كيفية تجنب المشتتات أثناء المذاكرة

أنت تعلم أنك بحاجة حقًا إلى الحصول على درجات جيدة لأنك تحت ضغط من والديك أو أنك وعدت نفسك بأنك ستؤدي بشكل أفضل، لكن عقلك دائمًا ما يكون مشتتًا للغاية! إذا كنت تعمل من أجل حالة ذهنية أكثر تركيزًا، وقمت بوضع جدول زمني، واخترت المكان المناسب للدراسة، يمكنك التخلص من عوامل التشتيت التي يمكنك التحكم فيها وتقليل تأثير الآخرين الذي لا يمكنك التخلص منه تمامًا.

خطوات

تحقيق درجة عالية من التركيز الذهني

1. 1 حافظ على استمرارية ما تفعله باستخدام تقنية Be Here Now. كلما شعرت أن انتباهك بدأ يتجول، توقف وقل لنفسك، “كن هنا الآن”. قد تضطر إلى القيام بذلك عدة مرات، لكنك ستذكر نفسك دائمًا بطريقة لطيفة أنك بحاجة إلى التركيز على المهمة التي تقوم بها. X موارد البحث

   • إذا كنت تفعل هذا باستمرار، ستلاحظ أنك تقلل تدريجياً مقدار الوقت الذي تقضيه مشتتاً.

2. 2 تجاهل المشتتات بمجرد ملاحظتها. لنفترض أنك تحاول المذاكرة في مكتبة ولكن عقلك يشتت انتباهك باستمرار عندما يكتب شخص ما على هاتفه. لاحظ هذا الإجراء الذي يشتت انتباهك ثم أخبر نفسك أنك ستتجاوزه، وفي المرة التالية التي يحدث فيها، أجبر نفسك على عدم النظر إليه. استمر في القيام بذلك في كل مرة يحدث فيها الإجراء الذي يشتت انتباهك، فما سيحدث في النهاية هو أنك لن تلاحظه مرة أخرى. X موارد البحث

3. 3 خذ قسطًا من الراحة للتخلص من قلقك. يمكن أن تكون الحياة مشغولة حقًا، لذا فليس من المستغرب أن تجد نفسك مشتتًا عن الدراسة بأفكار عن كل شيء آخر يخطر ببالك. بدلًا من التظاهر بعدم وجود كل هذه الاحتياجات، امنح نفسك متنفسًا. اقض 5 دقائق في التفكير في كل ما يدور في ذهنك، ولكن بعد ذلك أخبر نفسك أن الوقت قد حان للتركيز على المهمة الرئيسية، وهي الدراسة. X موارد البحث

4. 4 امنح أولوية دراستك بتحديد هدف أساسي. إذا كنت تتطلع إلى اختبار قادم، فمن السهل أن تجد نفسك تعتقد أنك بحاجة إلى دراسة كل شيء. إن وضع الأشياء جانباً وتحديد هدف أساسي واحد فقط سيجعلك أكثر تحكمًا ويقل احتمالية تشتيت انتباهك. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، إذا كان لديك امتحان في ثلاثة فصول من علم الأحياء، فلن تضطر إلى حشر كل شيء في فترة دراسة واحدة. بدلاً من ذلك، حاول التركيز أولاً على الأجزاء التي تشكل حاجزًا أمامك.

5. 5 ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. تعد الرسائل النصية والشبكات الاجتماعية والمكالمات الهاتفية وغيرها من عوامل التشتيت عن أجهزتنا الإلكترونية من أكبر العوائق التي تحول دون استمرار التركيز أثناء الدراسة. لحسن الحظ، الحل سهل وفي متناول يدك تمامًا ما عليك سوى حظر هذه الوسائط الاجتماعية. X موارد البحث

   • قم بإيقاف تشغيل الإشعارات من أجهزتك، سيكون من الأفضل إيقاف تشغيلها تمامًا.
   • لا تتلقى أي مكالمات أو رسائل. قم بإيقاف تشغيل هاتفك إن أمكن، أو على الأقل ضعه بعيدًا في وضع صامت.
   • إذا لم تتمكن من إيقاف ذلك، فابحث عن التطبيقات أو ملحقات المستعرض التي يمكنها حظر الوسائط الاجتماعية أو أي مواقع تحددها والتي قد تشتت انتباهك عن الدراسة. X موارد البحث

6. 6 اعمل وفقًا لمستويات الطاقة لديك. من الطبيعي أن تشعر بالحاجة إلى المماطلة وتأجيل المهام الأكثر صعوبة وإزعاجًا بالنسبة لك. يكون مستوى طاقتك في أعلى مستوياته في بداية وقت الدراسة، لذلك من الأفضل في الواقع أن تبدأ بالأشياء الأكثر صعوبة وتأجيل المهام الأسهل بدلاً من ذلك. سيبقي هذا تركيزك مرتفعًا عندما تكون في أمس الحاجة إليه. X موارد البحث

7. 7 احصل على أقساط للراحة من حين لآخر. قد يبدو هذا خطأ في البداية، ولكن التوقف عن الدراسة من حين لآخر يمكن أن يكون في الواقع أكثر فائدة من محاولة إنجاز كل شيء دون توقف. يجب أن تنهض وتستريح لمدة 5 دقائق تقريبًا كل ساعة. سيساعدك هذا على إعادة شحن طاقتك، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز بمجرد عودتك إلى الدراسة. X موارد البحث

   • التحركات البسيطة هنا وهناك مفيدة جدًا، مثل المشي لمسافة قصيرة على قدميك.

