كيفية تجنب زيارات الطبيب غير الضرورية

قد تكون زيارة الطبيب ضرورية أو غير ضرورية، لكن المشكلة تكمن في تحديد الاختلاف لمن لا يعمل في المجالات الطبية. تعتبر الزيارات غير الضرورية للطبيب عبئًا على التأمين الصحي وخدمات الرعاية الصحية، وقد تؤدي إلى زيادة أسعار هذه الخدمات بمرور الوقت. يذهب الناس عادة إلى الطبيب عندما تظهر عليهم أعراض مزعجة، ولا يعرفون أسبابها أو علاجها. قد يساعدك اتباع نمط حياة صحي ومراقبة العلامات الحيوية في المنزل بانتظام على تجنب زيارات الطبيب غير الضرورية.

خطوات

اتبع أسلوب حياة صحي

1. 1 مارس المزيد من التمارين. يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. X Centers for Disease Control and Prevention الأشخاص المصابون بالسمنة أو السكري أو أمراض القلب يزورون الطبيب كثيرًا أكثر من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالات. بعض هذه الزيارات ضرورية بالطبع، لكن البعض الآخر قد لا يكون مهمًا جدًا. يؤدي القيام بالتمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا إلى صحة أفضل وعمر أطول، ويؤدي إلى تقليل عدد زيارات الطبيب، مما يقلل العبء على نظام الرعاية الصحية.

   • ابدأ بالتجول في منزلك (إذا كان المناخ وسلامتك الشخصية يسمحان بذلك)، ثم قم بتوسيع المنطقة لجعل التمرين أكثر صعوبة، ثم ابدأ في استخدام المطاحن أو ركوب الدراجات.
   • تجنب البدء بممارسة التمارين الشاقة، مثل الركض لمسافات طويلة أو السباحة، خاصة إذا كنت تعاني من بعض أمراض القلب.
   • أضف المزيد من الجهد لممارسة الرياضة بمرور الوقت، حيث تؤدي زيادة قوة العضلات إلى تقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور أو هشاشة العظام، وهي الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارات الطبيب عند كبار السن.

2. 2 تناول طعامًا صحيًا وحافظ على وزن مثالي. الغذاء النموذجي في أمريكا والعديد من الدول العربية، غني بالسعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من الدهون المشبعة الضارة والكربوهيدرات المكررة والصوديوم. لذلك فلا عجب أن معدلات السمنة مرتفعة للغاية في هذه البلدان. 35٪ من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من السمنة المفرطة. X Centers for Disease Control and Prevention تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية والشكاوى المتكررة من آلام العظام والعضلات. تتطلب هذه الأمراض زيارات كثيرة للطبيب والعديد من العلاجات والأدوية باهظة الثمن. لتوضيح ذلك، فإن التكاليف الطبية (التي تشمل زيارات الطبيب) للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة في الولايات المتحدة تزيد بنحو 1500 دولار سنويًا عن تلك ذات الوزن الطبيعي. X Centers for Disease Control and Prevention

   • تناول المزيد من الدهون النباتية غير المشبعة الصحية الموجودة في البذور والمكسرات والزيوت النباتية. وقلل من تناول الدهون الحيوانية المشبعة، وتخلص من الدهون المتحولة (الصناعية) من نظامك الغذائي.
   • قلل من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة (فهي تحتوي على الكثير من الفركتوز)، واشرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية.
   • احسب وتتبع مؤشر كتلة الجسم (BMI). إنه مقياس جيد لتحديد الوزن الزائد والسمنة. لحساب مؤشر كتلة الجسم، يتم تقسيم الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الارتفاع (بالأمتار). تعتبر النتيجة صحية في حدود 18.5 – 24.9، وزيادة الوزن 25 – 29.9، بينما 30 فأكثر علامة على السمنة.

3. 3 لا تدخن أو تشرب الكحول. تؤدي العادات السيئة كالتدخين أو الإفراط في تناول الكحوليات إلى العديد من الأعراض والأمراض، والتي بدورها تؤدي إلى زيارات غير ضرورية للطبيب. يسبب التدخين الكثير من الأضرار داخل الجسم، وخاصة في الحلق والرئتين. X Centers for Disease Control and Prevention بالإضافة إلى سرطان الرئة، قد يتسبب التدخين في الإصابة بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، وكلاهما يحتاج إلى مراجعة الطبيب. كما أن شرب الكحول يضر بالجسم، وخاصة المعدة والكبد والبنكرياس. يؤدي إدمان الكحول إلى نقص التغذية ومشاكل في الإدراك (مثل الخرف) والاكتئاب.

   • حاول استخدام لصقات أو علكة النيكوتين لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين فجأة يسبب العديد من الآثار الجانبية، مثل الرغبة الشديدة، والاكتئاب، والصداع، أو زيادة الوزن، مما يؤدي إلى المزيد من الزيارات للطبيب.
   • قلل من المشروبات الكحولية، أو حاول ألا تزيد عن كوب واحد في اليوم.
   • نسبة كبيرة من المدخنين الشرهين يشربون الكحول بانتظام. كما لو أن عادة سيئة واحدة تشجع على إدمان آخر.

التقليل من الزيارات غير الضرورية للطبيب

1. 1 احسب علاماتك الحيوية في المنزل. مع تقدم التكنولوجيا أصبح من السهل قياس هذه المؤشرات في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب. يمكن قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس وحتى سكر الدم في المنزل باستخدام الأجهزة الإلكترونية المصممة خصيصًا للاستخدام الشخصي. X مصدر البحث إذا كانت علاماتك الحيوية ليست في المستوى الطبيعي، فستحتاج إلى زيارة الطبيب، ولكن في حالة القراءات الطبيعية، لا داعي لهذه الزيارة. اسأل طبيبك عن النطاقات الطبيعية ولاحظ أنها تتغير مع تقدم العمر.

