كيفية تجنب الاحمرار خجلاً

يبدو أحيانًا أنه لا توجد طريقة للخروج من هذا الاحمرار في كل مرة تنظر فيها إلى الشخص الذي يعجبك، أو تسمع نكتة ساخرة موجهة إليك، أو ترتكب خطأ غبيًا. يجب أن تعلم أن الكثير من الناس يحمرون خجلًا في المواقف الاجتماعية، بينما يحدث ذلك مع الآخرين نتيجة لأسباب غير واضحة تتحول إلى إحساس بالحرج، حيث يعاني بعض الأشخاص من مرض يُعرف باسم الرهاب الخجول. اقرأ هذه المقالة للتعرف على بعض الحلول لمكافحة احمرار الوجه إذا كنت تواجه هذه المشكلة في مواقفك الاجتماعية.

خطوات

امنعي احمرار الوجه في الوقت الحالي

1. 1 أرخِ جسمك. حاولي إرخاء عضلاتك بمجرد أن تحمرلي، خاصة عضلات الكتفين والرقبة، من خلال محاولة التخلص من توتر العضلات. يمكنك أيضًا محاولة النظر إلى أصابعك، ثم عدها، ثم فرك يديك معًا. يخلق الاحتكاك بعض الألم الذي يصرف انتباهك عن الاحمرار. تأكد أيضًا من الحفاظ على وضع جسمك مستقيماً ومتوازناً.

   • جرب هذه النصائح للاسترخاء
     • تنفس بعمق قدر الإمكان.
     • ذكّر نفسك أن هذه ليست المرة الأولى التي تخجل فيها من الخجل، ولن تكون الأخيرة. تساعدك هذه الفكرة في جعل الأمور أسهل وأكثر استرخاءً.
     • انا ابتسم. الابتسام بشكل طبيعي يقلل احمرار الخدين ويجعلنا نشعر بالسعادة مما يقلل من حدة الموقف. X موارد البحث

2. 2 لا تستمر في الاحمرار. يميل الكثير من الناس إلى الاستمرار في الاحمرار، مما يؤدي إلى تدهور الحالة، وقد أظهرت الأبحاث أن التفكير في احمرار الوجه يجعل الحالة أسوأ، X PubMed Central، لذلك يجب أن تحاول عدم التفكير في الأمر حتى تبدأ في التخلص من هو – هي.

3. 3 حاول لفت الانتباه إلى الموقف. يلفت البعض الانتباه إلى مثل هذه المواقف المشبوهة في بعض الأحيان، مثل عند الخروج في موعد، على سبيل المثال، بالقول “كان هذا سلوكًا أخرق، أعدك أنني أتصرف على هذا النحو لبعض الوقت فقط”. من خلال هذه الطريقة، يمكنك بسهولة كسر حاجز عدم اليقين في الموقف والتستر على احمرار خجلك.

   • فكر في هذه الطريقة على أنها أداة يمكنك استخدامها في المواقف التي تسمح بذلك، حيث أن احمرار وجهك يزداد معظم الوقت بسبب خوفك من التعرض أمام الآخرين، بينما إذا تخلصت من هذا القلق قبل أن يلاحظ الآخرون الموقف.، سوف تتخلصين أيضًا من خجلك.

4. 4 جرب بعض تمارين اليقظة. تساعدك هذه التمارين على الشعور بالراحة الجسدية والاسترخاء الذهني وتشتيت انتباهك عن الاحمرار. جرب بعض هذه التمارين

   • فكر في نفسك تقفز في بحيرة متجمدة وأنت تشعر بالبرد يمر عبر أطرافك وجلدك، حتى تشعر بجسمك يسترخي ويبرد قليلاً.
   • تخيل الناس في ملابسهم الداخلية. تساعد خدعة الخطابة القديمة هذه على تهدئة أعصابك، وتذكرك بأن الجميع بشر، وتقلل من تصعيد الموقف.
   • قارن وضعك مع الآخرين حول العالم وذكّر نفسك أنك في وضع أفضل من غيرك. ربما تكون مشكلتك هي النهوض والتحدث أمام صفك بينما يقاتل الآخرون من أجل بقائهم على قيد الحياة أو يقاتلون من أجل الطعام.

