كيفية تجنب الشعور بالغثيان عند القراءة أثناء ركوب السيارة

قد تجد أحيانًا صعوبة في تدوين كتاب مثير للاهتمام، حتى عندما تكون في السيارة. المشكلة هي أنه أثناء القراءة، ترسل عيناك إشارات إلى عقلك بأنك في وضع ثابت، وهو ما يتعارض مع الإشارات التي ترسلها أذنيك الداخلية وعضلاتك ومفاصلك، والتي تستشعر اهتزازات السيارة. X مصدر البحث ما الذي يسبب دوار الحركة، والذي يمكن أن يشمل الغثيان والقيء والدوخة والتعرق وسيلان اللعاب وصعوبة التنفس والصداع والشعور بالنعاس. إذا كنت حقًا بحاجة لقراءة هذا الكتاب، فإليك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لتجنب الشعور بالدوار. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

خطوات

استخدم تقنيات الرعاية الذاتية

1. 1 اترك القراءة كل بضع ثوان. حدق في الأفق وأنت تفعل ذلك. يساعد التركيز على جسم ثابت في الأفق أو النظر من نافذة جسدك على مطابقة الإشارات المرئية للحركة، جنبًا إلى جنب مع الإشارات الجسدية مثل الاهتزازات. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • لا تحاول التركيز على النباتات التي تتحرك على جانبي الطريق، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالدوار.
   • ارفع الكتاب عوضًا عن وضعه تحت ذقنك على ركبتيك. هذا سيجعل نظرك يتحرك ذهابًا وإيابًا بين الكتاب والأفق بسهولة.
   • إذا بدأت تشعر بالغثيان، فقد تحتاج إلى النظر من النافذة لبضع دقائق قبل أن تتمكن من العودة إلى القراءة.

2. 2 قلل من إحساسك الجسدي بالحركة أثناء القراءة. يساعد هذا في تقليل عدم التوافق بين ما يرسله جسمك وعينيك إلى عقلك. يمكنك القيام بذلك عبر X National Health Service (UK)

   • اجلس في جزء أكثر ثباتًا من السيارة. المقعد الخلفي هزاز بشكل عام أكثر من المقعد الأمامي، لذلك قد يكون من الأفضل الجلوس على جانب السائق في المقعد الأمامي.
   • قم بإمالة رأسك على وسادة أو مسند رأس لإبقائه ثابتًا قدر الإمكان.
   • لا تقرأ عند مغادرة الطريق السريع أو أثناء التنقل في طرق متعرجة. يكون إحساس جسمك بالحركات الجسدية أقوى بكثير عندما تمر السيارة بزاوية ؛ مما يجعلك أكثر عرضة للغثيان.

3. 3 افتح النافذة. سيساعد الهواء النقي الذي ينفخ في وجهك أثناء القراءة على تقليل الغثيان ويمنعك من الشعور بالحر الشديد. X National Health Service (المملكة المتحدة) بالإضافة إلى أنها ستجدد نشاطك وتنشطك.

   • قد يؤدي فتح النافذة بالكامل إلى تقليب الصفحات بسرعة كبيرة جدًا، لكن فتحها قليلاً سيساعد بالتأكيد حتى قليلاً.

4. 4 استرخ ولا تقلق إذا بدأت تشعر بالغثيان. سيزيد القلق الأمر سوءًا، لذا توقف عن القراءة قليلًا وركز على الاسترخاء. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل X National Health Service (UK) X Mayo Clinic

   • .

   • .

   • قم بشد وإرخاء كل مجموعة عضلية في جسمك تدريجيًا.
   • تخيل المناظر الطبيعية الهادئة.
   • اسمع الاغاني.
   • أغمض عينيك وخذ قيلولة قصيرة.

5. 5 تناول وجبات خفيفة قبل وأثناء السفر. على الرغم من أنه من الممتع تناول وجبات خفيفة غنية وسريعة أثناء القراءة، إلا أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للغثيان والقيء. لذا تجنب الأطعمة التالية X Mayo Clinic

   • الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت.
   • الطعام الساخن.
   • كحول.

6. 6 – تهدئة معدتك أثناء القراءة. فيما يلي بعض الأطعمة اللطيفة وسهلة الهضم، والتي ستجعلك تشعر بغثيان أقل X Mayo Clinic (مايو كلينك)

   • تساعد البسكويت الجافة على امتصاص بعض حمض المعدة.
   • الحلوى الصلبة، وخاصة النعناع. لكن حاول أن تمتصها، لا تمضغها.
   • تعمل المشروبات الغازية على تهدئة معدتك وتمنحك الطاقة.