8. 8 لا تحاول إنجاز أكثر من مهمة في نفس الوقت. يتخيل بعض الناس أن القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت يعني إنجاز العمل بشكل أسرع، لكن محاولة القيام بذلك – مثل محاولة أداء واجبك المنزلي أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء التسوق عبر الإنترنت – ستؤدي إلى فقدان التركيز. بدلاً من ذلك، ركز على مهمة واحدة في كل مرة. X موارد البحث

استخدم جدول الدراسة

1. 1 تنظيم جدول الدراسة. إذا كان لديك الكثير من المواد أو الدورات التي يجب أن تأخذها، فقد يبدو من الصعب دراستها جميعًا. أعط لنفسك جدولاً بمواعيد محددة لدراسة كل دورة. هذا يجعل كمية الدراسة التي يجب أن تدرسها تبدو أقل إرهاقًا، مما يساعدك على الالتزام بالمهمة التي تقوم بها. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، يمكنك التخطيط لدراسة علم الأحياء لمدة ساعة مساء الاثنين، تليها ساعة من اللغة الإنجليزية، ثم دراسة الرياضيات بعد ظهر يوم الثلاثاء لمدة ساعتين.
   • التزم بجدول الدراسة الخاص بك، لكن كن مرنًا عند الحاجة. على سبيل المثال، إذا كان لديك امتحان في علم الأحياء يوم الثلاثاء، فقد تضطر إلى الدراسة لمدة ساعتين ليلة الاثنين أثناء دراسة اللغة الإنجليزية ليوم الثلاثاء.
   • إذا كان هناك أشخاص من حولك أثناء المذاكرة، فضع جدولك قيد الانتظار حتى يعرفوا متى لا يكون الوقت مناسبًا لإلهائك.

2. 2 مواد بديلة كل ساعتين. سيبقيك القليل من التنوع نشاطًا وتركيزًا. إذا حاولت دراسة شيء واحد لفترة طويلة، سينخفض ​​مستوى طاقتك ومستوى انتباهك. غيّر ما تفعله للتغلب على ذلك. على سبيل المثال، بعد قضاء ساعتين في دراسة الرياضيات، خذ استراحة قصيرة ثم انتقل إلى دراسة اللغة الإنجليزية. X موارد البحث

3. 3 استسلم لكونك مشتتًا كمكافأة لك. في الواقع، يمكن استخدام الإلهاء بطريقة إيجابية وكحافز لإنهاء الدراسة. لنفترض أنك بحاجة إلى دراسة الهندسة لمدة ساعة، لكن عقلك يتشتت بسبب مقاطع الفيديو المضحكة للقطط ؛ أخبر نفسك أنك إذا أنهيت ساعة من الدراسة دون تشتيت انتباهك، فسوف تسمح لنفسك بمشاهدة جميع مقاطع الفيديو الخاصة بالقطط التي تريد مشاهدتها. X موارد البحث

تجهيز مكان الدراسة

1. 1 ابحث عن مكان يجعلك تشعر بالرغبة في الدراسة. إذا كانت الكتب والأجواء الجادة في المكتبة تمنحك الحالة المزاجية للتركيز على موضوع مثل علم المثلثات، فافعل ذلك. إذا كانت المقاعد المريحة والقهوة في المقهى المحلي الخاص بك هي ما تحتاجه لإنجاز القراءة باللغة الإنجليزية، فافعل ذلك. أهم شيء هو الموقع الذي يمكن أن يحفزك على الدراسة. X موارد البحث

   • يفضل معظم الناس مكانًا ليس شديد البرودة ولا شديد الدفء.
   • يجب ألا تكون مساحة الدراسة صاخبة. يفضل بعض الناس مكانًا هادئًا تمامًا، بينما يفضل البعض الآخر القليل من الضوضاء في الخلفية.
   • إذا كنت تتشتت انتباهك كثيرًا أثناء الدراسة، فاختر مقعدًا مواجهًا للحائط بدلاً من المقعد المواجه لنافذة أو رواق أو مقاعد أخرى.

2. 2 دع الآخرين يعرفون متى تدرس في المنزل. ضع لافتة على باب منزلك لتنبيه الآخرين بأنك تدرس. هذا سيمنعهم من تشتيت انتباهك. X موارد البحث

   • يمكنك أيضًا ترك رسائل لأصدقائك لإخبارهم بها أثناء المذاكرة واطلب منهم عدم جعلك قلقًا خلال ذلك الوقت.

3. 3 استمع إلى الموسيقى إذا كنت واثقًا من أنها ستساعدك على التركيز. تم خلط الدراسات حول ما إذا كانت الموسيقى تساعد في التركيز أثناء الدراسة أم لا. إذا كنت تشعر أن الاستماع إلى الموسيقى يحافظ على نشاطك وتركيزك أثناء الدراسة، فيمكنك استخدامها، ولكن عليك أن تتذكر بعض النقاط X مصدر بحثي

   • يجب أن تكون الموسيقى هادئة إلى حد ما.
   • اختر مقطوعات موسيقية لا تحتوي على أي كلمات مصاحبة، حتى تقل احتمالية تشتيت انتباهك.
   • ضع في اعتبارك الاستماع إلى مقاطع “الضوضاء الخافتة” كنوع من ضجيج الخلفية بدلاً من الموسيقى العادية.