منع الاحمرار على المدى الطويل

1. 1 تعرف على ما هو الاحمرار. احمرار الوجه هو رد فعل لا إرادي نتيجة تدفق الدم إلى الوجه نتيجة حدوث بعض المواقف الاجتماعية المشبوهة. يحدث نتيجة لوجود العديد من الشعيرات الدموية الدقيقة في الوجه، مما يجعله مرئيًا جدًا ويؤدي إلى الاحمرار والشعور بالدفء في الوجه.

   • أعلم أن احمرار الوجه يمكن أن يحدث بدون سبب اجتماعي على الإطلاق، حيث أن بعض الناس يحمر خجلاً بسبب بعض المواقف الاجتماعية، والبعض الآخر يعاني من نفس الأزمة دون سبب، وهي الحالة المعروفة باسم “احمرار الوجه غير المحدد”.
   • اعلم أن بعض الأشخاص يعانون من حالة تُعرف باسم رهاب الحمرة، والتي تتطلب تدخلًا طبيًا متخصصًا للتعامل معها.

2. 2 حاولي منع الاحمرار من الحدوث في المقام الأول إذا استطعت. حدد متى يتحول لون وجهك إلى اللون الأحمر، هل هذا بسبب الغضب أو العصبية أو عندما تلتقي بشخص ما أو عندما تكون في قلب الأحداث حاول أن تعتاد على هذه المواقف حتى يكون جسدك جاهزًا لها وتقنع نفسك أنه لا يوجد سبب مقنع لتحمر وجهك حينها. هذه الخطوة هي الخطوة الأولى في منع احمرار الوجه.

   • اكتب قائمة بجميع المواقف الأخيرة التي شعرت فيها بالاحمرار، خاصة المواقف الاجتماعية، ثم اكتب نتيجة الموقف. هل لاحظ الآخرون أن هذا حدث هل سخر منك أحد ستجد أنه في معظم الحالات، لا ينتبه الناس لمثل هذه المواقف ولا يسخرون منها لأنها طبيعية وقد تحدث وعادة ما تكون ذات أهمية قليلة.

3. 3 لا تشعري بالمسؤولية عن احمرار الوجه. لا تشعري بالمسؤولية عن احمرار وجهك، تذكري أنه رد فعل لا إرادي وأن أفكارك الواعية لا علاقة لها به. تجنب لوم نفسك أو الشعور بالذنب، فربما عندما تكون متحررًا من هذه المشاعر، ستجد نفسك أقل احتمالية لتحمر وجهك.

4. 4 لا تهتم. حاولي ألا تهتمي باحمرار وجهك، وتذكري أن الكثير من الناس يرون أنه رد فعل حسن المظهر، مما يجعل الاحمرار له بعض الفوائد، مثل

   • يخفف الناس من حكمهم الاجتماعي على الشخص الذي يحمر خجلاً لأنهم يرونه شخصًا أكثر تعاطفاً، مما يقوي علاقاتك الاجتماعية. X موارد البحث
   • تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحمرون خجلاً هم أكثر التزامًا في العلاقات الحميمة وهم أكثر جدارة بالثقة. X مصدر البحث X مصدر البحث

5. 5 تدرب قبل الخوض في المواقف التي تخشى أن تكون محرجة. سوف يفيدك التدريب بطريقتين، وهما إعطاء وجهك احمرارًا طبيعيًا وتقليل ضغط الدم بطريقة تقلل احمرار وجهك، سواء كنت تتدرب لمدة 30 دقيقة أو ساعتين، وحتى مع اختفاء احمرار الوجه الناتج عن ذلك. التدريب، تصبح محصنًا لبعض الوقت.

6. 6 قم ببعض تمارين الاسترخاء. من أجل زيادة تحكمك في منع احمرار الوجه في المقام الأول، حاول تدريب جسمك وعقلك على الاسترخاء ببعض التمارين أو التأمل.