   • يمكنك العثور على الأجهزة الطبية المنزلية في الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية ومراكز إعادة التأهيل.
   • يمكنك أيضًا قياس نسبة الكوليسترول في الدم في المنزل. قبل عدة سنوات، لم تكن نتائج أجهزة قياس الكوليسترول دقيقة للغاية، لكنها الآن قريبة جدًا من نتائج المعامل الطبية. (حوالي 95٪ دقيقة).
   • يمكن تحليل الدم والبول باستخدام غمس خاص يتغير لونه حسب حالة العينة والمركبات الموجودة فيه.

2. 2 تناول الدواء عند الحاجة فقط. على الرغم من أهمية الأدوية في تخفيف العديد من الأعراض، مثل الألم والالتهاب، وبعضها قد ينقذ حياتك، إلا أن جميع هذه الأدوية لها آثار جانبية. الأدوية الشائعة التي تسبب بعض الآثار الجانبية تشمل الستاتين (أدوية لخفض الكوليسترول) ومضادات ارتفاع ضغط الدم (لعلاج ارتفاع ضغط الدم). يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام هذه الأدوية، في بعض الأحيان حتى عند اتباع التعليمات بعناية، إلى ظهور أعراض أخرى ومزيد من الزيارات للطبيب. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية لجميع الأدوية التي يوصي بتناولها. ضع في اعتبارك أيضًا البحث عن علاجات (نباتية) بديلة لحالات معينة، لتجنب بعض الآثار الجانبية (على الرغم من عدم وجود دراسات كافية حول كيفية عمل معظم هذه العلاجات).

   • غالبًا ما تسبب الستاتينات آلامًا في العضلات، ومشاكل في الكبد، واضطرابات في الجهاز الهضمي، وطفح جلدي، واحمرار، وفقدان الذاكرة، والشعور بالعصبية. X Mayo Clinic
   • مستخلص الخرشوف (الأرضي شوكي) وزيت السمك وبذور القطن وبذور الكتان ومستخلص الشاي الأخضر وفيتامين ب 3 (النياسين) والشوفان هي بعض العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول. X Mayo Clinic
   • غالبًا ما تسبب الأدوية الخافضة للضغط السعال والدوخة والإغماء والغثيان والقيء والعصبية والتعب والخمول والصداع والعجز الجنسي والصداع المزمن.
   • فيتامين ب 3 (النياسين)، مستخلص بذور العنب، أحماض أوميغا 3 الدهنية، الإنزيم المساعد Q-10، وزيت الزيتون هي بعض العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع.

3. 3 زيارة الطبيب سنويًا. ستوفر عليك هذه الزيارة السنوية من الحاجة إلى زيارات متكررة للطبيب في المستقبل. خلال هذه الزيارة، سيقوم الطبيب بفحصك وإجراء الفحوصات والتطعيمات اللازمة وتحديد أي مشاكل صحية محتملة يجب معالجتها قبل أن تتفاقم. قد يغطي التأمين الصحي X Research source هذه الزيارة، ولكن تحقق مع ممارس التأمين حول الفحوصات الوقائية التي يتم تغطيتها في الشركة. X موارد البحث

   • يمكنك الذهاب إلى الزيارة الوقائية وأنت بصحة جيدة وليس لديك مرض معين أو شكوى جسدية. X موارد البحث

4. 4 – اللجوء إلى العيادات الصغيرة أو المستوصفات عند الشكوى من الأمور البسيطة. هذه طريقة أكثر عملية لتقليل عدد الزيارات غير الضرورية للطبيب، حيث يمكنك الحصول على التطعيم وتجديد الوصفات الطبية وقياس العلامات الحيوية والخضوع للفحص الطبي. تقدم بعض الصيدليات والمختبرات الطبية بعض هذه الخدمات مما يقلل الضغط على اللجوء إلى عيادات التأمين الصحي بشكل عام. بعض هذه الأشياء لا يقوم بها الأطباء، ولكن من قبل طاقم طبي يتألف من ممرضات أو مساعدين مدربين.

   • التطعيمات المتوفرة في الصيدليات للأطفال والبالغين تشمل لقاح الإنفلونزا ولقاح التهاب الكبد أ. X موارد البحث
   • لا تحتاج بعض العيادات والمستوصفات الصغيرة إلى تحديد موعد قبل الذهاب إليها، ولكن قد تنتظر بعض الوقت حتى يحين دورك. يمكنك الذهاب لبعض الجولات في الجوار لتمضية الوقت.

أفكار مفيدة

• عادةً ما يزول الألم الخفيف في العظام والعضلات (بسبب إجهاد العضلات والالتواءات) في غضون 3-7 أيام دون الحاجة إلى العلاج.
• تحتاج معظم التهابات الجهاز التنفسي العلوي إلى ما يصل إلى أسبوع للتخلص منها، دون الحاجة إلى مضادات حيوية، خاصة في حالة الإصابة بعدوى فيروسية.
• يمكن أن يكون للتحكم في التوتر تأثير كبير على صحتك، وسيقلل من الحاجة المستمرة للأطباء.
• لم تعد هناك حاجة لفحوصات عنق الرحم السنوية. تنصح الإرشادات الحديثة النساء بإجراء هذا الفحص كل ثلاث سنوات، بدءًا من سن 21 حتى بلوغ سن 65.