7. 7 ارتدِ حزام معصم الدوار أثناء القراءة. إنه شريط مرن من القماش مع عقدة صغيرة. ضعه على معصمك بحيث تضغط عليه العقدة من الداخل بين الوترين اللذين يقعان في منتصف الساعد. ويعتقد أن تحفيز هذه النقطة يمنع الشعور بالغثيان. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • يجب ألا يكون الرسغ مشدودًا جدًا بحيث يسبب الألم أو يقطع الدورة الدموية في يدك.
   • لم يتم إثبات فعالية هذه الأساور علميًا، لكنها قد تساعد بعض الأشخاص.

8. 8 لا تدخن أو تركب سيارة تفوح منها رائحة دخان. إذا بدأت في الشعور بالغثيان، فستجد نفسك أكثر حساسية تجاه المواد المهيجة مثل الدخان، والتعرض لها قد يجعلك أكثر عرضة للتقيؤ. X Mayo Clinic

   • قد يكون لمعطرات الجو القوية نفس التأثير.

استخدم العلاجات والأدوية المنزلية

1. 1 جرب الزنجبيل. لم يكتشف الباحثون بعد السر وراء فعالية مشروب الزنجبيل مع الغثيان، لكن قد يكون ذلك بسبب الزيوت والأحماض الفينولية التي يحتوي عليها. يستخدم الزنجبيل لعدة قرون لتهدئة المعدة ومقاومة الغثيان، على الرغم من أن فعاليته لم تثبت علميًا أيضًا. استشر طبيبك قبل استخدامه – إذا كنت أنثى – إذا كنت حاملاً أو مرضعة، أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى قد تتعارض مع تناوله. إذا قال طبيبك أنه لا بأس، يمكنك تجربة X National Health Service (UK) X Research source

   • مشروب مخمر مصنوع من الزنجبيل الطازج. يعتبر كوب الشاي الدافئ دائمًا إضافة مريحة لكتاب جيد. قد تجده حارًا جدًا، لذا كن مستعدًا! يمكنك إضافة العسل لتحليته.
   • الزنجبيل الصودا. قد تساعد الكربونات أيضًا على تهدئة معدتك.
   • بسكويت أو خبز الزنجبيل.
   • مكملات الزنجبيل.

2. 2 جرب مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية. يشيع استخدام الديمينهيدرينات (درامامين)، وقد يكون الميكليزين (أنتيفيرت) متاحًا أيضًا. اقرأ واتبع تعليمات المصنع واستشر طبيبك، إذا كنت أنثى، قبل استخدام الأدوية إذا كنت حاملاً أو مرضعة، أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى. X Mayo Clinic

   • تسبب هذه الأدوية النعاس، لذلك قد تواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء القراءة.
   • لا يجوز السياقة أو تشغيل أي أداة كهربائية أثناء تناول هذا الدواء.
   • انتظر نصف ساعة إلى ساعة قبل ركوب السيارة.

3. 3 اطلب من طبيبك وصفة طبية إذا كنت تخطط للقراءة في رحلة طويلة بالسيارة. عند مناقشة الأدوية مع طبيبك، أخبرهم إذا كنت حاملاً وترضع (إذا كنت أنثى)، أو لديك حالات صحية أخرى مثل الربو أو الجلوكوما أو احتباس البول أو الصرع أو مشاكل في القلب أو الكلى أو الكبد. إذا شعر طبيبك أنه مناسب لك، فيمكنك الحصول على وصفة طبية للسكوبولامين أو لصقات الهيوسين (ترانسديرم سكوب). X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)

   • ضع الرقعة خلف أذنك قبل ركوب السيارة ببضع ساعات.
   • سيحميك من الإصابة بدوار الحركة لمدة 3 أيام.
   • قد يسبب هذا الدواء النعاس وعدم وضوح الرؤية والدوخة، لذلك إذا كانت الآثار الجانبية شديدة، فقد تتداخل مع قدرتك على القراءة. إذا كنت ستقود لجزء من الرحلة، فلا تتناول هذا الدواء.
   • في بعض البلدان، قد تجد هذه الأدوية متوفرة بدون وصفة طبية. لكن لا يستخدمه الأطفال وكبار السن دون استشارة الطبيب.