   • مارس اليوغا. اليوجا هي إحدى التمارين الجسدية والعقلية التي تركز على أفكارك وتدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وليس الوجه فقط. وفقًا لذلك، حاول التعرف على أنواع اليوجا المختلفة واختر ما يناسبك أكثر.
   • جرب التأمل. مارس التأمل بهدف التعرف على جسدك والشعور بالوعي بكل جزء منه للتخلص من الطاقة السلبية بداخلك، ركز أولاً على رأسك ثم انقل وعيك إلى باقي جسدك حتى تصبح على علم بجسمك بالكامل.

أفكار مفيدة

• اشرب الكثير من الماء لأن الاحمرار يحدث غالبًا بسبب الجفاف.
• اشرب زجاجة كاملة من الماء البارد قبل إلقاء خطاب من 5 إلى 10 دقائق أو قبل أي حدث تريد أن تمنع نفسك من الاحمرار في ذلك الوقت، اشرب الماء بسرعة وسوف يمنعك من الاحمرار لمدة 30 دقيقة، ولكن تجنب تكرار هذا الأمر. المزيد من مرة في اليوم حتى لا تؤذي مثانتك البولية.

• للوقاية والتخلص من احمرار الوجه.

• اخفض درجة الحرارة. يحدث احمرار الوجه نتيجة تمدد الأوعية الدموية بسبب التوتر أو لأسباب أخرى مثل ارتفاع درجة الحرارة. يحدث تمدد الأوعية الدموية بسبب إزالة الحرارة الزائدة.
• إذا فشلت كل محاولاتك لمنع احمرار الوجه، تذكر أن الكثير من الناس يعتقدون أن الاحمرار أمر جيد وليس عارًا.
• علق على الموقف بنفسك لنزع فتيل الحرج.
• جرب التثاؤب أو السعال أو التظاهر بوجود شيء ما في عينك.
• اطلب من صديق من الجنس الآخر الإدلاء بتعليقات قد تجعلك تحمر خجلاً حتى تعتاد عليها.
• حاول أن تبقي نظرك جادًا عندما تحمر خجلاً بسبب الغضب أو لأسباب أخرى، أو يمكنك الابتسام في المقابل.
• جرب السعال في كل مرة تستحمر فيها.
• يمكنك التدرب على عدم الاحمرار أمام المرآة إذا كان بإمكانك إجبار نفسك على الاحمرار.
• فكر في موقف مضحك.
• تخلص من بعض الملابس التي ترتديها واختر الملابس التي تبردك. افعل ذلك بخلع سترتك قبل أن يتصاعد الموقف لتبريدك وتذكر أن الشخص الآخر يشعر بالحرج أيضًا.
• يستريح. تذكري أن الاحمرار أمر طبيعي ولا خجل فيه، وحاولي أن تشعري بالغضب تجاه أي شخص يتسبب في احمرار وجهك باستمرار من أجل تغيير تفكيرك في الموقف.
• احمل زجاجة من الماء البارد لتبريدك.
• أغمض عينيك وتخيل نفسك وحيدًا لفترة، ثم حاول الاسترخاء والتنفس بعمق مع إبقاء عينيك مغمضتين.
• تجنب التواصل البصري مع الأشخاص الذين تعرف أنهم سيسخرون منك عندما تحمر خجلاً.
• خذ نفسًا عميقًا وركز على شيء ما في الغرفة أو عد من واحد إلى عشرة.

تحذيرات

• تذكري أن محاولة إخفاء احمرار وجهك كثيرًا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف.
• حاول أن تظل هادئًا ومسترخيًا وتجنب التفكير في محاولة عدم الاحمرار لأن هذا سيجعلك تحمر خجلاً إلى الوراء.
• تذكري أن احمرار الوجه قد يكون نتيجة لبعض التغيرات الهرمونية في فترة المراهقة.
• لا تحاول أن تكون هادئًا جدًا بحيث لا يبدو أنك تتجاهل الموقف.