo Clinic

2. 2 قم بتقييم حاسة الشم لديك. قبل أن تفكر في الذهاب إلى الطبيب، يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة التي ستساعدك على تقييم مدى تدهور حاسة الشم لديك. ستساعد الإجابة على هذه الأسئلة في التشخيص إذا ذهبت إلى الطبيب. ابدأ بسؤال نفسك عندما أدركت لأول مرة فقدان حاسة الشم لديك، ثم اسأل نفسك عن الظروف التي أدت إلى حدوث ذلك.

   • هل كانت هذه مجرد تجربة واحدة أم أنها متكررة إذا كان الأمر كذلك، فما هو الشائع الذي يحدث عند تكراره هل كنت تعاني من التهاب الأنف مثلا في ذلك الوقت
   • هل أصبت بنزلة برد أو إنفلونزا في ذلك الوقت
   • هل تعرضت لإصابة في الرأس
   • هل تعرضت لأبخرة أو مواد مثل الغبار قد يكون لديك حساسية قوية تجاهها X موارد البحث

3. 3 اعرف متى تذهب للطبيب. التغييرات قصيرة المدى في حاسة الشم شائعة إذا كنت مصابًا بنزلة برد، على سبيل المثال، ولكن إذا استمرت المشاكل ولم تعد قدرتك على الشم ممكنة، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك. إذا لزم الأمر، سيحيلك طبيبك إلى أخصائي لإجراء الفحص والتشخيص. X مصدر البحث قد يُطلب منك شم روائح معينة داخل كتيب ورقي وقد يُجري الأخصائي تنظيرًا لأنفك.

   • قد لا يبدو الأمر على أنه أخطر مشكلة صحية، لكن حاسة الشم لديك مهمة، ويجب عليك مراجعة الطبيب إذا كانت لديك مخاوف.
   • إذا كنت لا تشم الرائحة، فاحذر بشكل خاص من أي مواقد، واحرص على عدم تناول أي طعام منتهي الصلاحية.
   • يمكن أن تكون مشاكل حواسك الكيميائية علامات مبكرة لحالات أكثر خطورة، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون والتصلب المتعدد.
   • يمكن أن يرتبط اضطراب حاسة الشم أيضًا بارتفاع ضغط الدم والسمنة وسوء التغذية ومرض السكري. X موارد البحث

تحذيرات

• ليست كل الروائح التي تشم رائحتها طيبة. إذا تحسنت حاسة الشم لديك، فستجد نفسك تلاحظ المزيد من الروائح الكريهة.
• يحدث فقدان الرائحة المفاجئ نتيجة التهابات الجهاز التنفسي العلوي مثل التهاب الجيوب الأنفية أو في حالة الأنفلونزا الشائعة.
• يمكن أن تكون عدم القدرة على الشم بسبب مرض ولكن هذا أقل شيوعًا، ومن الأمثلة على ذلك تلف العصب القحفي الأول (العصب الشمي) والتليف الكيسي الذي يؤدي إلى الأورام الحميدة وقصور الغدة الدرقية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر ومتلازمة كالمان.